Dicas rápidas
- Mire em cerca de duas horas de tempo no verde por semana.
- Divida como couber para você, caminhadas longas ou curtas contam.
- Tire os fones às vezes e só escute.
Pense na última vez em que você foi caminhar em algum lugar verde. Um parque, uma trilha, um caminho à beira de alguma água. Você provavelmente não saiu para consertar nada. Você só foi. E em algum ponto no meio do percurso, sem decidir, os seus ombros desceram e o nó apertado do dia se soltou um pouco. Você chegou em casa se sentindo uma pessoa um pouco diferente daquela que saiu.
Essa mudança é real, e já foi medida. Há algo em mover o seu corpo por um lugar natural que acalma o sistema nervoso de um jeito que ficar dentro de casa, mesmo fazendo o mesmo exercício, não chega a igualar.
O que o verde faz com você
Quando você passa tempo perto de árvores, água e céu aberto, o seu corpo tende a afrouxar os seus modos de estresse. Estudos encontraram níveis mais baixos de cortisol, o principal hormônio do estresse, junto com um ritmo cardíaco mais lento e uma pressão arterial mais suave, depois de tempo passado caminhando em ambientes naturais em comparação com tempo num ambiente urbano agitado. A sua atenção também ganha um descanso. O esforço constante e de baixa intensidade da vida na cidade, o trânsito, as telas, o ruído a filtrar, pede ao seu cérebro que se concentre o dia inteiro. Um cenário natural deixa aquela parte cansada da sua mente descansar, porque coisas suaves e que não exigem nada, como o canto dos pássaros e as folhas em movimento, seguram a sua atenção sem drená-la.
A caminhada importa tanto quanto a paisagem. Movimento e natureza ajudam cada um por conta própria, mas juntos parecem fazer mais do que qualquer um sozinho. Você está dando ao seu corpo a coisa para a qual ele foi feito, mover-se pelo mundo, no tipo de lugar para o qual ele foi feito para fazer isso.
O número que vale a pena conhecer
A parte animadora é o quão pouco é preciso. Um grande estudo publicado em 2019, com base em quase vinte mil pessoas, descobriu que quem passava pelo menos 120 minutos por semana na natureza era significativamente mais propenso a relatar boa saúde e uma sensação de bem-estar do que quem não passava nenhum. Abaixo daquela marca de duas horas, o benefício não aparecia de verdade. Acima dela, ele se manteve firme.
Aqui está o detalhe mais gentil. Não importava como você conseguia as suas duas horas. Uma longa caminhada de domingo funcionava tão bem quanto várias caminhadas curtas espalhadas pela semana. Então você não precisa de um fim de semana livre nem de um parque nacional. Você precisa de cerca de dezessete minutos por dia, ou de um par de caminhadas de meia hora, em qualquer verde que você consiga alcançar.
Tornando isso comum
O objetivo é tecer isso na vida que você já tem, não adicionar mais um projeto ambicioso por pular o qual você vai se sentir culpado. Algumas formas pelas quais as pessoas fazem isso pegar:
- Acople a algo que você já faz. Atenda uma ligação de trabalho caminhando por um quarteirão arborizado. Estacione na ponta mais distante e corte pela faixa verde. Faça o caminho mais longo até em casa.
- Deixe ser lento. Isto não é um treino que você tem que forçar. Passear conta. A ideia é estar fora e em movimento, não bater um ritmo.
- Deixe os fones de fora às vezes. Parte do que te reinicia é ouvir o lugar de verdade, o vento, os pássaros, os seus próprios pés. Deixe o mundo ser a trilha sonora de vez em quando.
- Baixe a régua do que conta. Uma pracinha simples na cidade, uma fileira de árvores na rua, uma horta comunitária, um caminho à beira de um canal de drenagem com algum mato e uns patos. Não precisa ser bonito para ajudar.
Nada disso pede muito de você, que é exatamente por que funciona. Você não precisa estar em forma. Não precisa de equipamento. Você só precisa sair e colocar um pé na frente do outro por um tempo.
Uma observação gentil
Uma caminhada no parque é boa para quase todo mundo, e combina bem com o resto de cuidar de si. Ela não é um tratamento para a depressão ou um transtorno de ansiedade, porém, e não é para ser. Se o seu humor baixo ou a sua preocupação está pesado, ficando por dias, ou tornando difícil tocar a vida comum, por favor, procure um médico ou um terapeuta. O tempo ao ar livre pode caminhar ao lado desse cuidado e tornar os trechos difíceis um pouco mais suportáveis. Ele só não deveria ter que carregar o peso todo sozinho. Se você tem uma condição de saúde que afeta a sua caminhada, confira com o seu médico o que é confortável para você, e então vá encontrar um pouco de verde e leve no seu próprio ritmo.
Fontes
- Scientific Reports (Nature) / NIH PMC, Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing
- Harvard Health Publishing, Sour mood getting you down? Get back to nature
- American Psychological Association, Nurtured by nature