Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E loaʻa i ʻelima a ʻumikūmālima minuke o ka mālamalama kakahiaka ma hope koke o ke ala ʻana.
- E mālama i kou hola ala ma kahi like, ʻoiai i ka hopena pule.
- E hoʻohui i hoʻokahi maʻamau liʻiliʻi i ka manawa, ʻaʻole ʻelima i ka manawa hoʻokahi.
Loaʻa i ka pūnaewele nā manaʻo no kou mau kakahiaka. E ala i ka hola ʻelima. E komo i ka hau. E noʻonoʻo no hoʻokahi hola, kākau i ʻaoʻʻakolu, holo, heluhelu, a ma kekahi ʻano, e hana i nā mea a pau ma mua o ko mākou loaʻa ʻana i kā mākou kōpaʻa. He luhi wale ka heluhelu, a inā ua hoʻāʻo ʻoe e kope i kekahi o ia mau hana a haʻalele i ka Pōʻahā, ʻike mua ʻoe i ka pilikia. Ua kūkulu ʻia lākou no ke ola o kekahi mea ʻē aʻe.
ʻAʻole he hōʻike kahi hana kakahiaka maikaʻi. He pūʻulu liʻiliʻi o nā hana, i hana paʻa ʻia, e kōkua ai iā ʻoe e hoʻomaka i ka lā me ka paʻa ma kahi o ka holo wikiwiki. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ka mea āu e mālama maoli ai. ʻO ia ka manaʻo o ka hoʻomaka liʻiliʻi a maʻalahi aʻe ma mua o ka manaʻo o nā influencer.
E kūkulu kākou i kekahi e kūpono i ke kanaka maoli ʻo ʻoe.
E hoʻomaka me ke kumu o nā kakahiaka
Ma mua o kou hoʻohui ʻana i kekahi mea, e akāka i ka hana. Hana kahi hana kakahiaka i ʻekolu mea: hoʻāla mālie ia i kou kino, kuhi ia i kou noʻonoʻo i ke ala kūpono, a wehe ia i kekahi mau hoʻoholo i ʻʻole nā hola mua i ka haunaele. ʻAʻole pono iā ʻoe i kēlā me kēia ʻano olakino e hana i ʻekolu mea. Pono ʻoe i kekahi mau heleuma hilinaʻi.
No laila e koho ma muli o ka mea i nele i kou mau kakahiaka. Inā ala ʻoe me ka poʻo kuli a hopohopo, pono paha ʻoe i ka mālamalama a me ka neʻe. Inā ala ʻoe me ka hope, pono paha ʻoe i ka mākaukau ʻana i ka pō ma mua. E kūkulu no kou hakahaka, ʻaʻole no ka moʻolelo nani o kekahi mea ʻē aʻe.
ʻEkolu heleuma kūpono ke noʻonoʻo
ʻO kēia nā mea me ke kākoʻo nui loa. E koho i hoʻokahi a ʻelua e hoʻomaka. ʻAʻole nā ʻekolu a pau.
E loaʻa i kekahi mālamalama kakahiaka
ʻO kēia ka mana mālie o kahi kakahiaka maikaʻi, a kokoke he uku ʻole. Ke loaʻa i kou mau maka ka mālamalama akāka i ka wā mua o ka lā, hoʻonohonoho ia i kou uaki o loko, ke pana e mālama ai i kou hiamoe, ikehu, a me kou ʻano i ka lā holoʻokoʻa. Wehewehe ka noiʻi no ka mālamalama lā a me ke olakino kanaka i ke ʻano e neʻe mua ai ka mālamalama kakahiaka i ka manawa melatonin o kou kino, e kōkua ana iā ʻoe e ʻike mākaʻi ke kakahiaka a hiamoe maʻalahi aʻe i ka pō.
ʻAʻole pono iā ʻoe i kahi kukui maikaʻi loa. ʻO ke kū ʻana i waho no ʻelima a ʻumikūmālima minuke, a i ʻole ka inu ʻana i kāu kōpaʻa ma kahi puka aniani lā, hoʻouna i ka hōʻailona. Ma nā lā hina, e hāʻawi i kekahi manawa hou. ʻO ia kekahi o nā mea maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke hana no kou hiamoe a me kou ʻano.
E neʻe iki i kou kino
ʻAʻole he hoʻoikaika kino, ke makemake ʻole ʻoe. He mea wale nō e haʻi i kou kino ua hoʻomaka ka lā: nā kī mālie, he hele wāwae pōkole, kekahi mau minuke o ka neʻe maʻalahi. E hui pū iā ia me kēlā mālamalama kakahiaka a loaʻa ʻelua pono i ka manawa hoʻokahi. Hoʻokiʻekiʻe ka neʻe ʻana i ka wā mua i kou ʻano a hoʻomaʻemaʻe i ka noe kakahiaka, a hana ʻoia i ke koena o ka hana lā i ʻano maoli aku.
E mālama paʻa i kou hola ala
ʻO kēia ka mea hoʻopuka ʻole e koʻikoʻi loa ai. ʻO ke ala ʻana i ka hola hoʻokahi i kēlā me kēia lā, me ka hopena pule, ʻo ia kekahi o nā ala ikaika loa e mālama ai i kou uaki o loko i ka pana. Hoʻolei kahi Pōʻaono ʻokoʻa loa i ka pule holoʻokoʻa, e like me kahi ʻliʻiliʻi o ka luhi mokulele. ʻAʻole pono iā ʻoe e ʻoʻoleʻa. Ma loko o hoʻokahi hola lawa.
E mau ai ma o ka liʻiliʻi
Eia kahi e make ai ka hapa nui o nā hana kakahiaka: hoʻāʻo nā kānaka e hoʻohui i ʻelima maʻamau hou i ka manawa hoʻokahi, paʻa ikaika no hoʻokahi pule, a laila haʻalele iā lākou a pau. ʻAʻole he hāʻule manaʻo ikaika kēlā. ʻO ke ʻano wale nō ia e hana ai nā maʻamau.
He maopopo a hoʻokuʻu iki ka noiʻi no ka hoʻokumu maʻamau. Hoʻokumu ʻia nā maʻamau ma o ka hana hou ʻana i hoʻokahi hana kikoʻī ma kahi pōʻaiapili paʻa a hiki i ka noʻonoʻo ʻole, a lawe kēlā i ka manawa, pinepine ʻelua mahina no kahi ʻano maʻalahi e noʻonoʻo ʻole ʻia ai, lōʻihi aku i kekahi manawa. ʻAʻole ʻo ka ikaika ke ʻano e lanakila ai. ʻO ka hana hou āu e hiki ai ke mālama.
He mau loina e kōkua maoli ai:
- E hoʻomaka me hoʻokahi mea. E koho i hoʻokahi heleuma a hana wale i kēlā no ʻelua pule. E hoʻohui i ka mea aʻe ke maʻalahi ka mua.
- E hoʻopili i ka maʻamau hou i kekahi mea āu e hana mua nei. "Ma hope o koʻu hoʻomaka ʻana i ke kōpaʻa, hele wau i waho no ʻelima minuke." ʻO kahi maʻamau e ola nei ka hōʻailona hilinaʻi loa.
- E hana iā ia i ʻano maʻalahi loa e lele ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ʻelua minuke o ke kī ma mua o kahi hoʻolālā 30 minuke āu e makaʻu ai. Hiki mau iā ʻoe ke hana hou aku ke hoʻomaka ʻoe.
- E mākaukau i ka pō ma mua. E waiho i nā lole, hoʻopiha i ke kīʻaha wai, hoʻomākaukau i ke kōpaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi o nā kakahiaka ke ʻʻole ʻoe i nā mea a pau me ka hapa hiamoe.
- E manaʻo e lele ʻoe i nā lā. ʻAʻole e wāwahi ka lele hoʻokahi i kekahi mea. E lawe hou wale i ke kakahiaka aʻe. ʻOi aku ke koʻikoʻi o ka mau ma nā pule ma mua o kahi kaʻina kūpono.
E lilo ia i kou
ʻAʻole pono kāu hana e like me ko kekahi ma ka pūnaewele. Malia paha he ʻekolu mea: mālamalama, he kī, a he ʻumi minuke o ka mālie ma mua o ke ala ʻana o ka hale. Malia paha ʻo ke ala wale ʻana i ka hola hoʻokahi a hele i waho me kāu kōpaʻa. Inā waiho ia iā ʻoe me ka paʻa aku ma mua o ka holo wikiwiki āu i loaʻa ai ma mua, ke hana nei ia.
He ʻōlelo aʻo mālie. Inā ʻike ʻoe ʻaʻohe hana kakahiaka e hoʻopā i kahi poʻo kuli kaumaha mau, kahi ʻano kaumaha, a i ʻole ka makaʻu i ka lā e hiki mai ana, he mea pono ke mālama i kēlā. He kākoʻo kahi hana, ʻaʻole he lapaʻau. ʻO ka pilikia o ke ala ʻana e mau no nā pule, a i ʻole nā kakahiaka i hoʻomalu ʻia e ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha, he mau mea ia e haʻi i kahi kauka a i ʻole kahi kauka noʻonoʻo. A ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika hou, ʻoi aku inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia olakino, e nīnau i kāu kauka i ka mea kūpono nou.
E hoʻomaka i ka lā ʻapōpō. E koho i hoʻokahi mea liʻiliʻi. E hele i ka mālamalama, a e ʻi ke koena e kūkulu mai laila.
Nā kumu
- National Library of Medicine (PMC), Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health
- National Library of Medicine (PMC), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- Harvard Health Publishing, 10 habits for good health