ʻOi aku ka mālama ikaika ma mua o ka mālama manawa

Ua hoʻāʻo ʻoe i nā ʻōnaehana. Ka pā manawa kala, ke kāʻei manawa, ka polokalamu e hoʻohiki ana e hoʻolilo hope iā ʻoe i kanaka hana. A naʻe, i ke awakea waena, ke nānā nei ʻoe i kahi pale, e heluhelu ana i ka huaʻōlelo like ʻehā mau manawa, ʻaʻole e holomua ana ʻoiai e neʻe mau ana ka uaki.

ʻAʻole ka manawa ka pilikia. Loaʻa iā ʻoe nā hola. ʻO ka mea i pau iā ʻoe ʻo ia ka ikaika, a ʻaʻohe nui o ka hoʻonohonoho papa manawa e hoʻopiha hou i kēlā pahu.

Aia kahi ala mālie aʻe e noʻonoʻo ai i kahi lā. Ma kahi o ka nīnau i ka nui o nā hola iā ʻoe, e nīnau i ka nui o ka ikaika maikaʻi iā ʻoe a i ka manawa, a laila e kūkulu i ka lā a puni ia. Kani liʻiliʻi ia. Hoʻololi ia i ka nui.

Paʻa nā hola. ʻAʻole paʻa ka ikaika.

Loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā hola iwakāluakūmāhā like, a mālama ka hapa nui o ka ʻōlelo aʻo hoʻonohonoho manawa i kēlā mau hola ma ke ʻano he ʻāpana like e hoʻopiha ʻia. ʻAʻole pēlā. ʻO ka hola o ka hana noʻonoʻo i ka manawa mua o ke kakahiaka, i kou ʻoi ʻana, ʻoi aku kona waiwai ma mua o nā hola noe he nui ma ka hopena o kahi lā lōʻihi.

ʻO ia ke kumu nui ma hope o ka manaʻo, i kaulana ʻia e Tony Schwartz a me Catherine McCarthy ma ka Harvard Business Review, e mālama ʻoe i kou ikaika, ʻaʻole kou manawa. Hoʻoikaika iā ʻoe iho no nā hola lōʻihi aʻe a lōʻihi aʻe a ʻaʻole ʻoe e hana hou aku. Pau kou ikaika. Akā e mālama i ka maikaʻi o kou ikaika a hoʻāhou iā ia me ka manaʻo, a hiki iā ʻoe ke hana hou aku i loko o ka manawa pōkole a ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo i ka hana.

ʻIke ʻia ka ʻokoʻa ma nā hopena maoli. Ma kahi papahana a lākou i wehewehe ai, ʻoi aku ka maikaʻi o kahi hui limahana panakō i aʻo i ka mālama i ko lākou ikaika i kēia ʻano ma mua o kahi hui hoʻohālikelike ma ka hana koʻikoʻi loa i ko lākou hana, a ua haʻi lākou ua ʻoi aku ka māʻona.

Holo kou nānā ma nā nalu

Eia kahi mea i ʻike mua kou kino, ʻoiai ʻaʻole nānā kāu pā manawa iā ia. ʻAʻole he laina pālahalaha ka nānā hiki ke paʻa i ka lā holoʻokoʻa. Hele ia ma nā nalu.

Maʻamau ka nānā hohonu no kahi manawa, pinepine ma kahi o ka hola a hola me ka hapalua, a laila emi ia. Pono maoli kou lolo i kahi hoʻomaha. Wehewehe nā mea noiʻi i ka hana koi noʻonoʻo ma ke ʻano he puhi ʻana i kahi ʻano wahie noʻonoʻo, a ke haʻahaʻa ka pahu, ʻaʻole hoʻopiha hou ke kaomi ʻoi aku ka ikaika. Hoʻino wale ia i ka hana.

Eo ka poʻe e hakakā me kēia. Hoʻopaʻa lākou i ko lākou lima ma ka emi ʻana, e hana ana i ka hana lohi a piha hewa ʻoiai e haʻi ana iā lākou iho ke aʻo nei lākou. Lanakila ka poʻe e hana me ia. Hele ikaika lākou no kahi manawa noʻonoʻo, a laila kū lākou a hoʻāhou maoli ma mua o ka mua aʻe.

ʻO kēlā ʻano, ka nānā ikaika a hahai ʻia e ka hoʻihoʻi ola maoli, ʻoi aku ka mau a ʻoi aku ka hua ma mua o ka wili pololei. ʻAʻole no ka mea ʻoi aku ka ʻoluʻolu, ʻoiai pēlā, akā no ka mea kūpono ia i ke ʻano e hana maoli ai kou nānā.

He aha maoli ke ʻano o ka "hoʻāhou"

Hoʻihoʻi kahi hoʻomaha iā ʻoe inā he hoʻomaha maoli ia. ʻO ka holo ʻana i kāu kelepona ma kou pākaukau ʻoiai e noʻonoʻo hapa ana i ka hana, ʻaʻole ia he hoʻihoʻi ola. ʻAʻole i haʻalele kou lolo i ka lumi. ʻO nā hoʻomaha e hoʻopiha hou i ka pahu, ʻo ia nā mea āu e haʻalele loa ai i ka hana.

ʻO ka mea e hana ai, e like me ka noiʻi e pili ana i nā hoʻomaha hana:

• E hoʻoneʻe i kou kino. ʻOiai he hele wāwae pōkole, ʻoi aku kāna hana ma mua o kou manaʻolana. ʻO ka neʻe kino kekahi o nā mea hoʻihoʻi ola loa hiki iā ʻoe ke hana ma waena o nā hana noʻonoʻo.
• E hele i waho. Ka manawa ma ka ʻāina kūlohelohe, a i ʻole kokoke i kahi puka aniani, hoʻihoʻi ola ia i ka nānā ma ke ʻano hiki ʻole i kahi lumi hoʻomaha me ka puka aniani ʻole.
• E hana i kahi mea āu e leʻaleʻa maoli ai. Hoʻihoʻi kekahi mau minuke o kekahi mea ʻoluʻolu i kou ʻano a me kou nānā.
• E kaʻawale, ʻoiaʻiʻo. Hele ka pono mai ka haʻalele noʻonoʻo i ka hana, ʻaʻole ka hoʻomaha wale. Hoʻopau ka nānā hapa i ka leka uila i kāu "hoʻomaha" i ka hapa nui o ka pono.

Aia kekahi mea hana manawa pono e ʻike. ʻO nā hoʻomaha i lawe ʻia i ka manawa mua o ka lā, ʻoi aku kā lākou hoʻihoʻi ola ma mua o nā mea āu e mālama ai no ke awakea hope. ʻO ka manaʻo ʻaʻole ʻoe i hoʻopau i kou mau kumuwaiwai, no laila maʻalahi ka hoʻi i kou wahi i hoʻomaka ai. Mai kali a hiki i kou pau loa ʻana e haʻalele. E hoʻomaha ʻoiai e koe ana kekahi mea i ka pahu.

Ke kūkulu i kahi lā a puni kou ikaika

ʻAʻole ʻoe pono e hoʻololi i kou ola. Hele kekahi mau hoʻoponopono i kahi lōʻihi.

1. E ʻimi i kou piko a e mālama iā ia. E ʻike i ka manawa ʻoi loa o kou noʻonoʻo, no ka hapa nui he kakahiaka ia, a e mālama i kēlā puka no kāu hana paʻakikī a koʻikoʻi loa. Mai hoʻolilo i kou hola maikaʻi loa i ka leka uila.
2. E hana ma nā manawa noʻonoʻo, a laila kū. E koho i ka lōʻihi e kūpono iā ʻoe. Maikaʻi ka nui o nā kānaka me kahi kokoke i ka hola o ka nānā maoli, a laila kahi hoʻomaha me ka manaʻo. E hoʻonoho i kahi uaki inā kōkua ia iā ʻoe e kū maoli.
3. E hana i kāu mau hoʻomaha he waiwai. E kū i luna, e hele wāwae, e hele i waho, e nānā i kahi mea ʻaʻole he pale. ʻOi aku ka maikaʻi o ka pōkole a maoli ma mua o ka lōʻihi a hapa naʻau.
4. E hoʻolike i ka hana me ka ikaika. E mālama i nā hana noʻonoʻo haʻahaʻa, ka waiho palapala, ka hoʻomaʻemaʻe, ka leka uila maʻamau, no nā emi, ke hiki ʻole iā ʻoe ke hana maikaʻi i ka hana hohonu. E hoʻopau ʻoe i ka hoʻomāunauna i kou mau hola maikaʻi i ka hana ʻōpala.
5. E mālama i nā mea e hoʻāhou ai iā ʻoe i ka pō. ʻO ka hiamoe, ka neʻe, ka meaʻai kūpono, a me ka manawa me nā kānaka āu e makemake ai, ʻaʻole he mea ʻē aʻe āu e loaʻa ma hope o ka hana. ʻO lākou ka mea e hiki ai ka hana maikaʻi, ma mua.

Ke hakahaka mau ka pahu

Aia kahi palena ʻoiaʻiʻo o kēia mau mea a pau. Kōkua ka mālama maikaʻi i kou ikaika ke pili ka pilikia i kahi ola maʻamau, hana nui me ka nui i hoʻopiha ʻia i loko. ʻAʻole ia he hoʻoponopono no ka luhi mau hana ʻoe i kekahi mea.

Inā luhi ʻoe i nā manawa a pau, inā ʻaʻole me he mea lā e hoʻihoʻi ola ana ka hoʻomaha iā ʻoe, inā ua nalowale kou makemake i nā mea āu i leʻaleʻa mua ai, a i ʻole inā ke kau nei ke kaumaha no nā pule, he mea pono e mālama koʻikoʻi ʻia. Hiki i ka luhi mau ke loaʻa nā kumu kino maoli, a hiki ke lilo i hōʻailona o ke kaumaha a i ʻole ka pau ikaika. ʻAʻole maikaʻi aʻe kekahi o kēlā ma o ka hoʻonohonoho manawa akamai aʻe. ʻO ke kūkākūkā me kahi kauka ke kaʻi hana pono aʻe, ʻaʻole he hana akamai hua.

A he hoʻololi ʻano ʻoluʻolu no ke kumuhana holoʻokoʻa: ʻaʻole ka pahuhopu o ka mālama i kou ikaika ka uwī hou ʻana o ka hua mai loko ou e like me ka huʻakai. ʻO ia ka loaʻa o ka lawa, i ka hopena o ka lā, no nā ʻāpana o kou ola ʻaʻole i ʻikea ma kekahi papa hana. Pono e kūpono ka hana i loko o ke ola. ʻAʻole ma ke ʻano ʻē aʻe.

Nā kumu

• Harvard Business Review, Manage Your Energy, Not Your Time
• American Psychological Association, Give me a break
• National Center for Biotechnology Information, A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks