Skip to main content
Kana cikin mawuyacin hali ko kana tunanin cutar da kanka? Ba kai kaɗai ba ne. Nemo layin taimako →

Cin Abinci Mai Kyau

Kasancewa da Isasshen Ruwa a Jiki Ba tare da Wuce Gona da Iri ba

Ba ka buƙatar babbar kwalba, ko manhajar bin diddigi, ko ƙa'idar gilashi takwas. Ga abin da jikinka da gaske ke buƙata, yadda za ka gane lokacin da ka sha isasshe, da kuma me ya sa duka lamarin ya fi sauƙi fiye da yadda intanet ke sa shi ya yi kama.

Daga Keep Calm 5 minti karatu Updated
Tarin kayan lambu a kan tebur

Hoto daga Collab Media a Unsplash

Shawarwari masu sauri

  • Ka sha lokacin da ƙishirwa ta kama maimakon bin wani adadi.
  • Fitsari mai launin rawaya mai laushi yana nufin jikinka na da isasshen ruwa.
  • 'Ya'yan itace da kayan lambu su ma suna ƙidaya cikin ruwan da kake buƙata.

A wani lokaci a hanya, shan ruwa ya zama aiki. Akwai kwalabe masu alamomin sa'o'i, manhajoji da ke ƙararawa, masu tasiri da ke nacewa kan galan a rana. Ga wani abu da jikinka ya kula da kansa duk rayuwarka, duka ya zama mai hayaniya sosai.

Muna so mu rage ƙarar. Jikinka da gaske yana da kyau wajen sarrafa ruwansa. Ƙishirwa siginar gaske ce, kuma ga yawancin mutane masu lafiya tana aiki. Manufar a nan ba bugun lamba sihiri ba ce. Ita ce jin tsabta a kai, kwanciyar hankali, da lafiya, ba tare da yin aiki na biyu daga gare ta ba.

Daga ina ƙa'idar "gilashi takwas" ta zo

Shahararriyar shawara ta shan gilashin ruwa takwas a rana ta fi tatsuniya da kimiyya. Babu ƙwaƙƙwaran bincike a bayan wannan lambar daidai, kuma tana barin babban ɓangare na hoton: kana samun ruwa daga abubuwa fiye da kwalbar ruwanka.

Academies na Ƙasa na Kimiyya, Injiniya, da Magunguna na Amurka suna ba da madogarar da ta fi tushe. Suna ba da shawarar isasshen shan ruwa na yau na kusan kofuna 13 ga maza da kofuna 9 ga mata. Amma ga ɓangaren da ke canza komai. Wannan jimlar tana ƙidaya dukan ruwaye, ba kawai tsantsar ruwa ba, kuma kusan kashi ɗaya cikin biyar na shi yana fitowa daga abinci.

Don haka hoton bai da ban tsoro kamar yadda yake kama. Harvard Health sun nuna cewa ga yawancin manya masu lafiya, ainihin buƙatar tsantsar ruwa tana kusa da kofuna huɗu zuwa shida a rana, saboda sauran yana zuwa ta dukan sauran abubuwan da kake ci da sha.

Ba kawai ruwa a cikin gilashi ba

Wannan shi ne dalla-dallan da ke narke yawancin damuwa a hankali. Ruwan jiki yana zuwa daga dukan yininka, ba daga kwalba ɗaya da dole ka zubar ba.

Abinci yana yin aiki na gaske a nan. 'Ya'yan itace da kayan lambu galibi ruwa ne. Latas, kokwamba, kankana, lemu, berries, tumatir, miya, yogurt, duka suna ƙarawa ga jimlarka. Salatin bazara da guntun 'ya'yan itace suna ba ka ruwa fiye da yadda za ka zata.

Kuma tsohuwar damuwa kan kofi da shayi? Galibi tatsuniya ce. Duka Harvard Health da masu binciken abinci na Harvard sun lura cewa abubuwan sha masu kafeyin har yanzu suna barinka da riba a ruwa. E, kafeyin yana tura ka zuwa banɗaki ɗan kaɗan, amma kana riƙe ruwa fiye da yadda kake rasawa. Shayi, kofi, madara, ruwa mai gas, ruwan da ke cikin abincinka: duka suna ƙidaya zuwa jimlar.

Tsantsar ruwa har yanzu shi ne hanya mafi tsabta, mafi arha, mara sukari na cikawa, don haka bari ya zama zaɓinka na asali. Kawai ka sani ba dole ne ya yi aikin shi kaɗai ba.

Yadda za ka gane da gaske ko ka sha isasshe

Ka manta da lissafi. Jikinka yana ba ka karatuna biyu masu sauƙi, kuma sun fi kowane lissafi tabbaci.

Ƙishirwa. Siginar gaskiya ce. Idan ba kasafai kake jin ƙishirwa ba, mai yiwuwa kana cikin koshin lafiya. Ka sha lokacin da kake jin ƙishirwa, da ɗan kaɗan kafin ka yi tsammanin za ka buƙace shi a rana mai zafi ko mai cike da aiki.

Launin fitsarinka. Wannan yana jin kai tsaye, amma shi ne dubawa mafi amfani da ke akwai. Mara haske, rawaya mai haske yana nufin kana da kyakkyawan ruwa. Rawaya mai duhu shawara ce ta sha ɗan ƙari. Wannan shi ne dukan gwajin, kuma za ka iya gudanar da shi ba tare da manhaja ɗaya ba.

Ƙaramar bushewa tana da hanyar suturta kanta a matsayin wasu abubuwa. Masu binciken abinci na Harvard sun lura cewa tana iya bayyana a matsayin gajiya, wahalar mai da hankali, ƙwaƙwalwa mai hazo, ciwon kai, ko kawai zama mai fushi fiye da kullum. Don haka idan ka faɗi a rana, gilashin ruwa abu ne mai adalci na fara gwadawa kafin ka kai ga ƙarin kofi.

Lokacin da jikinka ke buƙatar ƙari

Matakin asali yana ɗagawa a wasu yanayi na gaske. Babu ɗayansu da ke buƙatar takarda lissafi, kawai ɗan ƙarin kulawa.

  • Zafi. Yanayi mai zafi da ɗanɗano yana sa ka yi gumi sosai, don haka kana buƙatar maye gurbin ƙari.
  • Motsa jiki. Motsi da gumi yana nufin shan ƙari kafin, lokacin, da bayan. Ga dogayen ƙoƙari masu gumi kuma kana rasa gishiri, don haka dogon zama na juriya na iya buƙatar fiye da ruwa kaɗai.
  • Rashin lafiya. Zazzaɓi, amai, da gudawa suna fitar da ruwa daga gare ka da sauri. Wannan shi ne lokacin da kasancewa gaban ƙishirwa ke da muhimmanci da gaske.
  • Ciki da shayarwa. Duka biyun suna ƙara buƙatar ruwanka.
  • Tsufa. Jin ƙishirwa yana saba raguwa da shekaru, don haka manya yawanci suna buƙatar shan ruwa bisa tsari mai laushi maimakon jiran jin ƙishirwa.

Wasu ƙananan halaye da kawai ke aiki

Babu ɗayansu da ya shafi bin diddigi. Su ne irin abubuwan da ka kafa sau ɗaya sannan ka manta da su.

  1. Ka ajiye ruwa kusa da kai: gilashi a tebur ɗinka, kwalba a jakarka. Sauƙi ya fi horo.
  2. Ka haɗa sha da abubuwan da ka riga ka yi. Gilashi da kowane abinci, ɗaya idan ka sha magani, ɗaya idan ka zauna don aiki.
  3. Idan tsantsar ruwa yana gundura ka, ƙara lemun tsami, kokwamba, mint, ko ɗan ruwan 'ya'yan itace. Ruwa mai gas ma yana ƙidaya.
  4. Ka ci ruwanka. Ka gina wasu 'ya'yan itace da kayan lambu cikin yini sai ka sami ruwa ba tare da ƙoƙari ba.
  5. Ka sha ɗan ƙari kafin ka shiga zafi ko motsa jiki, ba kawai bayan ka riga ka ƙishirwa sosai ba.

Shin za ka iya sha da yawa?

E, ko da yake ga yawancin mutane kaɗan ne kuma bai cancanci damuwa ba. Kodan suna kula da adadi mai ban mamaki.

Ainihin haɗari yana fitowa daga tilasta babban adadin ruwa cikin ɗan gajeren lokaci, da sauri fiye da yadda jikinka ke iya fitar da shi. Wannan na iya tsoma sodium a cikin jininka, yanayin da ake kira hyponatremia, wanda ke da haɗari. Yana saba bayyana ga 'yan wasan juriya masu tsanani da ke shan ruwa fiye da kima a lokacin dogayen tsere, kuma wani ɓangare ne na dalilin da ya sa wannan ɗaya ne daga cikin wuraren da matsin galan-a-rana ke iya juyawa ya yi illa.

Wani batu daban: wasu yanayin lafiya, ciki har da wasu matsalolin koda, zuciya, hanta, da gland thyroid, da wasu magunguna, suna canza adadin ruwan da ya dace da kai. Idan likita ya taɓa ce maka ka iyakance ruwa, ka bi shiriyarsa fiye da kowane labari na gaba-ɗaya, ciki har da wannan.

Ga kusan kowa daban, taƙaitawa ta gaskiya tana ba da ƙarfafa. Ka sha lokacin da kake jin ƙishirwa. Ka dubi launin lokaci zuwa lokaci. Ka ci 'ya'yan itacenka da kayan lambunka, ka ji daɗin kofin ka, ka sha ɗan ƙari idan akwai zafi ko kana motsi. Jikinka yana riƙe ma'aunin kansa duk wannan lokacin. Galibi, kawai yana buƙatar ka daina wuce gona da iri ka ba shi gilashin ruwa.

Madogarai

Kafin ka tafi: ɗan bayani kan kulawa

KEEP CALM yana ba da kayan aikin taimakon kai na ilimi kyauta. Wannan ba shawarar likita ba ce, ba gano cuta ba, ba kuma magani ba, kuma ba madadin kulawar ƙwararru ba ce. Idan wani abu a nan ya fi damuwar yau da kullum, tuntuɓar ƙwararre mataki ne mai ƙarfi kuma mai hankali.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.