Skip to main content
Aia ʻoe i loko o ka pilikia a i ʻole ke noʻonoʻo nei e hōʻeha iā ʻoe iho? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. E ʻimi i kahi laina kōkua →

Olakino kino

Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa ke nele ʻoe i nā makahiki

Inā ua lōʻihi ka manawa i hoʻoneʻe ʻole ai ʻoe i kou kino me ka manaʻo, ʻo nā minuke mua he ʻumi ka ʻāpana paʻakikī loa. Eia ka mea e hoʻomaka ai ma ke ʻano he mālie, palekana, a paʻa maoli.

He pūʻulu wāhine e hana ana i ka yoga

Photo by bruce mars on Unsplash

Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki

  • E hoʻomaka me ʻumi minuke māʻalahi wale i ka lā.
  • E hele ma ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio.
  • E nīnau mua i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia olakino.

ʻElua makahiki paha. He ʻumi paha makahiki. Ua pāʻani mua ʻoe i kekahi haʻuki, a i ʻole he membahipa keʻena olakino āu i hoʻohana maoli ai, a laila ua nui ka leo o ke ola a nalo mālie ka loina. I kēia manawa, ke kaumaha nei ka manaʻo o ka hoʻomaka hou, me he mea lā e pono ʻoe e lilo i kanaka ʻokoʻa e hana ai pēlā.

ʻAʻole pēlā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo a ka hapa nui o nā ʻōlelo aʻo olakino e lele ai, ʻo ia ka pono o ka hoʻomaka i ka ʻano liʻiliʻi. ʻAneʻane hilahila ka liʻiliʻi. ʻAʻole he hōʻailona kēlā e hana hewa ana ʻoe. ʻO ia ka hoʻolālā holoʻokoʻa.

Ke kamaʻilio mākou me ka poʻe i mau ka hana no nā makahiki, ʻaneʻane ʻaʻohe o lākou i hoʻomaka me kahi hoʻolālā nui. Ua hoʻomaka lākou me hoʻokahi hele wāwae. A laila hoʻokahi hou. Hiki mua ke kūpaʻa, a hiki mai nā pahuhopu nui aʻe ma hope, ke loaʻa kahi mea i ka loina e kū ai.

No ke aha e holo ai ka "hoʻomaka haʻahaʻa a hele mālie"

Kuhi nā alakaʻi aupuni o ka hoʻoikaika kino, a ka CDC e hahai ai, e ʻimi nā mākua i ma kahi o 150 minuke o ka hoʻoikaika maʻalahi (moderate) i ka pule. Hiki ke kani he nui kēlā ke aia ʻoe ma ka ʻole. No laila, e māhele iā ia. ʻO ia ma kahi o 22 minuke i ka lā, a i ʻole 30 minuke i ʻelima lā. A eia ka ʻāpana e koʻikoʻi loa ai iā ʻoe i kēia manawa: ʻaʻole pono ʻoe e kuʻi i kēlā helu i ka pule mua.

ʻO ke alakaʻi ponoʻī a ka CDC no ka poʻe i hana ʻole, ʻo ia ka hoʻomaka haʻahaʻa a hele mālie — e hoʻomaka me nā kau pōkole a māʻalahi a kūkulu i ka pinepine a me ka lōʻihi me ka manawa. He ʻoiaʻiʻo kou kino. Hoʻololi nā olonā, nā ʻami, a me kou puʻuwai, akā hoʻololi lākou ma ko lākou wā ponoʻī. Inā koi ʻoe nui loa i ka pule mua, e puka pinepine ʻoe me ka ʻeha, ka luʻuluʻu, a i ʻole ka hōʻeha, ʻo ia ke ala wikiwiki loa e haʻalele ai. ʻAʻole ʻo ka hele mālie ka ʻano akahele o ka hoʻomaka. ʻO ia ka ʻano e mau ai.

ʻElua pule mua i ʻole e hoʻopōʻino iā ʻoe

E noʻonoʻo i kēia mau pule he hōʻoia iā ʻoe iho e hiki iā ʻoe ke kū, ʻaʻole he loaʻa ʻana o ke olakino kino. He hopena ʻaoʻao ke olakino kino o ke kū.

  1. E koho i kahi neʻe i makaʻu ʻole ʻoe. ʻO ka hele wāwae ka wahi māʻalahi loa e hoʻomaka ai, a he hoʻomaʻamaʻa maoli ia. Pēlā nō ka ʻauʻau, ke kaʻa paikikala maʻalahi, ka mahiʻai, a i ʻole ka hulahula i kou lumi kuke. ʻO ka mea maikaʻi loa, ʻo ia ka mea āu e hana maoli ai.
  2. E hoʻomaka me ka ʻumi minuke. ʻOiaʻiʻo. ʻUmi minuke o ka hele wāwae māʻalahi, ma ka hapa nui o nā lā. Inā me he mea ʻole ka ʻumi, maikaʻi. ʻO ia hoʻi e hoʻi ʻoe i ka lā ʻapōpō ma kahi o ka makaʻu iā ia.
  3. E hoʻohui i kekahi mau minuke i kēlā me kēia pule. Ke ʻano maʻamau ka ʻumi minuke, e hoʻolōʻihi iā ia i ka ʻumikūmālima, a laila ka iwakālua. E ʻae i kou ikaika a me kou ʻano e alakaʻi i ka wikiwiki, ʻaʻole he kalena.
  4. E hoʻopaʻa iā ia i kekahi mea āu e hana mua ai. ʻO ka hele wāwae ma hope koke o ka ʻaina awakea, a i ʻole ma mua o kou kope kakahiaka, paʻa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi hoʻolālā ʻano ʻole e "hoʻomaʻamaʻa hou aʻe."
  5. E helu i nā mea a pau. Ke piʻi ʻana i nā ʻanuʻu, ke kaʻa ʻana ma kahi mamao aʻe, kahi hele wāwae lohi ma hope o ka ʻaina ahiahi. Hoʻohui nā mea a pau, a i nā lā paʻakikī, mālama ʻo ia i ka pōʻai ola.

Ua hala kahi lā? A i ʻole ʻekolu? ʻAʻole ʻoe i hāʻule. E hoʻomaka hou wale i kahi pae māʻalahi iki aʻe a kūkulu hou — ʻo ia pono ke alakaʻi a ka CDC e hāʻawi ai no ka hoʻi ma hope o kekahi hoʻomaha. ʻAʻohe pahu hoʻopaʻi.

E neʻe ma ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke kamaʻilio

He ala maʻalahi e ana ai i ka hoʻoikaika maʻalahi: pono iā ʻoe ke kamaʻilio akā ʻaʻole ke hīmeni. Inā ke pī nei ʻoe i nā huaʻōlelo, e hoʻohaʻahaʻa. Inā hiki iā ʻoe ke hīmeni i kāu mele punahele, hiki iā ʻoe ke hoʻopiʻi iki. ʻAʻole pono iā ʻoe kahi mea ana puʻuwai a i ʻole kahi app. Pono iā ʻoe kou hanu ponoʻī ma ke ʻano he ana.

E manaʻo e ʻano hāwāwā iki ka pule mua. Ke hoʻomanaʻo nei kou kino i kekahi mea āna i ʻike mua ai. He maʻamau ka ʻeha ʻiʻo iki i hoʻokahi a ʻelua lā ma hope a nalo ʻo ia me kou hele ʻana. ʻO ka ʻeha ʻoi, ka ʻeha umauma, ka pōniuniu, a i ʻole ka hanu paʻakikī e ʻano hewa ana, he mau mea ʻokoʻa kēlā. He mau hōʻailona ia e hoʻōki a nīnau i kahi loea.

He huaʻōlelo wikiwiki e pili ana i ka palekana

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻomaka i ka hele wāwae māʻalahi me ka noi ʻole i kekahi. Akā inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi puʻuwai, ka maʻi kō, nā pilikia ʻami, ke hāpai ʻoe, ke hāʻawe ʻoe i ke kaumaha hou, a i ʻole ua hana ʻole loa ʻoe no kekahi wā lōʻihi, he kūpono maoli kahi kamaʻilio pōkole me kāu kauka ma mua o kou piʻi ʻana i kekahi mea ikaika. Kuhi ka CDC i kēia pono. ʻAʻole ia he keʻakeʻa. He ala wikiwiki ia e hoʻomaka ai me ka hilinaʻi ma kahi o ka hopohopo, a e loaʻa ai i ka ʻōlelo aʻo i hana ʻia a puni kou kino ma kahi o kahi hoʻolālā ʻano ʻole.

ʻO ka hoʻi ʻana i ka neʻe ma hope o nā makahiki, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kona pili i ka hoʻopaʻi ma mua o ka ʻōlelo a ka poʻe. Pili ʻo ia i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pae a hiki iā ʻoe ke ʻanuʻu ma luna o ia i kahi lā luhi. E komo i kou mau kāmaʻa. E hele wāwae a hiki i ka hopena o ke alanui a hoʻi. He hoʻomaka kēlā, a ke helu nei ʻo ia.

Nā kumu

Ma mua o kou haʻalele ʻana, he ʻōlelo no ka mālama

Hāʻawi ʻo KEEP CALM i nā mea hana hoʻonaʻauao manuahi e kōkua iā ʻoe iho. ʻAʻole kēia he ʻōlelo aʻo lapaʻau, he hōʻoia maʻi, a i ʻole he lāʻau lapaʻau, a ʻaʻole ia he pani no ka mālama ʻana a ka loea. Inā kani kekahi mea ma ʻaneʻi me he mea ʻoi aku ma mua o ke koʻikoʻi maʻamau, he ʻanuʻu ikaika a kūpono ka launa ʻana me ka loea.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.