Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻopaʻa i ke poʻo ma luna o nā poʻohiwi ma luna o nā pūhaka, a e ʻae i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha.
- E hāpai i kou pale i ka pae maka i nānā pono ai ʻoe i mua.
- E kū i luna a e hoʻololi i ke kūlana ma kahi o hoʻokahi manawa o ka hola.
E heluhelu i ka huaʻōlelo "kūlana kino" a ua huki paha kou mau poʻohiwi i hope iā lākou iho. Ua haʻi ʻia kākou a pau e noho pololei, na kekahi maʻamau i hana iā ia me he hāʻule pono lā. No laila, hoʻopololei kākou no kanaiwa kekona paha, a laila, ʻ-omo hou i ka pelu.
ʻO ia ʻano hoʻā-hoʻopio he ʻāpana o ke kumu e paʻa kakaʻikahi ai ka ʻōlelo aʻo kūlana kino. ʻAʻole loa ka pahuhopu ʻo ka paʻa ʻana i kahi kiʻi kūpaʻa kūpono. ʻOi aku ka palupalu ma mua o kēlā, a ʻoi aku ke kala. ʻO ke kūlana kino maikaʻi, pili nui ia i ʻelua mea: ʻo ka ʻ-ae ʻana i kou iwikuamoʻo e mālama i kona ʻano kūlohelohe, a me ka noho ʻole ʻana i ka paʻa i hoʻokahi kūlana wale no nā hola.
He aha ka mea a kou iwikuamoʻo e makemake maoli ai
ʻAʻole he lāʻau pololei kahi iwikuamoʻo olakino. He ʻ-ekolu pio mālie kona: hoʻokahi ma ka ʻāʻī e pio ana i loko iki, hoʻokahi ma ke kua waena e pio ana i waho, a hoʻokahi ma ke kua haʻahaʻa e pio hou ana i loko. Ke noho ia mau pio ma ko lākou wahi kūlohelohe, hoʻolaha ʻia ke kaumaha o kou kino me ka like a hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻomaha. He inoa ko kēia kūlana maʻalahi a kaulike: he iwikuamoʻo kūlana waena.
Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻokoʻa iā ʻoe iho. E noho a ʻae iā ʻoe iho e hāʻule i kahi pelu, e pōʻai ana i mua. E ʻike i ka huki ʻ-eha ma kou kua haʻahaʻa a me nā poʻohiwi. ʻĀnō, e hoʻopololei iā ʻoe iho i hoʻi ai ia mau pio kūlohelohe, e hoʻopaʻa ana i kou poʻo ma luna o nā poʻohiwi a me nā poʻohiwi ma luna o nā pūhaka. ʻIke ka hapa nui o ka poʻe ua māmā ka ukana aneane koke. ʻO ia hōʻoluʻolu ka manaʻo holoʻokoʻa.
Ke pelu ʻoe no nā wā lōʻihi, pono nā ʻiʻo o kou ʻāʻī a me ke kua e hana i nā hola hou e paʻa ai iā ʻoe i luna e kūʻē i ka umekaumaha. Ke wehewehe nei ka Cleveland Clinic e hiki i kēia koʻikoʻi mau ke alakaʻi i nā ʻeha, a ma o ka lōʻihi, he ʻ-eʻa maoli, me ka mumū e hoʻopilikia ana i nā ʻami kokoke. ʻAʻole ʻo hoʻokahi awakea pelu e hōʻeha iā ʻoe. ʻO nā makahiki o lākou ka mea e hōʻ-uluʻ-ulu.
Aia kahi maʻimaʻi hou kūpono ke ʻike. ʻO ka pio ʻana o kou poʻo i mua e nānā i lalo i kahi kelepona, hoʻonui nui ia i ka ukana ma luna o kou ʻāʻī. ʻO kahi pio i mua liʻiliʻi he ʻinihi paha, hiki ke aneane pālua i ke koʻikoʻi a kou iwikuamoʻo e hāpai ai, ʻo ia kahi i puka mai ai ka huaʻōlelo "ʻāʻī kikokiko." ʻO ka lawe ʻana i ka pale i luna i kou mau maka, ma kahi o ke kuʻu ʻana i kou poʻo i lalo iā ia, lawe ia i kēlā koʻikoʻi.
Ka noho ʻana me he kanaka, ʻaʻole me he hōʻailona nīnau
Pelu ʻino ka hapa nui o kākou ma kahi pākaukau. He mau hoʻoponopono liʻiliʻi e hana i ka ʻokoʻa maoli, a ʻaʻole pono kekahi o lākou i ke kūʻai ʻana i kekahi mea.
- E noho i hope i kākoʻo ai ka noho i kou kua haʻahaʻa, e mālama ana i kēlā pio kūlohelohe i loko ma kahi o ka ʻae iā ia e pōʻai.
- E kau i kou mau wāwae i palahalaha ma ka papahele. Inā kau lewalewa lākou, kōkua kahi hoʻomaha wāwae a i ʻole he puʻu puke.
- E ʻae i kou mau poʻohiwi e hoʻomaha i lalo a i hope, hoʻomaha, ʻaʻole i piʻi i luna i kou mau pepeiao.
- E mālama i kou mau lima mua ma ke ʻ-ano pālahalaha me ka papahele, me kou mau kuʻe lima ma kahi huina 90-degere.
- E hāpai i kou pale i kau ai kona luna ma kahi pae maka. Pono ʻoe e nānā pono i mua, ʻaʻole i lalo.
ʻO ka pahuhopu, ʻo kahi kūlana e hiki iā ʻoe ke paʻa me ka ʻoluʻolu, kahi e hana ai kou mau iwi i ka hoʻopaʻa a hiki i kou mau ʻiʻo ke hoʻomaha. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hakakā mau ana e noho pololei, ua hewa paha kekahi mea ma kou hoʻonohonoho.
Ke kū kiʻekiʻe, me ka mālie
He mau pahele mālie ko ke kū ʻana ponoʻī. ʻ-Omo kekahi poʻe i ka umauma i waho a pio ikaika i ke kua haʻahaʻa. ʻAe kekahi i nā pūhaka e ʻ-omo i mua a i ke kua luna e pōʻai. Noho ke kūlana waena ma ke waena maʻalahi.
- E hoʻopaʻa iā ʻoe iho mai ka honua i luna: ke kaumaha i kaulike ma luna o nā wāwae ʻelua, nā kuli palupalu ma kahi o ka paʻa.
- E ʻae i kou mau pūhaka e noho ma lalo o kou mau iwiʻaoʻao, me ka ʻ-omo ʻole o kou lemu i waho a i ʻole ka peʻe ʻana iā ia ma lalo.
- E noʻonoʻo i kahi kaula mālie e hāpai ana i ka piko o kou poʻo i ke kaupaku, e hoʻolōʻihi ana i kou iwikuamoʻo.
- E kuʻu i kou mau poʻohiwi a ʻae i kou mau lima e kau lewalewa me ke ʻano kūlohelohe.
Inā kū ʻoe i hoʻokahi wahi no kekahi wā, e like me ka pākaukau a i ʻole ka lālani, e hoʻololi i kou kaumaha i kēlā me kēia manawa. He ʻ-aʻai liʻiliʻi, he ʻanuʻu i mua a i hope. ʻO ka mālie ka ʻenemi ʻoi aku ma mua o kēlā me kēia kūlana.
ʻO ka mea huna maoli: e neʻe mau
Eia ka ʻāpana e wehe ai i ke koʻikoʻi. ʻAʻohe hoʻokahi kūlana kino āu e paʻa ai a pau ka lā, a ʻo ka hoʻāʻo ʻana, e hana ʻino aku ma mua o ka maikaʻi. Ua hana ʻia ke kino e neʻe. Ke ʻōlelo nei ka Cleveland Clinic e kū i luna a hoʻololi i ke kūlana ma kahi o kēlā me kēia hola, ʻoiai ka hele wāwae wale e hoʻopiha i kahi kīʻaha wai. Hāʻawi ka Mayo Clinic i ka ʻōlelo aʻo maʻalahi like: e hoʻololi i ke kūlana pinepine i ʻ-ole e noho kahi hui ʻiʻo ma lalo o ka ukana no ka lōʻihi loa.
Hoʻonohonoho hou kēia i nā mea a pau. ʻAʻole pono ʻoe e nānā iā ʻoe iho i kēlā me kēia kekona a i ʻole e manaʻo hewa ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pelu ana. He pono wale ʻoe e neʻe. E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo mālie inā kōkua ia. E kū i kou pane ʻana i kahi kelepona. E kīkoʻo i kou kiʻi ʻana i kahi kope. ʻO ke kūlana kino maikaʻi loa maoli, ʻo ka mea aʻe.
Hana ka neʻe i ka hana kaumaha ma ke kua kekahi. Ke ʻōlelo nei ka Cleveland Clinic hiki ke hala ma kahi o ʻehā a ʻeono pule o ka hana mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kūlana kino e manaʻo ʻokoʻa maoli, no ka mea ke kūkulu mālie nei ʻoe i ka ikaika o ke kua a me ke kino waena e paʻa ai iā ʻoe me ka hoʻoikaika emi. He hele wāwae wikiwiki o kēlā me kēia lā, kahi e mālama ai ʻoe i kou poʻo i luna a ʻ-omo mālie i nā ʻiʻo o kou ʻōpū, he wahi maikaʻi e hoʻomaka ai.
Ka manawa e lawe koʻikoʻi ai
ʻO nā hana kūlana kino, he mea ia e hiki i ka hapa nui o kākou ke ʻ-omo ma o kākou iho. Akā he hōʻailona ka ʻeha e kūpono i ka mahalo. Inā ke hana nei ʻoe me ka ʻeha ʻāʻī, poʻohiwi, a i ʻole kua e mau ana, hoʻi mai a hoʻi mai, a i ʻole e keakea ana i ke ola o kēlā me kēia lā, e ʻike i kahi kauka a i ʻole physical therapist. Pēlā nō no ka maʻeʻele, ka māneʻo, ka nāwaliwali, a i ʻole ka ʻeha e holo i lalo o ka lima a i ʻole ka wāwae. Kūpono ia mau mea i kahi nānā loea ma kahi o kahi hoʻoponopono pākaukau.
Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi kua, kahi ʻ-eʻe, a i ʻole ʻaʻole ʻoe maopopo i ka mea palekana no ʻoe, e nīnau i kahi loea lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻoikaika hou. Hiki i kahi kamaʻilio pōkole ke mālama iā ʻoe i nā pule o ke koho wale.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻololi i kou ola a i ʻole e paʻa iā ʻoe iho me he kiʻi kanaka. E ʻae i kou iwikuamoʻo e ʻimi i kona mau pio kūlohelohe, e hoʻonohonoho i kou wahi i lilo ai ke kūlana kino maikaʻi i ke koho maʻalahi maʻamau, a e kū i luna a e neʻe ma mua o kou māloʻeloʻe. ʻO ia ka hapa nui. Ua hāpai kou kua iā ʻoe i kēia wā a pau. ʻO kahi liʻiliʻi o kēia, ʻo ia ka hāpai ʻana iā ia.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Poor Posture Hurts Your Health More Than You Realize
- Mayo Clinic, Prevent back pain with good posture
- Harvard Health, Posture and back health