Kujenga Upya Maisha Yako Baada ya Talaka

Baadhi ya asubuhi, sehemu ngumu zaidi ni ukimya. Upande ule mwingine wa kitanda, mswaki wa pili usiokuwepo, kahawa uliyokuwa ukiitengeneza kwa ajili ya wawili. Hata pale kuondoka kulikuwa uamuzi sahihi, hata pale wewe ndiye uliyetaka kutoka, hali ya kawaida ya kuwa peke yako inaweza kukushtua. Ulitia saini kwenye karatasi ili kumaliza ndoa. Kile ambacho hakuna anayekuambia ni kiasi gani cha vitu vingine kinaishia pamoja nayo: kalenda ya pamoja, utani wa ndani, mpango uliokuwa umeujenga nusu kwa miaka thelathini ijayo.

Maumivu hayo yana jina, na si udhaifu. Ni majonzi.

Kwa nini kunahisi kama kifo hata pale hakuna aliyekufa

Majonzi hayahusiani na mazishi pekee. Cleveland Clinic inaeleza waziwazi: majonzi yanaweza kufuata tukio lolote linalovuruga hisia yako ya hali ya kawaida au ya wewe ni nani, na talaka iko pale pale kwenye orodha sambamba na kupoteza kazi na maradhi. Huombolezi mtu. Unaomboleza wakati ujao. Sikukuu ulizozifikiria, nafasi uliyoicheza, jinsi ulivyoyaelewa maisha yako mwenyewe. Yote hayo yanapaswa kuandikwa upya, na hiyo ni hasara halisi iwe mtu angekutumia kadi ya rambirambi au la.

Kinachofanya majonzi ya talaka kuwa ya ajabu hasa ni jinsi yanavyochanganyikana. Unaweza kuhisi faraja ya kweli na huzuni nzito katika saa ile ile. Unaweza kuwa na hasira kali kwa mtu na kumkumbuka kwa wakati mmoja. Waweza kuomboleza ndoa ambayo, kufikia mwisho, ilikuwa yenye maumivu zaidi. Hakuna kati ya hayo ni utata wa kutatua. Ni jinsi tu inavyohisi kupoteza kitu chenye utata.

Mwili nao huhesabu. Majonzi ni msongo mzito, na yanaweza kujitokeza kimwili: ugumu wa kulala, maumivu ya kichwa, tumbo lisilotulia, uchovu ambao hakuna kiasi cha mapumziko kinachoonekana kuufikia, kuugua mara nyingi zaidi ya kawaida. Kama umehisi kuchoka na kutawanyika, hujavunjika. Unabeba mzigo.

Ruhusu kipindi cha kwanza kiwe cha vurugu

Wiki na miezi ya mwanzo si wakati wa kuthibitisha lolote. Mental Health America, katika mwongozo wake kuhusu kutengana na talaka, inatoa jambo linalostahili kushikiliwa: ni kawaida kuhisi huzuni, hasira, uchovu, kero na kuchanganyikiwa, na hisia hizo zinaweza kuwa kali. Jiruhusu kufanya kazi kwa uwezo uliopungua kwa muda. Unapona. Hilo linahitaji nguvu ambazo vinginevyo ungezitumia mahali pengine.

Mambo machache husaidia zaidi ya yanavyosikika:

• Shika muundo wa kawaida na wa kuchosha wa siku yako. Amka takriban wakati ule ule, kula milo halisi, sogeza mwili wako hata kidogo. Ratiba haitaponya majonzi, lakini inakupa kitu imara cha kusimamia wakati mengine yanatikisika.
• Usikimbilie pombe, sigara, au kitu kingine chochote kama njia ya kuzima hisia. Hufanya kazi kwa jioni moja na kukugharimu asubuhi inayofuata, na huelekea kuongeza kina cha shimo unalojaribu kupanda kutoka humo.
• Mazungumzo na mwenzako wa zamani yanapoanza kugeuka ugomvi, unaruhusiwa kusimama. "Tuendelee na hili baadaye" ni sentensi kamili. Kulinda amani yako si kukwepa.
• Chagua kitu kimoja kidogo kilicho chako pekee. Matembezi unayochukua peke yako, kipindi ambacho hakuna mwingine aliyekichagua, mlo unaoupenda kweli. Kurudisha eneo dogo ndio jinsi maisha yanavyoanza kuhisi yako tena.

Upweke ni wa kweli, nao hukudanganya

Upweke baada ya talaka si tu kuhusu kumkosa mwenzako wa zamani. Ni kupoteza umbo zima la kijamii: marafiki wa kindoa, familia uliyoiingia kwa ndoa, mtu aliyekuwa pale tu katika chumba cha jirani. Hilo linapopungua, hisia yako ya thamani yako mwenyewe inaweza kushuka nalo. Hiyo ndiyo sehemu ya kuiangalia, kwa sababu upweke unakuhadithia hadithi (kwamba wewe ni mzigo, kwamba ni bora usimsumbue mtu yeyote) na hadithi hiyo karibu daima ni ya uongo.

Hatua inayopingana na hisia ni kufikia watu hata hivyo, katika siku ambazo hutamani kufanya hivyo hata kidogo. Mwambie rafiki mmoja ukweli halisi kuhusu hali yako. Kubali mwaliko ambao ungependelea kuukataa. Kuzungumza kuhusu unachohisi, na watu watakaokuruhusu kukisema mara nyingi kadri unavyohitaji, ni mojawapo ya njia za kuaminika zaidi za majonzi kulegeza mtego wake. Kikundi cha msaada cha watu wanaopitia jambo lile lile kinaweza kufanya jambo ambalo marafiki hawawezi, yaani kukukumbusha kwamba hakuna kati ya haya kinachokufanya wa ajabu.

Kubaini wewe ni nani sasa

Wakati fulani swali linabadilika. Kidogo la "nitanusurikaje na hili" na zaidi la "mimi ni nani nisipokuwa nusu ya wanandoa wale." Kwa watu wengi hii ndiyo sehemu ya talaka yenye matumaini kimyakimya, hata kama haihisiki hivyo mwanzoni.

Anza na nyuzi zilizoachwa. Kwa kawaida kuna kitu ulichokiweka kando wakati wa ndoa. Shughuli fulani ya kujifurahisha, urafiki, aina ya muziki, jinsi ulivyokuwa ukiitumia Jumamosi. Rejea kimoja tena, si kwa sababu kitatatua kila kitu bali kwa sababu kinakukumbusha kwamba ulikuwepo kabla ya uhusiano huu na utakuwepo baada yake.

Kisha jiruhusu kuongeza kitu kipya kwelikweli. Darasa, zamu ya kujitolea, ujuzi uliokuwa ukikusudia kujifunza siku zote. Lengo si kujiendeleza. Ni kwamba kufanya jambo moja lisilozoeleka peke yako hujenga ushahidi mdogo, wa kweli kwamba unaweza. Vipande hivyo hujumlika haraka kuliko unavyotazamia.

Nenda taratibu na mtazamo wa kujilinganisha. Mtu unayemjua alioa tena ndani ya mwaka mmoja na mwingine bado anahangaika baada ya miaka mitatu, na hakuna kati yao anayekuambia lolote kuhusu ratiba yako. Kupona kutoka talaka hakuendi kwa ratiba, na "kuwa nyuma" si mahali halisi.

Kama watoto wanatazama

Kama mnalea pamoja, unaomboleza na wakati huohuo unawaimarisha binadamu wadogo kupitia majonzi yao wenyewe, jambo ambalo ni kubwa kumtaka mtu mmoja. Huna haja ya kuwa mzima bila kikomo kwa ajili yao. Kinachowasaidia watoto zaidi si mzazi anayejifanya hakuna lililotokea. Ni mzazi aliye imara kimsingi, anayeweka nyumba tulivu, na kuwakinga wasinaswe katikati. Weka mgogoro mbali nao. Waache wawapende wazazi wote wawili kwa sauti. Na jitunze kwa ajili yao kama unavyojitunza kwa ajili yako mwenyewe, kwa sababu uthabiti wako ndio kitu wanachokiazima.

Wakati wa kuleta msaada wa kweli

Majonzi ya talaka yanapaswa kupungua kadri muda unavyopita, hata kama njia si ya mstari ulionyooka. Kufikia msaada si ishara kwamba umeshughulikia vibaya. Mara nyingi ndiyo hatua inayofuata.

Inafaa kuzungumza na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili kama uzito haupungui hata kidogo baada ya miezi kadhaa, kama huwezi kupitisha siku za kawaida, kama unalala sana mno au karibu hulali kabisa, kama unaegemea pombe au kitu kingine chochote ili kuhimili, au kama umepoteza hamu kwa vitu vilivyokuwa na maana na ile hisia ya ubapa haiondoki. Mtaalamu mzuri wa tiba ya akili hatakuambia talaka ilikuwa kushindwa wala hatakupa ratiba. Atakusaidia kubeba majonzi na taratibu kurudisha uzito kwenye miguu yako mwenyewe.

Na kama utawahi kufikia mahali ambapo maumivu yanahisi kuwa mengi mno kuyabeba, au ukaanza kuwa na mawazo ya kutotaka kuwa hapa, tafadhali chukulia hilo kama sababu ya kufikia msaada sasa hivi, si baadaye. Zungumza na mtu usiku wa leo. Watu wanataka kukusaidia upite katika hili, na huna haja ya kulikaza kwa nguvu peke yako.

Hutahisi daima jinsi unavyohisi leo. Upande tupu wa kitanda huacha kuwa kitu cha kwanza unachokiona. Ukimya, hatimaye, huanza kuhisi si kama ukosefu bali zaidi kama nafasi.

Vyanzo

• Mental Health America, Coping with Separation and Divorce
• Cleveland Clinic, Grief: Types, Symptoms & How To Cope
• Mayo Clinic News Network, 7 Steps for Managing Grief and Loss