Pehea e Hoʻōki ai i ka Mihi Pinepine Loa

E kala mai i ka hoʻopilikia ʻana iā ʻoe. E kala mai, he nīnau wikiwiki. E kala mai, ʻike au ua paʻahana ʻoe. E kala mai, he mea lapuwale paha kēia e nīnau ai.

ʻEhā mihi ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i ka mea āu i hele mai ai e ʻōlelo. ʻAʻohe o lākou no kekahi mea āu i hana ai. ʻAʻole ʻoe minamina. Ua hopohopo ʻoe, a i ʻole ke akahele nei ʻoe, a i ʻole makemake wale ʻoe e aloha mai kekahi iā ʻoe a ʻaʻole e huhū. Ua pau ka manaʻo o ka huaʻōlelo i kāna mea e ʻōlelo nei.

Noho ka nui o ka poʻe penei. Pakele ka mihi ma mua o ka pau ʻana o kahi manaʻo, e like me kahi ʻauhau liʻiliʻi āu e uku ai no ka noho ʻana ma kahi. Eia ka mea ʻano ʻē: ʻaʻole ia e hana e like me kou manaʻolana. ʻAʻole ka mihi mau e hōʻike i kou noʻonoʻo nui aku no kekahi. I ka wā lōʻihi, hiki iā ia ke hōʻike iā ʻoe me ka maopopo ʻole iā ʻoe iho, a hiki iā ia ke aʻo mālū i ka poʻe a puni iā ʻoe ua hiki ke kūʻai ʻia kou pono. ʻŌlelo kākou ia no ka mālama maluhia. Lilo pinepine iā kākou i ka mea pono a kākou i makemake ai.

ʻO ka mea maikaʻi he maʻa kēia, ʻaʻole he hemahema ʻano. A pane nā maʻa i ka nānā ʻana.

He aha ka hana maoli o "e kala mai"

He pono nā mihi maoli. I ka wā āu i hōʻeha ai i kekahi a hāʻule i kahi hana, ʻo ka ʻōlelo ʻana i hoʻoponopono i ka nahae. ʻO kēlā ʻano mihi he pilina ma ka hana.

He holoholona ʻokoʻa ka mihi nui loa e komo nei i ka huaʻōlelo like. ʻAʻole ia e hoʻoponopono ana i ka pōʻino, no ka mea ʻaʻohe pōʻino ma ka maʻamau. Ke mālama nei ia i kou pīhoihoi ponoʻī. Ke hana nei ka hapanui o nā mihi pana i kekahi o nā hana mālū liʻiliʻi:

• Hoʻomaʻemaʻe i kahi manawa ma mua o ka maka ʻino o kekahi, i ʻole e loaʻa i ka paio ka manawa e hoʻomaka ai.
• Hoʻopalupalu i kahi noi maʻamau ("e kala mai i ka nīnau") i ʻole ʻoe e manaʻo he kaumaha ʻoe no ka loaʻa o kahi pono.
• Hoʻāhewa mua iā ʻoe iho, i mea inā huhū kekahi, ua hōʻea mua ʻoe a lanakila ma mua o lākou.
• Hoʻopiha i kahi hāmau e kaumaha ai, e like me ke ʻano e ʻōlelo ai kekahi poʻe i ka "ʻē."

E ʻike ʻaʻole kekahi o ia mau mea no kekahi kanaka ʻē. No ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kekahi manaʻo i loko ou. He pono e ʻike, no ka mea kuhikuhi ia i kahi e waiho ai ka hana maoli. ʻAʻole ka pahuhopu ʻo ka mihi ʻole loa. ʻO ia ka hoʻōki ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka huaʻōlelo hoʻoponopono no ka mālama ʻana i kahi haʻalulu pīhoihoi maʻamau.

Kahi i puka mai ai ka pana

ʻAʻole mihi nui ka poʻe no ko lākou nāwaliwali. Ua aʻo lākou ia, ma ka manawa mua pinepine, no kekahi kumu maikaʻi ma ia wā.

Inā ua ulu ʻoe ma kahi i maopopo ʻole, kahi i hiki ke loli wikiwiki ka ʻano o kahi makua a ʻaʻole maopopo iā ʻoe ke kumu, ʻo ka hoʻoliʻiliʻi a me ka mihi he naʻauao ia. Hiki ke pale i ka ʻino ke mihi mua. Hiki ke hoʻopalekana iā ʻoe ke kau i ka hala, a i ʻole e hoʻomanaʻo iā ʻoe i ʻoi aku ka mana ma luna o kekahi mea ʻaʻole nāu e mana. He akamai ola kēlā. Ua hana. ʻO ka pilikia, ua holo mau ia ma hope loa o ka pau ʻana o ka pōʻino, a i kēia manawa pana ia ma kahi hale kope ke hewa kāu kauoha.

No ka nui o ka poʻe, noho pū kēia me ka maʻa nui aʻe o ka hoʻoleʻaleʻa kanaka, ʻo ke koho mau e kau i ka ʻoluʻolu o nā mea ʻē a pau ma mua o kou ponoʻī. Aia he uku maoli o ia maʻa. Ua ʻike kekahi noiʻi 2025 nāna i hōʻoia i kahi nīnau hoʻoleʻaleʻa kanaka ua pili ka nui o ka hoʻoleʻaleʻa kanaka i ka emi o ke olakino noʻonoʻo, me ka nui hou aʻe o ka mehameha a me ka nānā ʻoi aku ke ʻino iā ʻoe iho. ʻAʻole ka hoʻonoho mau ʻana iā ʻoe iho ma hope e mālama palekana iā ʻoe. Hoʻonāwaliwali ia iā ʻoe.

Halihali pinepine nā wāhine i kahi papa hou ma ʻaneʻi, no ka ʻai ʻana i ke ola holoʻokoʻa o nā hōʻailona ʻo ka noho ʻana ma kahi he mea ʻaʻole maikaʻi a ʻo ka hoʻokō i ke kumukūʻai o ke aloha ʻia. Inā ua hoʻomaikaʻi ʻia ʻoe no kou maʻalahi a me ka pilikia ʻole, ʻoiaʻiʻo nō e hoʻopaʻa nā mihi. Ua uku ʻia ʻoe no lākou.

He ala e hopu ai i ka manawa

ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāpae i kahi pana āu e ʻike ʻole ai. No laila ʻaʻole ka neʻe mua ʻo ka paʻakikī ʻana iā ʻoe iho i ka hāmau. ʻO ka huli ʻana i ka ʻimi noʻonoʻo.

No kekahi mau lā, e helu wale. E ʻike i kēlā me kēia manawa e puka ai ka "e kala mai" mai kou waha a nīnau i hoʻokahi nīnau: ua hana maoli paha au i kahi hewa ma ʻaneʻi? ʻAʻohe hoʻāhewa, ʻaʻohe helu helehelena. He mea noiʻi ʻoe e ʻohi ana i ka ʻikepili no kāu mau ʻano ponoʻī. Pūʻiwa ka hapanui o ka poʻe i ka helu, a i ka liʻiliʻi loa o ka pili ʻana o kahi hewa maoli iā ia.

Ke hiki iā ʻoe ke ʻike i ko lākou hiki ʻana mai, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻōki i nā mea ʻaʻole maoli. Eia kahi ʻano maʻalahi:

1. E ʻike i ka makemake e mihi a kū no hoʻokahi hanu. ʻO kēlā ʻāpana liʻiliʻi kahi e huli ai ka mea holoʻokoʻa.
2. E nīnau wikiwiki iā ʻoe iho: ua hana au i kahi pōʻino, a i ʻole ʻano pīhoihoi wale au? Inā he pōʻino, ʻoiaʻiʻo e mihi, me ka maʻemaʻe a hoʻokahi wale nō. Inā he pīhoihoi wale, e hoʻomau.
3. E ʻōlelo i ka mea maoli ma kahi o "e kala mai." Aia pinepine kahi huaʻōlelo ʻoiaʻiʻo aʻe ma lalo, a ʻo ia pinepine ka "mahalo."
4. E ʻae i ka pīhoihoi e noho ma laila me ka hoʻoponopono ʻole. Hala ka makemake i nā kekona. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kekahi mea no ia.

ʻOi aku ka hana o kēlā ʻanuʻu ʻekolu ma mua o ka manaʻo o ka poʻe. Lilo ka "E kala mai i ka lohi" i "Mahalo no ke kali." Lilo ka "E kala mai i ka hāʻawi ʻana i kēia mau mea a pau iā ʻoe" i "Mahalo no ke hoʻolohe." Lilo ka "E kala mai, hiki paha iaʻu ke nīnau" i ka "He nīnau kaʻu." Hoʻoliʻiliʻi kekahi ʻano iā ʻoe. Hāʻawi kekahi i ka mea mahana i ka mea ʻē, a waiho iā ʻoe e kū ana i kou kiʻekiʻe piha. Ka manawa hoʻokahi. ʻOkoʻa loa ke kahua.

Ke ʻole ʻo loaʻa kahi huaʻōlelo mākaukau

ʻO kekahi ʻāpana nui o ke kumu e lanakila ai ka "e kala mai" ʻo ka wikiwiki. Aia ia, ʻaʻohe noʻonoʻo e pono ai, ʻoiai pono e kūkulu ʻia ka ʻōlelo paʻa mai ka hoʻomaka i kahi manawa pīhoihoi mua ʻoe. Lanakila ka pana iā ʻoe ma ka wikiwiki.

No laila e hoʻōki i ka hoʻāʻo e lanakila ma ka wikiwiki. E kūkulu i nā ʻōlelo ma mua.

Ua ʻike ka poʻe noiʻi nāna e aʻo i ke kumu e ʻae ai kākou i nā noi a kākou e makemake ʻole ai e hōʻole, i kahi mea kūpono: ʻaʻole lawa ka ʻike wale ʻana he kuleana kou e hōʻole. ʻO ka mea e hoʻokuʻu maoli i ka poʻe ʻo ka loaʻa o nā huaʻōlelo mākaukau, kahi palapala liʻiliʻi a lākou e hiki ke ʻimi ke hoʻopaʻa ʻia lākou. ʻO ka poʻe i hāʻawi ʻia i kahi huaʻōlelo kikoʻī e hōʻole ai, ua ʻoi aku ko lākou hoʻokuʻu ʻana e hoʻohana ai ma mua o ka poʻe i hoʻomanaʻo wale ʻia ua ʻae ʻia lākou. ʻAʻole kōkua nui ka ʻike ua hāmama ka puka inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka mea paʻa.

E mālama i mau mea paʻa ma kou lima:

• No kahi noi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawe: "ʻAʻole hiki iaʻu ke lawe i kēlā i kēia manawa." Pau. ʻAʻohe "e kala mai," ʻaʻohe wehewehe lōʻihi.
• No kahi manaʻo ʻokoʻa: "ʻOkoʻa kuʻu ʻike," ma kahi o "e kala mai, akā ʻano kūʻē iki au."
• No ka pono i kekahi mea: "Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa iki i kēlā? Mahalo." Maopopo, mahana, ʻaʻohe mihi.
• No kahi hewa maoli: "E kala mai. Naʻu kēlā, a naʻu e hoʻoponopono." ʻO ia ka mea i hana ʻia ai ka huaʻōlelo. E mālama ia no ʻaneʻi.

ʻAʻole ka manaʻo ʻo ka hoʻopaʻanaʻau i kahi palapala a heluhelu e like me kahi mīkini. ʻO ka hele ʻana i ke ala hoʻokahi i loko o kou poʻo, i mea inā hiki mai ka manawa e loaʻa i kou waha kahi e hele ai ʻokoʻa i ke ala kahiko.

Kahi e uku nui ai ʻoe: ma ka hana

ʻAʻohe wahi e ʻoi aku ai ka pōʻino mālū o ka pana ma mua o ka hana, a ʻaʻohe wahi e ʻoi aku ka paʻakikī o ka ʻike, no ka mea peʻe ia i loko o ka maikaʻi maʻamau.

E nānā i kona hōʻike ʻana ma ka leka uila. "E kala mai i ka pane lohi." "E kala mai i ka ʻimi ʻana i kēia." "E kala mai, ke hoʻi hou nei wale nō." "E kala mai loa, hoʻokahi mea hou aku." He kūlou liʻiliʻi kēlā me kēia ma mua o kāu ʻōlelo ʻana i kekahi mea. E hoʻouna lawa a hoʻomaka ka luna e heluhelu iā ʻoe, me ka hoʻoholo ʻole, ma ke ʻano he kanaka maopopo ʻole i kāna hana ponoʻī. Lilo ka mihi i ʻano hāmumu hope e hoʻoluʻu i ke ʻano e lohe ʻia ai kou mākaukau.

Hōʻike pū ia ma nā hālāwai, ma mua koke o kāu ʻōlelo ʻana i kahi mea maikaʻi. "E kala mai, maopopo paha kēia, akā..." "E kala mai i ke komo ʻana..." "E kala mai, hewa paha au ma ʻaneʻi..." Ua hoʻoliʻiliʻi ʻoe i kou manaʻo ponoʻī ma mua o ka puka ʻana mai kou waha, no laila lohe ka lumi ia me ka hoʻoliʻiliʻi. He manaʻo ʻoi loa paha kēlā ma ka pākaukau. Ua haʻi ke ʻano i ka poʻe a pau e lawe māmā.

ʻO ka hoʻoponopono ʻo ka neʻe like āu i hoʻomaʻamaʻa ai, kuhikuhi ʻia i ka wahi hana. E hoʻāʻo i kēia mau hoʻololi a e ʻike i ka liʻiliʻi āu e nalo ai:

• Lilo ka "E kala mai i ka pane lohi" i "Mahalo no kou hoʻomanawanui."
• Lilo ka "E kala mai i ka ʻimi ʻana i kēia" i "Ke hoʻi hou nei i kēia — he nūhou paha?"
• Lilo ka "E kala mai, maopopo paha kēia" i ʻole loa. E ʻōlelo wale i ka manaʻo.
• Lilo ka "E kala mai i ka nīnau, akā hiki iā ʻoe ke..." i "Ke loaʻa iā ʻoe kahi manawa, hiki iā ʻoe ke..."

ʻAʻole anu kekahi o kēia. Mahana lākou a maopopo, a ʻaʻohe mihi no ka mea ʻaʻohe mihi e pono ai. Ua pane ʻoe i ka manawa hiki. Ua ʻimi hou ʻoe no ka pono o ka hana. Ua loaʻa iā ʻoe kahi manaʻo kūpono e ʻōlelo. Hiki iā ʻoe ke lokomaikaʻi a maʻalahi ka hana pū me ʻoe me ka haʻi ʻole i kou liʻiliʻi ponoʻī. ʻAʻole like nā mea ʻelua.

Aia kahi mihi maoli e pili ana i ka hana, a he pono e mālama. Ke hāʻule maoli ʻoe i kahi palena manawa, a i ʻole ke uku kāu hewa i kahi hoa hana i kona ahiahi, ʻo kahi "E kala mai, naʻu kēlā, a penei au e hoʻoponopono ai" maʻemaʻe he hōʻailona ia o kekahi i hilinaʻi ʻia. Mahalo ka poʻe i kēlā. He ikaika, ʻaʻole nāwaliwali. Akā hiki wale ke kani pēlā inā ʻaʻole ʻoe i hoʻopau i ka huaʻōlelo ma luna o hoʻokahi haneli leka uila lohi i pono ʻole i ka mihi.

Ka mea e loli ai i ka wā e hoʻōki ai ʻoe

Aia kahi uku mālū i manaʻo ʻole ka hapanui o ka poʻe. Ke hoʻōki ʻoe i ka lūlū "e kala mai" ma luna o nā mea a pau, loaʻa hou ke kaumaha o ka huaʻōlelo. Pae kahi mihi maoli, no ka mea he kakaikahi a manaʻo maoli ʻia. Ua hoʻōki ʻoe i ka hoʻolilo ʻana i ke kālā ma ka ʻole, no laila he waiwai i ka wā e hoʻolilo ai ʻoe.

ʻOi aku ka lohi a me ka nui o kekahi hoʻololi. I kēlā me kēia manawa āu e ʻae ai i kahi pīhoihoi liʻiliʻi e noho ma laila me ka hoʻomaha ʻole ʻia e kahi mihi, ke aʻo nei ʻoe i kou ʻōnaehana aʻalolo i kekahi mea ʻoiaʻiʻo: hiki iaʻu ke loaʻa i kahi pono, a i ʻole kahi manaʻo ʻokoʻa, a i ʻole e noho i kahi liʻiliʻi, a noho mau ka lani i luna. Hoʻonui kēlā aʻo ʻana. ʻO kēia ka mea maoli o ke koʻikoʻi ponoʻī, ʻaʻole ka pahupahu, akā ka hiki mau e haʻi i kou manaʻo a me kou pono me ka mahalo iā ʻoe iho a me ka mea ʻē. ʻOlelo ka Mayo Clinic ʻo kēia ʻano kamaʻilio pololei e hoʻonui ai i ka mahalo iā ʻoe iho a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, ʻoi aku no ka poʻe e lawe nui ana no ka hiki ʻole o ka hōʻole. ʻAʻole nā mihi ka pilikia wale nō. He hōʻailona lākou o ka manaʻoʻiʻo ua hele kou mau pono me kahi hōʻailona. E waiho i ka pana pinepine a hoʻomaka kēlā manaʻoʻiʻo e hoʻoluʻu pū.

E hele mālie me ka manawa. Ua loaʻa paha iā ʻoe kēia maʻa no nā ʻumi makahiki. E ʻōlelo nō ʻoe i ka "e kala mai" ke makemake ʻole ʻoe, a maikaʻi kēlā. E hopu, e minoʻaka iā ia, a kūʻai paha no kahi "mahalo" i ka manawa aʻe. ʻAʻole ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i kanaka mihi ʻole loa. Ke lilo nei ʻoe i kanaka e manaʻo maoli ai ke ʻōlelo ʻo ia.

Ke ʻoi aku ka hohonu o ka pana

I kekahi manawa ʻaʻole ka mihi nui he maʻa wale. Inā hele pū ia me ka makaʻu mau, kahi manaʻo ʻo kāu kēlā me kēia hewa, a i ʻole ka makaʻu e haʻalele ka poʻe no kahi hewa liʻiliʻi, kuhikuhi kēlā i kekahi mea ma lalo, ʻo ka pīhoihoi pinepine, ka pono haʻahaʻa iā ʻoe iho, a i ʻole ke kani lōʻihi o kahi wā kahiko makaʻu a maopopo ʻole. ʻAʻole kēlā he hemahema e lanakila hoʻokahi. Hiki i kahi kauka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻimi i ke kumu o ka maʻa a kūkulu i kahua ʻoi aku ka paʻa e kū ai, a hele wikiwiki aʻe a ʻoluʻolu aʻe kēlā hana ma mua o ka hana hoʻokahi. ʻAʻole ka ʻimi ʻana i kēlā kōkua he hōʻoia ua haki ʻoe. ʻO ia kekahi o nā mea mahalo iā ʻoe iho a kekahi kanaka e hiki ke hana, ʻo ia hoʻi ke kumu holoʻokoʻa o kēia.

Nā kumu

• Mayo Clinic, Being assertive: Reduce stress, communicate better
• Scientific Reports, Giving people the words to say no leads them to feel freer to say yes
• Brain and Behavior, The Mental Health Implications of People-Pleasing