Yadda za ka tallafa wa abokin zamanka mai fama da lafiyar hankalinsa

Watakila ka riga ka koyi darasi mafi wuya na wannan al'amari, wato ƙauna ba ta gyara shi. Za ka iya yin komai daidai amma duk da haka su farka da nauyi a zuciya. Za ka iya faɗin kalmar da ta fi dacewa ka ga ba ta sauka a kan komai ba. Wannan rashin iya taimakawa wani irin ciwo ne na daban, kuma yawancin masu ɗaukarsa ba sa taɓa samun ko kalma ɗaya ta jagora. Suna ƙoƙari kawai, suna damuwa, kuma a ɓoye suna tambayar kansu ko suna ƙara muni ne.

To, mu fara da abin da ake nema daga gare ka a zahiri. Ba magani ba. Ba ceto ba. Aikin ya fi kama da barin fitila a kunne a taga. Kai ne abin nan tabbatacce da za su iya komawa gare shi, abin tunatarwa cewa ba su kaɗai ba ne a ciki. Wannan ya fi ƙanƙanta fiye da gyara su, kuma ya fi muhimmanci nesa ba kusa ba.

Yadda taimako yake a zahiri

Abin da rai ke so, idan wanda kake ƙauna yana ciwo, shi ne a yi wani abu. Ka nuna ɓangaren mai haske. Ka ba da shawarar yawo, wani ƙarin magani, wani sabon hali. Yawancin wannan yana sauka a matsayin matsi, ko da ƙauna tsantsa ce a ƙarƙashinsa. Baƙin ciki mai zurfi da damuwa ba matsaloli ba ne da ke jiran shawarar da ta dace. Yanayi ne da mutumin ya riga ya kasance a ciki, sau da yawa ya gajiyar da shi, kuma ci gaba da zuba shawarwari na iya ji kamar jerin abubuwan da yake kasawa a kansu.

Abin da ya fi taimakawa ya fi sauƙi fiye da yadda ake tsammani. Ka saurara ba tare da gaggawar gyara ba. Jagorar Mayo Clinic ga masu tallafa wa mai fama da baƙin ciki mai zurfi ta faɗa a sarari: ka kasance a shirye ka saurara, kuma ka yi tsayayya da sha'awar ba da shawara ko yin hukunci. Ba dole ba ne ka fahimce shi sarai. Kawai ka zauna a ɗakin.

Wasu 'yan abubuwa da sukan isa ga abokin zama mai fama da gaske:

• Ka tambaya, sannan ka bar su su amsa da gaske. "Yaya kake, da gaske?" yana sauka daban da "Kana lafiya?" da aka jefa a kan kafaɗa. Ka ba tambayar ɗaki kuma kada ka gaggauta cika shirun.
• Ka gaskata su. Idan sun ce safiya tana ji kamar tafiya cikin yashi mai ruwa, ka ɗauke shi gaskiya ne. Ba ƙari suke yi don a kula da su ba.
• Ka musanya jawabin ƙarfafa gwiwa da kasancewa. "Ina nan, kuma ba zan je ko'ina ba" yana yin fiye da abin da "ka yi tunani mai kyau" zai taɓa yi.
• Ka taimaka da ƙananan ayyukan rayuwa. Abincin da aka dafa, wanki ɗaya, kai su wurin ganawa. Idan komai yana jin nauyi, ayyuka na yau da kullum sukan zama duwatsu, kuma share ɗaya a shiru ainihin aikin ƙauna ne.
• Ka ci gaba da gayyata, a hankali, ba tare da riƙe lissafi ba. Ka tambaya ko suna so su fito yawo. Idan a'a ce, ka bar ta ta zama a'a, ka sake tambaya wata rana.

Ka lura da abin da ya ɓace daga wannan jerin. Kai ba ƙwararren mai ba da shawararsu ba ne. Ba kai ke da alhakin rarrashinsu daga yadda suke ji ba. Kai ne mutumin da ya tsaya.

Kalmomin da ke taimakawa, da waɗanda ke ciwo

Kyakkyawar niyya takan karkace a cikin harshe kullum. "Ka faranta rai," "da ma ya fi haka muni," "kawai ka yi ƙoƙarin kada ka yi tunaninsa" duk suna ɗauke da ɓoyayyen saƙo: cewa yadda suke ji zaɓi ne da suke yin sa kuskure. Kusan kullum sun riga sun ji kamar su kaya ne. Kalaman da ke nuna ya kamata kawai su farka daga ciki suna tabbatar da abu mafi zafi da cutar ke gaya musu.

Ba ka buƙatar rubutaccen jawabi. 'Yan jimloli na gaskiya kaɗan sun isa yawancin lokuta.

Ban fahimci yadda wannan yake ji sosai ba, amma na gaskata ka, kuma ina so in fahimta.

Ba ka wuce ƙarfina ba. Za mu warware wannan tare.

Me zai taimaka da gaske yanzu? Kuma idan ba ka sani ba, shi ma ba laifi.

Na ƙarshen nan yana da muhimmanci. Tambayar abin da suke buƙata, maimakon yanke musu shawara, yana mayar da ɗan iko a hannun wanda watakila yana jin ya rasa shi duka.

Ƙarfafa neman taimako ba tare da matsa musu ba

Akwai wani jan raga na gaske a nan. Kana ganin suna buƙatar tallafi fiye da abin da za ka iya bayarwa, kuma kuma ba za ka iya jan babban mutum zuwa wurin ba da shawara ba. Idan ka matsa da yawa sai ka zama wata sabuwar hanyar matsi. Idan ba ka ce komai ba kana kallonsu suna nutsewa.

Dabarar ita ce ka faɗi abin da kake gani cikin tausayi, kuma ka rage girman mataki na gaba. Maimakon "kana buƙatar ganin wani," gwada "Na lura ka daɗe kana ƙasa-ƙasa, kuma ina ƙaunarka da yawa da ba zan iya yin kamar ban gani ba. Ko zai yi maka sauƙi mu tattauna da likita tare?" Likitan iyali na yau da kullum cikakkiyar tasha ce ta farko. Bayar da kanka ka zauna a ɗakin jira, ko ka taimaka nemo suna da yin kiran, na iya mai da aikin da ba ya yiwuwa ya zama mai yiwuwa.

Kuma ka riƙe fatanka da gaskiya. APA ta lura cewa yawancin masu rayuwa har ma da matsalar lafiyar hankali mai tsanani suna samun sauƙi da lokaci, kuma riƙe tabbataccen fata na gaskiya yana taimaka wa warkewa. Ba kana rattaba hannu ka ji haka har abada ba. Kana taimaka musu isa ga mutanen da maganin da ke kawo canji.

An yarda kai ma ka zama mutum

Ga ɓangaren da ba wanda ke gaya wa mai tallafawa: ƙaunar wani cikin wannan yana da wuya da gaske, kuma yin kamar ba haka ba zai karya ka a ƙarshe. Masu kula da wasu, a faɗin ma'anar kalmar, kullum suna ba da rahoton damuwa fiye da waɗanda ba sa ɗaukar wani. Ba za ka iya zubawa daga kofi mara komai ba, kuma ba za ka iya zama tabbatacciyar kasancewa ba idan kai kanka kana nutsewa a shiru kusa da su.

Don haka ka ɗauki lafiyarka a matsayin ɓangaren shirin, ba wani jin daɗi da za ka samu daga baya ba.

• Ka riƙe zare ɗaya ko biyu naka da rai. Abokin da kake magana da shi, abin da kake yi wanda naka ne kaɗai. Duniyarka gaba ɗaya ta taƙura zuwa cutarsu ba ta taimaka wa kowa.
• Ka bar kanka ka ji baƙin cikin, takaicin, har ma da ƙyashin da ke tasowa, ba tare da yanke hukuncin cewa ya mai da kai mummunan abokin zama ba. Ya mai da kai mutum ne.
• Ka nemo wanda za ka yi magana da shi wanda ba su ba. Aboki, mai ba da shawara, ƙungiyar tallafi ta mutanen da suka fahimta. Kana buƙatar wurin da za ka sauke nauyin.
• Ka lura da layin tsakanin tallafawa da ɓacewa. Idan ka daina barci, ka daina cin abinci mai kyau, ka daina gane kanka, wannan ba sadaukarwa ba ce. Fitilar gargaɗi ce.

Kāre kanka ba son kai ba ne. Shi ne abin da ke ba ka damar ci gaba da zuwa gobe, da jibi, wanda shi ne kaɗai abin da zai taɓa taimakawa da gaske.

Idan ya fi ku biyu girma

Yawancin lokuta masu wuya abubuwa ne da kuke jurewa tare da haƙuri da tallafin ƙwararru da ya dace. Wasu lokuta suna buƙatar fiye da haka, da sauri. Idan abokin zamanka ya yi magana game da rashin son ci gaba da kasancewa a nan, game da zama kaya da kowa zai fi jin daɗi ba tare da shi ba, ko ya fara raba kayansa yana yin bankwana, ka ɗauke shi da muhimmanci kuma kada ka ɓoye shi don kāre girman kansa. Ka tambaya kai tsaye ko yana tunanin kashe kansa. Tambayar ba ta dasa tunanin. Tana buɗe ƙofa ce.

A waɗannan lokutan ba dole ba ne ka zama ƙwararre. A Amurka za ka iya kira ko aika saƙo zuwa 988 kowane lokaci, dare ko rana, don samun horarren mai ba da shawara, kuma za ka iya amfani da shi don kanka idan kana jin tsoro game da wanda kake ƙauna, ba wai kawai ga wanda ke cikin haɗarin ba. Idan akwai haɗari na gaggawa, wannan gaggawa ce, kuma ka ɗauke ta haka.

Babu ɗaya daga cikin wannan da yake ƙaunar da ka zata. Ya fi nauyi, ya fi shiru, kuma ba ya da lada nan take. Amma tsayawa, sauraro, share ƙananan duwatsun, nuna hanyar taimako na gaske, da riƙe kanka a tsaye yayin da kake yin sa, wannan ainihin irin ƙauna ce, kuma sau da yawa ita ce abin da ke kai mutum wancan gefen.

Madogarai

• American Psychological Association, How to cope when a loved one has a serious mental illness
• Mayo Clinic, Depression: Supporting a family member or friend
• American Psychiatric Association, Helping a Loved One Cope with Mental Illness
• 988 Suicide & Crisis Lifeline, Help Someone Else