Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E nānā i kou pōloli ma mua o ka ʻaina; e ʻike wale, mai helu iā ia.
- E ʻai i hoʻokahi ʻaina i ka lā me ka pā kiʻi ʻole i ʻono maoli ai ʻoe.
- E hoʻokuʻu i hoʻokahi lula meaʻai a nānā i ka mālie ʻana o ka ʻiʻini.
Ma kahi o ke ala, ua oki ka nui o kākou i ka hilinaʻi ʻana iā kākou iho ma kahi o ka meaʻai. Ua aʻo kākou e ʻai ma ka uaki, ma nā lula, ma ka hoʻolālā hou loa. Ua aʻo kākou i nā meaʻai "maikaʻi" a me nā meaʻai "ʻino," a ua aʻo kākou e ʻike i kahi ʻālohilohi liʻiliʻi o ka hewa ma luna o nā mea ʻino. No kekahi mea i manaʻo ʻia he leʻaleʻa maʻalahi o ke ola, hiki i ka ʻai ʻana ke hāpai i ke kaumaha kupanaha.
Hāʻawi ka ʻai naʻau i kahi kiko hoʻomaka ʻokoʻa. Ma kahi o ka nīnau i ka mea a kahi diet e ʻōlelo ai e ʻai ʻoe, nīnau ia i ka mea a kou kino e haʻi maoli nei iā ʻoe. Ua hoʻolilo ʻia ka manaʻo i ʻumi loina alakaʻi e ka dietician ʻo Evelyn Tribole a me ka mea lapaʻau meaʻai ʻo Elyse Resch, a ma kona naʻau ʻo ia ka hana hou ʻana i kahi pilina me ka meaʻai ʻaʻole e holo ma luna o nā lula a me ka hilahila.
He aha maoli kona ʻano
Kōkua ke hoʻomaopopo i ka mea ʻaʻole ʻo ka ʻai naʻau. ʻAʻole ia he diet i hoʻopili ʻia. ʻAʻohe papa meaʻai, ʻaʻohe kiko, ʻaʻohe kolamu o ka maʻemaʻe a me ka lepo. ʻAʻole pū ia he "e ʻai i ka mea āu e makemake ai, i kēlā me kēia manawa, no ka manawa pau ʻole" me ka noʻonoʻo ʻole loa. ʻOi aku kona kokoke i ka aʻo hou ʻana i kahi ʻōlelo āu i ʻōlelo mākaukau ai i kamaliʻi a poina mālie.
He mau o nā manaʻo kumu:
- E hoʻohanohano i kou pōloli. Ke hōʻailona kou kino e pono ai i ka wahie, e hānai iā ia, ma kahi o ke kali a hiki i kou pōloli loa a hopu i ka mea mua e ʻike ʻia.
- E hoʻokuʻikaika me ka meaʻai. Ke ʻole he meaʻai i pāpā ʻia, nalo kekahi o kona mana. ʻO ke kuki āu e ʻae ai iā ʻoe, maʻa ia he liʻiliʻi he kaua ma mua o ka mea āu i hoʻohiki ai e haʻalele.
- E ʻike i ka māʻona. E hoʻomaha ma waena o kahi ʻaina a nānā. Ke pōloli maoli nei nō ʻoe, a ke ʻai nei no ka mea aia ia ma laila?
- E ʻimi i nā ala aloha aʻe ma o nā manaʻo. Hiki i ka meaʻai ke hōʻolu, a he mea kanaka ia. ʻO ka pahuhopu ka loaʻa ʻana o nā mea hana ʻē aʻe, ʻaʻole ka haʻalele ʻana i ka hōʻolu.
- E ʻae i ka meaʻai e mālie. Hiki nō iā ʻoe ke mālama i ka ʻai pono. Kau wale ka ʻai naʻau i kēlā mālama ma ka ʻaoʻao o ka ʻoluʻolu ma kahi o ma luna ona.
E ʻike i ka mea i nalo mai kēlā papa: ka hoʻopaʻi, ka mana paʻa, ka manaʻo o ka hoʻolilo ʻana o hoʻokahi paheʻe i nā mea a pau i ka hewa. ʻO ka manaʻo holoʻokoʻa, ʻo ka lawe ʻana i ke koʻikoʻi pono mai ka ʻaina.
Kūpaʻa anei ia?
ʻAʻole kēia he manaʻo maikaʻi wale. Ua noiʻi pono ka poʻe noiʻi i ka ʻai naʻau, a he hoʻoikaika ke kiʻi. Hoʻopili nā loiloi o ka noiʻi i ka ʻai naʻau me ke olakino noʻonoʻo aʻe, me nā pae haʻahaʻa aʻe o ka hopohopo a me nā hōʻailona kaumaha hohonu, a me nā hana ʻai pilikia emi aku. Ua ʻike kekahi haʻawina lōʻihi i hahai i ka poʻe ma luna o kekahi mau makahiki, ʻo ka poʻe i ʻai naʻau aʻe, ʻoi aku ko lākou olakino noʻonoʻo a emi aku ko lākou hoʻohana ʻana i nā hana ʻai pōʻino ma hope.
He koʻikoʻi kēlā ʻike hope. He nui nā "hoʻoponopono" ʻai e hoʻolilo mālie ana i ka poʻe i ka hopohopo nui aʻe no ka meaʻai i ka manawa. Kuhikuhi ka hōʻike ma luna o ka ʻai naʻau i ke ala ʻē, i kahi pilina paʻa a mālie aʻe me ka pākaukau. ʻO ia ke ʻano mea e pono ke kūkulu i kahi ola ma luna ona.
He wahi mālie e hoʻomaka ai
ʻAʻole ʻoe e hoʻololi i nā makahiki o nā maʻamau i hoʻokahi hopena pule, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻāʻo. E koho i hoʻokahi hoʻokolohua liʻiliʻi.
- E nānā ma mua o kāu ʻai ʻana. Ma kahi ana mai ka pōloli ʻoluʻolu a i ka hakahaka maoli, aia ʻoe ma hea? ʻAʻole ʻoe e helu iā ʻoe iho. Ke hoʻolohe wale nei ʻoe.
- E ʻai me ka pā kiʻi ʻole i hoʻokahi manawa i ka lā. Hoʻokahi ʻaina wale āu e ʻono maoli ai i ka meaʻai. He mea kupanaha ka ʻoi aku o ka māʻona o kahi ʻaina ke noho ʻoe nona.
- E hoʻokuʻu i hoʻokahi lula meaʻai a nānā i ka mea e hana ai. E koho i kahi meaʻai āu i lepili ai he pāpā ʻia a e ʻae iā ʻoe iho i kahi ʻāpana maʻamau, me ka moʻolelo hewa ʻole. Maʻa ka mālie ʻana o ka ʻiʻini ke hāʻule ka paia.
E hele mālie. I kekahi mau lā e ʻai ʻoe ma mua o ka māʻona, a ʻai no ka manakā, a poina loa e nānā. ʻAʻole ia he hāʻule. ʻO ia he kanaka e aʻo ana, a komo i loko o ke aʻo nā lā kapakahi.
He ʻōlelo aʻo ʻoiaʻiʻo hoʻokahi
Noi ka ʻai naʻau iā ʻoe e hilinaʻi i nā hōʻailona o kou kino, a no ka hapa nui o ka poʻe hiki ke kūkulu hou i kēlā hilinaʻi me ke ahonui. No kekahi poʻe naʻe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka heluhelu a hilinaʻi ʻana i kēlā mau hōʻailona, ʻoi loa no kekahi me ka moʻolelo o kahi maʻi ʻai a i ʻole kahi pilina pohihihi me ka meaʻai a me ke kiʻi kino. Inā ʻo ia ʻoe, he pono ke hana i kēia me ke kākoʻo ma kahi o hoʻokahi. Hiki i kahi dietician i kau inoa ʻia a i ʻole kahi kauka olakino noʻonoʻo e hana ana ma kēia wahi ke kōkua iā ʻoe e hana iā ia me ka palekana a ma ka pana kūpono, a he ikaika kēlā, ʻaʻole he ala pōkole.
ʻAʻole ka pahuhopu ma ʻaneʻi he ʻano ʻai kūpono loa. ʻO ia kahi noʻonoʻo mālie aʻe ma ka manawa ʻai, a me ka hilinaʻi iki aʻe i ke kino āu e noho nei. He pono i ka hapa nui o kākou nā mea ʻelua.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Intuitive Eating: Benefits and Principles
- National Library of Medicine (PMC), Review: Relationships between intuitive eating and health indicators
- National Library of Medicine (PMC), Intuitive Eating Longitudinally Predicts Better Psychological Health and Lower Use of Disordered Eating Behaviors