Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E kuhikuhi i ma kahi o 30 minuke o ka neʻe i ka hapa nui o nā lā.
- E hele wāwae i waho i ka mālamalama e kōkua i ka hoʻonohonoho i kou uaki kino.
- Inā hoʻāla nā hoʻoikaika kino hope iā ʻoe, e neʻe i ka manawa mua aʻe.
Aia kekahi ʻano luhi e lilo ana i hiamoe maikaʻi, a aia kekahi ʻano ʻaʻole. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i ka lā holoʻokoʻa me ka luhi noʻonoʻo, hoʻopiʻi, holo kelepona, a moe ʻoe i ke aumoe me kou noʻonoʻo e holo poepoe ana. ʻAno ʻokoʻa ka lā me ka neʻe kino maoli i ka manawa hiamoe. Makemake maoli kou kino e hoʻomaha.
ʻAʻole ia he kuhi hewa, ʻaʻole ia he naʻauao kanaka wale. ʻO ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ala i noiʻi maikaʻi ʻia a hilinaʻi loa e hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, a ʻaʻole ʻoe pono e hoʻomaʻamaʻa e like me kahi haʻuki e loaʻa ai.
He aha ka hana a ka neʻe kino no kou mau pō
He manaʻo maopopo ko nā mea noiʻi hiamoe ma ʻaneʻi. E like me ka ʻōlelo ʻana a Kauka Charlene Gamaldo o Johns Hopkins Medicine, aia ka hōʻike paʻa e kōkua ka hoʻoikaika kino iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kou hiamoe. Ma kekahi mau haʻawina, ʻano like ka hopena o ka hoʻoikaika aerobic mau ma ka hiamoe me ka mea a nā kānaka e loaʻa ai mai ka lāʻau hiamoe, me ka ʻole o ka noe a me ka palapala kauka.
He mau mea e hana nei ma lalo. Hoʻonui ka hoʻoikaika aerobic ʻoluʻolu i ka nui o ka hiamoe hohonu o ka nalu lohi āu e loaʻa ai, ka pae hoʻihoʻi ola kahi e hoʻoponopono ai kou kino iā ia iho a hoʻomaʻemaʻe kou lolo i ka lā. Kōkua ka neʻe i ka mālama i ka uaki o loko o kou kino, e koi ana i kou manawa hiamoe a ala i kahi pana paʻa aʻe. A lawe ia i ka maʻalili o ke kaumaha a me ka hopohopo e mālama pinepine ana i nā kānaka e nānā ana i ke kaupaku. ʻO ke kino i neʻe, ʻo ia ke kino me kahi e waiho ai i kona ʻoʻoleʻa.
Holo ka pilina ma nā ʻaoʻao ʻelua, he mea pono e ʻike i nā lā paʻakikī. Hiamoe ʻino ʻoe a emi kou makemake e hoʻoikaika kino. E neʻe naʻe, ʻoiai he liʻiliʻi, a hoʻohuli ʻoe i ka pō aʻe i kou ʻaoʻao. ʻAʻole ʻoe pono e kali a hoʻomaha maikaʻi ʻoe e hoʻomaka. He ʻāpana ka hoʻomaka o ka mea e hoʻomaha ai ʻoe.
Pehea ka nui, a he aha ke ʻano
ʻO ka lono hoʻoikaika, ʻaʻole nui ka mea e pono ai. ʻO nā kānaka e loaʻa ka nui o ka hana ʻoluʻolu i ʻōlelo maʻamau ʻia, ma kahi o 150 minuke i ka pule, ʻo ia hoʻi ma kahi o 30 minuke i ka hapa nui o nā lā, maʻa lākou e haʻi i ko lākou hiamoe maikaʻi aʻe. A ʻaʻole kali nā pono a pau no kekahi wā mamao. Maʻa nā kānaka e ʻike i ka ʻokoʻa o ko lākou hiamoe i loko o kekahi mau pule o ka neʻe ʻana aʻe.
Nāu e koho i ka mea e helu ʻia.
- He hele wāwae wikiwiki, ʻoi loa ma waho, kahi e hana ʻelua ai ka lā ma ke kōkua i ka hoʻonohonoho i kou uaki kino
- Holo paikikala ʻoluʻolu, ʻauʻau, a i ʻole he papa hula
- Hana ikaika ʻoluʻolu i kekahi mau lā o ka pule
- Yoga a tai chi paha, e hoʻomaʻalili i ka ʻōnaehana neʻe ʻoiai e hoʻoneʻe ana iā ʻoe
ʻO ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa no kou hiamoe, ʻo ia ka mea āu e hoʻomau maoli ai. Lanakila ka mau ma luna o ka ikaika ma ʻaneʻi ma kahi ākea nui.
Pili anei ka manawa?
ʻO ia ka nīnau e hopohopo ai nā kānaka, a ʻo ka pane ʻoiaʻiʻo: ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka ʻōlelo aʻo kahiko i ʻōlelo ai. No nā makahiki ʻo ka lula ʻaʻohe hoʻoikaika kino i loko o kekahi mau hola o ka moe. ʻOi aku ka ʻoluʻolu o ka noʻonoʻo hou. Hiamoe maikaʻi ka hapa nui ʻoiai ma hope o kahi hoʻoikaika kino ahiahi. He kakaikahi ka poʻe i pili maoli iā ia, e ʻike ana e waiho kekahi mea ikaika hope o ka lā iā lākou me ka hoʻāla loa e mālie ʻole ai.
No laila e mālama iā ia he hoʻokolohua pilikino ma mua o kahi lula paʻa. Inā ʻaʻole hoʻopilikia kāu hoʻoikaika kino ahiahi i kou hiamoe, e mālama iā ia. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala ana i nā pō āu e hoʻomaʻamaʻa hope ai, e neʻe i kāu mau hana paʻakikī aʻe i ka manawa mua a e mālama i ke ahiahi no kekahi mea mālie aʻe, e like me kahi hele wāwae a i ʻole he hoʻolōʻihi ʻoluʻolu. Ma kēlā ʻano a kēia ʻano, ʻo ka mālamalama o ke kakahiaka a me ka neʻe he hui hilinaʻi no nā pō paʻa aʻe.
I ka wā e pono ai ka hiamoe i ka mea ʻoi aku ma mua o ka hoʻoikaika kino
He pā ikaika ka hoʻoikaika kino, akā he pā hoʻokahi wale nō ia. Inā ke loaʻa nei iā ʻoe ka hana mau a ʻaʻole hiki ke hiamoe, ʻaʻole hiki ke noho hiamoe, ala me ka luhi me ka nānā ʻole i ka lōʻihi o kou wā ma kahi moe, a i ʻole nonoʻe nui ʻoe a hānu hīkākā i ka ala ʻana, he mea pono ke kūkākūkā me kāu kauka. He maoli a hiki ke hoʻomālama ʻia ka maʻi hiamoe ʻole mau a me nā maʻi e like me ka apnea hiamoe, a pane lākou i ka mālama kūpono, ʻaʻole i ka hoʻoikaika hou aku ma kāu iho.
No ka hapa nui o mākou, naʻe, mālama ke kino i kahi puke kaulike. E hāʻawi iā ia i kekahi neʻe ʻoiaʻiʻo i ka lā, a maʻa ʻo ia e hāʻawi hou iā ʻoe i kahi pō maikaʻi aʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia pō. E hele wāwae, ʻoiai he pōkole. E nānā pehea ʻoe e hiamoe ai.
Nā kumu
- Johns Hopkins Medicine, Exercising for Better Sleep
- National Institutes of Health / NIH, Exercise can improve sleep quality: a systematic review and meta-analysis
- CDC, Adult Activity: An Overview