Jinsi ya Kuamini Mapenzi Tena Baada ya Mwisho Wenye Uchungu

Labda ni jina kwenye simu yako ambalo huitambui tena kama salama. Labda ni jinsi tumbo lako linavyodondoka mtu mpya anapokuwa mwema mno, mapema mno. Baada ya mwisho wenye uchungu, unaweza kutaka ukaribu na kujikinga dhidi yake kwa wakati mmoja. Sehemu yako ni mpweke. Sehemu nyingine imeamua, kwa kimya sana, kwamba haitanaswa bila kujiandaa tena.

Sehemu hiyo ya pili haijaharibika. Inafanya kazi yake.

Mapenzi yanapoisha kwa usaliti, au kwa mmomonyoko wa polepole, au kwa kwaheri usiyochagua, akili yako inachukua maelezo. Inahifadhi kilichoumiza ili iweze kukuonya mara nyingine. Imani inahisiwa hatari kwa sababu mara iliyopita, kuamini kulikugharimu kitu halisi. Kwa hiyo kabla hatujazungumza kuhusu jinsi ya kujifungua tena, inasaidia kuelewa ulinzi wako ni nini hasa. Siyo dosari katika tabia yako. Ni ulinzi uliokaa kupita karibu yake.

Huzuni inakuja kwanza, kabla ya imani

Watu mara nyingi huiruka sehemu hii na kushangaa kwa nini hakuna kinachohisiwa bora. Mwisho wa uhusiano ni hasara, na hasara huomba kuombolezwa. Cleveland Clinic inaeleza wazi: huzuni baada ya kutengana ina mengi yanayofanana na huzuni inayofuata kifo. Hukosi mtu tu. Unakosa mustakabali uliokuwa umejenga nusu kichwani mwako, vichekesho vya ndani, toleo la nafsi yako uliyokuwa karibu nao.

Huzuni haisogei kwa mstari nadhifu. Unaweza kujihisi sawa Jumanne na kuvunjwa Alhamisi na wimbo kwenye duka la mboga. Kukana, hasira, kupatanisha, huzuni, na kitu kama kukubali huelekea kuzunguka na kuingiliana badala ya kufika kwa mpangilio. Hakuna ratiba thabiti, na yeyote anayekukabidhi moja anabahatisha.

Hivi ndivyo kwa nini hili lina maana kwa imani. Huwezi kuharakisha kupita huzuni ili kufika kuamini tena. Imani inakua tena katika udongo ule ule ambapo hasara inaruhusiwa kuwepo. Sukuma huzuni chini, na ulinzi wako unabaki juu wenyewe, kwa sababu sehemu fulani yako inajua kidonda hakikutunzwa kamwe.

"Matatizo ya imani" ni nini hasa

Kauli hiyo hutupwa huku na huko kama tusi. Siyo tusi. Kile watu wanachokiita matatizo ya imani kwa kawaida ni mfumo wa neva uliojifunza somo gumu na unaolitumia kwa upana kidogo mno.

Kama uhusiano wa mwisho ulikufundisha kwamba ukaribu unaongoza kwenye maumivu, akili yako inajumlisha. Kuchelewa kwa kawaida kwa mtu mpya kunasomeka kama mwanzo wa kutelekezwa. Wema mdogo unasomeka kama mtego. Hauna hofu isiyo na msingi. Unaendesha picha za zamani juu ya uso mpya, na huwezi kila wakati kutofautisha, wakati huo, kipi ni kipi.

Lengo siyo kuizima hii. Mtu asiye na tahadhari hata kidogo hajapona, yuko wazi kwa madhara. Lengo ni kushusha sauti hadi kiwango kinacholingana na chumba ulichomo hasa, badala ya kile ulichokiacha.

Anza na mtu unayeweza kujizoesha juu yake: wewe

Kabla ya kuweza kumwamini mtu mwingine tena, inasaidia kujiamini mwenyewe. Miisho yenye uchungu mara nyingi huacha jeraha la pili la kimya: "Niliwezaje kutoliona? Kwa nini nilibaki? Je, naweza hata kuamini hukumu yangu mwenyewe?" Mashaka hayo binafsi yanaweza kufanya uharibifu wa muda mrefu zaidi kuliko kutengana kwenyewe, kwa sababu yanakufuata kwenye kila chumba.

Hapa ndipo huruma binafsi inapofanya kazi halisi, na utafiti uko imara zaidi kuliko unavyosikika. Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Rochester, kikitumia kazi ya mwanasaikolojia Kristin Neff, kinaeleza huruma binafsi kama vitu vitatu pamoja: kuwa mwema kwako badala ya mkali, kukumbuka kwamba kuhangaika ni sehemu ya kuwa binadamu na siyo dosari binafsi, na kutambua hisia zako ngumu bila kuzama ndani yake au kuzisukuma mbali. Watu wanaojitendea hivi huelekea kubeba wasiwasi, msongo wa mawazo, na msongo mdogo, nao hurudi nyuma kutoka mambo magumu kwa urahisi zaidi.

Njia chache hilo linavyoonekana kivitendo:

• Kujilaumu kunapoanza, jiulize ungemwambia nini rafiki mzuri katika hali yako kamili. Kisha jiambie hilo, kwa sauti kama unaweza. Pengo kati ya jinsi tunavyoongea na marafiki na jinsi tunavyojiongelesha wenyewe mara nyingi ni kubwa mno.
• Tambua ahadi ndogo unazozishika kwako mwenyewe. Kwenda kulala uliposema utafanya. Kutomtumia ujumbe mtu uliyeapa hutamtumia. Kila ahadi iliyoshikwa ni tofali katika msingi wa kujiamini.
• Acha kuihoji nafsi yako ya zamani. Ulifanya uamuzi bora uliweza kwa kile ulichokijua wakati huo. Maono ya nyuma siyo ushahidi kwamba u hakimu mbaya wa watu.

Unajenga upya imani kwamba utakuwa upande wako mwenyewe mara nyingine. Imani hiyo ndiyo inayofanya iwe salama kuhatarisha tena.

Kutunza hasara huku ikipona

Imani inakua kwa kasi zaidi wakati sehemu nyingine ya wewe iko thabiti. Mambo ya msingi yanasikika ya kawaida mno kuyataja, ndiyo hasa maana watu huyaruka wanapoumia zaidi.

Cleveland Clinic na HelpGuide zinatua kwenye orodha ile ile isiyovutia, kwa sababu inafanya kazi:

1. Jiruhusu kuihisi. Kulia, kuandika shajara, kutaja hasira, hakuna kati ya hayo ni udhaifu. Huzuni iliyoepukwa haitoweki. Inaingia chini ya ardhi na kuendesha maamuzi yako kutoka pale.
2. Hifadhi muundo. Usingizi, chakula, mwendo, mwanga kidogo wa jua. Dunia yako ya ndani inapokuwa ghasia, utaratibu wa nje unaotabirika unaupa mwili wako kitu imara cha kusimamia.
3. Egemea watu wanaohisiwa salama. Sema sehemu za aibu kwa sauti kwa mtu ambaye hatashtuka. Upweke unakuambia hadithi ya kushawishi kwamba wewe ndiwe pekee aliyewahi kuhisi hivi. Wewe siyo.
4. Enda polepole na ukaribu mpya. Hakuna zawadi kwa kuamini haraka, na mrejesho uliojengwa juu ya kidonda kisichopona kwa kawaida hukifungua tu tena.

Kumruhusu mtu ndani, jambo moja la kweli kwa wakati

Imani siyo swichi unayoiwasha mara tu unapojihisi tayari. Hutajihisi tayari. Inajengwa katika majaribio madogo, yanayoweza kuvumiliwa.

Shiriki kitu chenye hatari kidogo na uone mtu mwingine anavyokishughulikia. Je, walibaki wema? Je, walikumbuka? Angalia watu wanachofanya kwa wakati, siyo tu wanachosema katika wakati mzuri. Zingatia kama maneno na matendo yao yanalingana kwa wiki, siyo kama wanaweza kukuvutia mezani. Imani iliyopatikana kwa njia hii ni tulivu zaidi na ngumu zaidi kuiyumbisha.

Inasaidia kutaja ulinzi wako badala ya kuuficha. "Napenda hili sana, na mimi ni mtu wa polepole kidogo kuamini baada ya uhusiano wangu wa mwisho" siyo alama nyekundu. Kwa mtu thabiti, ni habari yenye manufaa, na jinsi wanavyoitikia inakuambia mengi sana. Mtu sahihi hahitaji uwe usiye na ulinzi siku ya kwanza. Yuko tayari kuipata.

Bado utaogopa. Picha za zamani bado zitameremeta. Kazi siyo kuacha kuhisi woga. Ni kuacha kuruhusu woga upige kura kwa kila uamuzi.

Wakati wa kuleta msaada zaidi

Baadhi ya vidonda viko vya kina mno kuvitembea peke yako, na kufikia msaada ni ishara ya nguvu, siyo kushindwa. Kama huzuni haiinuki baada ya wiki na miezi, kama huwezi kula au kulala au kupita siku za kawaida, kama unajipata ukikufa ganzi maumivu kwa vilevi au kukaa mbali na kila mtu, hizo ni ishara za kuongea na daktari au mtaalamu wa tiba ya akili. Vivyo hivyo kama uhusiano wa zamani ulihusisha unyanyasaji au usaliti unaoendelea kuupitia tena, au kama kutengana kumekuacha ukiwa bila tumaini kuhusu kuwahi kuwa sawa. Mtaalamu mzuri anaweza kukusaidia kupanga picha za zamani kutoka sasa, kwa mwendo usiokulemea.

Kuamini tena hakumaanishi kusahau kilichotokea au kujifanya hukuumizwa. Kunamaanisha maumivu yanaacha kuwa kitu pekee kilicho mamlakani. Unaruhusiwa kubeba kile ulichojifunza na bado kuacha mlango wazi. Siyo umefunguliwa kabisa. Wazi tu vya kutosha kwa mtu sahihi kupita ndani anapojionyesha, kwa wakati, kwamba yu salama.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Cleveland Clinic, Understanding the 5 Stages of Grief After a Breakup
• University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
• HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce