Ke hoʻokuʻu ʻana i ka huhū ma mua o kona paʻakikī ʻana

Ua hana kekahi kokoke iā ʻoe i kekahi mea ʻaʻole pono. Maliʻa i uhaʻi ʻo ia i kahi ʻōlelo paʻa, lawe i ka mahalo nāu, ʻōlelo i ka mea ʻino ʻaʻole hiki iā ia ke lawe hou. Ua pololei ʻoe i kou ʻeha ʻana. ʻO ka pilikia ʻo ka mea e hana aʻe, i nā pule a me nā mahina ma hope, ke pau ka ʻeha he hanana a hoʻomaka i kahi kaila. Pāʻani hou ʻoe i ka manawa i lalo o ka ʻauʻau. Lohe ʻoe i kona inoa a paʻa kou ā. Pae kekahi mea liʻiliʻi a kaʻawale āna i hana ai i kēia lā i lalo o ka hewa kahiko. Ua pau ka naʻau i ka pane ʻana iā ia a hoʻomaka e noho i loko ou.

ʻO ia ka huhū. Aia kahi puka aniani, i ka hoʻomaka, ʻoiai palupalu ia e hana ai.

Makemake mākou e akāka i ka hoʻomaka e pili ana i kekahi mea, no ka mea hoʻololi ia i nā mea a pau e hahai mai ana. ʻAʻole no ka pono o ke kanaka ʻē aʻe ka hoʻokuʻu ʻana i ka huhū. No kou pono. Hiki iā ʻoe ke kuʻu i kahi hoʻomaʻinoʻino a mālama nō i kou mamao, mālama nō i kahi palena, ʻaʻole loa e hilinaʻi hou iā lākou me ka mea like. ʻAʻole ka pahuhopu i ke ʻano lokomaikaʻi. ʻO ia ka hoʻopau ʻana i ke hali ʻana i kahi kaumaha e pā nui ana iā ʻoe.

No ke aha e lilo ai kahi naʻau kūpono i mea paʻakikī

ʻO ka huhū ka mea e lilo ai ke kupu i ka manawa ʻaʻohe wahi e hele ai a he nui ka manawa e noho. He hana ko ka kupu kumu: haʻi ia iā ʻoe ua hele ʻia kahi laina. He olakino kēlā māhele. Akā ua hana ʻia ke kupu e ʻā a nalo. Ke hala ka ʻeha me ke ʻōlelo ʻole, ka hoʻoponopono ʻole, a i ʻole ka hoʻoholo ʻole, hana ka noʻonoʻo i ka mea a nā noʻonoʻo e hana ai. Nau.

Kapa nā mea noʻonoʻo i kēlā nau he rumination, a ʻo ia ka mīkini e hoʻolilo ai i hoʻokahi ʻeha i kahi hoʻopiʻi mau. Noʻonoʻo ʻoe i ka hewa, ka mea e ʻoi ai ka naʻau, ka mea e noʻonoʻo hou ai ʻoe iā ia. Waiho kēlā me kēia loop i kahi papa hou. Wehewehe ka Greater Good Science Center ma UC Berkeley i ka rumination he ala e mālama hou ai i ka ʻeha kumu i hoʻāla ʻoiai ua pau ka hanana, e pāʻani hou ana a hiki i kona naʻau ʻole he hoʻomanaʻo a he ʻoiaʻiʻo aku e pili ana i ke kanaka.

ʻO kēia ka mahele e kūpono ke hopu mua. He naʻau āu e loaʻa nei kahi hoʻomaʻinoʻino he kanalua pule. Ua lilo kahi hoʻomaʻinoʻino he kanalua makahiki i māhele o kou ʻike ʻana i kekahi, i ulana ʻia i hoʻokahi haneli wehewehe liʻiliʻi. Pulu nō ke kepau i ka hoʻomaka. Paʻakikī loa ke hoʻololi hou iā ia ke paʻa.

Ka mea e uku mālie nei iā ʻoe

ʻO nā moʻolelo a kākou e haʻi ai iā kākou iho e pili ana i kahi hoʻomaʻinoʻino, hōʻike pinepine ʻo ia iā ia he ʻano ikaika. Ke hoʻopaʻa kuleana nei au iā lākou. ʻAʻole au i poina. Akā ʻaʻole ʻike ke kino i kahi hoʻomaʻinoʻino i hali ʻia he mana. ʻIke ʻo ia iā ia he kaumaha haʻahaʻa a mau.

Hōʻike maopopo ka Mayo Clinic, i kāna alakaʻi lōʻihi e pili ana i kēia: ʻo ka paʻa ʻana i nā hoʻomaʻinoʻino a me ka ʻawaʻawa hiki ke ʻano he lawe ʻana i ka huhū a me ka naʻau o ka pono ʻole i kēlā me kēia pilina hou a ʻike, a hoʻokala ka wā i hala i ke kēia manawa. Ua nānā ka poʻe noiʻi e aʻo ana i ke kala i ka mea a ka noho ʻana ma luna o kahi hoʻopiʻi e hana ai i ka manawa maoli. E lawe i ka hewa me ka ʻikea i ka noʻonoʻo a piʻi nā hōʻailona kaumaha: ka helu puʻuwai, ke kaomi koko, ka paʻa o ka ʻiʻo. E hoʻokiʻi i ka hoʻokuʻu ʻana iā ia, a ʻalo pinepine ia mau hōʻailona like.

Aia kekahi uku pilina nō hoʻi, a he maʻalea ia. Kakaʻikahi ka huhū e noho ʻia i ka mea i hoʻokumu iā ia. Kahe ia. ʻIke ʻia ia he palahalaha i kou leo, he lohi e kala i nā mea liʻiliʻi, he helu helu paha āu i ʻike ʻole ai e hana nei ʻoe. ʻAneʻane hiki ʻole i ke kanaka ʻē aʻe ke kapa i ka mea i loli. Naʻau wale lākou i ke anu.

He aha ka mea ʻaʻole ʻo ka hoʻokuʻu

Kūʻē ka nui o ka poʻe i kēia hana no ka mea manaʻo lākou e noi ʻo ia iā lākou e lilo i mea hehi wāwae. ʻAʻole pēlā. Kōkua ka pololei e pili ana i ka mea a ka hoʻokuʻu ʻana i ka huhū e hana ai a ʻaʻole e hana ai.

• ʻAʻole ia he poina. ʻAe ʻia ʻoe e hoʻomanaʻo i ka mea i hana maoli ʻia a me ka mea āna i aʻo ai iā ʻoe.
• ʻAʻole ia he kala wale. Ua hewa nō ka mea. He māhele o ke kaʻina hana ke kapa ʻana iā ia he hewa, ʻaʻole he kumakaia iā ia.
• ʻAʻole ia he hoʻoponopono pilina. Hiki iā ʻoe ke kuʻu i ka ʻawaʻawa a mālama i ke kanaka ma kahi lōʻihi, a i ʻole ma waho loa o kou ola. Akahele ka American Psychological Association e hoʻokaʻawale i nā mea ʻelua: he loli o loko ke kala i ke ʻano o kou mālama ʻana i ka hewa, ʻoiai he hoʻoholo kaʻawale e pili ana i ka pilina ka hoʻoponopono. Hiki iā ʻoe ke hana i ka mua me ka lua ʻole.
• ʻAʻole ia he manawa koa hoʻokahi. He kuhikuhi āu e koho hou ai, ka hapa nui ma nā ʻāpana liʻiliʻi, pinepine ma hope o kou manaʻo ua pau ʻoe.

Ke maopopo i ka poʻe hiki iā lākou ke mālama i ko lākou mau palena a me ko lākou hoʻomanaʻo, ʻalo pinepine ke kūʻē. ʻAʻole ʻoe e noi ʻia e hoʻokuʻu. Ke hāʻawi ʻia iā ʻoe kahi ala e waiho i kekahi mea.

He ala e hele ai, ke mākaukau ʻoe

ʻAʻohe papa manawa no kēia, a ʻo ka pana ma mua o kou mākaukau e hema pinepine. E hāʻawi mua i ka ʻeha i kona kūpono. Ke naʻau ʻoe i kekahi mākaukau, kōkua paʻa kekahi mau neʻe. Ua hoʻolilo ka mea noʻonoʻo ʻo Everett Worthington i nā makahiki e kūkulu a hoʻāʻo ana i kahi kumu hoʻohālike āna i kapa ai he REACH, a ʻo kahi mana ona kekahi o nā ala i aʻo nui loa ʻia.

1. E kapa i ka ʻeha me ka ʻoiaʻiʻo. ʻAʻole ka mana i hoʻonui ʻia, ʻaʻole ka mana i hoʻoʻuʻuku ʻia. Ka mea i hana maoli ʻia, a me ka mea āna i uku ai iā ʻoe. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i kekahi mea āu ʻaʻole e nānā pono.
2. E hoʻāʻo, no kekahi manawa pōkole, e ʻike i ke kanaka holoʻokoʻa. ʻO kēia ka ʻanuʻu paʻakikī loa a me ka mana loa. ʻAʻole no ke kala iā lākou, akā no ke kiʻi i nā kaomi, nā makaʻu, a i ʻole nā palena a lākou i hana ai. ʻO ka poʻe e ʻeha mai iā kākou, ke hana pinepine nei mai ko lākou mau ʻeha ponoʻī, ʻaʻole mai ka makemake maʻemaʻe e hōʻino. ʻAʻole hana ka ʻike ʻana i kēlā i ka hana e maikaʻi. Hoʻolilo ia i ke kanaka i nui kanaka hou ma kahi o ka lapu i loko o kou poʻo.
3. E hāʻawi i ka hoʻokuʻu ma ke ʻano he mea āu e hāʻawi ai. Hōʻike ʻo Worthington i ke kala ma kekahi ʻano he makana, e hoʻomanaʻo ana i nā manawa i kala ʻia ʻoe iho. Koʻikoʻi ka loli manaʻo: ʻaʻole ʻoe e ʻae iā lākou e lanakila, ke koho nei ʻoe e hoʻopau i ka uku panuʻunuʻu ma luna o kahi ʻaiʻē kahiko.
4. E hoʻoholo iā ia me ka manaʻo. E hana i ke koho me ka ʻike, e kākau iho. ʻO nā hoʻoholo i hana ʻia i ka wela o ka naʻau, ʻalo lākou ke hoʻi ka naʻau.
5. E paʻa iā ia ke hoʻi mai ka huhū. E hoʻi nō ia. He ʻoiaʻiʻo ka noiʻi a Berkeley e pili ana i kēia: hiki i kahi hewa kahiko ke ala hou no nā makahiki. Ke hana ia, ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka hou. E hoʻomanaʻo iā ʻoe iho ua koho mua ʻoe, a e ʻae i ka manaʻo e hala ma kahi o kou hānai ʻana iā ia.

Hoʻokahi mea hana hou, i unuhi ʻia mai ka hana a ka mea noʻonoʻo o Stanford ʻo Fred Luskin e pili ana i ke kala: ke loop ka hewa, e kuhikuhi mālie i kou noʻonoʻo i kekahi mea maikaʻi e noho nei i kēia manawa. Ka hanu i kou umauma, ke kanaka ma kou ʻaoʻao, ka ʻoiaʻiʻo maʻamau ʻaʻole kēia ka manawa i ʻeha ai ʻoe. ʻUʻuku ka rumination ke hoʻopau ʻoe i ka hāʻawi ʻana iā ia i ka papa kamaʻilio.

I ka wā ʻaʻole e neʻe

ʻAʻole ʻalo kekahi mau huhū me nā ʻanuʻu ma luna, a he ʻikepili koʻikoʻi ia ma kahi o he hāʻule nāu. Inā nui ka ʻeha, inā ua wili ʻia me ke kumakaia a i ʻole ka hana ʻino, inā e ʻike ʻoe iā ʻoe iho i paʻa i ka pāʻani hou no nā mahina me ka ʻalo ʻole, e pono paha ka hana i ʻoi aku ma mua o ka mea hiki i ke kōkua ponoʻī ke hāʻawi.

Hiki i kahi mea lapaʻau noʻonoʻo nāna e hana me nā pilina a i ʻole ka ʻeha hohonu ke kōkua ma nā ala ʻaʻole hiki i kahi papa inoa. Hiki iā lākou ke noho me ka nui o ka mea i hana ʻia, kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i ka mea nāu maoli e hoʻokuʻu mai ka mea e pono i kahi palena maoli a i ʻole kahi kamaʻilio maoli, a kāohi iā ʻoe mai ka huikau ʻana i ke kala me ka holoi ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole he ʻae he nāwaliwali ʻoe ka lalau ʻana i kēlā kōkua. Ua hana ʻia kekahi mau kaumaha e waiho i lalo me kekahi kanaka ʻē aʻe i loko o ka lumi.

A inā e noho ka huhū ma kahi pilina e weliweli ai ʻoe, kahi e naʻau ʻole palekana, hoʻokele ʻia, a i ʻole hōʻino ʻia ʻoe, ʻo ia kona kūlana ponoʻī. ʻAʻole loa ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i kahi hoʻomaʻinoʻino ka pane no ka noho ʻana i ka pōʻino. Hele mua ka palekana, a aia nā kānaka i aʻo ʻia e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo a puni.

Maʻalahi ka manaʻolana mālie i kēia a pau. ʻO ka mana ou ʻaʻole e hali ana i ka hewa kahiko, aia nō ia ma loko, ʻoi aku ka māmā iki, ʻoi aku ka mahana iki, ʻoi aku ka loaʻa i ka poʻe ʻaʻole i ʻeha iā ʻoe. He pono e kiʻi hou i kēlā kanaka. ʻAʻole pono ʻoe e hana i nā mea a pau i kēia lā. Pono wale nō ʻoe e hoʻopau i ka hoʻohui ʻana i ka puʻu, a hoʻomaka, ma nā ʻano liʻiliʻi, e lawe iki.

Nā Kumu

• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• American Psychological Association, Forgiveness
• Everett Worthington, REACH Forgiveness
• Greater Good in Action, UC Berkeley, Nine Steps to Forgiveness