Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E mālama i nā huaʻōlelo mau a ʻaʻole loa he hae aʻo.
- E hoʻomaka hou i ka lā aʻe, ʻaʻole i ka Pōʻakahi aʻe.
- E kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kāu kamaʻilio i kahi hoaaloha.
Hoʻomaka ʻoe i ka pule me nā manaʻo maikaʻi. E hele wāwae ʻoe i kēlā me kēia kakahiaka, e ʻai maikaʻi aʻe, a e hiamoe i ka manawa kūpono. Maikaʻi ka Pōʻakahi. Pēlā nō ka Pōʻalua. A laila pakele ka Pōʻakolu mai ou aku, lele ʻoe i ka hele wāwae, ʻai ʻoe i ka mea āu i ʻōlelo ai ʻaʻole, a puka mai kahi leo: ʻae, ua pau kēlā. E hoʻomaka hou aku i ka Pōʻakahi.
A pēlā nō, ua haʻalele ʻoe. ʻAʻole no ka mea ua hewa ka papahana. No ke ʻano o kāu kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho no kahi hala maʻamau hoʻokahi.
ʻO ia kekahi o nā ala maʻamau loa e make ai nā hana olakino. ʻAʻole ma kahi hāʻule weliweli, akā ma kahi lā hoʻokahi i lele ʻia āu i hoʻoholo ai ʻo ia ka manaʻo he hāʻule ka hana holoʻokoʻa. Inā kani kamaʻāina kēlā ʻano, ʻaʻole ʻoe nāwaliwali a ʻaʻole ʻoe he kanaka pakela ʻakahele ʻole. Ua hopu wale ʻia ʻoe e kahi ʻano noʻonoʻo i hāʻule ai ʻaneʻane nā mea a pau.
He aha maoli ka mea e hana nei
He inoa ko ke ʻano: ka noʻonoʻo āpau a ʻole loa paha. Kapa nā loea iā ia he noʻonoʻo ʻeleʻele a keʻokeʻo a i ʻole ka noʻonoʻo māhele lua. He hoʻokahuli noʻonoʻo ia, he ʻano kapakahi i ka noʻonoʻo o ka manaʻo, kahi e pae ai nā mea a pau i loko o kekahi o nā pahu ʻelua. Lanakila piha a hāʻule piha. Ma luna o ke kaʻa a ma waho ona. Hemolele a makehewa. ʻAʻohe waena, ʻoiai noho ʻaneʻane nā mea a pau o ke ola maoli ma ka waena.
ʻO ke olakino kahi e hana ai kēia hoʻokahuli i kekahi o kāna pōʻino ʻino loa. E like me ka wehewehe ʻana a Psych Central, pili ka noʻonoʻo āpau a ʻole i ka hopohopo, ke kaumaha, a me ke ʻano hemolele e hoʻomākaukau iā ʻoe e manaʻo ua hāʻule ʻoe. Ke hoʻopili ʻia i kahi hana, hana ia me he pahele lā. Wehewehe ʻoe i ka lanakila ma ke ʻano pilikia loa, ʻaʻole loa lele, ʻaʻole loa hala, e hoʻokō mau, a ʻo ka hala mua e hōʻoia ai ua eo mua ʻoe. No laila kū ʻoe.
ʻO ka mea ʻaʻole ʻoluʻolu, ʻaʻole loa ka hala ka pilikia. ʻAneʻane ʻaʻohe hana o ka lele ʻana i hoʻokahi hele wāwae i kou olakino. Hana nui ka haʻalele ʻana no ka mea ua lele ʻoe i hoʻokahi hele wāwae. Hoʻololi ka hoʻokahuli i kahi piʻo liʻiliʻi i kumu e haʻalele ai i nā mea a pau.
ʻOi aku ke koʻikoʻi o ka moʻolelo āu e haʻi ai iā ʻoe iho ma mua o ka hala
Eia ka ʻāpana e hoʻololi i nā mea a pau ke ʻike ʻoe iā ia. Lele ʻelua kānaka i ka hoʻoikaika kino like o ka Pōʻakolu. Manaʻo kekahi, *ua hōʻino au i kaʻu kaʻina, ʻaʻohe oʻu manaʻo ikaika, e poina*. Manaʻo kekahi, *he lā hana nui, e hele wāwae au i ka lā ʻapōpō*. Hana like. Hopena ʻokoʻa loa. Haʻalele ke kanaka mua. Loaʻa i ke kanaka lua kahi hana ma hope o hoʻokahi makahiki.
ʻAʻole ka hoʻoikaika kino i lele ʻia ka ʻokoʻa. ʻO ka ʻōlelo a kēlā me kēia i ʻōlelo aku ai.
ʻO ia ke kumu e hāʻule ai ka leo o loko paʻakikī. Haʻi mākou iā mākou iho ʻo ke kūʻē iā mākou iho e mālama iā mākou i ka laina, inā mālama maʻalahi mākou e haʻule loa mākou. Kuhikuhi ka noiʻi i ke ʻano ʻē aʻe. Ua loaʻa i ka hana a ka loea noʻonoʻo ʻo Kristin Neff, i hōʻuluʻulu ʻia e ka University of Rochester Medical Center, ʻo nā kānaka e mālama iā lākou iho me ke aloha, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ko lākou hopohopo a me ke kaumaha, a hoʻonui maoli ke aloha iho i ka makemake e hoʻoponopono i nā hewa ma mua o ka hūnā. ʻAʻole ka hoʻāhewa iho i hana iā ʻoe e hoʻoikaika hou aku. Hana ia iā ʻoe e makemake e haʻalele.
Pehea e wāwahi ai i ke ʻano
ʻAʻole ʻoe e hoʻoponopono i kēia ma o ka hoʻāʻo e hemolele i ka hemolele ʻole. Hoʻoponopono ʻoe iā ia ma ka hoʻololi ʻana i kekahi mau hana liʻiliʻi o ka noʻonoʻo a me ka hoʻonohonoho. E hoʻāʻo i kēia mau mea.
- E hopu i nā huaʻōlelo paʻa. Hilinaʻi ka noʻonoʻo āpau a ʻole i nā huaʻōlelo e like me *mau*, *ʻaʻole loa*, *hōʻino*, *ua hewa*. Ke lohe ʻoe i kekahi i loko o kou poʻo, e mālama iā ia he hae. ʻAneʻane emi mau ka ʻoiaʻiʻo ma mua o ka huaʻōlelo.
- E hoʻokuʻi i ka hina. E pani i ka "ua hōʻino au i kaʻu meaʻai holoʻokoʻa" me kahi mea ʻoiaʻiʻo aʻe: "ua ʻai au i hoʻokahi ʻaina nui, a hiki i kaʻu ʻaina aʻe ke lilo i ʻaina maʻamau". ʻAʻole hoʻopau kahi koho i kahi pule. ʻO ka hoʻokuʻi noʻonoʻo, he mea hana koʻikoʻi i ka hoʻōla noʻonoʻo hana (CBT), ʻo ia wale nō ka hana o ke kuapo ʻana i kahi noʻonoʻo kapakahi me kahi noʻonoʻo pololei.
- E kuhikuhi i ka hapa nui o nā lā, ʻaʻole kēlā me kēia lā. E kūkulu i ka pahuhopu me ka helu mua ʻia o ka lele. Ola ka "e hele wāwae i ka hapa nui o nā kakahiaka" i kahi Pōʻakolu i lele ʻia. Make ka "e hele wāwae i kēlā me kēia kakahiaka" i ka ʻokoʻa mua. He papahana e mālama maoli ʻoe ka papahana e manaʻo ana e hemolele ʻole.
- E hana i ka hoʻi mai ka mākau maoli. ʻO ka poʻe e lanakila i nā hana, ʻaʻole lākou ka poʻe ʻaʻole loa lele. ʻO lākou ka poʻe e hoʻomaka hou wikiwiki, i ka lā aʻe a i ka ʻaina aʻe paha, me ka pule ʻole e kali ana i kahi Pōʻakahi hou. E hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaka hou. ʻO ia ka pāʻani holoʻokoʻa.
- E kamaʻilio iā ʻoe iho e like me kekahi āu e aloha ai. Ke lele ʻoe, e nīnau i ka mea āu e ʻōlelo ai i kahi hoaaloha maikaʻi ma ka wahi like. ʻAʻole ʻoe e haʻi iā lākou ʻaʻohe manaʻolana. E haʻi ʻoe iā lākou ua maikaʻi a e hoʻi lākou. E ʻōlelo i kēlā iā ʻoe iho.
ʻAʻole he kaʻina ka holomua
Kōkua e noʻonoʻo i ka holomua ma ke ʻano ʻokoʻa. Maʻa mākou e noʻonoʻo i kahi laina maʻemaʻe e piʻi ana, a kani kēlā me kēia emi me he laina i haki. ʻAneʻane like ka holomua maoli me kahi kākau lima e ʻōlohelohe ana i luna i ka manawa. Piʻi i kekahi mau lā, emi i kekahi, nui ka ʻihi. ʻO ʻekolu pule maikaʻi me ʻelua lā i lele ʻia, he ʻekolu pule maikaʻi nō. ʻAʻole holoi nā lā i lele ʻia i ka hana. He ʻāpana wale nō ia o ke ʻano e ʻike maoli ʻia ai kekahi hoʻololi maoli a mau.
No laila ʻaʻole he hoʻoholo ka lā ʻino. He Pōʻalua ia. E loaʻa koke iā ʻoe kahi ʻoi aku ka maikaʻi, a ʻo ke ʻano, ʻaʻole kekahi lā hoʻokahi, ka mea e pane ai kou olakino.
Ke hohonu aʻe ke ʻano
No ka nui o nā kānaka, ʻo ka hoʻopalupalu i ka paʻa o ka noʻonoʻo āpau a ʻole, he mea hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa ma kāu iho, he wahi liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa. Akā i kekahi manawa ua ulana ʻia kēia ʻano noʻonoʻo i loko o kekahi mea kaumaha aʻe, ka hopohopo mau, ke kaumaha, ke ʻano hemolele paʻakikī, a i ʻole kahi pilina paʻakikī me ka meaʻai a me kou kino. Inā ʻoiaʻiʻo kēlā, a i ʻole inā ʻaʻohe nui o ka kamaʻilio iho e hoʻopalupalu i ka leo hoʻāhewa, he kumu maikaʻi ia e kamaʻilio me kahi loea olakino noʻonoʻo. Ua kūkulu ʻia ka hoʻōla noʻonoʻo hana no ka ʻike a hana hou ʻana i kēia mau ʻano, a ʻaʻole ʻoe e wehewehe hoʻokahi iā ia.
I ka manawa aʻe e pakele ai ka Pōʻakolu mai ou aku, e nānā inā hiki iā ʻoe ke ʻae iā ia he Pōʻakolu wale nō. Aia ka hele wāwae i ka Pōʻahā. ʻO ʻoe pū kekahi.
Nā kumu
- Psych Central, All-or-Nothing Thinking: Examples, Effects, and How to Manage It
- University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
- CDC, Benefits of Physical Activity