ちょっとしたヒント
- 一日30〜60分の立ちから、慣らしていって。
- 一日じゅう立つのではなく、座りと立ちを交代して。
- 短い散歩は、体にも気分にも、じっと立つことに勝る。
どこかの時点で、スタンディングデスクは治療薬として売られるようになりました。座る時間を減らせば、と売り込みは続きました、一日八時間椅子に自分を縛りつけることで来る、心臓のトラブルも、体重の増加も、痛みもよけられますよ、と。だから人は買って、しばらく立って、疲れて、お金を無駄にしたのではないかと思いながら、こっそりまた座りました。
ここに、正直な版があります。スタンディングデスクは、控えめで不確かな利点を持つ、役に立つ道具です。それは健康マシンではありませんし、カロリーの計算は謙虚にさせてくれます。でも、それをほしがる本物の理由があって、それは、ふつう売られる理由とは、ほとんど何の関係もありません。
証拠は、本当のところ何を言っているか
誇大宣伝の空気を抜く部分から始めましょう。Harvard Healthは、カロリーの計算をしました。立つと一時間あたりおよそ88キロカロリー、座ると約80キロカロリーを燃やします。三時間立てば、約24キロカロリー余分に燃やしたことになります。それはニンジンほどです。あなたは、立つことで体重を減らしはしません。
より大きな健康への主張は、もっと揺らいでいます。研究をレビューした研究者たちは、くり返し同じ場所に着地します。職場で立つことが、座りがちな生活様式の害を修復するという、強い、長期的な証拠は、まだないのです。利点は本物らしく聞こえますが、証明されていません。スタンディングデスクがあなたの代謝を直すと約束する人は、誰であれ、科学の先を行きすぎています。
では、なぜわざわざ？ それは、捉え方が最初から間違っていたからです。あなたの体が抱える問題は、座ること自体ではありません。何時間も一つの姿勢で凍りついていることです。長く、途切れない静止の区間こそが、害をなすように見えます。座り・立ちのデスクが助けになるのは、立つことが魔法だからではなく、それがあなたを、より頻繁に姿勢を変えさせるからです。そして姿勢を変えることこそ、あなたの体がずっと求めてきたものなのです。
スタンディングデスクが、本当に助けになるところ
膨らんだ約束をはぎ取ると、いくつかの本物の利点が残ります。人が実際に報告する種類のものです。
- 静止を、断ち切る。 動くデスクは、姿勢を変える簡単な理由を与え、不快感や疲労と結びついた、あの長い座りっぱなしの塊を中断します。
- いくつかの痛みを、やわらげることがある。 座り・立ちのデスクの研究は、一部の働く人で、腰、首、肩の不快感が減ることを見いだしました。おそらく、一日じゅう一つの姿勢に固定されなくなったからです。
- エネルギーを、そっと後押しする。 朝から晩まで椅子に密封されていないと、午後のだるさが減り、よどみにくいと感じる人もいます。
そのどれも、奇跡ではありません。ただ、こわばりが減り、少し快適になるだけです。ふつうの仕事の日には、それで十分なのです。
それを、嫌いにならずに使う方法
いちばんよくある間違いは、デスクを買って、熱意の一気に一日じゅう立ち、水曜には足と腰が痛くなって、それを見捨てることです。何時間も立つことには、それ自身の問題があります。目標は、新しいじっとし方ではなく、変化です。
- 慣らしていく。 一日30〜60分の立ちから始めて、少しずつ積み上げる。あなたの足、脚、腰は、どんな新しい活動にもそうであるように、適応する時間が必要です。
- リズムで、交代する。 しばらく座り、しばらく立ち、動くのをやめたと気づいたら切り替える。一回の英雄的な立ちマラソンより、各時間の一部を立つ、といったゆるい目安のほうが勝ります。
- 配置に気をつける。 立つとき、画面は目の高さに、肘はだいたい直角にあるべきです。足の下のクッションマットが、立つのをはるかに耐えやすくします。
- 許容してくれる靴を履く、 またはマットの上に立つ。固い床の上で、硬い靴で一日じゅう立つことは、それ自身の一種のみじめさです。
立つことに勝るもの
ここに、すべての下にある静かな真実があります。本物の勝ちは、立つことではありません。動くことです。Harvardの同じカロリー比較が、その点を見逃しようもなくします。三時間の立ちは、約24キロカロリー余分に買います。昼休みの30分の散歩は、約100キロカロリーを買い、おまけに、机で立つことがけっして与えない、晴れた頭と気分の高まりまでくれます。
スタンディングデスクは、合図、像であるのをやめさせる、組み込みの後押しとして理解するのがいちばんです。あなたを最も助けてくれるデスクは、あなたを立たせ、伸びをさせ、水を入れ直しに歩かせ、立って電話をとらせ、または数分外へ出させてくれるものです。立つことは、結構です。動くことが、薬なのです。
もし腰、首、または股関節の痛みが、仕事の日の常連なら、スタンディングデスクが鋭さを取ってくれるかもしれませんが、家具で自己治療するより、医師や理学療法士に話す価値があります。続く痛みは、たいてい新しい道具だけでなく、きちんと診てもらうことを求めています。
で、買う価値はある？ もしあなたがそれを、より頻繁に動くために使うなら、はい、それは机に縛られた一日への、小さくて気持ちのいいアップグレードになりえます。もし、じっと立っているあいだに、それが代わりに働いてくれるのを期待しているなら、お金を取っておいて、かわりに散歩に行きましょう。
出典
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis