Nā hōʻailona o ka hoʻoikaika nui (a me ka mea a kou kino e hoʻāʻo nei e haʻi iā ʻoe)

Manaʻo paha ʻoe e hoʻoneʻe mau ʻka hou ikaika iā ʻoe i mua. E hoʻoikaika hou, e oʻo aʻe. No kekahi manawa, pēlā pono. A laila huli kekahi mea. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa i hāʻawi mua i ka ikaika iā ʻoe, hoʻomaka e hāʻawi i ka palahalaha. Lohi kou mau manawa ʻoiai e hou nui ana. Hiamoe ʻino ʻoe, nahu pinepine i ka poʻe, a hiki ʻole iā ʻoe ke ʻike no ke aha.

ʻAʻole kēlā he nāwaliwali, ʻaʻole i loko o kou poʻo. ʻO ia kou kino e haʻi nei iā ʻoe ua ʻoi aku ka hoʻoikaika ma mua o ka hoʻōla hou. Kapa nā kauka i ka mana hohonu o kēia ʻo ka maʻi hoʻoikaika nui, a ʻo ka nūhou maikaʻi he hiki ke heluhelu. Ke ʻike ʻoe i nā hōʻailona, hiki iā ʻoe ke hopu mua a hoʻoponopono me ka mea hoʻokahi e ʻano kūʻē ai i ka noʻonoʻo: ka hana ʻana i ka liʻiliʻi.

No ke aha e hana ai kēia

ʻAʻole ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika iā ʻoe ʻoiai e hana ana ʻoe. Hoʻoikaika ia iā ʻoe ma hope, i ka wā hoʻomaha, i ka wā e hoʻoponopono ai kou kino i nā ʻeha liʻiliʻi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi e hali i ka mea hou aʻe i ka manawa aʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka mea hoʻoulu. ʻO ka hoʻōla hou kahi e kūkulu maoli ʻia ai nā loaʻa.

Ke hoʻopili mau ʻoe i nā hana paʻakikī me ka hoʻomaha, wahie, a hiamoe lawa ʻole ma waena, ʻaʻole loaʻa i ka hoʻoponopono. Wehewehe ka Cleveland Clinic i ka hoʻoikaika nui ma ke ʻano he hou ma waho o kou mau palena pinepine loa a nui loa i ka manawa hoʻokahi, no laila hoʻomaka ka ʻeha e kaumaha aʻe ma mua o ka pono. Hoʻomaka kou kino, me ke akamai, e hoʻopalekana iā ia iho ma o ka hoʻolohi iā ʻoe.

Kūpono e ʻōlelo ʻaʻole kēia no nā mea haʻuki kiʻekiʻe wale. Hiki i kahi mea hoʻomaka i hoʻoikaika ʻia, a i ʻole kahi kanaka kaumaha e hoʻohana ana i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī o kēlā me kēia lā e hoʻomanawanui, ke pā ma ʻaneʻi me ka maʻalahi like.

Nā hōʻailona, i hui ʻia i maʻalahi ke ʻike

Kakaʻikahi ke hōʻka hoʻoikaika nui ma ke ʻano he hōʻkupanaha hoʻokahi. He puʻupuʻu liʻiliʻi pinepine āu e hoʻolei ai i ko lākou ponoʻī.

Ma kou hana:

• Ke pahee nei kou ikaika, māmā, a i ʻole hoʻomanawanui ʻoiai e hoʻoikaika nui ana, ʻo ka hōʻailona ʻoi aku ka maopopo o nā mea a pau.
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa i hiki mua, ʻpaʻakikī mai ka minuke mua.
• Paʻakikī kou mau māmā maʻamau me ka hoʻoikaika like.

Ma kou kino:

• He ʻeha a kaumaha o ka ʻiʻo e mau ana lōʻihi loa ma mua o ka maʻamau.
• Ka hopu ʻana i kēlā me kēia anu e holo nei, no ka mea hiki i ka hoʻoikaika nui ke hoʻopau i kou pale.
• He puʻuwai hoʻomaha i piʻi maopopo ma luna o kou maʻamau. Ke ana ʻia i ka mea mua o ke kakahiaka, he hōʻailona mua maʻamau ke puʻuwai hoʻomaha kiʻekiʻe.

Ma kou manaʻo a me kou hiamoe:

• Ka huhū, ka neʻe ʻole, a i ʻole he manaʻo haʻahaʻa a palahalaha.
• Pilikia ka hiamoe, a i ʻole ka hiamoe nui a ala luhi nō.
• Ka nalowale o ka makemake e hoʻomaʻamaʻa loa, ke kakali maʻamau ʻoe iā ia.

E nānā i ka nui o kēia e pili ana i ke kaumaha a me ke kāwele. ʻAʻole kēlā he kekahi mea wale. He pilikia kaumaha ka hoʻoikaika nui, ʻo kāu ukana hoʻomaʻamaʻa kekahi wale o nā kaumaha i hoʻopili ʻia ma luna o ka hana, ka ʻaiʻē hiamoe, a me ke ola. ʻO ia ke kumu i hana ʻole ai ka hou ʻana ma waena.

Ka mea e kōkua maoli ai

ʻO ka hoʻoponopono, ʻo ia ka hoʻomaha, a ʻoi aku ma mua o ka mea e ʻoluʻolu ai. ʻAʻohe lāʻau a ʻenehana e lanakila i ka hoʻohaʻahaʻa wale a hoʻolohi i kou kino e hoʻoponopono.

1. E hoʻohaʻahaʻa i ka ukana. Ma muli o ka nui o kou luhi, hiki ke ʻoki nui i kāu hoʻomaʻamaʻa no kekahi manawa, a i ʻole e lawe i nā lā piha. Huli nā hihia māmā i hoʻokahi a ʻelua pule. Hiki i nā mea hohonu ke lawe i nā pule a mahina, no laila ʻoi aku ka maikaʻi ke hopu mua.
2. E mālama i kou hiamoe. Eia kahi e hana ai ke kūkulu hou. E mālama iā ia e like me ka ʻāpana o ka papahana, no ka mea ʻo ia nō.
3. E ʻai lawa. He kumu maʻamau a hoʻopunipuni ka ʻai lawa ʻole. Inā ua ʻoki ʻoe i ka ʻai ʻoiai e hoʻoikaika nui ana, he ʻāpana o ka pilikia kēlā hakahaka.
4. E neʻe māmā mau. ʻAʻole pono ka hoʻomaha noho piha no nā hihia māmā. Hiki i kahi hele wāwae maʻalahi a i ʻole kahi hana māmā, wikiwiki ʻole ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla hou me ka hoʻohui ʻkaumaha ʻole. ʻO ka manaʻo, e lawe i ka ʻeha, ʻaʻole e nalowale piha.

Ke hoʻi ʻoe, e hoʻopiʻi mālie a kūkulu i nā lā hoʻomaha i loko o ka hoʻolālā mai ka hoʻomaka, ʻaʻole ma ke ʻano he noʻonoʻo hope. Lanakila kahi pule hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻōla hou koho ma luna o kahi pule koa āu e wehe ai.

I ka wā e nīnau ai i kahi kauka

Inā hiki mai kahi emi koke a wehewehe ʻole ʻi ka hana me ka luhi, ʻeha mau, maʻi pinepine, a i ʻole hoʻololi manaʻo e hopohopo ai iā ʻoe, e kamaʻilio me kahi mea mālama olakino. Hiki i kekahi o kēia mau hōʻke kuhikuhi i nā mea ʻē aʻe e pono ai e hoʻokuʻu, e like me ka hao haʻahaʻa, kahi pilikia thyroid, kahi maʻi, a i ʻole ke kaumaha, a hiki i kahi kauka ke hoʻoponopono i kēlā. Maʻalahi ka manaʻo o ka Cleveland Clinic: ʻaʻohe manawa ʻino e ʻike i kahi mea mālama olakino.

ʻO ke aʻo ʻana e heluhelu i kēia mau hōʻ, ʻo ia kekahi o nā mākau ʻoi aku ka pono āu e hiki ke kūkulu, no ka mea, mālama ia i ka neʻe i kou ola no ka lōʻihi ma kahi o nā pahū hoʻopaʻi e make. ʻAʻole ka hoʻomaha he haʻalele. ʻO ia ka hapa o ka hoʻomaʻamaʻa kahi e oʻo maoli ai ʻoe.

Nā Kumu

• Cleveland Clinic, Overtraining Syndrome: Symptoms, Causes & Treatment Options
• National Center for Biotechnology Information, A Review of Overtraining Syndrome—Recognizing the Signs and Symptoms
• PubMed, Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement (ECSS / ACSM)