Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻomaka me ʻelima minuke wale nō i kēia lā.
- E koho i ka neʻe āu e hana hauʻoli hou ai i ka lā ʻapōpō.
- E lawe i kekahi hoaaloha i nā lā ikaika liʻiliʻi.
Aia kekahi ʻano kaumaha hiki ʻole i ka nui o ka noʻonoʻo ʻana i kou ala ma waho ke pā. ʻIke ʻoe e pono ka lā i kekahi mea. He hele wāwae paha. Akā manaʻo ka hele wāwae me ka mea hope loa o kou ikaika, no laila noho ʻoe i laila, a noho nō hoʻi ke kaumaha.
Eia ka hapa ʻano ʻē a manaʻolana. ʻO nā mea a pau a ka poʻe e hoʻāʻo ai i ka wā haʻahaʻa ko lākou naʻau, ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino kekahi o nā mea kakaʻikahi e kōkua mau, a hoʻomaka pinepine ia e hana ma mua o kou makemake e hana. ʻAʻole ʻoe e pono e makemake e neʻe. Pono wale ʻoe e neʻe iki, a e ʻae i kou kino e hoʻololi i kou noʻonoʻo.
He aha maoli ka mea a ka neʻe e hana ai ma luna aʻe
Ke hoʻoikaika kino ʻoe, neʻe ke kemika o kou lolo ma nā ala maoli a hiki ke ana. Hoʻokuʻu nā nahā ikaika aʻe i nā endorphin, nā kemika maikaʻi ma hope o ka mea a ka poʻe holo e kapa ai he "piʻi." Hana ka hana mālie a palupalu aʻe i kekahi mea mālie aʻe a ʻoi aku paha kona koʻikoʻi i ka lōʻihi o ka manawa. Hoʻoʻeu ia i nā kumu ulu, nā protein e kōkua i nā pūnaewele aʻalolo e ulu a e hana i nā pilina hou.
Koʻikoʻi nui aʻe kēlā hapa lua ma mua o kona kani ʻana. Hōʻike ʻo Harvard Health ʻo ka poʻe e ola ana me ke kaumaha noʻonoʻo, loaʻa pinepine iā lākou kekahi hippocampus liʻiliʻi aʻe, ka wahi o ka lolo e kōkua e hoʻoponopono i ka naʻau, a kākoʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka ulu ʻana o nā pūnaewele aʻalolo ma laila. No laila, ke hāpai ka neʻe i kou naʻau, ʻaʻole ia he hoʻokaʻawale a he hana maalea. Ke hāʻawi nei ʻoe i kou lolo i kekahi mea e hiki ke hoʻohana e hoʻoponopono a e hoʻopili hou.
Aia kekahi hopena mālie nō hoʻi. ʻIke ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic maʻamau e hoʻohaʻahaʻa i ka pane o ka ʻōnaehana hakakā-a-holo o ka lolo. ʻO ka puʻuwai kuʻi a me ka hanu wikiwiki āu e manaʻo ai i kekahi holo paʻakikī, ʻo ia nā manaʻo like e ʻike ʻia me ka hopohopo. ʻO ka hālāwai ʻana me lākou me ka manaʻo, ma kahi palekana, me he mea e kōkua i ke kino e hoʻopau i ka heluhelu ʻana iā lākou he pōʻino.
He liʻiliʻi loa ka mea e pono ai
ʻO ka helu e kāhāhā ai ka poʻe, ʻo ia kona liʻiliʻi. ʻAʻole ʻoe e pono e hoʻomaʻamaʻa no kekahi mea. ʻAneʻane mālie ka ʻōlelo aʻo a Harvard Health no ka hoʻohana ʻana i ka hoʻoikaika kino kūʻē i ka naʻau haʻahaʻa: e hoʻomaka me ʻelima minuke o ka hele wāwae i ka lā, a i ʻole kekahi hana āu e leʻaleʻa ai. Koke nō, lilo ka ʻelima i ʻumi, a lilo ka ʻumi i ʻumikūmālima.
ʻIke pinepine ʻia nā pōmaikaʻi no ka naʻau i loko o kekahi mau pule o ka hoʻomaka, ʻaʻole nā mahina. A ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino, i kekahi manawa, he kūpono e like me ka lāʻau kūʻē kaumaha no ke kaumaha noʻonoʻo māmā a waena. ʻAʻole ia he kumu e hoʻopau ai i kekahi lapaʻau āu e hana nei. He kumu ia e koʻikoʻi ai i kekahi hele wāwae pōkole.
No ke olakino laulā, ʻo ka pahuhopu lōʻihi a ka hapa nui o nā loea e kuhikuhi ai, ʻo ia ma kahi o 150 minuke o ka hana waena i ka pule, ʻo ia ma kahi o 30 minuke i ka hapa nui o nā lā. Akā e ʻoluʻolu mai, mai ʻae i kēlā helu e lilo i mea hou āu e hāʻule nei. ʻAʻole ka uku olakino noʻonoʻo e kali a hiki ʻoe i kekahi ana pule. Hoʻomaka ia me nā minuke mua.
Ka loaʻa ʻana o ka mahele nāu
ʻO ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou noʻonoʻo, ʻo ia ka mea āu e hana hou ai i ka lā ʻapōpō. ʻO ia ka mea huna holoʻokoʻa. Ua ʻike ka noiʻi i nā pōmaikaʻi no ka naʻau ma nā ʻano neʻe a pau.
- Ka hele wāwae, ʻoi loa ma waho, kahi e hoʻohui ai ka mālamalama a me ka loli o ka ʻāina i ko lākou hāpai ponoʻī.
- Ka hoʻoikaika ikaika, ka mea e kōkua nui ai me ke kaumaha noʻonoʻo ponoʻī.
- ʻO ka yoga a me nā neʻe noʻonoʻo-kino ʻē aʻe, ka mea me he kōkua nui ai me ka hopohopo.
- Ka hula, ka ʻauʻau, ka holo paikikala, ka mahi māla, ka pāʻani me kāu mau keiki i ka pā.
E nānā i ka mea ʻaʻole ma ka papa he mea koi. Ka ʻeha. Ka hoʻopaʻi. Kekahi kaʻina hemolele. Inā waiho kekahi hoʻoikaika iā ʻoe me ka manaʻo ʻino aʻe iā ʻoe iho, he ʻike ia, ʻaʻole he hoʻoʻeu. E koho i kekahi mea e manaʻo nui aʻe he hoʻomaha ma mua o he hoʻāʻo.
Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻomaka
ʻO ka hoʻoʻeu ka hapa ʻino loa o kēia, no ka mea hoʻopau ka naʻau haʻahaʻa i ka ikaika pono a ka neʻe e kōkua e hoʻihoʻi. Hoʻomaʻalahi kekahi mau mea i ka hele ʻana ma kēlā āpana.
- E hoʻēmi a kokoke ʻakaʻaka ʻia. E hoʻokomo i kou kāmaʻa a kū i waho o ka puka. ʻO ia ka pahuhopu holoʻokoʻa. Pinepine e hoʻomau ʻoe ke loaʻa ʻoe i laila, akā ʻaʻole ʻoe e pono.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka mea e helu ʻia. Helu nā minuke ʻelua o ka kīkoʻo. Helu ka hele wāwae i ka pahu leka. ʻAʻohe neʻe liʻiliʻi loa e koʻikoʻi ʻole ai.
- E hoʻopili iā ia me kekahi mea āu e hana mua nei. He hele wāwae pōkole ma hope o ke ʻaina awakea. He mau kūʻulu wāwae ʻoiai e hana ʻia ke kope.
- E ʻae iā ia e lilo i pilikanaka inā kōkua ia. He hoaaloha, he papa, he ʻīlio. Hiki i ka hoa ke halihali iā ʻoe i nā lā e hana ʻole ai ka ikaika manaʻo.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi puʻuwai, kekahi ʻeha, ke hāpai nei ʻoe, a i ʻole ua noho mālie ʻoe no ka manawa lōʻihi, e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hou, a e hoʻomaka mālie. ʻO ka neʻe palekana ka neʻe hoʻokahi e kōkua ai.
Ka mea hiki a hiki ʻole i ka hoʻoikaika kino ke halihali
ʻO ka neʻe kekahi o nā pono ikaika loa, makepono loa, a hopena ʻaoʻao liʻiliʻi loa āu e loaʻa ai no kou naʻau. ʻAʻole nō hoʻi ia he lāʻau lapaʻau no nā mea a pau, a ʻaʻole ia e pono e lilo pēlā. No ke kaumaha noʻonoʻo koʻikoʻi, no nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho, no ka hopohopo e hemo ʻole, he hoa maikaʻi ka hele wāwae no ka mālama, ʻaʻole he pani nona.
Inā ua mau kou naʻau haʻahaʻa no ʻoi aku ma mua o kekahi mau pule, a i ʻole ke komo nei ia i kou hiamoe, kāu hana, a ʻo ka poʻe āu e aloha ai, he mea pono ia e kamaʻilio ai me kekahi kauka a kauka noʻonoʻo. ʻO ka kelepona no ke kōkua hou aku, ʻaʻole ia he hōʻailona ʻaʻole i hana ka hele wāwae. He hōʻailona ia he kūpono ʻoe i ke kākoʻo hou aku ma mua o ka mea e hiki i kekahi mea hoʻokahi ke hāʻawi. A i nā lā āu e hoʻokō ai ʻoiai he ʻelima minuke i waho, helu ia. E ʻae iā ia e helu.
Nā kumu
- Harvard Health, Exercise is an all-natural treatment to fight depression
- Harvard Health, More evidence that exercise can boost mood
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview