Jinsi ya Kuonyesha Shukrani Bila Kuonekana Mazoea Tu

Fikiria mara ya mwisho ulipomwambia "asante, wewe ni bora kuliko wote" mtu unayempenda. Je, hata aliinua macho? Pengine hapana. Maneno yalikuwa sawa. Pia yalikuwa kama karatasi ya ukutani, aina ya kitu unachosema unapofikia funguo zako, na mtu wa upande mwingine aliyasikia kama kelele ya nyuma kwa sababu hicho ndicho hasa yalichokuwa yamekuwa.

Hii ndiyo tatizo la kimya la shukrani katika uhusiano wowote wa muda mrefu. Hisia bado ni za kweli. Namna ya kuonyesha imechakaa. Unamaanisha, lakini imeacha kumaanisha chochote, kwa sababu umechimba mfereji kwa maneno yale yale matatu na sasa yanateleza tu.

Habari njema ni kwamba suluhisho ni dogo na ni bila malipo. Kwa kiasi kikubwa linatokana na kuwa mahususi, na kusema mara kwa mara ile sehemu ambayo kwa kawaida unaiacha.

Kwa nini asante ya kawaida inaacha kufanya kazi

Kuna sababu "wewe ni wa kustaajabisha" inagusa kwa unyonge zaidi kadiri unavyoisema. Ubongo unauzima urudiaji. Msemo unaofika kwa ratiba, kwa maneno yale yale, kwa utoaji ule ule wa kawaida, unawekwa chini ya kelele. Mwenzi wako hana ukosefu wa shukrani anaposhindwa kuitikia. Amesikia tu sentensi hiyo hasa mara nyingi vya kutosha hadi haichukui tena habari.

Chini ya maneno, kuna kitu kikubwa zaidi kinachohatarishwa. Watafiti wanapochunguza kile shukrani inachofanya hasa kati ya watu wawili, uchawi si adabu. Ni iwapo mtu anahisi *kuonekana*. Mwanasaikolojia Sara Algoe anaeleza shukrani kama aina ya gundi ya uhusiano, na kazi yake inaelekeza kwenye utaratibu mahususi: asante nzuri inamwambia mtu mwingine kwamba uligundua si tu kile alichofanya bali kwamba kilimgharimu kitu, na kwamba kilikuwa na maana kwako. Utambuzi huo ndio unaowaunganisha watu karibu zaidi. "Asante" ya kawaida inaruka yote hayo. Inatambua tendo bila kumtambua mtu.

Kwa hivyo toleo la mazoea halishindwi kwa sababu hulisemi vya kutosha. Linashindwa kwa sababu halibebi ushahidi wowote kwamba ulizingatia.

Rudisha undani

Badiliko moja lenye manufaa zaidi unaloweza kufanya ni kutaja kitu mahususi. Si "asante kwa kila kitu," bali tendo halisi, kwa maneno wazi.

Linganisha haya:

• "Asante kwa kuwa mzuri sana."
• "Asante kwa kuamka na mtoto saa tisa usiku ili niweze kulala. Leo nilijihisi tena kama mtu."

La pili lilichukua sekunde tano za ziada. Pia lilimwambia mwenzi wako mambo matatu ambayo la kwanza halikuweza: kwamba ulijua alichofanya, kwamba ulijua kilikuwa kigumu, na kwamba kilibadilisha jinsi siku yako ilivyohisi. Taasisi ya Gottman, iliyotumia miongo kadhaa ikitazama wanandoa halisi, inaita aina hii ya shukrani ndogo na ya mara kwa mara mojawapo ya amana rahisi zaidi unazoweza kuweka katika uhusiano, aina ya kitu ambacho hata wanandoa waliotengana sana wanaweza kuanza kufanya kesho.

Hapa kuna umbo rahisi linalokuweka mbali na mfereji. Si lazima ugonge yote matatu kila mara, lakini kufikia mawili kati yake kunabadilisha karatasi ya ukutani kuwa ujumbe halisi tena.

1. Taja tendo. Sema kitu halisi walichofanya. "Ulishughulikia simu na mama yangu."
2. Taja jitihada. Tambua kilichohitajika. "Najua hiyo si mazungumzo unayoyapenda."
3. Taja athari. Waambie kile ulichopata. "Iliondoa fundo zima la wiki yangu."

Tambua kwamba hakuna lolote la haya linalohitaji kamusi ya visawe au ishara kubwa. Undani ndio unaofanya kazi, si vivumishi.

Thamini jitihada, si ushindi peke yake

Tabia inayostahili kujengwa: washukuru watu kwa kujaribu, si tu kwa kufaulu. Chakula cha jioni kisichofanikiwa kabisa. Marekebisho yaliyochukua majaribio matatu. Mazungumzo magumu waliyoanzisha hata yalipoenda mrama. Iwapo shukrani inajitokeza tu mambo yanapofanikiwa, watu wanaokuzunguka wanajifunza kwamba jitihada haionekani na matokeo tu ndiyo yanayohesabika. Kutaja jitihada kunawaambia kwamba kujaribu kwenyewe kunaonekana, ambacho ndicho hasa kinachowafanya kuwa tayari kujaribu tena.

Hili lina maana zaidi kwa mambo ambayo yamekuwa hayaonekani kwa miaka. Mtu anayeshughulikia bili kila mara. Rafiki ambaye ndiye wa kwanza kutuma ujumbe. Mfanyakazi mwenza anayenasa makosa yako kimya kabla mtu mwingine hajayaona. Asante inayotaja hatimaye kile cha muda mrefu, kinachochukuliwa kuwa cha kawaida, mara nyingi inagusa kwa nguvu zaidi kuliko zawadi yoyote, hasa kwa sababu walikuwa wamekata tamaa kwamba kingewahi kuonekana.

Njia ndogo za kuizuia isichakae

Umahususi ndio jambo kuu. Hatua nyingine chache zinaweka shukrani ikiwa hai badala ya kuwa ya ratiba:

Badilisha chombo. Sehemu kubwa ya shukrani zetu hutokea kwa sauti na kwa haraka, jambo zuri, lakini njia ile ile kila mara inakuwa kelele tupu. Ujumbe katikati ya siku, barua iliyoachwa mahali watakapoikuta, asante iliyosemwa mbele ya watu wengine, kila moja inagusa tofauti kwa sababu inavunja muundo. Kuna ugunduzi maarufu kutoka saikolojia chanya kwamba kuandika na kufikisha barua ya shukrani ya moyoni kwa mtu ambaye hakuwahi kushukuriwa ipasavyo kunazalisha nyanyuko halisi na wa kudumu wa hisia, kwa mwandishi kama vile kwa msomaji. Hauhitaji barua kamili siku nyingi. Lakini kanuni inabaki: jitihada kidogo ya ziada katika jinsi unavyofikisha inahisiwa.

Inase kwa wakati. Shukrani inayofika mara tu baada ya kitu, badala ya muhtasari wa kawaida mwishoni mwa siku, inabeba uzito zaidi kwa sababu inathibitisha ulikuwepo kwa ajili yake.

Sema kwa nini kwa sauti. Tunaelekea kufikiri kwamba watu walio karibu nasi tayari wanajua tunavyohisi. Mara nyingi hawajui, au walijua wakati mmoja na wangefaidika na ukumbusho. Wazo lililo kichwani mwako halifanyi lolote kwao. Sentensi inafanya.

Na jiruhusu kuipokea pia. Mtu anapokushukuru, pinga hamu ya kuipuuza kwa "ah, haikuwa kitu." Hiyo inaondoa ishara yao. "Nafurahi sana kwamba ilisaidia" inairuhusu shukrani igusane kweli, jambo linalowafanya kuwa na uwezekano zaidi wa kuitoa tena.

Maneno yanapokuwa magumu kupatikana

Wakati mwingine sababu shukrani imekuwa tambarare si uvivu. Ni kwamba kitu chini kimekuwa kimya. Iwapo kweli hushindwi kupata chochote cha kushukuru katika uhusiano, au kila jaribio linageuka kuwa chuki, hilo linastahili kuzingatiwa badala ya kulazimisha noti ya furaha. Dharau ya kudumu, kuhisi hauonekani hata ufanye nini, au uhusiano ulioganda kwa muda mrefu ni aina ya mambo ambayo mtaalamu wa tiba ya wanandoa au mshauri ameundwa kusaidia. Shukrani ni mazoezi ya kila siku ya ajabu. Si kiraka cha jeraha linalohitaji zaidi ya neno la wema.

Na iwapo utambarare upo ndani yako, si katika uhusiano, iwapo hakuna kinachohisi kustahili kuonekana siku hizi na kijivu kimekaa juu ya kila kitu, hiyo inaweza kuwa ishara yake yenyewe. Kipindi kirefu cha ganzi, kupoteza shauku kwa watu na mambo uliyokuwa unayajali, kinastahili kutajwa kwa daktari au mtaalamu wa afya ya akili. Wakati mwingine tatizo la shukrani si maneno. Ni kwamba unastahili msaada wako mwenyewe.

Kwa wengi wetu, hata hivyo, mahusiano tunayoyajali hayajavunjika. Yamekuwa tu kimya katika sehemu tulizosahau kuendelea kuyatunza. Marekebisho ni rahisi karibu kwa namna ya kuaibisha. Tambua kitu kimoja mahususi leo, na kisema kwa sauti, na undani ukiwa bado umeambatanishwa.

Vyanzo

• Harvard Health Publishing, Giving thanks can make you happier
• The Gottman Institute, The Gifts of Showing Your Gratitude for Each Other
• UNC College of Arts and Sciences, Gratitude and shared laughter are like probiotics for your relationship
• Sara B. Algoe, Find, Remind, and Bind: The Functions of Gratitude in Everyday Relationships (Social and Personality Psychology Compass)