Ke kūkulu hou ʻana i kou ola ma hope o ka hemo male

I kekahi mau kakahiaka, ʻo ka hāmau ka ʻāpana paʻakikī loa. ʻO kekahi ʻaoʻao o kahi moe, ʻo ka lua o ka pulupulu niho ʻaʻole ma laila, ʻo ke kope āu i hana mua ai no ʻelua. ʻOiai ʻo ka haʻalele ka mea pono, ʻoiai ʻo ʻoe ka mea i makemake e puka, hiki i ka maʻamau o ka noho mehameha ke hopu iā ʻoe me ka mākaukau ʻole. Ua kau inoa ʻoe i nā pepa e hoʻopau i kahi male. ʻO ka mea ʻaʻohe e haʻi iā ʻoe, ʻo ia ka nui o nā mea ʻē aʻe e pau pū ai: ka manawa kaʻana like, nā henehene o loko, ka hoʻolālā āu i kūkulu hapa ai no nā makahiki he kanakolu e hiki mai ana.

Aia he inoa ko ia ʻeha, ʻaʻole ia he nāwaliwali. He kanikau ia.

Ke kumu e like ai ia me ka make ʻoiai ʻaʻohe i make

ʻAʻole mālama ʻia ke kanikau no nā hoʻolewa wale nō. Hōʻike ʻo Cleveland Clinic me ka maopopo: hiki i ke kanikau ke hahai i kekahi hanana e hoʻopilikia i kou manaʻo o ka maʻamau a i kou ʻano ponoʻī, a aia ka hemo male ma laila ma ka papa me ka nele i ka hana a me ka maʻi. ʻAʻole ʻoe e kanikau nei i kekahi kanaka. Ke kanikau nei ʻoe i kahi wā e hiki mai ana. Nā lā hoʻomaha āu i kiʻi ai, ka hana āu i pāʻani ai, ke ʻano āu i hoʻomaopopo ai i kou ola ponoʻī. Pono e kākau hou ʻia ia mau mea a pau, a he poho maoli ia inā e hoʻouna ʻole kekahi i kahi kāleka aloha.

ʻO ka mea i ʻano ʻē loa ai ke kanikau hemo male, ʻo ia kona ʻano hihia. Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻōla maoli a me ke kaumaha hohonu i ka hola hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke huhū i kekahi a haʻikēhā iā ia i ka manawa like. Hiki iā ʻoe ke kanikau i kahi male i ʻano ʻeha loa ma ka pau ʻana. ʻAʻole ia he kūʻē e hoʻoponopono ai. ʻO ia wale nō ke ʻano o ka nalowale ʻana o kekahi mea hihia.

Mālama pū ke kino i ka helu. He koʻikoʻi nui ke kanikau, a hiki iā ia ke puka ma ke kino: ka pilikia e hiamoe ai, ke poʻo ʻeha, ka ʻōpū hiki ʻole ke noho mālie, ka luhi ʻaʻole hiki i ka hoʻomaha ke hoʻopau, ka maʻi pinepine. Inā ua ʻike ʻoe i ka luhi a me ka helelei, ʻaʻole ʻoe e hāʻule ana. Ke hāpai nei ʻoe i kahi kaumaha.

E ʻae i ka ʻāpana mua e hihia

ʻAʻole ʻo nā pule a me nā mahina mua ka manawa e hōʻike ai i kekahi mea. Hana ʻo Mental Health America, i kāna alakaʻi e pili ana i ka hoʻokaʻawale a me ka hemo male, i kahi manaʻo pono e mālama: he maʻamau ke kaumaha, ka huhū, ka luhi, ka ʻana, a me ka hihia, a hiki i ia mau manaʻo ke ikaika. E ʻae iā ʻoe iho e hana ma kahi mana emi no kekahi manawa. Ke hoʻōla nei ʻoe. Lawe ia i ka ikaika āu e hoʻolilo ai ma kahi ʻē.

Kōkua kekahi mau mea ʻoi aku ma mua o ko lākou kani:

• E mālama i ke ʻanaʻana hoʻoluhi o kou lā. E ala ma kahi hola like, e ʻai i nā mea ʻai maoli, e hoʻoneʻe i kou kino ʻoiai he liʻiliʻi. ʻAʻole e hoʻoponopono ke ʻanaʻana i ke kanikau, akā hāʻawi ia iā ʻoe i kahi mea paʻa e kū ai ʻoiai e haʻalulu ana ke koena.
• Mai kiʻi i ka waiʻona, ka paka, a me kekahi mea ʻē aʻe i mea e hoʻopau ai i nā manaʻo. Hana ia no kekahi ahiahi a uku ʻoe i ke kakahiaka aʻe, a hoʻohohonu pinepine ia i ka lua āu e hoʻāʻo nei e piʻi aʻe.
• Ke hoʻomaka kahi kūkākūkā me kāu hoa male i ka hakakā, ʻae ʻia ʻoe e pau. ʻO "E kiʻi hou kāua i kēia ma hope" he ʻōlelo piha ia. ʻAʻole he pale ka mālama ʻana i kou maluhia.
• E koho i hoʻokahi mea liʻiliʻi nāu wale nō. He hele wāwae āu e hele ai mehameha, he hōʻike ʻaʻohe e koho ʻē, he mea ʻai āu e makemake maoli ai. ʻO ka kiʻi hou ʻana i kahi ʻāina liʻiliʻi ke ʻano e hoʻomaka ai ke ola e ʻano nāu hou.

He ʻoiaʻiʻo ka mehameha, a wahaheʻe ia iā ʻoe

ʻAʻole ʻo ka mehameha ma hope o ka hemo male, ʻo ka haʻikēhā wale nō i kāu hoa male. ʻO ka nalowale o kahi ʻano pilikanaka holoʻokoʻa: nā hoaaloha kaupaʻa, ka ʻohana āu i komo ai ma ka male, ka mea i noho wale i ke keʻena aʻe. I ka emi ʻana o ia, hiki i kou manaʻo o kou waiwai ponoʻī ke iho pū. ʻO ia ka ʻāpana e nānā ai, no ka mea haʻi ka mehameha i kahi moʻolelo iā ʻoe (he kaumaha ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi me ka hoʻopilikia ʻole i kekahi) a wahaheʻe mau ka moʻolelo.

ʻO ka hana kūʻē noʻonoʻo, ʻo ia ke kiʻi aku i nā mea ʻē aʻe, i nā lā ʻaʻole ʻoe e makemake nui ai. E haʻi i hoʻokahi hoaaloha i ka ʻoiaʻiʻo no kou ʻano. E ʻōlelo ʻae i ke kono āu e makemake ai e hōʻole. ʻO ka kamaʻilio ʻana i kāu mea e ʻike ai, me ka poʻe e ʻae iā ʻoe e ʻōlelo i nā manawa āu e pono ai, ʻo ia kekahi o nā ala paʻa loa e wehe ai ke kanikau i kona paʻa ʻana. Hiki i kahi pūʻulu kākoʻo o ka poʻe e hele ana i ka mea like ke hana i kekahi mea hiki ʻole i nā hoaaloha, ʻo ia ka hoʻomanaʻo iā ʻoe ʻaʻole kēia mau mea e lilo iā ʻoe i mea ʻano ʻē.

Ka ʻike ʻana i kou ʻano i kēia manawa

Ma kekahi manawa, hoʻololi ka nīnau. Emi ʻo "pehea wau e ola ai i kēia" a ʻoi aku ʻo "ʻo wai au ke ʻaʻole au ka hapalua o ia kaupaʻa." No ka nui o ka poʻe, ʻo ia ka ʻāpana manaʻolana mālie o ka hemo male, ʻoiai ʻaʻole ia e kani pēlā i ka mua.

E hoʻomaka me nā kaula i hāʻule. Aia pinepine kekahi mea āu i waiho i ka wā o ka male. He hana leʻaleʻa, he pilina hoaaloha, he ʻano mele, he ʻano āu i hoʻolilo ai i ka Pōʻaono. E kiʻi hou i kekahi, ʻaʻole no ka mea e hoʻoponopono ia i nā mea a pau akā no ka mea hoʻomanaʻo ia iā ʻoe ua ola ʻoe ma mua o kēia pilina a e ola ʻoe ma hope ona.

A laila e ʻae iā ʻoe iho e hoʻohui i kekahi mea hou maoli. He papa, he manawa hana manawaleʻa, he akamai āu i makemake mau ai e aʻo. ʻAʻole ka manaʻo ka hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho. ʻO ia ka hana ʻana i hoʻokahi mea ʻano ʻē ma kāu ponoʻī e kūkulu ai i kahi hōʻike liʻiliʻi a maoli e hiki ai iā ʻoe. Hoʻonui ia mau ʻāpana ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o kou manaʻo.

E mālie me ka hoʻohālikelike. Ua male hou kekahi āu i ʻike ai i loko o hoʻokahi makahiki a ke hakakā mai nei kekahi ma hope o ʻekolu, ʻaʻohe o ia mau mea e haʻi iā ʻoe i kekahi mea no kou manawa. ʻAʻole holo ka hoʻōla mai ka hemo male ma kahi papamanawa, a ʻaʻohe wahi maoli ʻo "ma hope."

Inā ke nānā mai nei nā keiki

Inā ke hoʻomakua pū ʻoe, ke kanikau nei ʻoe a ke hoʻopaʻa nei i nā kānaka liʻiliʻi ma waena o ko lākou kanikau ponoʻī i ka manawa like, he nui kēia e noi i hoʻokahi kanaka. ʻAʻole pono ʻoe e maikaʻi mau no lākou. ʻO ka mea e kōkua nui ai i nā keiki, ʻaʻole ia he makua e hoʻomāke ʻaʻohe i hana. He makua e ʻano paʻa, e mālama mālie i ka home, a e pale iā lākou mai ke komo ʻana i waena. E mālama i ka hakakā ma kahi mamao mai iā lākou. E ʻae iā lākou e aloha i nā makua ʻelua me ka leo nui. A e mālama iā ʻoe iho no ko lākou pono e like me kou ponoʻī, no ka mea ʻo kou paʻa ka mea a lākou e hōʻaiʻē ai.

I ka wā e kiʻi ai i ke kōkua maoli

Pono e maʻalahi mai ke kanikau o ka hemo male me ka manawa, ʻoiai ʻaʻole he laina pololei ke ala. ʻAʻole he hōʻailona ka kiʻi ʻana i ke kōkua ua hana hewa ʻoe. ʻO ia pinepine ke ʻanuʻu aʻe.

Pono e kamaʻilio i kahi kauka a i kahi mea aʻo noʻonoʻo inā ʻaʻole e maʻalahi iki ke kaumaha ma hope o kekahi mau mahina, inā hiki ʻole iā ʻoe ke hala i nā lā maʻamau, inā ʻoe e hiamoe nui loa a ʻaneʻane ʻole, inā ʻoe e kālele ana i ka waiʻona a i kekahi mea ʻē aʻe e hoʻomanawanui ai, a inā ua nalowale kou makemake i nā mea i koʻikoʻi mua a ʻaʻole e neʻe ia ʻano pālahalaha. ʻAʻole e haʻi kahi mea aʻo noʻonoʻo maikaʻi iā ʻoe he hāʻule ka hemo male a hāʻawi i kahi papamanawa. E kōkua ʻo ia iā ʻoe e hāpai i ke kanikau a e hoʻihoʻi mālie i ke kaumaha ma luna o kou mau wāwae ponoʻī.

A inā ʻoe e hōʻea i kahi e like ai ka ʻeha me ka mea nui loa e hāpai ai, a hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo no ka makemake ʻole e noho ma ʻaneʻi, e ʻoluʻolu e mālama i ia ma ke ʻano he kumu e kiʻi ai i ke kōkua i kēia manawa, ʻaʻole ma hope. E kamaʻilio me kekahi i kēia pō. Makemake nā kānaka e kōkua iā ʻoe i kēia, ʻaʻole pono ʻoe e hāpai i ia mehameha.

ʻAʻole ʻoe e ʻike mau e like me kou ʻano i kēia lā. Hoʻopau ka ʻaoʻao hakahaka o kahi moe i ka lilo i ka mea mua āu e ʻike ai. Hoʻomaka ka hāmau, me ka manawa, e like ʻole me ka nalowale a ʻoi aku e like me ka lewa.

Nā Kumu

• Mental Health America, Coping with Separation and Divorce
• Cleveland Clinic, Grief: Types, Symptoms & How To Cope
• Mayo Clinic News Network, 7 Steps for Managing Grief and Loss