Pehea e ʻimi ai i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli maoli ai

E noʻonoʻo hope i ka manawa hope āu i makaʻu ai i kahi hoʻoikaika kino. Ua nakii paha ʻoe i kāu mau kāmaʻa no ka hewa, ua hana paʻakikī ma o kahi hana āu i hoʻowahāwahā ai, a hoʻoholo mālie ʻoe e lele iā ia i ka lā ʻapōpō. A laila hana ʻoe pēlā. A laila hala kekahi pule.

ʻAʻole kēlā pōʻai he pilikia o ka makemake. He pilikia kūpono ia. Ua koho ʻoe i kahi hoʻoikaika kino a kekahi i aloha ai, a i ʻole a kahi papahana i hoʻohiki e hoʻololi i kou kino, a ua hahai kou kino iā ia no kekahi manawa ma mua o ka haʻalele mālie ʻana o kou makemake i ka puka.

Eia ka ʻāpana a ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo hoʻoikaika kino e lele ai. ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino, he manaʻo kūpaʻa aʻe, he noʻonoʻo akāka aʻe, he piʻihau haʻahaʻa aʻe, he hiamoe maikaʻi aʻe, ʻike wale ʻia inā hoʻomau ʻoe i ka hana. Haʻi ka Mayo Clinic me ka maopopo: mau ka uku olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino i ka wā wale nō āu e hoʻomau ai i ka lōʻihi, ʻo ia pono ke kumu e kūpono ai ke ʻimi i kahi mea āu e hauʻoli ai. ʻAʻole ka hauʻoli he mea hanohano ma ʻaneʻi. ʻO ia ke ʻano.

No ke aha e pau ai ka hana o ka "e koʻo wale"

He ʻoiaʻiʻo ke aʻo iho, a he koʻikoʻi ia. Akā, he pahu wahie palena ke aʻo iho, a ke holo haʻahaʻa nei ka hapa nui o kākou i ka hola 6 o ke ahiahi. Inā hilinaʻi kāu hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa i ka lanakila ʻana ma luna o ka nui o kou hoʻowahāwahā i ka hana, ke noi nei ʻoe i ka makemake e hana i kahi hana hiki i ka hauʻoli ke hana manuahi.

Ke ʻano maikaʻi ka neʻe, a i ʻole ʻano kūpono a ʻoluʻolu iki, hoʻololi ka makemakika. Hoʻōki ʻoe i ke kūkākūkā me ʻoe iho i kēlā me kēia lā. Lilo ka hoʻoholo i mālie aʻe. Hele ʻoe no ka mea, ʻano maʻamau ka hele, ʻaʻole no ka mea ua lanakila ʻoe i kahi hoʻopaʻapaʻa kūloko.

Hoʻi mau ka noiʻi no ka pili ʻana i ka hoʻoikaika kino i ka manaʻo like: kōkua ka hana i hoʻopili ʻia i ke kanaka, i hoʻokūpono ʻia i nā makemake, i ka poʻe e noho mau ai me ia. Lanakila ke ʻano e kūpono i kou ʻano, kāu papa manawa, a me kou kino ma luna o ke ʻano "maikaʻi loa" āu e haʻalele ai.

Kekahi mau nīnau ʻoiaʻiʻo

Ma mua o kou koho ʻana i kekahi mea, e noho me kēia mau mea. ʻAʻohe pane hewa.

• Makemake ʻoe e noho mehameha a i ʻole me ka poʻe? Hoʻoikaika hou kekahi o kākou i kahi holo mehameha mālie. Pono kekahi i ka ikehu o kahi papa, kahi hoa hui, a i ʻole kahi hoa e kelepona ana "ke hele mai nei ʻoe?" ʻAʻole ʻoi aku kekahi. E koho i ka mea e huki iā ʻoe i waho o ka puka.
• Ma loko a i ʻole ma waho? Inā hoʻoikaika ka lā a me ka ea hou iā ʻoe, ke hana kūʻē nei kahi treadmill ma kahi lumi puka makani ʻole iā ʻoe. Inā hoʻowahāwahā ʻoe i ke anu a me ka pulu, e pau koke kahi hoʻomaʻamaʻa ma waho i ka mahina ʻo Nowemapa.
• Makemake ʻoe i ka hoʻokūkū a i ʻole hoʻokaumaha ʻo ia iā ʻoe? Hiki i ka pickleball, kahi hui leʻaleʻa, a i ʻole ka papa alakaʻi o kahi app paikikala ke lilo i ʻanapu no kekahi a he kumu makaʻu no kekahi.
• He aha kāu i aloha ai i kou wā kamaliʻi? Ma mua o ka lilo ʻana o ka hoʻoikaika kino i hana, he pāʻani ia. ʻAuʻau, holo paikikala, hula, kīloi pōpō, pāʻani kuʻi. Aia nō kēlā mau kuko i loko.

ʻAʻole ʻoe e hoʻopaʻa nei i kekahi mea. Ke ʻike wale nei ʻoe i ka mea e huki ai iā ʻoe.

E hoʻāʻo i nā mea me he hoʻāʻo, ʻaʻole he male

E hāʻawi iā ʻoe iho i ka ʻae e hoʻokolohua no hoʻokahi a ʻelua mahina me ka hoʻoholo ʻole ʻana he mau loa kekahi mea. E mālama iā ia me he hoʻāʻo, ʻaʻole he kau inoa ʻana i kahi ʻaelike.

1. E hana i kahi papa pōkole o ʻekolu a ʻehā mau mea e kani iki maikaʻi. He pōʻai hele podcast. He wikiō yoga no ka mea hoʻomaka. He papa hula. Ka hāpai ʻana ma kou hale kaʻa.
2. E hoʻāʻo i kēlā me kēia i ʻelua manawa ma kahi liʻiliʻi loa. ʻO ka manawa mua āu e hana ai i kekahi mea hou, hupō a hilahila ka hapa nui ou. Haʻi ka manawa ʻelua i ka mea hou aku.
3. E helu i ke ʻano o kou manaʻo ma hope, ʻaʻole i ka wā. He ʻano hoʻoikaika ka neʻe maikaʻi i ka manawa a he ʻano maha a haʻaheo ma hope o hoʻokahi hola. ʻO ia manaʻo "hauʻoli au i kaʻu hana ʻana" ka hōʻailona e hahai ai.
4. E hoʻokuʻu i ka mea āu e makaʻu ai. E mālama i ka mea e minamina iki ai ʻoe e lele.

Inā ʻaʻohe mea ma kāu papa e kūpono, he ʻike pono nō hoʻi kēlā. E hana i kahi papa hou. ʻO ka pahuhopu he papakuhi pōkole o ʻelua a ʻekolu mau mea ʻaʻole maoli ʻoe e hoʻowahāwahā ai, i ʻole e hoʻopau kahi lā ʻanilā ʻino a i ʻole kahi kuli ʻeha i nā mea a pau.

E hoʻohaʻahaʻa i ka pae me ka manaʻo

Lanakila kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai ma luna o kahi hoʻoikaika kino āu e mahalo ai. ʻOi aku ka waiwai o kahi hele mālie āu e hana maoli ai ma mua o ka papahana ʻino āu e haʻalele ai i ka pule ʻelua. Inā ʻo ka hele wāwae ka mea āu e hana ai, ʻo ka hele wāwae kāu hoʻoikaika kino, a helu ia.

Kōkua nō hoʻi ka ʻanoʻano. ʻAʻole pono ʻoe e kūpaʻa i hoʻokahi hana. Hiki i ka hāpai ʻelua manawa o ka pule, kahi hele wāwae lōʻihi i ka hopena pule, a me kahi hula i kou wā e pono ai e luliluli i kahi lā paʻakikī ke hoʻohui i kahi ola e neʻe ana, me ka ʻano ʻole ʻana me he hoʻopaʻi.

He ʻōlelo palekana wikiwiki

Inā he maʻi puʻuwai kou, he maʻi mau, he pilikia ami, inā hāpai ʻoe, a i ʻole ua noho mālie ʻoe no ka manawa lōʻihi, e nīnau i ke kauka ma mua o kou hoʻopiʻi ʻana. E nīnau i ka mea palekana a me ka mea e hoʻomaka mālie ai. Hiki i ka hapa nui ke hoʻomaka mālie me ka hele wāwae a me ka neʻe māmā, akā hāʻawi kahi kamaʻilio wikiwiki iā ʻoe i kahi wahi hoʻomaka akāka a palekana aʻe, a hoʻokahi mea liʻiliʻi e hopohopo ai.

ʻAʻole pono ʻoe e ʻimi i ka hoʻoikaika kino hemolele i kēia pule. Pono wale ʻoe e ʻimi i hoʻokahi mea āu e hoʻowahāwahā ʻole ai, e hana iā ia i ʻelua manawa, a e ʻike i ke ʻano o kou manaʻo ma hope. E hahai i kēlā manaʻo. He kumu aʻo ʻoi aku ia ma mua o ka hewa.

Nā kumu

• Mayo Clinic, Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
• Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Boosts Brain Health
• National Center for Biotechnology Information, Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review