Shawarwari masu sauri
- Anchor each meal with some protein.
- Pair sweets with fiber, fat, or protein.
- Eat on a rhythm so you never get too hungry.
Ka tuna karo na ƙarshe da ka ji lafiya da tsakar rana amma kamar wani mutum daban da ƙarfe uku. Hazo. Kaifin rai. Ba zato ba tsammani fushi da lif mai jinkiri. Yana da sauƙi a karanta hakan a matsayin gazawar kai, alamar cewa ba ka ɗaukar abubuwa da kyau kawai. Sau da yawa ya fi haka sauƙi. Sukarin jininka ya yi hawa da sauka ne, kuma yanayinka ya bi shi.
Wannan yana ɗaya daga cikin waɗancan ƙananan gaskiyar jiki da ke canza yadda kake ɗaukar kanka da zarar ka fahimce ta. Ba mai rauni ba ne kai da yamma. Watakila kana jin yunwa ne kawai ta wata hanya ta musamman.
Abin da faɗuwar sukari take a zahiri
Idan ka ci abinci mai sauri narkewa masu sitaci da sukari su kaɗai, farin burodi, kayan gasa, lemun kwalba, alewa, sukarin jininka yana hawa da sauri. Jikinka yana amsawa da sakin insulin don mayar da shi ƙasa. Wani lokaci yana wuce gyara, kuma sukarin jininka yana sauka ƙasa da inda ya fara. Cleveland Clinic tana siffanta wannan saukar bayan abinci a matsayin reactive hypoglycemia, kuma takan bayyana kusan awanni biyu zuwa huɗu bayan cin abinci.
Saukar ita ce inda yanayin ke zaune. Yayin da sukarin jini ke faɗuwa, jikinka yana ɗaukarsa kamar ƙaramar gaggawa yana sakin sinadaran damuwa kamar adrenaline da cortisol. Waɗannan sinadarai guda da ke taimaka maka a haɗari na gaske za su, a wannan yanayin, bar ka da rawar jiki, fargaba, saurin fushi, da rashin iya mai da hankali. Don haka abun ciye-ciyen da ya ji kamar kyauta da ƙarfe ɗaya na iya shirya a shiru faɗuwar da za ta ɓata ƙarfe uku.
Dalilin da ya sa maganin ba "rage sukari" ba ne
Yana da sauƙi ka ji duk wannan ka yanke shawarar sukari shi ne mugun da za a ci nasara a kansa. Wannan tsarin yawanci yana komawa baya. Matakin da ya fi amfani ba yanke abubuwa ba ne, kewaye su ne.
Abin da ke sassauta tafiyar shi ne abin da kake ci *tare da* abincin mai sitaci. Jagorar Cleveland Clinic na riƙe sukarin jini daidai ita ce daidaita abinci da furotin, mai, da fiber. Waɗannan uku suna rage saurin da glucose ke shiga jininka, wanda ke daidaita hawan yana tausasa faɗuwar da ke biyo. Biskit da aka ci bayan abincin rana na gaske yana nuna hali daban sosai da biskit da aka ci shi kaɗai a kan ciki mara komai.
Wannan labari mai daɗi ne idan ka shafe shekaru cikin faɗa da abinci. Ba dole ba ne ka cancanci damar ci ko ka hukunta kanka a kan zaƙi. Kawai ka ba shi abota.
Ƙananan canje-canje da ke riƙe yanayinka daidai
Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke buƙatar abinci na musamman. Yawancinsu game da haɗawa da lokaci ne.
- Ka kafa kowane abinci da furotin. Ƙwai, yogurt, wake, kifi, kaza, tofu. Furotin shi ne sinadarin daidaitawa da yawancin abinci na gaggawa ya rasa.
- Ka ƙara fiber duk inda ya yi sauƙi. 'Ya'yan itace, kayan lambu, hatsi, dukan hatsi, wake. Fiber yana rage saurin komai ta hanya mafi kyau.
- Kada ka ci sukari shi kaɗai. Idan kana son biskit ɗin, ka ci shi da 'yan gyaɗa ko bayan abinci, ba a matsayin mai na kansa ba.
- Ka ci a kan tsari. Daɗewa da yawa babu abinci yana shirya faɗuwa ta gaba. Ƙaramin abun ciye-ciye mai daidaito a tsakiyar yamma sau da yawa yana hana dukan karkacewar.
- Ka lura da abin da kake sha. Kofi masu zaƙi da lemun kwalba suna daga cikin hawan da suka fi sauri, domin babu fiber ko furotin da zai rage musu gudu.
Ba dole ba ne ka yi duk biyar. Ka zaɓi wanda ya dace da ranarka ka bar shi ya zama al'ada kafin ka ƙara wani.
Lokacin kai shi ga likita
Saukar yamma ta yau da kullum ta zama ruwan dare kuma yawanci tana amsa cin abinci mafi daidaito da kyau. Amma wasu alamu sun cancanci idanun ƙwararre. Cleveland Clinic ta lura cewa ƙarancin sukarin jini ga wanda ba ya da ciwon sukari na iya nuna wani tushen dalili da ya cancanci dubawa.
Idan kana samun rawar jiki akai-akai, zufa, bugun zuciya mai sukuwa, ruɗewa, ko kusan suma tsakanin abinci, ko idan sauyin yanayi yana ɓata rayuwarka a kai a kai duk yadda ka ci, ka yi magana da likita. Sukarin jini mai kaɗawa da ƙarfi na iya zama siginar farko da ta cancanci kamawa kuma. Kuma idan dangantakarka da abinci da kanta tana jin zafi ko ta fita daga ikonka, wannan dalili ne na kai ga tallafi, ba na jurewa kai kaɗai da ƙarfin haƙori ba.
Ga mutane da yawa, duk da haka, sauƙin kusan talakawa ne. Ka ƙara ɗan furotin da tsakar rana. Ka daina tsallake abinci. Ka lura, bayan mako guda, cewa sigar ƙarfe uku ta kanka ta ɗan fi kama da mutumin da za ka so zama kusa da shi.
Madogarai
- Cleveland Clinic, Hypoglycemia (Low Blood Sugar): Symptoms & Treatment
- Cleveland Clinic, How To Treat Reactive Hypoglycemia