Nā ʻōlelo aʻo wikiwiki
- E mālama mua i ka hiamoe: ʻo ia hoʻomaha a me ka hola ala hoʻokahi, ʻoiai i nā hopena pule.
- E neʻe mālie; hoʻokiʻekiʻe kahi hele wāwae pōkole a maʻalahi i ka manaʻo a hoʻopiha mālie i ka ikehu.
- E kipa i kahi kauka inā e kau ka luhi hohonu no nā pule e hōʻole ai i nā kumu ʻē aʻe.
Ua hiamoe ʻoe i ʻewalu hola a ala mai me ka luhi. ʻAʻole loa lōʻihi ka papa hana, akā e like nā hana a pau me ka wili ʻia i ke one pulu. Inā ʻaʻole e pā ka hoʻomaha i ka luhi, he manawa maikaʻi paha kou e hana nei me kahi ʻano māluhiluhi ʻokoʻa ma mua o ka mea a kahi hiamoe pōkole e hoʻoponopono ai. Ua māluhiluhi kino paha ʻoe i ke koʻikoʻi.
ʻO kēia kekahi o nā ʻoiaʻiʻo i nānā ʻole ʻia loa no ke koʻikoʻi: ʻaʻole ia e noho i loko o kou poʻo. Ke hāpai ʻia no ka lōʻihi, hōʻike ia i loko o ke kino he luhi hohonu a paʻakikī, a ʻaʻohe nui o ka ikaika manaʻo e hoʻololi iā ʻoe mai ia.
Pehea e hoʻokahe ai ke koʻikoʻi i kou kino
He pane kino holoʻokoʻa ke koʻikoʻi. Ke ʻike kou lolo i ke kaomi, hoʻokuʻu ʻo ia i nā hormone e like me ka cortisol e mālama iā ʻoe i ka ʻeleu a mākaukau e mālama i kahi pōʻino. I nā puʻe pōkole, he pono ia. ʻO ka pilikia, ʻo ia ke pau ʻole ke kaomi a ʻaʻole loa e pio ka pīʻāpā.
He pipiʻi ka holo ʻana o kēlā ʻōnaehana a puni ka uaki. Noho mākaukau kou kino, lilo kou hiamoe i pāpaʻu, paʻa kou mau ʻiʻo i ka ʻūmiʻi āu i ʻike ʻole ai, a kahe mālie nā waihona. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka māluhiluhi he hōʻailona o ka burnout, ke kūlana e hiki ai i ke koʻikoʻi lōʻihi ke hoʻololi. Wehewehe ka poʻe i loko ona me he mea lā hiki iā lākou ke hiamoe i nā manawa a pau, a ʻike e lawe nā hana maʻalahi i ka manawa lōʻihi loa ma mua o ka pono.
Pehea i ʻokoʻa ai ke ʻano o kēia luhi
Loaʻa i ka luhi maʻamau kahi kumu hiki iā ʻoe ke kuhikuhi a me kahi hoʻoponopono e holo ana. Ua ala ʻoe a ahiahi, no laila e hiamoe ʻoe a ʻoi a maikaʻi aʻe. ʻOi aku ka paheʻe o ka māluhiluhi koʻikoʻi. ʻAʻole ia e ala me hoʻokahi pō maikaʻi, a hele pū ʻo ia me nā hōʻailona ʻē aʻe he ʻoi aku ia ma mua o ka hiamoe maʻalahi:
- ʻO ke poʻo ʻeha o ka ʻūmiʻi, ka iwi ā paʻa, a i ʻole ka poʻohiwi a me ke kua e ʻeha ana.
- ʻO nā loli o ke ʻano e hiamoe a ʻai ai ʻoe, ʻoi aʻe a emi paha o kekahi, i nā hola ʻano ʻē.
- ʻO ka pilikia ʻōpū e hele a hoʻi ana.
- ʻO ka hoʻomanawanui pōkole, ka makemake haʻahaʻa, a i ʻole kahi manaʻo palahalaha e hana wale ana i nā mea.
- ʻO ka maʻi ʻana ʻano maʻalahi iki ma mua o ka maʻamau.
Inā ʻano kamaʻāina kekahi o ia mau mea me ka luhi, ʻaʻole paha ka māluhiluhi e noi ana i ka kofe hou. Ke noi nei ʻo ia i ke koʻikoʻi ma lalo e hoʻomaha.
He aha ka mea e hoʻopiha maoli ai i ka pahu wai
ʻO ka makemake, ʻo ia ke kāʻē ʻana, akā ʻo ke kāʻē ʻoi aku ma luna o kahi pahu hakahaka ke ʻano e noho hakahaka mau ai ka pahu. ʻO ka hoʻōla ʻana mai ka māluhiluhi koʻikoʻi, ʻaʻole ia e pili nui i ka hana ʻoi aʻe akā i ka hana ʻokoʻa. He mau mea e kōkua ʻiʻo ana:
- E mālama mua i kou hiamoe. ʻO ia ke ala nui e hoʻoponopono ai kou kino. E kuhikuhi i kahi hoʻomaha kūlike a me kahi hola ala paʻa, ʻoiai i nā hopena pule, i hiki i kou ʻōnaehana ke loaʻa hou kona pana.
- E kūkulu i nā hoʻomaha maoli. ʻO nā hoʻomaha pōkole i ka lā, a me ka manawa āu e hoʻokaʻawale maoli ai, hāʻawi i kāu ʻōnaehana pīʻāpā i ka manawa e kū i hope. ʻO kekahi mau minuke o ka hana ʻole, helu nō ia.
- E neʻe mālie. Kani ia me he mea hope mua ke māluhiluhi ʻoe, akā ʻo ka neʻe māmā, he hele wāwae, he hoʻonui ʻiʻo maʻalahi, hoʻokiʻekiʻe i ka manaʻo a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, ka mea e hoʻopiha mālie i ka ikehu. E mālama mālie iā ia; ʻaʻole kēia ke kau no nā hoʻoikaika kino e hoʻopaʻi.
- E kahakaha i kahi laina ma kahi. Loaʻa kekahi o ka hoʻokahe mai ka pau ʻole o ka pili. Hoʻokahi palena, hoʻokahi hola pau paʻa, hoʻokahi ahiahi me nā hoʻomaopopo i pio, hiki ke hoʻokuʻu i ka ikehu ʻoi aku ma mua o kāna uku.
- E pili hou me nā kānaka a me nā mea āu e leʻaleʻa ai. ʻO ka manawa me ka poʻe āu e hilinaʻi ai, a me nā ʻāpana liʻiliʻi o kekahi mea ʻaʻole pili i ke kuleana, hoʻopiha lākou i kahi māhele ou ʻaʻole e hōʻea ka hoʻomaha hoʻokahi.
ʻAʻole koʻikoʻi kekahi o kēia. ʻO ia ka pahuhopu. Hiki pinepine ka hoʻōla mai kahi puʻu o nā koho liʻiliʻi a kūpaʻa, ʻaʻole hoʻokahi hoʻihoʻi koa.
Ka manawa e kiʻi ai no ke kōkua hou
He maʻamau kahi kau o ka māluhiluhi koʻikoʻi e ala ana i ka mālie ʻana o ke ola. Akā hiki nō i ka māluhiluhi ke loaʻa nā kumu lapaʻau ʻaʻole pili i ke koʻikoʻi, e like me nā pilikia ʻāʻī ʻōmaʻomaʻo (thyroid), ka emi koko (anemia), nā maʻi hiamoe, a me nā mea ʻē aʻe, no laila kūpono kahi luhi hohonu e kau ana no nā pule ke kipa ʻana i kou kauka e hōʻole ai i ia mau mea. Mai hoʻāʻo e ʻike maʻi iā ia iho.
Kūpono nō hoʻi ke kīkoʻo aku, i kahi kauka a i ʻole kahi loea olakino, inā ua lilo ka māluhiluhi i kou maʻamau, inā ʻaʻole e neʻe ka mālama pono iā ʻoe iho i ka pae, a i ʻole inā hele ʻo ia me kahi manaʻo haʻahaʻa a manaʻolana ʻole. E like me kā ka Cleveland Clinic i ʻōlelo ai, ʻo ke kamaʻilio ʻana me kahi loea he ʻanuʻu mua maikaʻi pinepine no ka burnout, a he mākaukau ke aʻo ʻana e hoʻomanawanui hiki ke aʻo ʻia iā ʻoe. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻi i ka manaʻo iā ʻoe iho me ke koʻo niho. I kekahi manawa, ʻo ka mea hoʻomaha loa hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ka ʻae ʻana i kekahi e kōkua i ka hāpai.
Nā kumu
- Cleveland Clinic, Signs of Burnout: What It Is, How It Feels and How To Recover
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview