Gaslighting: Jinsi ya Kuitambua na Kujiamini Tena

Unatoka kwenye mazungumzo na huwezi kutambua upi ni juu. Ulikuwa na uhakika kuhusu jambo saa moja iliyopita. Sasa huna uhakika wa chochote, ikiwa ni pamoja na kama wewe ndiwe tatizo. Unajikuta unafanya mazoezi ya utakachosema wakati ujao, ukikusanya ushahidi, ukijiuliza kama kweli wewe ni mwenye hisia kupita kiasi, mwenye drama kupita kiasi, kupita kiasi.

Kama hilo ni la mara moja, ni mazungumzo mabaya tu. Kama ndio hali ya hewa ya uhusiano, lina jina.

Gaslighting ni mfumo ambapo mtu mmoja, kwa muda, anamfanya mwingine atilie shaka kumbukumbu, mtazamo, na hukumu yake mwenyewe. Cleveland Clinic inaielezea kama aina maalum ya ujanja wa kihisia unaodhoofisha uwezo wako wa kujiamini na kuamini watu wengine. Neno hili linatoka katika hadithi ya zamani. Kuna tamthilia ya mwaka 1938, na filamu ya mwaka 1944 iitwayo *Gaslight*, ambamo mume anapunguza kwa siri mwanga wa taa za gesi nyumbani kisha anasisitiza, tena na tena, kwamba mke wake anawazia mabadiliko hayo. Hawazii. Mume anategemea kwamba atamwamini yeye kuliko macho yake mwenyewe.

Huo ndio mtambo mzima katika picha moja. Mfanye mtu asiamini kile alichokiona waziwazi, nawe unapata kuamua kile kilicho kweli.

Kwa nini ni vigumu sana kuitambua kutoka ndani

Gaslighting mara chache hufika kama uongo mmoja mkubwa ambao ungeweza kuukamata na kuusema. Inakuja polepole. Psychology Today inabainisha kwamba mara nyingi huanza kidogo, kwa upotoshaji mdogo, na kiasi cha taarifa potofu kinakua kutoka hapo hadi unategemea toleo la mtu mwingine la matukio ili tu uhisi imara. Kufikia wakati inafanya madhara halisi, kwa kawaida umeacha kuamini chombo kile kimoja kingekuambia kwamba kuna jambo si sahihi: usomaji wako mwenyewe wa uhalisia.

Kuna pia sababu ya zabuni inayofanya ifanye kazi. Huwa tunatoa imani njema zaidi kwa watu walio karibu zaidi nasi, mwenzi, mzazi, bosi, rafiki tuliyemjua kwa miaka. Mtu huyo anapokuambia kwamba uliikumbuka vibaya, silika yako ya kwanza ni kumwamini, kwa sababu kumwamini ndiyo jinsi uaminifu unavyohisika. Gaslighting huichukua silika ile njema na kuigeuza dhidi yako.

Inafaa kusema kwa uwazi: kudanganywa na hili si ishara kwamba wewe ni dhaifu au mjinga. Ni ishara kwamba ulimwamini mtu. Kosa ni lao.

Mienendo ya kuangalia

Waganga na watetezi wanaofanya kazi na hili wanaeleza mbinu chache zinazojirudia. Medical News Today na National Domestic Violence Hotline wote wanaziweka wazi kwa maneno yanayofanana. Pengine hutaona zote, na huhitaji. Mfumo thabiti wa hata mbili au tatu ndio ishara.

• Kukana waziwazi. "Hilo halikuwahi kutokea." "Sikuwahi kusema hivyo." Linasemwa kwa kujiamini kiasi kwamba unaanza kutafuta katika kumbukumbu yako mwenyewe kwa ajili ya kosa.
• Kupinga. Maelezo yako ya tukio yanaandikwa upya kwa utulivu, na kumbukumbu yako yenyewe inaitwa isiyoaminika. "Wewe daima unakumbuka mambo vibaya."
• Kudharau. Hisia zako zinageuzwa kuwa tatizo halisi. Wewe ni mwenye hisia kupita kiasi, huwezi kustahimili mzaha, unazidisha mambo, unafanya jambo kutoka katika hakuna.
• Kuzuia na kupotosha. Kukataa kushiriki, kudai kutoelewa, au kuzungusha mazungumzo kuelekea makosa yako ili suala la asili lipotelee mbali.
• Kuhamisha lawama. Kwa namna fulani kila mgogoro unaishia na wewe ukiomba radhi. Tabia yao inakuwa kosa lako kwa kuichochea.

Tambua kwamba hakuna lolote kati ya haya linalohusu kutoelewana kumoja. Watu hukumbuka vibaya. Watu hujilinda. Kinachokifanya kuwa gaslighting ni kujirudia na mwelekeo ambao yote yanaonyesha: mbali na uwajibikaji wao na kuelekea shaka yako mwenyewe.

Inakufanya nini

Ishi ndani ya hili kwa muda wa kutosha na athari zinaenea kupita uhusiano na kuingia katika mwili wako na akili yako. Unatilia shaka maamuzi rahisi. Unaomba radhi kwa silika, wakati mwingine kwa kuwepo. Unahisi ukungu na ukiwa kwenye ukingo kwa wakati mmoja. Unaweza kuanza kuweka rekodi ya siri ya kile kilichosemwa kweli, kwa sababu sehemu fulani yako inajua utaambiwa baadaye kwamba ilikwenda tofauti.

Waganga wa afya ya akili wanaunganisha gaslighting ya kudumu na wasiwasi, msongo wa mawazo, na kiwewe, hasa inapokuwa sehemu ya mfumo mpana wa udhibiti. Hiyo si kuzidisha kwa upande wako. Ni kile kinachotokea wakati ardhi chini ya hisia yako ya uhalisia inaendelea kusogea.

Kupata uthabiti wako tena

Lengo hapa si kushinda mabishano kuhusu kumbukumbu ya nani iliyo sahihi. Huenda usipate hilo kamwe. Lengo ni kujipata tena. Mambo machache yanasaidia kweli.

Andika mambo. Weka logi rahisi, ya siri, yenye tarehe, na kile kilichosemwa na kile kilichotokea. Cleveland Clinic na watetezi wa unyanyasaji wa nyumbani wote wanapendekeza hili. Si kujenga kesi, bali kujipa nanga wakati ujao utakapoambiwa uliwazia. Maandishi yako mwenyewe yanaweza kuwa na sauti kubwa kuliko kujiamini kwa mtu mwingine.

Rudi kwa watu waliokujua awali. Gaslighting hufanya kazi vizuri zaidi katika upweke, kwa hivyo mara nyingi huja ikiwa na shinikizo la siri la kukutenga na marafiki na familia. Unganisha tena na mtu mmoja au wawili wanaoweza kukurudishia tafakari ya wewe halisi. Waulize, kwa uaminifu, kama kile unachoelezea kinasikika kibovu. Mtazamo wa nje ndiyo jinsi unavyojirekebisha.

Acha kubishana uhalisia kwa wakati huo. Huhitaji kushtaki upya kila tukio. "Si hivyo ninavyokumbuka, na ninastarehe na kumbukumbu yangu" ni jibu kamili. Unaweza kukataa mwaliko wa kujithibitisha. Kuondoka kwenye mzunguko huo si kushindwa. Ni kukataa kuendelea kucheza mchezo uliopangwa dhidi yako.

Toa mfumo wako wa neva kutoka katika hali ya tahadhari kabla ya kuamua chochote. Unapofurikiwa, hukumu yako inanyamaza, ambayo ndiyo hali kamili ambayo gaslighting inakuweka ndani yake. Pumzi chache za polepole, miguu sakafuni, matembezi mafupi. Si kurekebisha uhusiano, bali kupata kiasi cha kutosha cha nafsi yako ili kufikiri kwa uwazi.

Na fanya mazoezi ya tendo dogo zaidi la kujiamini tena: kuamini jambo moja ulilolifuatilia bila kuomba ruhusa ya kuwa na uhakika. Hotline inaichora ahueni, ipasavyo, kama kujifunza kujiamini tena. Inaanza ndogo hivyo.

Lini kuleta msaada

Baadhi ya haya unaweza kuyafanya peke yako. Mengi yanaenda haraka zaidi, na yanahisi yasiyo ya upweke, kwa msaada. Mtaalamu wa tiba anayeelewa unyanyasaji wa kihisia anaweza kukusaidia kupanga kile kilichokuwa halisi, kujenga upya kujiamini katika mtazamo wako mwenyewe, na kubaini unachotaka kufanya baadaye, bila kukuambia hilo lazima liwe nini.

Kama uhusiano pia unahusisha vitisho, udhibiti juu ya pesa zako au mienendo yako, au hofu kwa usalama wako, tafadhali litendee hilo kama zaidi ya tatizo la mawasiliano. Gaslighting mara nyingi husafiri pamoja na aina nyingine za unyanyasaji, na unastahili mtu upande wako anayefanya hili kwa kuishi. Mtetezi wa unyanyasaji wa nyumbani anaweza kuijadili nawe kwa siri, ikiwa ni pamoja na kama na jinsi ya kuondoka, na hakuna hali iliyo ndogo mno au isiyo na uhakika mno kuipeleka kwao. Kufikia hakukufungi kwa chochote. Kunamaanisha tu kwamba huhitaji kulibaini peke yako.

Unaruhusiwa kujiamini. Ukweli kwamba unauliza hata kama hili ni halisi ni hukumu yako mwenyewe, kile ambacho wamekuwa wakijaribu kukizamisha, kikijaribu kupata umakini wako. Kisikilize.

Vyanzo

• Cleveland Clinic, Gaslighting: Definition & How To Spot It
• Medical News Today, What is gaslighting? Examples and how to respond
• Psychology Today, Gaslighting
• The National Domestic Violence Hotline, What Is Gaslighting?