Melewati kecemasan ke gym: cara melangkah masuk saat gym terasa seperti semua mata mengawasi

Kamu berdiri di tempat parkir semenit lebih lama dari yang perlu. Mungkin kamu menggulir layar ponsel. Mungkin kamu bilang pada diri sendiri kamu akan pergi besok, saat sudah tidur lebih nyenyak dan tempatnya tidak terlalu ramai. Olahraganya tak pernah jadi bagian yang sulit. Melangkah masuk pintunya yang sulit.

Banyak orang merasakan ini. Satu survei terhadap sekitar dua ribu orang dewasa di Amerika Serikat menemukan bahwa kira-kira separuhnya merasa keder dengan gagasan pergi ke gym. Bahkan sekarang ada julukannya, gymtimidation, kata konyol untuk simpul nyata di dada. Jadi kalau kamu menunda-nunda olahraga karena ruangan penuh cermin, orang asing, dan dentingan logam itu terasa seperti panggung yang tak pernah kamu ikuti audisinya, tak ada yang salah denganmu. Kamu sedang bereaksi normal terhadap suasana yang memang bisa terasa berat.

Dari mana gugupnya sebenarnya berasal

Biasanya ia bermula dari beberapa hal, dan menyebut namanya membantu. Yang pertama adalah tidak tahu apa yang kamu lakukan. Kamu tidak yakin cara menyetel mesinnya, di mana beban dikembalikan, atau apakah kamu bahkan boleh memakai bangku itu. Yang kedua adalah perasaan diawasi, membayangkan semua orang mencatat postur gerakanmu, tubuhmu, kebaruanmu yang kentara. Yang ketiga adalah perbandingan. Kamu melirik, melihat seseorang mengangkat beban dua kali lipat dari beratmu dengan santai, dan suara kecil itu bilang kamu tak pantas di sini.

Ini kebenaran senyap di balik semuanya. Hampir tak ada yang mengawasimu. Orang yang kamu kira sedang menilai squat-mu sebenarnya sedang memikirkan set berikutnya sendiri, atau daftar belanjanya, atau betapa lelahnya dia. Orang di gym sebagian besar tenggelam dalam diri sendiri, sama seperti kamu. Itu tidak membuat ketakutannya konyol. Itu cuma berarti sorotan lampu yang kamu rasakan sebagian besar milikmu sendiri.

Buat kunjungan pertama lebih kecil

Kesalahan yang umum adalah merencanakan olahraga besar dan lengkap untuk hari pertama. Itu tekanan yang banyak untuk ditumpukkan ke momen yang sudah kamu takuti. Kecilkan saja.

• Pergi sekali cuma untuk melihat-lihat. Banyak gym akan memberimu tur dengan pakaian biasa, tanpa harus berolahraga. Berjalan di lantainya saat tak ada yang dipertaruhkan mengikis banyak misterinya, di luar dugaan.
• Pilih jam yang sepi. Pagi sekitar pukul enam dan jam pulang kerja sekitar setengah enam cenderung padat. Pertengahan pagi, awal siang, dan larut malam sering kali nyaris kosong. Gym yang kosong adalah tempat yang pemaaf untuk belajar.
• Targetkan sepuluh menit, bukan satu jam. Jalan di treadmill, lakukan satu atau dua hal yang sudah kamu kuasai, lalu pulang. Kamu bukan ke sana untuk jadi bugar hari ini. Kamu ke sana untuk membuktikan pada dirimu bahwa kamu bisa masuk dan keluar, dan tak ada hal buruk terjadi.

Lakukan itu beberapa kali dan tempatnya berhenti terasa asing. Keakraban adalah sebagian besar obatnya.

Siapkan rencana di sakumu

Banyak kecemasan gym sebenarnya kecemasan keputusan, panik berdiri di tengah lantai tanpa tahu harus berbuat apa selanjutnya. Kamu bisa menyelesaikannya bahkan sebelum kamu tiba. Tulis tiga atau empat latihan berurutan, mesin atau gerakan yang akan kamu lakukan dan kira-kira berapa banyak. Simpan di ponselmu. Saat kamu punya peta kecil, kamu tidak sedang berimprovisasi di depan penonton. Kamu cuma menyelesaikan daftarmu.

Kalau kamu sanggup, satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi sangat berharga di sini. Bukan selamanya, cuma cukup untuk belajar cara kerja beberapa mesin dan punya seseorang yang memastikan posturmu sudah benar. Kelas berkelompok melakukan hal serupa. Seorang instruktur memberitahumu apa berikutnya, semua orang sama-sama sedikit kikuk, dan fokusnya bergeser dari dirimu. Kelas juga cenderung terasa tidak sesepi berdiri sendirian di antara dumbel.

Beberapa hal untuk dicoba saat itu juga

Saat gugupnya melonjak tepat sebelum atau selama berolahraga, beberapa gerakan kecil membantu menurunkanmu kembali:

1. Perlambat napasmu. Beberapa putaran menarik napas dalam empat hitungan dan mengembuskan dalam empat hitungan memberitahu sistem sarafmu bahwa ancamannya tidak nyata. Ini senyap dan tak ada yang akan menyadarinya.
2. Tangkap pikiran yang keras dan lunakkan. “Semua orang pikir aku terlihat konyol” bisa menjadi “Aku baru, dan semua orang di sini pernah jadi baru juga.” Kamu tidak harus memercayainya sepenuhnya. Cukup kendurkan cengkeraman versi terburuknya.
3. Ajak teman. Pasangan olahraga, bahkan yang juga pemula, membelah gugupnya jadi separuh dan membuatmu jauh lebih mungkin benar-benar datang.

Dan ingat, gym adalah satu pilihan, bukan satu-satunya. Olahraga sudah berkali-kali terbukti meringankan baik kecemasan maupun suasana hati yang rendah, dan tubuhmu tidak peduli apakah gerakan itu terjadi di bawah lampu neon. Jalan kaki di luar, olahraga di ruang tamu, bersepeda, semuanya dihitung. Kalau gym terus jadi tembok yang tak bisa kamu lewati, kamu bisa mendapat manfaat yang sama di tempat yang terasa aman bagimu.

Kapan layak mencari dukungan lebih

Bagi kebanyakan orang, gugup di gym memudar begitu tempatnya terasa akrab. Tapi kalau kecemasan soal berada di sekitar orang lain, atau soal kebersihan, atau soal dinilai cukup kuat sampai menghalangimu dari hal-hal yang kamu inginkan, itu layak dibicarakan dengan dokter atau terapis. Kecemasan sosial itu umum dan sangat bisa diobati, dan mendapat bantuan untuk itu cenderung membuat jauh lebih banyak hal terasa lebih mudah, bukan cuma gym. Membutuhkan dukungan itu bukan tanda kamu gagal soal tekad. Itu cara cerdas untuk merawat dirimu.

Kalau kamu punya kondisi jantung atau masalah kesehatan lain, atau sudah lama tidak banyak bergerak, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai sesuatu yang baru. Lalu mulailah dari kecil, berbaik hatilah pada dirimu saat masuk, dan biarkan sisanya tumbuh dari sana.

Sumber

• Cleveland Clinic, Gymtimidation: How To Push Through Gym Anxiety
• GoodRx Health, 11 Tips to Overcome Gym Anxiety
• University of Rochester Medical Center, How to Overcome Gym Anxiety