Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E hoʻomaikaʻi mua ma mua o ka hoʻolōʻihi ʻana i kekahi mea.
- E neʻe i nā hui iwi a puni ko lākou pālahalaha holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā.
- E hoʻopaʻa i nā hoʻolōʻihi kūpaʻa no ke kanakolu kekona.
Hoʻopā i kou mau manamana wāwae a ua hoʻāʻo ʻoe i ka maʻalahi. E iho i lalo i ka papahele e pāʻani me kekahi keiki a kū hou aʻe me ka ʻole o kou mau lima, a ua hoʻāʻo ʻoe i ka neʻe ʻana. Ua launa nā mea ʻelua, akā ʻaʻole lāua he māhoe, a ʻo ka ʻalualu i kekahi i ka manawa e pono ai ʻoe i kekahi, ʻo ia kekahi kumu maʻamau e mau ai ka ʻoʻoleʻa o nā kānaka me ka nui o kā lākou hoʻolōʻihi ʻana.
E wehewehe pono kākou, no ka mea ke hoʻololi nei ka ʻokoʻa i kāu mea e hana maoli ai.
ʻElua huaʻōlelo, ʻelua hana
ʻO ka maʻalahi, ʻo ia ka lōʻihi o ka hiki ke hoʻolōʻihi ʻia o kekahi ʻiʻo. ʻO ia ka lōʻihi i loaʻa wale i kou mau ʻiʻo palupalu, nā ʻiʻo, nā olonā, a me nā olonā e hoʻopaʻa ana i ka hui iwi. Ke hoʻopaʻa ʻoe i ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻiʻo o ka ʻūhā hope a ʻike i kēlā huki, ke hana nei ʻoe i ka maʻalahi.
ʻO ka neʻe ʻana, ʻo ia ka maikaʻi o ka neʻe ʻana o ka hui iwi a puni kona pālahalaha holoʻokoʻa, ma lalo o kāu mana ponoʻī. Ke komo nei ka maʻalahi i loko, akā hoʻohui ʻia ka ikaika, ka hui ʻana, a me ke kūpaʻa ma luna. ʻO ka maʻalahi ka lōʻihi o ka hiki ke hele. ʻO ka neʻe ʻana ka maikaʻi o kou hiki ke neʻe iā ʻoe iho a hoʻi mai, me ka mana ma ke ala holoʻokoʻa.
Eia ka mea e huikau ai nā kānaka. Hiki iā ʻoe ke maʻalahi a koe nō ka nele i ka neʻe ʻana. Aia paha i kekahi kanaka ka lōʻihi nui o kona ʻiʻo i ka wā e neʻe ʻia ai kona wāwae e kekahi, akā ʻaʻole hiki iā ia ke hāpai i kēlā wāwae i luna iā ia iho. Aia nō ka pālahalaha. ʻAʻole naʻe ka mana e hoʻohana ai. ʻO ka neʻe ʻana o ke ola maoli, ke ala ʻana mai ka papahele, ka kīkoʻo ʻana i ka papa kiʻekiʻe, ka huli ʻana e nānā i kou wahi nalowale, hilinaʻi nā mea a pau i ka neʻe ʻana.
No ke aha e pono ai e mālama
Ne hoʻomaʻalahi mālie ka neʻe ʻana maikaʻi i nā mea a pau. Wahi a ka Cleveland Clinic, kōkua ka maʻalahi a me ka pālahalaha neʻe maikaʻi iā ʻoe e neʻe me ka ʻoʻoleʻa ʻole, e ʻōʻili emi ka ʻoʻoleʻa, e paʻa maikaʻi ke kū, a e hoʻohaʻahaʻa i kou pilikia o ka ʻeha. Hiki nō hoʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana e kōkua i ka poʻe ʻelemākule e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, he mea nui loa ia no ka noho kūpaʻa a me ka hilinaʻi ma luna o ko lākou mau wāwae i nā makahiki.
Hiki nō hoʻi i ka pālahalaha neʻe ke emi me ka piʻi ʻana o ka makahiki inā ʻaʻole ʻoe e mālama iā ia. ʻAʻole kēlā he ʻōlelo hoʻopaʻi, he kono ia. Ua hana ʻia nā hui iwi no ka neʻe ʻana, a ʻo ka neʻe ʻana ka mea nui e ola maikaʻi ai lākou. Pane pinepine ka ʻoʻoleʻa i ka hoʻohana mau a me ke akahai ma mua o ka hoʻomaha.
Pehea e kūkulu ai i kēlā me kēia
No ka mea he ʻokoʻa lāua, pane lāua i nā mea ʻokoʻa.
No ke kūkulu i ka maʻalahi, hoʻolōʻihi a hoʻopaʻa ʻoe ka hapa nui. Manaʻo ka Mayo Clinic e hoʻolōʻihi i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma ʻelua a ʻekolu lā o ka pule. E hoʻomaikaʻi mua me ʻelima a ʻumi minuke o ka hana māmā, no ka mea, ʻoi aku ka pilikia o ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻiʻo anu. E komo mālie i kēlā me kēia hoʻolōʻihi a hiki i ka manawa e ʻike ai ʻoe i ka huki akahai, ʻaʻole ka ʻeha, a hoʻopaʻa no ke 30 kekona, e hana hou ʻelua a ʻehā mau manawa i kēlā me kēia ʻaoʻao. Mālie a kūpaʻa. ʻAʻohe lelele.
No ke kūkulu i ka neʻe ʻana, neʻe ʻoe i ka hui iwi me ka ʻeleu a puni kona pālahalaha. ʻO ia kahi e komo ai ka neʻe ikaika:
- Nā poʻai mālie a hoʻomalu ʻia o ka lima a me ka wāwae.
- Nā lunge akahai me kahi kīkoʻo a wili paha.
- Cat-cow a me nā ʻōwili kuamoʻo ʻē aʻe.
- Nā kūʻnoho hohonu e noho ai ʻoe a kū aʻe.
- Nā ʻōwili poʻohiwi a me nā huli ʻāʻī me ka manaʻo.
ʻO ka ʻokoʻa o ke ʻano ka hōʻailona. Noho mālie ka hana maʻalahi ka hapa nui. Neʻe mau ka hana neʻe. Loaʻa pinepine i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā mea ʻelua, ka neʻe ikaika e hoʻomaikaʻi a hoʻomākaukau i kou mau hui iwi, a me nā hoʻopaʻa lōʻihi ma hope e mālama i ka lōʻihi o nā ʻiʻo.
He ala maʻalahi e hoʻomaka ai
ʻAʻole pono iā ʻoe he papahana. Pono ʻoe i kekahi mau minuke i ka hapa nui o nā lā.
- Ma mua o ka hana, e hana i ʻelua minuke o ka neʻe ikaika māmā, nā poʻai, nā kāhili akahai, kekahi mau kūʻnoho mālie, e ala ai nā hui iwi.
- Ma hope o ka hana, i ka wā e mehana ai nā ʻiʻo, e hoʻopaʻa i kekahi mau hoʻolōʻihi kūpaʻa no nā wahi i ʻoi aku ka ʻoʻoleʻa. ʻO nā ʻūhā, nā ʻūhā hope, nā poʻohiwi, a me ke kua luna nā wahi maʻamau, ʻoiai inā noho lōʻihi ʻoe.
- E nānā i nā wahi e kūpaʻa ana. He ʻike ka ʻoʻoleʻa no kahi e hoʻolilo ai i kou mau minuke.
- E mālie a mau. ʻOi aku ka maikaʻi o ka liʻiliʻi i ka hapa nui o nā lā ma mua o kekahi hana ikaika i kekahi manawa.
He ʻōlelo akahai ʻoiaʻiʻo hoʻokahi: mai koi i ka pālahalaha. Inā he ʻoi, he ʻiniki, a he ʻeha paha ka hui iwi i kekahi hoʻolōʻihi, e hoʻihoʻi. A inā ʻoki ʻoe i ka hoʻolōʻihi, e emi ana ka pālahalaha i loaʻa iā ʻoe, no laila e noʻonoʻo i kēia he mālama mau, ʻaʻole he hoʻoponopono hoʻokahi.
I ka manawa e nīnau ai i kekahi
He maʻamau ka hapa nui o ka ʻoʻoleʻa a he aloha i ka neʻe akahai. Akā ʻaʻole kekahi. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi ʻami (arthritis), kekahi ʻeha i hala, ka ʻeha hui iwi e ʻoi aʻe ana, ka maʻeʻele a ʻoniʻoni, a i ʻole ka nalowale koke o ka pālahalaha, e kamaʻilio me ke kauka a i ʻole ke kauka hoʻōla kino (physical therapist) ma mua o ke koi ʻana. Hiki i ke kauka hoʻōla ke haʻi iā ʻoe i nā palena hiki ke hana me ka palekana a me nā mea pono e mālama mua, a hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hana i kūkulu ʻia no kou kino, ʻaʻole he mea maʻamau.
ʻAʻole ʻo ka neʻe maikaʻi e pili ana i ka lilo ʻana i mea wili kino. ʻO ia ke mālama ʻana i ka noa maʻalahi a maʻamau e hana ai i nā mea a kou lā e nīnau mai ai, no ka manawa lōʻihi.
Nā kumu
- Mayo Clinic, Stretching: Focus on flexibility
- Cleveland Clinic, Benefits of Flexibility and How To Improve It
- Cleveland Clinic, Dynamic vs. Static Stretching: Is One Better?