Pehea e mālama ai i kou maluhia a puni nā kānaka ʻino ka manaʻo

Aia kekahi ʻano luhi kūikawā ʻaʻole pili i ka nui o kou hiamoe. Hele ʻē ʻoe mai kahi kamaʻilio a manaʻo i ke kaumaha ʻoi aku ma mua o kona hoʻomaka ʻana. Paʻakikī kou ā. Ua neʻe mai kekahi makaʻu liʻiliʻi. Pāʻani hou ʻoe i nā mea a lākou i ʻōlelo ai no ke koena o ke ʻauinalā. Inā hele mai kekahi kanaka kikoʻī i kou noʻonoʻo i kēia manawa, ua ʻike mua ʻoe i ka mea nona kēia.

He makua paha e hoʻololi i kēlā me kēia kelepona i papa hoʻopiʻi. He hoa hana e mālama i ke keʻena me he hanu lōʻihi lā. He hoa e kelepona wale i ka hāʻule ʻana o ka lani a ʻaʻole loa i ka mālie ʻana. ʻAʻole ʻoe he kanaka ʻino no ka manaʻo uī ʻia e lākou. He kanaka maʻamau ʻoe e pane ana i kekahi mea maoli.

He inoa ko ia mea maoli, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana iā ia e hoʻololi i kāu e mālama ai iā ia.

ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale nei. He laʻa nā manaʻo.

Laha nā manaʻo ma waena o nā kānaka, maʻamau me ka hoʻoholo ʻole o kekahi e hāʻawi iā lākou. Kapa nā kāhuna noʻonoʻo iā ia he laha manaʻo (emotional contagion). Wehewehe ka Cleveland Clinic iā ia me ka maopopo: hoʻoponopono nā manaʻo a me nā hana o nā kānaka ʻē aʻe i kou ponoʻī, pinepine me ka ʻike ʻole o ka hana ʻana. Hoʻomaka ia ma ka wā pēpē, ke minoʻaka kahi pēpē i kahi helehelena minoʻaka, a ʻaʻole loa ia e pau. Heluhelu mau mākou kekahi i kekahi, ma o ke leo, ke kūlana o ke kino, ka hoʻonohonoho ʻana o ka waha o kekahi, a hoʻokani mālie ko mākou kino e kūlike.

ʻO ka hapa nui o ka manawa, he makana kēia. ʻO ia ke ʻano e huki ai kahi lumi piha ʻakaʻaka iā ʻoe, ke ʻano e hoʻomaʻalili ai kahi hoa maluhia iā ʻoe. Akā hana ke kaʻa uea like ma ka huli. E hoʻolōʻihi i hoʻokahi hola me kekahi i piha i ka huhū a hopu paha ʻoe i kekahi o ia, e like me ke kū kokoke loa i kahi ahi a hoʻi i ka home me ka honi i ka uahi.

Eia ka ʻāpana e kūpono ke noho pū. ʻO ka ʻino ka manaʻo paha ka ala laha aku. Ua ʻike kekahi haʻawina 2024 ma ka puke PLoS One ʻo ka palupalu i ka laha manaʻo *maikaʻi* a me ka *ʻino*, he mau ʻano kaʻawale lākou, a hahai pili ke ʻano ʻino me ka hopohopo, ka manaʻo kaumaha, a me ke koʻikoʻi. ʻO ka hopu ʻana i ke kaumaha o nā kānaka ʻē aʻe, he palupalu kaʻawale ponoʻī ia, a hana ia i ka pōʻino maoli i kou manaʻo me ka manawa.

No laila, ke manaʻo ʻoe i ka huki ʻia i lalo ma hope o ka manawa me kahi kanaka kaumaha, ʻaʻole ia he nāwaliwali a palupalu nui. ʻO ia kou ʻōnaehana aʻalolo e hana ana i ka mea pono i ulu ai e hana. ʻAʻole ʻo ka pahuhopu ka hoʻopau ʻana i ka manaʻo ʻana i nā mea. ʻO ia ka hoʻopau ʻana i ka omo ʻana i nā mea ʻaʻole nou.

He nānā naʻau wikiwiki ma mua o kāu hana ʻana i kekahi mea

He ʻupena ākea ka "ʻino," a ʻaʻole pono nā kānaka a pau ma loko o ia i ka pane like. Ma mua o kou kaha ʻana i kahi laina paʻa, kūpono ke ʻike i kāu e kū nei.

Ke hele kekahi poʻe i kekahi mea. He kanikau, he makaʻu olakino, he kau koʻikoʻi ma ka hana. He kau ko lākou kaumaha, ʻaʻole he ʻano kanaka, a ʻo kā lākou pono, ʻo ia ka hoʻomanawanui, ʻaʻole he palena. Hana ʻo Harvard Health i kahi manaʻo lokomaikaʻi ma ʻaneʻi: hele ka nui o ka ʻolaʻi pilina mai nā kūlana, ʻaʻole mai ka hāʻule ʻana o ka pilina. ʻAʻole kahi hoa ma kahi mahina pouli he pilikia e mālama ʻia.

He poʻe kekahi he hoa ikehu haʻahaʻa wale. Hoʻokahe lākou, kau lākou ma ka mea ʻino, paʻakikī ke noho me lākou i nā nui. ʻAʻole lākou he ʻaʻaki. Uku wale lākou iā ʻoe i kekahi mea, a ʻo ka hoʻoponopono pinepine e pili ana i ka nui a me ka pinepine, ʻaʻole e pili ana i ka hoʻopau ʻana i kekahi mea.

A he poʻe kekahi e waiho mau iā ʻoe ʻoi aku ka ʻino me ka nānā ʻole i ka mea e hana ʻia nei ma ko lākou ola. Hoʻohewa lākou, mālama helu lākou, hoʻopaʻi lākou iā ʻoe no ka loaʻa o nā pono, hoʻolilo lākou iā ʻoe i mea liʻiliʻi. He kūlana ʻē aʻe kēlā, a koi ia i nā palena ʻoi aku ka paʻa, ʻoi aku ka mamao, a i kekahi manawa ke kōkua mai waho.

ʻAʻole pono ʻoe e kau inoa i kekahi no ka mau. E ʻike wale, me ka ʻoiaʻiʻo, i kāu e kū nei. Hilinaʻi ka hana pololei ma luna o ia.

Ka mālama ʻana i kou maluhia, ma ka hana

ʻO kēlā me kēia māhele, kōkua maoli kekahi mau mea. E koho i nā mea e kūpono.

E hoʻoholo i ka mea nāna e hoʻonoho i kou welawela

ʻO ka hoʻololi kūpono loa, he mea loko ia. ʻO nā ʻano o nā kānaka ʻē aʻe, he ʻike ia no *lākou*, ʻaʻole he kuhikuhi no *ʻoe*. Ke hōʻea kekahi me ka huhū, makemake kou kino e kūlike. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēlā huki a hōʻole. He laina mālie a kekahi poʻe e mālama ai ma ko lākou ʻeke: *ʻo ko lākou aniau kēlā, ʻaʻole koʻu.* Kani ia he liʻiliʻi. Kaʻawale ia i ka hopu ʻakomi ma ka manawa pololei e hoʻomaka ai.

E hoʻonoho i kahi ea ma waena o ʻolua

Hiki iā ʻoe ke mālama i kekahi a palena nō i ka nui. Hāʻawi ʻo Harvard Health, e kākau ana no ka luhi pilina, i kēia pololei: e noho no kahi kanaka a e hoʻonoho i nā palena i ʻole e kaumaha loa ka pilina. Inā kelepona mau kahi hoa i ka pilikia, ʻaʻole pono ʻoe e haʻalele i nā mea a pau i kēlā me kēia manawa. ʻO ka "Makemake wau e lohe no kēia. Hiki anei iaʻu ke kelepona iā ʻoe i kēia pō ma ka hola ʻehiku?" e hāʻawi iā lākou i kou manaʻo maoli a hoʻihoʻi i kou ʻauinalā. Nā kipa pōkole aʻe. Nā nui emi aʻe. He hele wāwae ma kahi o ka noho lōʻihi. ʻAʻole ka mamao he ʻaʻaki. ʻO ia ke ala e hiki mau ai iā ʻoe ke hōʻea.

Mai nahu i ka maunu o ka hoʻoponopono iā lākou

Huki pinepine nā kānaka ʻino mau iā ʻoe i kahi pōʻai: hoʻopiʻi lākou, hāʻawi ʻoe i nā hoʻoponopono, wehewehe lākou no ke aha e hana ʻole ai kēlā me kēia, hoʻoikaika hou ʻoe, piholo lākou i lalo, a haʻalele ʻoe me ka luhi a me ke kuleana no kahi ʻano āu i hana ʻole ai. Hiki iā ʻoe ke hele ʻē mai kēlā pōʻai. Ua ʻae ʻia ʻoe e hoʻolohe me ka mehana me ka kau ʻole inoa e hoʻoponopono i kahi manaʻo ʻaʻole nāu e hoʻoponopono. ʻO ka "Kani paʻakikī maoli kēlā" he pane piha ia. ʻAʻohe ou ʻaiʻē o kahi hoʻopakele.

E nānā i kahi e lawe ai ʻoe i ka mea ʻaʻole nou

Hele ka nui o ka ʻolaʻi ma ʻaneʻi mai ka omo ʻana i ke kuleana ʻaʻole loa nou. Kuhikuhi ka Mayo Clinic Health System ʻo ka nui o ka hopohopo o kēlā me kēia lā e ulu ana mai ke kau ʻana inoa i nā manaʻo, nā hana, a me nā noʻonoʻo o nā kānaka ʻē aʻe. Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho e mālama ana i ke ʻano o ka manaʻo o kekahi ʻē aʻe, e hele ana ma luna o nā pūpū hua moa, e hoʻopalupalu mua ana i kāu nūhou i ʻole lākou e ʻawaʻawa, he hōʻailona kēlā. ʻO ko lākou pane, no lākou ia e hali.

E ʻōlelo akāka i ka palena, a e lele i ka mihi

Ke pono maoli ʻoe e hoʻonoho i kahi palena, ʻo ke ala i kākoʻo ʻia e ka noiʻi, he mea nani ʻole a kūleʻa. E ʻōlelo i kāu pono, me ka maluhia a pololei. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou leo, mai wehewehe nui, a e pale i ke koi e hoʻopono iā ʻoe iho a hiki i ka honua. "ʻAʻole wau e kamaʻilio no koʻu hemo male ma ka ʻaina." "He iwakālua minuke koʻu i kēia lā." "E waiho kāua i ka hana ma ka hana." ʻO kahi palena i wehewehe ʻia ma ʻumi ala ʻokoʻa, koi ia i kahi hoʻopaʻapaʻa no kēlā me kēia. ʻO kahi palena i ʻōlelo hoʻokahi ʻia, me ka lokomaikaʻi a me ka mihi ʻole, he ʻoiaʻiʻo wale ia no ke ʻano o kāu hana.

E manaʻo i kahi hewa iki ma hope. He maʻamau kēlā hewa a ʻaʻole ia he hōʻailona ua hana hewa ʻoe i kekahi mea. ʻO ia ka manaʻo o kahi ʻiʻo hou e hoʻohana ʻia ana. Nalo ia me ka hoʻomaʻamaʻa.

E hoʻopiha hou i kā lākou e hoʻomaloʻo ai

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke pale loa i kahi kanaka hoʻomaloʻo, he ʻohana kū a i ʻole he hoa pākaukau, e noʻonoʻo me ka makaʻala e hoʻopiha hou. ʻAʻole ka manawa me nā kānaka e hoʻokiʻekiʻe iā ʻoe he waiwai ma ʻaneʻi. He mālama ia. Hiki i ka laha like e hopu ai i ko lākou ʻano ke hopu i kekahi ʻano maikaʻi aʻe, no laila e ʻimi i ka hoa e hoʻakaʻaka iā ʻoe, ka lālā ʻohana e maʻalahi ai ke noho. ʻO ka hoʻi i ka home me ka honi i ka uahi, he mea ia. ʻO ka noho ma kahi ahi ʻokoʻa ma hope e kōkua iā ia e mālie.

He aha kāu e ʻōlelo maoli ai

ʻAʻole paʻakikī ka nui o nā kānaka i ka manaʻo o kahi palena. Paʻakikī lākou ma ka hapalua kekona ke kū kahi helehelena maoli i mua a hiki ʻole nā huaʻōlelo. No laila, kōkua ke loaʻa kekahi mau laina mākaukau ma mua o kou pono iā lākou. ʻAʻole ʻoe e hoʻopaʻa naʻau i kahi palapala. Ke mālama wale nei ʻoe iā ʻoe iho mai ka pīkoi.

Ke pōʻai kekahi i ka hoʻopiʻi like:

• "Hiki iaʻu ke ʻike ke kaumaha maoli nei kēia iā ʻoe. ʻAʻohe oʻu hoʻoponopono, akā hauʻoli wau ua haʻi mai ʻoe iaʻu."
• "Makemake wau e lilo i pepeiao maikaʻi no kēia. Hiki anei iā kāua ke waiho iki iā ia a lawe hou ma hope?"

Ke huli ka hoʻokahe i ka holoholo a i kekahi āu e makemake ʻole ai e hoʻohaʻahaʻa:

• "ʻO ka ʻoiaʻiʻo, makemake aʻe wau ʻole e komo iā lākou."
• "Aia kēlā ma waena o ʻolua. E noho wau ma waho."

Ke pono ʻoe e haʻalele a hoʻomau lākou:

• "Pono wau e hele, akā ke noʻonoʻo nei wau iā ʻoe."
• "E hoʻopau kāua ma ʻaneʻi no kēia lā. Ua hōʻea wau i koʻu palena no nā mea paʻakikī."

Ke uku kahi noi iā ʻoe ʻoi aku ma mua o kāu i loaʻa ai:

• "ʻAʻole hiki iaʻu ke lawe i kēlā i kēia manawa."
• "ʻAʻole e holo kēlā noʻu."

E nānā i ka mea i nalo mai kēia mau mea a pau. ʻAʻohe pale lōʻihi, ʻaʻohe papa o nā kumu, ʻaʻohe mihi i hoʻopūʻolo ma luna o ka mihi. Kuhikuhi ka American Psychological Association i ka hana like ma ka hana lapaʻau: e hoʻomaha ma mua o kou ʻae ʻana, a kūʻai i wahi nou me kekahi mea e like me "e hoʻi hou wau iā ʻoe e pili ana i kēlā." Paʻa kahi pane pōkole. ʻO ka nui o nā huaʻōlelo āu e hoʻohui ai, ʻoi aku nā paʻa lima āu e hāʻawi i kekahi e hoʻopaʻapaʻa ai.

Inā kani ka ʻōlelo ʻana i kekahi o kēia leo nui me he ʻaʻaki lā, kūpono kēlā ke nānā. Ua hānai ʻia ka nui o mākou e mālama i ko mākou mau palena ponoʻī me he mea e mihi ai. ʻAʻole pēlā. ʻO kahi palena i ʻōlelo lokomaikaʻi ʻia kekahi o nā mea mahalo loa āu e hāʻawi i kahi kanaka, no ka mea, haʻi ia iā lākou i ka ʻoiaʻiʻo no kāu e hiki a hiki ʻole ke hana, ma kahi o ka huhū mālie iā lākou ma hope.

Ka hiʻohiʻona e noho ana ma kou ʻeke

ʻAʻole hōʻea hou ka nui o ka ʻino ma ke kino. Hele mai ia ma o kahi pale ʻike, ma kahi kamaʻilio hui ʻaʻole loa e hiamoe, ma kahi kahe e uku ana i ka huhū, ma kahi ʻohana e puka wale ana e hoʻopaʻapaʻa ma nā ʻōlelo. Hana ka hopu ma ke ala like ma o ke kelepona e like me ka pākaukau o ka lumi kuke, a i kekahi manawa ʻoi aku ka ʻino, no ka mea, ʻaʻohe pau a ʻaʻohe leo e hoʻopalupalu i nā kihi.

Komo ka ʻōlelo aʻo ponoʻī o ka Cleveland Clinic no ka mālama ʻana i ka laha manaʻo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka leo o nā pūnaewele pili kanaka a me ka nūhou. ʻAʻole ia e pili ana i ka hūnā ʻana mai ka honua. E pili ana ia i ke koho ʻana i ka nui e ninini ai i loko ou, a i ka manawa. He nui ka holo o kekahi mau hana liʻiliʻi. E hoʻopaʻa i ke kamaʻilio e hoʻomaloʻo iā ʻoe ma kahi o ka haʻalele a hoʻomaka i kahi mea. E hoʻoholo ʻaʻole ʻoe e heluhelu i ka nūhou ma ka moe, a i ka manawa mua, a i ka manawa hope. E hoʻopau i ka hahai ʻana i ka moʻo e waiho mau ana iā ʻoe me ka ʻawaʻawa, ʻoiai ʻoe e ʻae me ia. ʻAʻole kēia he pale. ʻO ia ka palena like āu e hoʻonoho ai me kahi kanaka, i hoʻohana ʻia i ka mīkini e kūpono ai i kou lima a hahai iā ʻoe ma nā wahi a pau.

Ke ʻoi aku ma mua o kahi kanaka paʻakikī

Aia kahi laina e kūpono ke kapa maopopo. He mea ka paʻakikī. He mea ʻē aʻe ka hōʻeha.

Inā hoʻohaʻahaʻa pinepine kekahi ma kou ola iā ʻoe, hoʻomalu i kāu hana a i kāu mea e ʻike ai, hoʻomakaʻu iā ʻoe, wili i kāu mau huaʻōlelo a hiki i kou kānalua ʻana i kou hoʻomanaʻo ponoʻī, a i ʻole waiho mau iā ʻoe ʻoi aku ka liʻiliʻi a hopohopo no nā mahina, ʻaʻole ia he ʻano kanaka e hoʻomanawanui ai. He pilina ia e hōʻeha ana i kou olakino, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻoponopono hoʻokahi. Hiki i kahi kahuna lapaʻau noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e ʻike maopopo i ke ʻano a noʻonoʻo i kāu mau koho maoli, me ke ala e ʻoi aku ai ka palekana. Inā komo kekahi o kēia i ka makaʻu no kou palekana, ʻo ia ke kumu e ʻimi ai i ke kōkua i kēia manawa, ʻaʻole ma hope.

A inā ua huki ke kaumaha mau o kahi pilina paʻakikī iā ʻoe i kahi pouli aʻe, inā ke nalowale kou hiamoe, ke makaʻu i nā lā, ke manaʻo manaʻolana ʻole a me he mea ʻole e kūpono ai ke hali i ke kaumaha, e ʻoluʻolu e mālama iā ia ma ke ʻano he hōʻailona ia. E kamaʻilio me kahi kauka a i ʻole kahi loea olakino noʻonoʻo. E haʻi i kekahi āu e hilinaʻi ai. ʻAʻole kēia e ʻōlelo ua mālama hewa ʻoe i nā mea a palupalu loa paha. ʻO ka manaʻo, ua hali ʻoe i ʻoi aku ma mua o ka mea e pono ai kekahi kanaka, a aia nā kānaka nona ka hana holoʻokoʻa, ʻo ia ke kōkua iā ʻoe e waiho iā ia.

ʻAʻole ʻo ka mālama ʻana i kou maluhia e pili ana i ka lilo ʻana i ʻoʻoleʻa a i ʻole ka pani ʻana i nā kānaka. E pili ana ia i ka mālama ʻana i ka lawa o ʻoe iho i koe kekahi mea e hāʻawi ai, i nā kānaka e kūpono ai, a ma mua o nā mea a pau, iā ʻoe.

Nā kumu

• Cleveland Clinic, Your Emotions Are Contagious
• PLoS One, Susceptibility to positive versus negative emotional contagion (via PubMed Central)
• Harvard Health, Coping with relationship fatigue
• American Psychological Association, The benefits of better boundaries