झटपट सुझाव
- ऐसा खेल चुनो जो मज़े के लिए खेलो, फ़र्ज़ के लिए नहीं।
- किसी दोस्त को साथ लाओ ताकि यह एक प्लान बन जाए।
- हर हफ़्ते एक तय खेल या क्लास शेड्यूल करो।
ज़रा याद करो जब तुम आठ साल के थे। तब तुम कसरत का कोई टाइम तय नहीं करते थे। तुम भागते थे क्योंकि कोई तुम्हारे पीछे पड़ा होता था, पेड़ पर चढ़ते थे क्योंकि पेड़ वहीं था, और सड़क की बत्तियाँ जलने तक बाहर रहते थे क्योंकि रुकने का ख्याल ही मन में नहीं आता था। हिलना-डुलना कोई काम नहीं था। बस एक दिन उसी से बना होता था।
फिर हम बड़े होते हैं, और हिलना-डुलना घटकर एक टू-डू लिस्ट का आइटम बन जाता है। कुछ जिसे ट्रैक करना है, बेहतर बनाना है, और न कर पाने पर खुद को कोसना है। अंग्रेज़ी के शब्द *workout* में तो work यानी काम छुपा ही हुआ है। कोई हैरानी नहीं कि हममें से इतने लोग इसे टिका नहीं पाते। हमने इंसानी शरीर की सबसे सहज चीज़ों में से एक को होमवर्क बना दिया।
और अगर ऐसा करना ज़रूरी ही न हो तो?
खेल भी गिनती में आता है। सच में आता है।
तुम्हारे दिल को ट्रेडमिल और पकड़म-पकड़ाई के खेल में फ़र्क नहीं पता। उसे बस इतना पता है कि तुम मेहनत कर रहे हो। बास्केटबॉल का एक ज़ोरदार खेल, पूल में एक घंटा, बिना किसी मंज़िल के लंबी साइकिल की सवारी, या एक डांस फ़्लोर जिसे तुम छोड़ ही न पाओ: ये सब तुम्हारी धड़कन बढ़ाते हैं, ताक़त बनाते हैं और एनर्जी जलाते हैं, ठीक वैसे ही जैसे जिम करता है। अक्सर उससे भी ज़्यादा, क्योंकि तुम घड़ी देखना ही भूल जाते हो।
बड़ों के लिए शारीरिक गतिविधि की आधिकारिक गाइडलाइन हफ़्ते में करीब 150 मिनट की मध्यम कसरत बताती हैं, और वे यह नहीं कहतीं कि इसका बोरिंग या तकलीफ़देह होना ज़रूरी है। मनोरंजन, खेलकूद और सक्रिय खेल — सब इसी हिसाब में जुड़ते हैं। तैरना, पहाड़ों पर घूमना, बच्चों के साथ गेंद को किक मारना, यूँ ही किसी से एक मैच खेल लेना, यहाँ तक कि एक शाम का जोशीला डांस भी। अगर इससे तुम्हारी धड़कन बढ़ती है और शरीर हिलता है, तो शरीर इसे उसी तरह जमा करता है।
इसमें एक चुपचाप छुपा हुआ फ़ायदा भी है। CDC बताता है कि सक्रिय रहने का एक असली फ़ायदा यह है कि तुम्हें वो चीज़ें करने का मौका मिलता है जो सचमुच अच्छी लगती हैं और लोगों के साथ वक़्त बिताने का भी। जिस गतिविधि का तुम्हें इंतज़ार रहता है, उसी पर तुम लौटकर आते हो। और हफ़्ते-दर-हफ़्ते लौटना ही तो असली बात है। मार्च में छोड़ी हुई एक परफ़ेक्ट योजना तुम्हारे लिए उतना नहीं करती, जितना बैडमिंटन का वो अनाड़ी खेल करता है जिसे तुम अक्टूबर में भी खेल रहे होगे।
खेल तुम्हारे मन के लिए क्या करता है
यहीं खेल एक मानसिक-स्वास्थ्य की साइट पर अपनी जगह बनाता है। किसी भी तरह का हिलना-डुलना मूड ठीक करने के सबसे भरोसेमंद तरीक़ों में से एक है। CDC की रिपोर्ट कहती है कि मध्यम-से-तेज़ कसरत का एक ही सेशन उसी दिन घबराहट के एहसास को कम कर सकता है, तुम्हारी सोच को तेज़ कर सकता है, और उस रात तुम्हें बेहतर नींद दिला सकता है। समय के साथ, सक्रिय रहना अवसाद का ख़तरा घटाता है और उम्र बढ़ने पर दिमाग़ की हिफ़ाज़त में मदद करता है।
खेल इन सबके ऊपर कुछ और भी जोड़ता है। यह तुम्हें पूरी तरह डुबो लेता है। जब तुम गेंद पर, लय पर, अगली चाल पर ध्यान लगाते हो, तो मन का परेशान हिस्सा आख़िरकार शांत हो जाता है। बार-बार उन्हीं चिंताओं में उलझने से वो छुट्टी अपने आप में एक तरह की दवा है। और ज़्यादातर खेल लोगों के साथ होते हैं, जो उतना मायने रखता है जितना हम मानते नहीं। American Psychiatric Association के एक राष्ट्रीय सर्वे में पाया गया कि खेल खेलने वाले 83 फ़ीसदी बड़े लोग कहते हैं कि इससे उनके मानसिक स्वास्थ्य को फ़ायदा होता है, और एक टीम का हिस्सा होना इसकी सबसे बड़ी वजहों में गिना गया।
तुम्हें हिलना-डुलना और जुड़ाव, दोनों एक ही घंटे में मिल जाते हैं। कम ही चीज़ें तुम्हें दोनों एक साथ देती हैं।
अपने तरीक़े का खेल ढूँढना
हर कोई किसी लीग में शामिल होना नहीं चाहता, और तुम्हें ऐसा करना ज़रूरी भी नहीं। खेल वो हर चीज़ है जिसमें हिलते-डुलते हुए तुम्हें वक़्त का पता ही न चले। बात यह है कि अपना खेल ढूँढो, किसी और का उधार मत लो।
कुछ राहें जिनमें तुम भटक सकते हो:
- गेंद वाली कोई भी चीज़। बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, टेनिस, पिंग-पॉन्ग, या यूँ ही पकड़ने-फेंकने का खेल। खेल बिना माँगे तुमसे मेहनत खींच लेता है।
- पानी। तैरना, वॉटर ऐरोबिक्स, या बस पूल में मस्ती करना। जोड़ों पर हल्का, और उदास होकर करना मुश्किल।
- डांस। कोई क्लास, घर का कमरा, कोई शादी। कम ही गतिविधियाँ हैं जो धड़कन बढ़ाने के साथ-साथ तुम्हारे चेहरे पर मुस्कान भी ले आती हैं।
- खुली हवा। पहाड़ों पर घूमना, नाव खेना, साइकिल चलाना, चढ़ाई करना। हलचल के ऊपर कुदरत अपना अलग सुकून जोड़ देती है।
- बच्चों या कुत्ते के साथ कुछ भी। ये थकने का नाम न लेने वाली खेल-मशीनें हैं। इन्हें रफ़्तार तय करने दो और तुम पता चलने से पहले ही थक जाओगे।
- समूह के खेल। फ़्रिज़बी, वॉलीबॉल, कोई मनोरंजक लीग। जिन दिनों अकेली प्रेरणा तुम्हें बाहर न निकाल पाए, उन दिनों लोगों का साथ तुम्हें दरवाज़े से बाहर खींच लेता है।
इस पर ध्यान दो कि सच में क्या मज़ेदार लगता है, न कि क्या रौब जमाने वाला लगता है। मज़ा ही मक़सद है और चाल भी, दोनों एक साथ।
बड़ों की ज़िंदगी में खेल को वापस कैसे लाएँ
शुरुआत में थोड़ा अजीब लगता है। खेल ऐसा लग सकता है जैसे इसके लिए तुम बहुत बड़े या बहुत व्यस्त हो गए हो। तुम नहीं हो। यहाँ बताया है कि धीरे-धीरे वापस कैसे लौटें।
- जो कभी पसंद था, वहीं से शुरू करो। क्या कोई खेल, कोई मैच, कोई डांस था जिसे करते हुए तुम खिल उठते थे? वहीं से शुरू करो। शरीर याद रखता है, और वो चिंगारी जितना तुम सोचते हो उससे जल्दी लौट आती है।
- दाँव पूरी तरह घटा दो। तुम किसी चीज़ का ट्रायल नहीं दे रहे। ख़राब खेलना भी खेलने का एकदम बढ़िया तरीक़ा है। महारत आती है आते रहने से, और आते रहना तभी आता है जब उससे डर न लगे।
- किसी को साथ लाओ। किसी दोस्त या परिवार के साथ हिलना-डुलना बोझ नहीं रह जाता और एक ऐसा प्लान बन जाता है जिसे रद्द करने में तुम्हें बुरा लगे। किसी और से किया वादा सुस्त दिनों में भी तुम्हें खींच ले जाता है।
- इसे कैलेंडर में ऐसे रखो जैसे यह ज़रूरी हो। हर शनिवार का तय खेल या मंगलवार की डांस क्लास वो चीज़ बन जाती है जो तुम करते हो, न कि वो जिसे कभी फ़ुर्सत में करोगे। लय हर बार प्रेरणा से जीत जाती है।
- इसे काफ़ी रहने दो। तुम्हें इसका हिसाब रखने, स्कोर देने या कोई आँकड़ा छूने की ज़रूरत नहीं। अगर तुमने हिलना-डुलना किया और मज़ा आया, तो काम हो गया। यही इजाज़त लोगों को सालों तक लौटाती रहती है।
एक नरम, सच्ची बात
खेल हलचल है, और हलचल तुम्हारे शरीर से कुछ माँगती है। अगर तुम लंबे समय से ज़्यादातर बैठे ही रहे हो, या तुम्हें दिल की कोई बीमारी है, जोड़ों की तकलीफ़ है, तुम गर्भवती हो, या कुछ भी जो तुम्हें ठहरने पर मजबूर करे, तो किसी कठिन खेल में कूदने से पहले अपने डॉक्टर से बात कर लो। थोड़ा वॉर्म-अप करो। पहले ही दिन पूरी ताक़त झोंकने के बजाय धीरे-धीरे तेज़ी में आओ। वो तरीक़ा चुनो जो आज के तुम्हारे शरीर के मुताबिक़ हो, और बेझिझक उसमें बदलाव करो। उस दर्द को सहते रहने का कोई इनाम नहीं जो तुमसे रुकने को कह रहा हो।
और अगर अभी किसी भी तरह की हलचल नामुमकिन लग रही हो, अगर जो भारीपन तुम ढो रहे हो वो थकान से कहीं ज़्यादा है, तो यह किसी पेशेवर से बात करने लायक़ बात है। खेल हर चीज़ का इलाज नहीं है, और उसे कभी ऐसा होने के लिए बनाया भी नहीं गया था।
फिर भी हममें से बहुतों के लिए, मुश्किल कभी यह नहीं थी कि हमें हिलना-डुलना नापसंद है। मुश्किल यह थी कि हम भूल गए कि यह अच्छा भी लग सकता है। वो आठ साल का बच्चा जो बस ख़ुशी के लिए भागता था, आज भी अंदर मौजूद है। उसे एक गेंद दो, एक पूल, एक डांस फ़्लोर, एक खुला मैदान। और देखो क्या होता है।
स्रोत
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health