Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E neʻe ʻeleu ma mua o ka hoʻoikaika; e mālama i nā kīkoʻo paʻa no ka wā ma hope.
- Ua lawa ʻelima a ʻumi minuke māmā no ka hapa nui o nā hoʻoikaika.
- E hana i ka hoʻomehana e like me ka hoʻoikaika āu e hana ana.
E ʻoiaʻiʻo. Ke loaʻa iā ʻoe he iwakālua minuke e neʻe ai, ʻo ka mea hope āu e makemake ai, ʻo ia ka hoʻolilo ʻana i ka ʻelima mua i nā poʻai lima lohi a nani ʻole. Makemake ʻoe e hoʻomaka koke. No laila lele pololei ʻoe i ka holo, ke kaʻikaʻi, ka papa, me ke anu.
ʻO ka hapa nui o ka manawa, pakele ʻoe. A hiki i ka lā ʻole ʻoe e pakele ai, a hoʻomanaʻo kekahi ʻiʻo paʻa o ka ʻūhā a i ʻole poʻohiwi huhū iā ʻoe ua pono kou kino i kekahi manawa e hoʻopaʻa ai.
ʻO ka hoʻomehana kēlā manawa. He pōkole, he luhi, a hoʻololi ʻo ia i ke ʻano e ʻike ʻia ai ke koena o ka hoʻoikaika.
He aha maoli ka mea e hana nei i kou wā e hoʻomehana ai
Ke noho mālie ʻoe, ke hana nei kou koko ma kahi ʻē aʻe a he anu maoli kou mau ʻiʻo. E noi iā lākou e holo a hāpai koke a pane lākou e like me kahi mīkini anu: paʻa, lohi, maʻalahi ke ʻeha.
Hoʻohuli kekahi mau minuke o ka neʻe maʻalahi i kēlā. Piʻi kou wela kino, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻiʻo mehana i ka ʻuʻuku a me ka kīkoʻo ma mua o ka ʻiʻo anu. Ākea nā aʻa koko a hoʻouna i ke koko hou aku i nā ʻiʻo āu e hoʻohana ai, ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka hāʻawi ʻia o ka okikene ma kahi pono e pono ai. Wehe kou mau ʻami. Piʻi mālie ka holo o kou puʻuwai ma kahi o ka lele koke, a ʻoi aku ka māmā o ka hana holoʻokoʻa i kou puʻuwai.
Aia kekahi ʻaoʻao noʻonoʻo nō hoʻi. He alahele liʻiliʻi kēlā mau minuke. Hāʻawi lākou i kou manaʻo i ka manawa e haʻalele ai i ka lā a hiki i ka mea i mua ou.
E neʻe mua, e mālie ma hope
No nā makahiki, ʻo ke aʻo maʻamau, ʻo ia ka kīkoʻo ma mua o ka hoʻoikaika, me ka paʻa ʻana i kēlā me kēia kīkoʻo no kanakolu kekona a ʻoi aku. ʻIke kākou i kēia manawa ʻo kēlā ʻano kīkoʻo, i kapa ʻia ka kīkoʻo paʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e mālama no ka wā ma hope o kou pau ʻana. Inā e hana ʻia me ke anu, hiki iā ia ke waiho iki iā ʻoe i nāwaliwali no ka hana e hiki mai ana.
ʻO kāu mea e makemake ai ma mua o ka hoʻoikaika, ʻo ia ka neʻe ʻeleu: ka neʻe palupalu a hoʻomalu ʻia e lawe i kou mau ʻami ma o ko lākou ākea a hoʻopiʻi mālie i ka holo o kou puʻuwai. E noʻonoʻo i nā luli wāwae, nā lunge hele, nā poʻai lima, nā ʻowili poʻohiwi, nā wehe pūhaka palupalu. Hoʻomau ʻoe i ka neʻe ma kahi o ka paʻa ʻana i kahi kūlana.
ʻO kekahi lula ka hana ʻana i ka hoʻomehana e like me ka hoʻoikaika. Hana ka mea holo i nā lunge hele a me kekahi mau hopu kūkulu. ʻOwili ka mea ʻauʻau i nā poʻohiwi a poʻai i nā lima. Inā ke kaʻikaʻi ʻoe, hana ʻoe i kahi pūʻulu māmā o ka neʻe like ma mua o kou hoʻopiha ʻana iā ia. Ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe, ma kahi liʻiliʻi, i ka mea pono āu e noi ai i kou kino e hana.
He hoʻomehana maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia lā
Ua lawa ʻelima a ʻumi minuke no ka hapa nui. He pono i nā hoʻoikaika lōʻihi a ikaika aʻe kekahi mau minuke hou aʻe. Eia kahi ʻano no nā mea a pau:
- ʻElua a ʻekolu minuke o ka cardio māmā. E hele wāwae wikiwiki, e hele ma kahi, a holo lohi paha. Makemake ʻoe e ʻike mehana iki, e hanu hohonu iki aʻe.
- Nā luli wāwae, i mua a i nā ʻaoʻao. E paʻa i kekahi mea no ke kaulike. He ʻumi a ʻumikūmālua o kēlā me kēia wāwae, hoʻomalu ʻia, ʻole lele.
- Nā lunge hele a i ʻole squat lohi me ke kaumaha o kou kino. ʻEwalu a ʻumi, me ka noʻonoʻo i ka neʻe palupalu ma o nā pūhaka a me nā kuli.
- Nā poʻai lima a me nā ʻowili poʻohiwi. He ʻumi ma kēlā me kēia ʻaoʻao e wehe ai i ka ʻāpana luna o ke kino.
- Kekahi mau hana kūkulu o kāu hana maoli. ʻElua pūʻulu māmā, a i ʻole kahi ʻāpana wikiwiki iki aʻe o kou holo, e hoʻokokoke ana i kou māmā hana.
A i ka hopena e ʻike ʻoe i ka mehana a he kaʻawale iki mai kou noho hoʻomaha, akā ʻole māluhiluhi. Inā ke hou nui nei ʻoe, ua hele loa ʻoe. ʻO ka pahuhopu ka mākaukau, ʻole ka pau loa.
A me ka ʻaoʻao ʻē aʻe
He hoa hāmau aʻe ko ka hoʻomehana: ka hoʻomaha. Ke pau ʻoe, e pale i ka makemake e kū loa. ʻO kekahi mau minuke o ka hele wāwae māmā e ʻae i kou holo puʻuwai a me kou hanu e iho mālie ma kahi o ka hāʻule koke. ʻO ia hoʻi ka manawa kūpono no kēlā mau kīkoʻo lōʻihi a paʻa, i ka wā e mehana a lelewī ai kou mau ʻiʻo, a e mahalo maoli lākou iā ʻoe no ia.
He memo no ka hoʻomaka palekana
Hoʻohaʻahaʻa ka hoʻomehana i kou pōʻino, akā ʻole ia he pale kupua. Inā hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ke hoʻi nei ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, ke hāpai nei, a i ʻole ke ola nei me kekahi maʻi puʻuwai, pilikia ʻami, a i ʻole kekahi maʻi mau, e kamaʻilio koke me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi maʻamau hou. A e hoʻolohe i kou kino i kou hele ʻana. E manaʻo ʻia ka hoʻomehana me he hoʻala palupalu lā i kou mau ʻiʻo, ʻole me he koi lā ma o ka ʻeha ʻoi. Inā e ʻeha kekahi mea ma ke ʻano mālamalama a kūpono, he ʻike kūpono ia e mahalo ai.
He ʻauhau liʻiliʻi nā minuke ʻelima no kahi kino e neʻe maikaʻi aku a haki pinepine iki. E uku. Ke kali nei ka hoʻoikaika āu i hele mai ai, a e ʻoi aku kona maikaʻi no kāu hana ʻana.