No ke aha e luhi mau ai ʻoe: nā kumu maʻamau, a me ka mea e kōkua ai

Ala ʻoe me ka luhi ʻē. Kauō ʻoe a hala ke ʻawakea, helu ʻoe a hiki i ka manawa moe, hiamoe ʻoe i kou mau hola, a ala hou me ka luhi. Inā ʻo ia kou ola i kēia manawa, ʻo ka mea mua e ʻike ai, ʻaʻole ʻoe nāwaliwali a ʻaʻole ʻoe e haku nei. ʻO ka luhi e hahai ana iā ʻoe kekahi o nā kumu maʻamau loa e ʻike ai nā kānaka i ke kauka, a ʻaneʻane mau he kumu kona.

ʻO ka mea hoʻonāukiuki, ʻaʻole pinepine ʻo ke kumu i hoʻokahi mea wale nō. ʻO ka luhi kahi e ākoakoa ai nā kahe liʻiliʻi he ʻumikūmālua o kou pule. Hūnā ʻia ka lono maikaʻi i loko o ia ʻoiaʻiʻo. Inā ke hoʻomaloʻo nei kekahi mau mea liʻiliʻi iā ʻoe, a laila hiki i kekahi mau hoʻoponopono liʻiliʻi ke hōʻuluʻulu i kahi ʻokoʻa maoli.

E hele kāua ma o nā mea i kuhi mau ʻia.

Hoʻomaka pinepine i ka hiamoe, akā ʻaʻole e like me kou manaʻo

ʻO ka pane maopopo, ʻaʻole ʻoe e hiamoe lawa nei. I kekahi manawa he ʻoiaʻiʻo ia. Akā he nui ka poʻe luhi i ka moe no ʻewalu hola a ala palahalaha. ʻAʻole ʻo ka pilikia i nā manawa a pau ʻo ka nui o ka hiamoe. ʻO ke ʻano.

ʻO kekahi o nā kumu i nānā ʻole ʻia o kēia, ʻo ia ka sleep apnea, kahi kūlana e kū a hoʻomaka hou ai kou hanu a pō ka pō me kou ʻike ʻole. ʻAʻole paha ʻoe e hoʻomanaʻo i ka ala ʻana, akā ʻaʻole hāʻule kou kino i ka hiamoe hohonu, hoʻihoʻi. ʻO ka nono nui, ka hānū ʻana i ka pō, a i ʻole kahi hoa i ʻike i kou kū ʻana ke hanu, he mea pono ke ʻōlelo i kahi kauka. He mea maʻamau ia, a he maikaʻi loa ka lāʻau lapaʻau.

Koʻikoʻi nō hoʻi nā mea pepehi maʻalahi aʻe o ke ʻano hiamoe. Hiki i ka caffeine ke noho i kou kino a hiki i ʻehiku hola, no laila hiki i kahi kope ʻawakea ke wāwahi mālie i ka hiamoe āu e loaʻa ai i kēlā pō. He hoʻopunipuni ka waiʻona ma ke ʻano kūʻē: kōkua ia iā ʻoe e hāʻule i ka hiamoe, a laila mālama iā ʻoe ma waho o nā pae hohonu, no laila ala ʻoe me ka luhi ʻoiai ma hope o kahi pō piha. A kīpaku nā paʻi ʻihi i ke aumoe i kou lolo e mau i ka ala i kou makemake e hoʻopio.

Ke ʻo ke kino ke kumu

I kekahi manawa he hōʻailona ka luhi e pono kekahi mea kino i ka mālama ʻana. Kekahi mau mea maʻamau:

• Hao haʻahaʻa. Ke emi ka hao, lawe kou koko i ka oxygen liʻiliʻi aʻe i kou mau ʻiʻo, a ʻo ka hopena ʻo ia ka luhi, ka nāwaliwali, a me ka hanu ʻole me ka maʻalahi. He mea maʻamau loa i nā kānaka me nā wā mahina nui.
• Pilikia thyroid. Hoʻolohi kahi thyroid hana liʻiliʻi i kou metabolism holoʻokoʻa, e lawe pinepine ana i ka luhi me ka manaʻo anu, ka pohihihi noʻonoʻo, a i ʻole nā hoʻololi kaumaha.
• Vitamin B12 a i ʻole vitamin D haʻahaʻa. Hiki i nā mea ʻelua ke waiho iā ʻoe me ka ikaika ʻole, i kekahi manawa me nā hōʻailona ʻē aʻe e like me ka huʻihuʻi a i ʻole ke ʻano haʻahaʻa.
• Nā piʻi a me nā emi o ke kō koko. ʻO ka holo mai nā piʻi kō a i nā hāʻule koke a pō ka lā, he kumu ia no ka hāʻule ikaika.

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike maʻi i kēia mai kahi ʻatikala, a ʻaʻole ʻoe e hoʻāʻo. ʻO ke kumu wale nō, aia lākou, he maʻamau lākou, a hiki i kahi pūʻulu kumu o nā hoʻāʻo koko ke ʻimi i ka hapanui. Inā paʻakikī kou luhi, ʻo ia pono ke ʻano mea hiki i kahi kauka ke nānā.

Ke ʻo ka noʻonoʻo ke kumu

Eia kahi mea a ke NHS e ʻōlelo pololei ai: ʻoi aku ka maʻamau o nā kumu noʻonoʻo o ka luhi ma mua o nā kumu kino. Hiki ke paʻakikī ke lohe, no ka mea ʻano ʻo kou kino ka pilikia. Akā hoʻomaloʻo pololei ke kaumaha, ka piʻihau, ke ʻano haʻahaʻa, a me ke kanikau i ka ikaika, a wāwahi pinepine lākou i kou hiamoe ma luna, a laila hoʻopilikia hou aku i nā mea a pau.

Inā ke ʻano haʻahaʻa, palahalaha a ikaika ʻole ʻoe no kekahi manawa, hiki i kēlā maloʻeloʻe ke lawe i kahi moʻolelo kaumaha aʻe ma lalo. He nalo hou, kahi hana e wāwahi ana iā ʻoe, kahi wā o ka hopohopo mau. ʻAʻohe o ia he hemahema ʻano, a ʻaʻohe o ia he mea e hoʻoikaika hoʻokahi.

Hiki i nā lāʻau noʻonoʻo e like me ke kōkua noʻonoʻo a i ʻole ka cognitive behavioral therapy ke kōkua maoli i ka luhi i hoʻopili ʻia i ke kaumaha, ka piʻihau, a i ʻole ke ʻano haʻahaʻa. Pēlā nō ka haʻi wale ʻana i kekahi āu e hilinaʻi ai i ke ʻano maoli o nā mea. Inā hele ka luhi me kahi kaumaha hiki ʻole ke hāpai, e ʻoluʻolu e kīkoʻo i kahi loea. ʻAʻole ia he kā hope loa. ʻO ia kekahi o nā mea ʻoi loa ka hana ma kēia papa holoʻokoʻa.

Nā hoʻoponopono liʻiliʻi e neʻe maoli ai i ka nila

ʻOiai ʻoe e hoʻoponopono nei i ke kiʻi nui, ua ʻike ʻia kekahi mau hoʻololi o kēlā me kēia lā e kōkua. E koho i hoʻokahi a ʻelua. ʻAʻole pono iā ʻoe lākou a pau i ka manawa hoʻokahi.

1. E ʻai ma kahi papa manawa kūpaʻa aʻe. Manaʻo ke NHS e ʻai i nā ʻaina maʻamau a me nā meaʻai liʻiliʻi olakino i kēlā me kēia ʻekolu a ʻehā hola ma mua o hoʻokahi ʻaina nui i kekahi manawa. Mālama ia i kou ikaika mai ka piʻi a me ka hāʻule.
2. E neʻe, ʻoiai i kou wā luhi. ʻAno hope, akā waiho ka hoʻoikaika kino mau iā ʻoe me ka ikaika hou aku i ka manawa, ʻaʻole me ka emi. ʻO kahi hele 15 minuke hoʻokahi e hāʻawi i kahi piʻi maoli, koke.
3. E inu i ka wai. Hiki i ka maloʻo māmā ma kona iho ke waiho iā ʻoe me ka pohihihi a me ka palahalaha. I kekahi manawa ʻo kahi kīʻaha wai maoli ka hoʻoponopono.
4. E mālama i kou wā hoʻomaha. E ʻoki i ka caffeine ma hope o ke awakea, e mālama i ka waiʻona me ka liʻiliʻi, a e hāʻawi iā ʻoe iho i kahi wā paʻi ʻihi ʻole ma mua o ka moe.
5. E ʻimi i kahi manawa moe a ala kūpaʻa. Kōkua kahi neʻe maʻamau i kou kino e ʻike i ka manawa e hoʻopio a me ka manawa e hoʻi mai ai i ka holo.

E hele mālie me ʻoe iho ma ʻaneʻi. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu kahi neʻe hemolele. ʻO ka pani ʻana i hoʻokahi a ʻelua o nā kahe a me ka ʻike ʻana i ka mea e hoʻololi ai. Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi a i ʻole ua hāpai ʻoe, e nīnau i kou kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino nui, a e ʻae iā lākou e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka ma ka māmā kūpono.

Ka manawa e pau ai ke kuhi a e nānā ʻia

Aia kahi laina maopopo e mālama ai. Aʻo ke NHS, inā ua luhi mau ʻoe no ʻoi aku ma mua o ʻehā pule, ʻo ka manawa ia e ʻike ai i kahi kauka i hiki iā lākou ke hōʻoia a hōʻole paha i kahi kumu lapaʻau. ʻO ka luhi me nā hōʻailona ʻē aʻe, nā hoʻololi kaumaha me ka wehewehe ʻole, ka hanu ʻole, a i ʻole ke ʻano haʻahaʻa hiki ʻole ke hāpai, he pono i kahi kamaʻilio ma mua ma kahi o ma hope.

ʻAʻole he ʻano oi ka nānā ʻia ʻana. ʻO ia ke ʻano e ʻike ai inā pono iā ʻoe kahi hoʻololi liʻiliʻi i kāu mau hana, kahi lāʻau lapaʻau pōkole, a i ʻole ka ʻae wale ʻana e hoʻomaha hou aku ma mua o kāu e ʻae ai iā ʻoe iho. Ua hāpai ʻoe i kēia no kekahi manawa. ʻAʻole pono iā ʻoe e hāpai mau hoʻokahi, a ʻaʻole pono iā ʻoe e hoʻomaopopo ma ka ikaika o ka makemake. ʻO ke kahua maoli aʻe, ʻo ia ka haʻi wale ʻana i kekahi, a e ʻae iā lākou e kōkua iā ʻoe e ʻimi i ke kahe.

Nā kumu

• NHS, Self-help tips to fight tiredness
• NHS, Why am I tired all the time?
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview