Ka hōʻemi ʻana i kahi manawa wela

E noʻonoʻo i nā kekona ma hope pono o ka wela ʻana o kahi kamaʻilio. Hahau kekahi hoa hana i kahi manaʻo ma ka papa. Piʻi ka leo o kahi mea kūʻai. Mehana kou helehelena ponoʻī, paʻa kou ā, a hoʻokumu i loko o kou waha kahi ʻōlelo āu i ʻike hapa ai e mihi ana ʻoe. Ua noho mālie ka poʻe a pau e lohe ana. ʻO ka mea e hana ai i nā kekona kanakolu e hiki mai ana, ʻo ia ke hoʻoholo inā e lilo kēia i pilikia āu e hoʻoponopono ai a i ʻole i pilikia āu e hali ai no nā pule.

ʻAʻole i aʻo ʻia ka hapa nui o mākou i ka mea e hana ai ma ʻaneʻi. Ua aʻo mākou e lanakila i nā hoʻopaʻapaʻa a i ʻole e kāʻalo iā lākou. ʻO ka hōʻemi ʻana he koho ʻekolu, a he mākaukau ia, ʻaʻole he ʻano kanaka. Hiki iā ʻoe ke maikaʻi aʻe i laila me ka manaʻo.

ʻO ka mea mua kūpono e ʻike ai, ʻaʻole ʻoe e launa ana me kekahi kanaka noʻonoʻo i kēlā manawa, a pēlā pū ke kanaka i mua ou. He hanana kino ka huhū ma mua o ka lilo ʻana i hanana noʻonoʻo. I kou maopopo ʻana i ka mea e hana nei ma lalo o ka pā, hoʻōki nā neʻe pono i ka ʻano hana maʻalea a hoʻomaka i ka ʻano maopopo.

He aha maoli ka mea e hana nei i loko o ka lolo huhū

I ka manawa e manaʻo ai kekahi he hoʻoweliweli ʻia, hoʻāhewa ʻia, hoʻopuni ʻia, a hoʻowahāwahā ʻia, hoʻokani kahi ʻāpana liʻiliʻi ʻano like me ka ʻalemona i kapa ʻia ʻo ka amygdala i kahi hoʻoweliweli, a piha ke kino i nā kemika koʻikoʻi. Lele ka pana o ke koko. Paʻa nā ʻiʻo. Neʻe ke koko i nā lālā. A ʻo ka prefrontal cortex, ka mahele e mālama ai i ka hoʻoholo, ka ʻike ākea, a me nā ʻōlelo akahele, lilo ia i mālie a lohi aʻe. Wehewehe ka mea hoʻolauleʻa ʻo Diane Musho Hamilton, e kākau ana ma Harvard Business Review, i ka hakakā ma ke ʻano he mea e "luku maoli ai i ko mākou lolo." I kahi launa wela, ke kamaʻilio pinepine nei ʻoe me kekahi i pio hapa kāna mea hana noʻonoʻo.

Eia ka mahele a ka poʻe e nalo ai. ʻAʻole maʻemaʻe koke kēlā mau kemika koʻikoʻi i ka manawa e hala ai ka mea hoʻāla. He manawa kā lākou e hana ʻia ai, pinepine kokoke i ka hapalua hola. ʻO kēlā ʻoiaʻiʻo hoʻokahi e hoʻolole hou i ka launa holoʻokoʻa. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e ʻae mai kekahi kanaka huhū iā ʻoe i ka hanu aʻe. ʻAʻole i loaʻa kēlā. Ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻoweliweli a lawa i hoʻi mai ai kekahi kanaka noʻonoʻo i ka lumi.

A he laha ia. Inā e hoʻolike ʻoe i ko lākou leo, hānai ʻelua hoʻoweliweli i kekahi i kekahi a paʻa aʻe ka piʻo. Inā e mālama paʻa ʻoe, hāʻawi ʻoe i ko lākou ʻōnaehana aʻa i kekahi mea mālie aʻe e hoʻopili ai. ʻO ke kanaka mālie a hoʻoponopono loa i kahi launa, ʻoi aku kona mana ma luna o kona ala ma mua o ka mea walaʻau loa. ʻO ia ka pāʻani holoʻokoʻa, a ua lanakila a eo pinepine ia ma ke ʻano o kou hali ʻana iā ʻoe iho, ʻaʻole ma ka mea akamai āu e ʻōlelo ai.

E hoʻomaka me kou kino ponoʻī

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka wela o kekahi i ka piʻi ʻana o kou wela ponoʻī. No laila ʻo ka neʻe mua ma loko mau, a lawe ia i ʻekolu kekona paha.

Ma mua o kou pane ʻana, e hanu mālie hoʻokahi, ʻoi aku ka lōʻihi ma waho ma mua o ma loko. E hoʻohaʻahaʻa i kou poʻohiwi. E hoʻokuʻu i kou ā. E kanu i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia he hana hoʻomaha no ka manawa ma hope. ʻO ka hanu lōʻihi ma waho ka hōʻailona kino wikiwiki loa hiki iā ʻoe ke hoʻouna i kou ʻōnaehana aʻa ponoʻī he ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka pilikia ma mua o kona kani, a helu ka American Psychological Association i ka hanu mālie ma waena o nā mea hana kūpaʻa loa no ka mālama ʻana i ka huhū. Ke kūʻai hou nei ʻoe i kekahi mau kekona o ka hoʻoholo.

Inā ke manaʻo maoli nei ʻoe he piha, ka huʻa ikaika loa ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo, ua pono loa ke ʻōlelo pēlā a hoʻomaha. He ʻōlelo piha ʻo "E hāʻawi mai iaʻu i hoʻokahi kekona." A pēlā pū ʻo "Makemake au e hana pono i kēia, e ʻae mai e noʻonoʻo no kekahi manawa." ʻO ka hoʻomaha pōkole a kapa ʻia, kokoke ʻole e hoʻoʻino aʻe i kahi hakakā, a pinepine e hoʻopakele iā ia.

E hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻoweliweli o kekahi

I kou paʻa aʻe, hana kekahi mau neʻe i ka hapa nui o ka hana. ʻAʻole kekahi o lākou e koi iā ʻoe e ʻae i kekahi mea.

E mālama i ka lewa a me nā hōʻailona

Ma mua o ka hōʻea ʻana o nā ʻōlelo, ke ʻōlelo nei kou kino. Kau ka Crisis Prevention Institute, ka mea e aʻo ai i ka poʻe e mālama i nā kūlana wela ma ke ʻano he hana, i ka mahalo ʻana i ka lewa pilikino a me ka hoʻohana ʻana i ke kino hoʻoweliweli ʻole kokoke i luna o kāna papa. Mai kū kiʻekiʻe. Mai kuhikuhi. E kāhuli iki i ka ʻaoʻao ma mua o ke kū umauma i ka umauma, ka mea e heluhelu ʻia he kūʻē. E mālama i kou mau lima e ʻike ʻia a hāmama. E hoʻopalupalu i kou helehelena. Ke ʻimi nei kahi lolo huhū i ka hoʻoweliweli, a haʻi kahi kino mālie iā ia ʻaʻohe mea.

E hoʻolohe me ka manaʻo maoli, no ka mea pēlā ʻoe

ʻO ka neʻe mua ma lalo o ke ahi, ʻo ia ke pale, ke wehewehe, a i ʻole ke hoʻoponopono. E pale aku. ʻO ka mea hōʻemi loa hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi kanaka huhū, ʻo ia ka manaʻo maoli ua lohe ʻia lākou. E hoʻōki i ke kūkulu ʻana i kāu pane kūʻē. E ʻae iā lākou e pau. A laila, e hōʻike i kāu hana: "No laila ua hoʻoneʻe ʻia ka lā palena a ʻaʻohe mea i haʻi iā ʻoe, a ʻo ʻoe i kēia manawa ka mea e ʻino ai i mua o ka mea kūʻai." ʻAʻole ʻoe e ʻae nei he pololei lākou ma nā mea a pau. Ke hōʻike nei ʻoe e hoʻolohe ana ʻoe. Pinepine ʻole e noho ka poʻe i ka wela piha i ko lākou manaʻo ʻana ua maopopo maoli i kekahi.

E kapa i ka manaʻo, me ka palupalu

Aia kekahi ʻepekema lolo maikaʻi ma hope o kēia. Ua ʻike ka noiʻi a UCLA i ka mea i kapa ʻia ʻo ka kāpana manaʻo, ʻo ka hoʻokomo wale ʻana i kahi manaʻo i loko o nā ʻōlelo e hoʻohaʻahaʻa i ka hana ma ka amygdala. Hoʻolaha ka loea ʻo Dan Siegel i ka ʻōlelo pōkole: e kapa iā ia e hoʻolaka ai iā ia. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia no kekahi, me ke akahele. Hiki i ka "He huhū maoli kēia" a i ʻole "ʻIke au he koʻikoʻi nui kēia iā ʻoe" ke lawe i ka wela maoli mai ka ea, no ka mea haʻi ia i ke kanaka ua ʻike ʻia kona kūlana a ʻaʻole pono iā ia e piʻi e hōʻike ʻia. E haʻalele i ke kālailai. Mai haʻi iā ia i ke kumu o kona manaʻo pēlā. E ʻae wale i kona manaʻo pēlā.

Mai ʻai i ka maunu

Ke hoʻāla ʻia ka poʻe, kīloi lākou i nā kuʻi. "Maopopo ʻaʻole ʻoe e mālama." "Maʻamau." "Hana mau ʻoukou i kēia." ʻAʻole kēlā he nīnau maoli a koi kūpono, a huki ka hoʻopaʻapaʻa ʻana iā lākou iā ʻoe pololei i loko o ka hakakā. ʻO ke aʻo a ka CPI, ʻo ia ke hoʻokuʻu ʻana i nā paio e like me kēlā a hoʻomau i ke alakaʻi ʻana i ka pilikia maoli. Hiki iā ʻoe ke ʻae i ka manaʻo ma lalo me ka hoʻopaʻapaʻa ʻole i ka hōʻino. ʻOi aku ʻo "Lohe au e huhū ana ʻoe, a makemake maoli au e hoʻoponopono i kēia" ma mua o ka pale ʻana i kou ʻano i kēlā me kēia manawa.

E ʻae i ka leo ʻole e hana iki

E pale i ka makemake e hoʻopiha i kēlā me kēia hoʻomaha. He mau kekona o ka mālie ma hope o ka pohā ʻana o kekahi e hāʻawi i ko lākou ʻōnaehana ponoʻī i ka manawa e noho ai a hōʻailona ʻaʻole ʻoe e wikiwiki nei iā lākou. Kani ʻino ka leo ʻole i kou paʻa ʻana. Pinepine ʻo ia pono ka mea e pono ai ka manawa.

He hoʻololi manaʻo e hoʻololi i nā mea a pau

Manaʻo ka hapa nui o nā manawa wela he hoʻokūkū me ka mea lanakila a me ka mea eo. ʻOiai ʻoe i loko o kēlā kiʻi, he neʻe i loko o kahi hakakā kēlā me kēia ʻōlelo, a hiki i kekahi kanaka ke ʻike.

E hoʻāʻo e kū ma kahi ʻē aʻe. ʻO ka pilikia ka hoa paio. Aia ʻolua ma ka ʻaoʻao like o ka papa e nānā ana iā ia. ʻO "He aha maoli ka mea e hoʻoponopono ai i kēia nou?" a i ʻole "E ʻimi kāua i kahi i hewa ai kēia" e hoʻololi mālie i ka launa holoʻokoʻa mai aʻu-kūʻē-iā-ʻoe i kāua-kūʻē-i-ka-pilikia. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻolaha i ka hoʻololi. ʻIke ka poʻe iā ia ma kou leo, a iho lākou e hālāwai me ia.

Mālama pū kēia iā ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo no ka mea ʻaʻole ʻo ka hōʻemi. ʻAʻole ia he hāʻawi pio. ʻAʻole ia ka ʻae ʻana i kekahi mea kūpono ʻole i mea wale e pau ai ka walaʻau. Hiki iā ʻoe ke noho mahana a paʻa a maopopo nō: "ʻAʻole au ʻae i ke kamaʻilio ʻia ʻana iaʻu pēlā, a makemake maoli au e hoʻoponopono i kēia." ʻAʻole kūʻē ka mālie a me ka paʻa. ʻO ka pahuhopu, ʻo ia ka lawe ʻana i ka wela mai ka launa i hiki ai i ʻelua kanaka e noʻonoʻo hou ana ke hoʻoponopono i ka pilikia maoli.

Ke kani ma ke ola maoli

Hui pū, ʻoi aku ka mālie o nā neʻe ma mua o ko lākou ʻano ma kahi papa inoa. E ʻōlelo kāua, holo mai kahi hoa hui me ka huhū no ka mea ua hana ʻia kahi hoʻoholo me ka ʻole ona a ke huhū loa nei ʻo ia.

Wehe ʻo ia me ka wela: "ʻAʻole hiki iaʻu ke manaʻoʻiʻo ua ʻoki ʻoe iaʻu mai kēia. Ke mahalo nei ʻoe i kaʻu hana?"

ʻAʻole ʻoe e pane i ka hoʻopiʻi. ʻO ka mua e hanu ʻoe, hoʻokahi hanu lōʻihi ma waho, nā wāwae ma ka papahele, ma mua o hoʻokahi ʻōlelo. E mālama i kou mau lima e hāmama a kāhuli iki i ka ʻaoʻao ma mua o ke kū. A laila e hele ʻoe i ka manaʻo, ʻaʻole i ka hoʻopiʻi: "Ke huhū nei ʻoe, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo e huhū nō hoʻi au inā e hana ʻia kahi hoʻoholo ma luna oʻu." E nānā i ka mea āu i hana ʻole ai. ʻAʻole ʻoe i pale i kou mahalo iā ia. ʻAʻole ʻoe i wehewehe i ka manawa. Ua ʻae ʻoe i ka wela e loaʻa kahi e hele ai.

Pahu hou ʻo ia, ʻoi aku ka palupalu i kēia manawa: "Ua pono ʻoe e nīnau mai iaʻu." I kēia manawa e noʻonoʻo hou ʻoe i hiki iā ia ke ʻike ua kau: "He pololei kāu, ua pono ʻoe e noho i loko o kēlā kamaʻilio, a ʻaʻole ʻoe i noho." He leo ʻole pōkole. A laila ka hoʻololi manaʻo: "Makemake au e ʻimi i ke ʻano i hana ʻia ai kēia a hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hana hou. Hiki iā kāua ke nānā pū iā ia?"

ʻAʻohe mea ma ʻaneʻi he hana maʻalea. ʻAʻole ʻoe i ʻae i kekahi mea ʻaʻole ʻoe e manaʻoʻiʻo ai, ʻaʻole ʻoe i ʻoloka. Ua hōʻole wale ʻoe e hoʻohui i ka wahie, a ua hāʻawi ʻoe i kahi kanaka hoʻāla ʻia i ka lewa lawa e hoʻi ai iā ia iho. ʻO ia pinepine ka hōʻemi: he kaʻina o nā koho liʻiliʻi e hana ʻole ai i kona ʻino aʻe, i hana ʻia e ke kanaka hoʻokahi i ka lumi e hiki mau ai ke koho.

I ka mālie ʻana o ka manawa

Hoʻopuka ka hōʻemi i kekahi mai ka ʻāpana ʻulaʻula. ʻAʻole ia e hoʻoponopono i ka mea i hoʻāla ai iā lākou. I ka hāʻule ʻana o ka wela, e kapa pono i ka hana aʻe a e mālama liʻiliʻi iā ia. Hāʻawi ʻo "Hiki iā kāua ke noho i ka hola ʻelua a hele pono i loko o kēia?" i ka kamaʻilio i kahi e hele ai a hōʻailona ʻaʻole ʻoe ke hoʻokele wale nei iā lākou ma waho o ka lumi.

A e hoʻi hou ma hope inā ʻo ʻoe ka mea i nalo i kou kahua. Lilo iā ʻoe ʻo "Ua pōkole au iā ʻoe ma mua a makemake au e hana maikaʻi aʻe" i kahi mea liʻiliʻi loa a kūʻai i ka hilinaʻi nui. Hoʻomanaʻo ka poʻe i ka mea i hoʻoponopono i nā mea no ka manawa lōʻihi aʻe ma mua o ka mea i ʻokupe.

I ka wā e hoʻi hope ai a e kiʻi kōkua ai

ʻAʻole kēlā me kēia manawa wela nāu e mālama, a ʻo ka ʻike ʻana i kēlā kekahi ʻāpana o ka mākaukau. Inā ke hoʻoweliweli nei kekahi iā ʻoe, inā ke manaʻo nei ʻoe ʻaʻole palekana kou kino, a i ʻole inā ke kāhuli nei kahi kūlana i ka hana ʻino, ʻaʻole kāu hana ka hōʻemi ʻana ma ʻoe wale nō. E loaʻa ke kaʻawale, e kiʻi i nā kānaka ʻē aʻe, a e komo i ka palekana a i nā luna kūpono. ʻAʻohe ʻenehana kamaʻilio kūpono i kou palekana.

Inā ua lilo ka hakakā ma ka hana i kahi paʻa mau, ke kanaka like, nā pahū like, pule a pule, ʻo ia he ʻano, a pono pinepine nā ʻano i ka mea ʻoi aku ma mua o nā mākaukau o ka manawa. E komo i kahi luna, i ka HR, a i ʻole i kahi mea hoʻolauleʻa hana. A inā ʻike ʻoe ʻo ʻoe ka mea e pahū mau ana, e pane ʻino ana i ka poʻe, e hoʻopāʻina hou ana i nā hakakā no nā hola, e makaʻu ana i nā launa, kūpono ia ke lawe koʻikoʻi a he hana lokomaikaʻi ke lawe koʻikoʻi. Hiki ke mālama ʻia ka huhū e alakaʻi i kou ola, a ʻo ke kamaʻilio me kahi kauka a loea olakino noʻonoʻo he neʻe ikaika a maʻamau, ʻaʻole he hopena hope loa.

ʻO ka hapa nui o ka manawa, iho ia i kahi hoʻoholo mālie hoʻokahi i hana ʻia i kekahi mau kekona wela: ʻo ka noho hoʻoponopono ʻana ʻoiai ʻaʻole hiki i kekahi ʻē aʻe. Lilo ʻoe i ka mālie a ka lumi e hōʻaiʻē ai. ʻAʻole kēlā he mākaukau palupalu. I ka lā ʻino, ʻo ia ka mea pono loa i loko o ka hale.

Nā Kumu

• Harvard Business Review, Calming Your Brain During Conflict (Diane Musho Hamilton)
• Crisis Prevention Institute, CPI's Top 10 De-escalation Tips Revisited
• American Psychological Association, Control anger before it controls you
• Psychology Today, How to Tame Reactive Emotions by Naming Them (on UCLA affect-labeling research)