Ka hamo ʻana i ke kāwā: ka neʻe ma waena o ka lā

E noʻonoʻo i ʻelua kānaka. Hana kekahi i kahi hana ikaika o 45 minuke, a laila noho no nā hola ʻumikūmālima ʻē aʻe o ka lā. ʻAʻole "hoʻoikaika" loa kekahi akā ke ala a neʻe i kēlā me kēia hapalua hola — kahi hele wāwae pōkole, kekahi mau kūʻnoho i ka wā e paila ai ka ipuhao, ke alapiʻi ma kahi o ka elevator. Mahalo pinepine kākou i ke kanaka mua. ʻO ka ʻepekema, e ʻano lokomaikaʻi aʻe nei i ka lua.

He inoa kapakapa ko ka manaʻo ma nā pūʻolakino: ka hamo ʻana i ke kāwā. Ma kahi o ka hoʻopiha ʻana i kāu hoʻoikaika a pau i hoʻokahi hana, e komo ʻoe i ka neʻe maʻalahi i nā hakahaka o kou lā maʻamau. He liʻiliʻi ma ʻ, he liʻiliʻi ma ʻ. ʻAneʻʻole ia e ʻano me he hoʻoikaika, a no laila pono ia e hana ai.

Ka pilikia o ka noho lōʻihi

Eia ka mea e hoʻomāluhiluhi mālie nei i ka nui o kākou. Noho kākou. No ka hana, no ka ʻaina, no nā paʻi kiʻi, no ka huakaʻi. A ua ʻike ka poʻe noiʻi ua hana nā wā lōʻihi a moku ʻole o ka noho i kekahi mea i ke kino ʻaʻole hiki i ka hana ikaika hoʻokahi i ka lā ke hoʻopau loa. Lohi kou metabolism, iho kou mālama ʻana i ke kō i loko o ke koko, a hōʻiliʻili nā hopena ma kēlā me kēia hola.

ʻO ka ʻaoʻao hoʻoikaika, ʻo ka liʻiliʻi o ka mea e moku ai kēlā. Kuhikuhi nā loea o Mayo Clinic i ka hōʻʻo ke ala e kū, e hele wāwae, a e hoʻolōʻihi no ʻelima minuke wale o kēlā me kēia hola noho e hoʻopau i kahi ʻāpana nui o ka pilikia e hele mai ana me ka noho lōʻihi. Wehewehe ʻo Harvard Health i ka noiʻi kahi i hoʻopili ʻʻia ka uhaki ʻana i ka lā me nā pūʻhana pōkole o hoʻokahi-a-ʻelima minuke me nā helu make haʻahaʻa aʻe, ʻoiai ʻaʻole hana ka poʻe i ia mea a pau i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole pono ka neʻe e ʻ. Pono ia e pinepine.

Pehea e hamo ai i ke kāwā

ʻO ke ʻakamai ka hana i ka neʻe i liʻiliʻi a kūpono loa a ʻoi aku ke koi o ka lele ʻana ma mua o ka hana ʻana. ʻAʻole ʻoe e kūkulu nei i kahi loina e pono ai ʻoe e hoʻoeʻe iā ʻoe iho. Ke kūkulu nei ʻoe i nā kuʻliʻiliʻi.

1. E hoʻonoho i kahi hoʻāla mālie i kēlā me kēia hola. He uea hoʻāla, kahi nei o ka wati, a i ʻole ka piko o kēlā me kēia hola. Ke pana, e kū i luna. ʻO kahi pōʻai hoʻokahi minuke o ka lumi, helu nō ia.
2. E hoʻopili i ka neʻe i nā mea āu e hana mau ai. Nā piʻi wāwae ʻi kou hoʻopaʻniho ʻana. He mau kūʻnoho i kēlā me kēia hoʻopiha wai. He pōʻai o ka hale i kēlā me kēia kelepona.
3. E lilo ke alapiʻi i kou koho maʻamau. E haʻalele i ka elevator no ʻelua a ʻekolu papa. E kau i kou kaʻa ma ke kihi mamao o ke kahua. E hele wāwae i ka pākaukau o ka hoa hana ma kahi o ka hoʻouna leka.
4. E hana i nā hālāwai hele wāwae. Inā ʻaʻole pono i kahi kelepona kou pahu, e lawe iā ia ma kou mau wāwae, i waho inā hiki.
5. E hana i kahi hoʻomaka hou pōkole ma hope o ka ʻaina. ʻO kahi hele wāwae akahai o ʻumi minuke ma hope o ka ʻai kekahi o nā ala ʻoluʻolu loa e kōkua ai e hoʻokūpaʻa i kou kō koko a kōkua i ka hoʻokaʻi ʻai.

ʻAʻole kekahi o kēia e haʻalele iā ʻoe me ka hou a ʻeha. I hoʻolaha ʻʻia ma ka lā holoʻokoʻa, hōʻʻiliʻili lākou i kahi kino i neʻe pinepine a noho emi, ʻo ia ka mea e koʻikoʻi maoli ai.

No ke aha he maʻalahi aʻe ke mālama i kēia

ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o ka hamo ʻana i ke kāwā, ʻaʻole ia he kino. He noʻonoʻo. Koi kahi hola i ka lā ma ka hale haʻuki i ka ikehu, ka ikaika manaʻo, ka loli lole, a me kahi papa manawa kala. Inā e lele ʻoe iā ia a pau ka neʻe o ka lā holoʻokoʻa. ʻAneʻʻaʻohe mea e pono ai nā neʻe liʻiliʻi i hoʻolaha ʻʻia ma ka lā, a ʻaʻohe mea ka lele ʻana i hoʻokahi no ka mea aia ka mea aʻe ma ʻminuke aʻe. Lilo ka loina ʻaneʻhiki ʻole ke wāwahi ʻia, no ka mea, koi ia i ka liʻiliʻi loa iā ʻoe i kēlā me kēia manawa.

Aia kahi hāpai noʻonoʻo ma ʻkekahi. Hana pinepine nā wā neʻe pōkole e ʻi ka nānā a hāpai i ke ʻano, ʻo ia kekahi kumu e hemo pinepine ai kahi awakea paʻa ma hope o kahi hele wāwae o ʻelua minuke i kahi ʻole. Mālamalama iki kou poʻo. ʻAno liʻiliʻi aʻe ka pilikia āu i nahu ai.

No ka pono, ʻaʻole kēia he pani piha no nā mea a pau. ʻO ke kūkulu i ka ikaika a me ke ahonui maoli, pōmaikaʻi nō ia i ka hana ikaika kūikawā a me kahi hoʻoikaika lōʻihi i kekahi manawa, a inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, kahi pilikia hui iwi, a i ʻole ua noho hana ʻole loa ʻoe, he naʻauao e nīnau i kou kauka ma mua o ka hoʻohui i kekahi mea ʻʻ. Akā, ʻo ke kumu, ʻo ka mea āu e hana ai i nā lā paʻahana a māluhiluhi loa ke ʻano ʻakaʻaka kahi hana ikaika maoli, ʻo ia ke gula. ʻAʻole pono iā ʻoe e ʻimi i hoʻokahi hola āu i loaʻa ʻole. Pono wale ʻoe e kū i luna ʻano pinepine aʻe ma mua o kou noho hou ʻana i lalo.

Nā kumu

• Mayo Clinic Press, What happens when you sit too much — and what to do about it
• Harvard Health, Even brief periods of movement can reverse the harmful effects of sitting
• CDC, Adding Physical Activity as an Adult