Consigli veloci
- Ease in with 30 to 60 minutes of standing a day.
- Alternate sitting and standing instead of standing all day.
- A short walk beats standing still for your body and mood.
A un certo punto, lungo la strada, la scrivania in piedi è stata venduta come una cura. Stai meno seduto, diceva la promessa, e schiverai i problemi di cuore, l'aumento di peso e i dolori che vengono dall'incatenarti a una sedia otto ore al giorno. Così la gente le ha comprate, è rimasta in piedi per un po', si è stancata e si è rimessa a sedere in silenzio, chiedendosi se avesse buttato i soldi.
Ecco la versione onesta. Una scrivania in piedi è uno strumento utile con benefici modesti e incerti. Non è una macchina della salute, e i conti delle calorie sono umilianti. Ma c'è una ragione vera per volerne una, e non ha quasi niente a che fare con le ragioni per cui di solito viene venduta.
Cosa dicono davvero le prove
Partiamo dalla parte che sgonfia il clamore. Harvard Health ha fatto l'aritmetica sulle calorie: stare in piedi brucia all'incirca 88 calorie all'ora contro circa 80 da seduti. Stai in piedi per tre ore e avrai bruciato circa 24 calorie in più. È una briciola. Non dimagrirai a forza di stare in piedi.
Le affermazioni di salute più grandi sono ancora più traballanti. I ricercatori che hanno passato in rassegna gli studi finiscono sempre nello stesso punto: non c'è ancora una prova forte e di lungo periodo che stare in piedi al lavoro ripari il danno di uno stile di vita sedentario. I benefici suonano reali ma non sono dimostrati. Chiunque ti prometta che una scrivania in piedi sistemerà il tuo metabolismo sta correndo avanti rispetto alla scienza.
E allora perché preoccuparsene? Perché l'impostazione era sbagliata fin dall'inizio. Il problema che ha il tuo corpo non è lo stare seduto in sé. È restare congelato in una posizione per ore. I lunghi tratti ininterrotti di immobilità sono ciò che sembra fare il danno. Una scrivania che passa da seduto a in piedi aiuta non perché stare in piedi sia magico, ma perché ti fa cambiare posizione più spesso, e cambiare posizione è proprio quello che il tuo corpo ti sta chiedendo.
Dove una scrivania in piedi aiuta davvero
Togli le promesse gonfiate e restano alcuni benefici reali, del tipo che le persone riferiscono davvero.
- Spezza l'immobilità. Una scrivania che si muove ti dà un motivo facile per cambiare, il che interrompe quei lunghi blocchi sedentari legati al fastidio e alla fatica.
- Può alleviare qualche dolore. Gli studi sulle scrivanie da seduto a in piedi hanno trovato meno fastidio nella zona lombare, nel collo e nelle spalle per alcuni lavoratori, probabilmente perché non sono più bloccati in un'unica postura tutto il giorno.
- Dà una spinta alla tua energia. Alcune persone sentono meno il calo del pomeriggio e meno pesantezza quando non sono sigillate a una sedia da mattina a sera.
Niente di tutto questo è un miracolo. È solo meno rigidità e un po' più di comfort, il che in una normale giornata di lavoro è già parecchio.
Come usarne una senza odiarla
L'errore più comune è comprare la scrivania, stare in piedi tutto il giorno in uno slancio di entusiasmo, ritrovarsi con i piedi e la schiena doloranti entro il mercoledì e abbandonarla. Stare in piedi per ore ha i suoi problemi. L'obiettivo è la varietà, non un nuovo modo di stare fermo.
- Entraci piano. Inizia con 30-60 minuti in piedi al giorno e aumenta gradualmente. I tuoi piedi, le gambe e la schiena hanno bisogno di tempo per adattarsi, proprio come farebbero con qualsiasi attività nuova.
- Alterna con un ritmo. Siediti un po', stai in piedi un po', cambia quando ti accorgi che hai smesso di muoverti. Un obiettivo morbido come stare in piedi per una parte di ogni ora batte una maratona eroica in piedi.
- Cura la postazione. Quando sei in piedi, lo schermo dovrebbe essere all'altezza degli occhi e i gomiti più o meno ad angolo retto. Un tappetino imbottito sotto i piedi rende lo stare in piedi molto più sopportabile.
- Indossa scarpe comode, o stai sul tappetino. Stare in piedi tutto il giorno con scarpe rigide su un pavimento duro è un tipo di sofferenza tutto suo.
La cosa che batte lo stare in piedi
Ecco la verità silenziosa sotto tutto questo: la vera vittoria non è stare in piedi. È muoversi. La stessa comparazione di calorie di Harvard rende il punto difficile da ignorare. Tre ore in piedi ti comprano circa 24 calorie in più. Una camminata di mezz'ora nella pausa pranzo te ne compra circa 100, più una testa più lucida e un sollevamento dell'umore che stare in piedi a una scrivania non ti dà mai.
Una scrivania in piedi si capisce meglio come un promemoria, una spinta incorporata per smettere di essere una statua. La scrivania che ti aiuta di più è quella che ti tira su, ti fa allungare e camminare a riempire l'acqua, a rispondere a una chiamata in piedi, o a uscire fuori per qualche minuto. Stare in piedi va bene. Il movimento è la medicina.
Se il mal di schiena, di collo o d'anca è una caratteristica abituale della tua giornata di lavoro, una scrivania in piedi potrebbe smussare gli spigoli, ma vale la pena parlarne con un medico o un fisioterapista invece di curarti da solo con i mobili. Il dolore persistente di solito vuole uno sguardo adeguato, non solo un nuovo aggeggio.
Allora, ne vale la pena? Se la userai per muoverti più spesso, sì, può essere un piccolo e piacevole miglioramento a una giornata legata alla scrivania. Se speri che faccia il lavoro al posto tuo mentre stai fermo, risparmia i soldi e fatti la camminata.
Fonti
- Harvard Health, The truth behind standing desks
- Cleveland Clinic, Benefits of Standing Desks
- National Center for Biotechnology Information, Sit-stand workstations and impact on low back discomfort: a systematic review and meta-analysis