Shawarwari masu sauri
- Ask if a plain apple would satisfy you; if not, it's likely a craving.
- Wait five minutes before acting; real hunger stays, cravings often pass.
- Eat regular, satisfying meals so you never arrive at the table starving.
Kana buɗe firiji na karo na uku cikin awa ɗaya. Babu wani abu a ciki da ya canza tun lokacin ƙarshe da ka duba, kuma ba ka ma da tabbas kana jin yunwa. Kawai kana son wani abu. Idan wannan sananne ne, ba ka da kwaɗayi ko ka ɓaci ba. Kana fuskantar jan ragar yau da kullum tsakanin yunwa da marmari, alamomi biyu da ke jin kama amma sun fito daga wurare daban-daban ƙwarai.
Rarraba ɗaya daga ɗayan ba ya buƙatar horo na ƙarfe. Galibi yana neman ɗan dakata da 'yan tambayoyi na gaskiya.
Alamomi biyu daban-daban
Yunwar jiki ita ce jikinka na neman mai. Yana karkata zuwa ginuwa a hankali, daidai da tsawon lokacin tun ƙarshe da ka ci, kuma yana bayyana a jikinka, ciki maras komai, ƙarancin kuzari, wataƙila ɗan fushi yana kutsawa. Mafi muhimmanci, yunwa ta gaske buɗaɗɗen tunani ce. Sa'ad da kake jin yunwa da gaske, ɓangaren 'ya'yan itace ko kwanon ragowar abinci na jin daɗi. Kusan kowane abinci zai yi aikin.
Marmari na nuna hali daban. Yana zuwa kwatsam, galibi daga babu inda, kuma mai zaɓe ne. Ba ya son abinci gabaɗaya. Yana son wancan abinci, cakulan, faransa, takamaiman abu, kuma maye gurbi mai hankali ba zai shuru shi ba. Marmari na karkata zuwa zuwa daga cibiyoyin lada da motsin rai na ƙwaƙwalwarka maimakon cikinka, wanda shi ya sa galibi suna ɗaure da ji maimakon tankin maras komai.
Jin da ke ƙarƙashi
Galibin marmari ji ne sanye da kayan abinci. Bisa ga Cleveland Clinic, abin da ya fi haifar da motsin rai ba baƙin ciki ko damuwa ma ba ne, gajiya ce. Damuwa, fargaba, gajiya, da ƙarancin kuzari sun cika masu tuhuma na yau da kullum. Za ka iya kaiwa ga cakulan sa'ad da kake damu ko abinci mai ta'aziyya sa'ad da ka faɗi, kuma abincin ya tsaya wani ɓangare a madadin abin da hakika kake buƙata, hutu, ɗan kwanciyar hankali, ɗan ta'aziyya.
Wannan ba kuskuren hali ba ne. Ci don ta'aziyya ɗan adam ne, kuma kuki na lokaci-lokaci-saboda-rana-ce-mai-wuya ba matsala ce da za a warware ba. Wahalar kawai tana farawa sa'ad da abinci ya zama kayan aiki kawai da kake kaiwa gare shi, don ji da abinci ba zai iya gyarawa da gaske ba.
Hanya mai sauri ta duba
Lokaci na gaba da sha'awar ci ta bayyana, ka gwada saukar da ita kafin ka aikata. Cleveland Clinic ya ba da shawarar 'yan motsi da ke ɗaukar lokaci ƙasa da minti ɗaya:
- Ka yi hira da sha'awar. Ka dakata ka tambayi kanka a sarari: ina jin yunwa, ko ina wani abu dabam? Canza tambaya daga "me nake so?" zuwa "me nake buƙata?" galibi na fitar da amsa ta gaske.
- Ka gudanar da gwajin tuffa. Ka tambayi ko abinci mai sauƙi, mai lafiya zai gamsar da kai. Idan eh, wataƙila kana jin yunwa. Idan abu ɗaya takamaimai kawai zai yi, wataƙila marmari ne.
- Ka ba shi minti biyar. Ka ajiye sha'awar gefe na 'yan mintuna ka yi wani abu dabam, ɗan tafiya, gilashin ruwa, aiki mai sauri. Yunwa ta gaske tana zama. Ta motsin rai galibi tana wucewa da zarar jin da ke bayanta ya motsa.
- Ka lura da tsare-tsarenka. Idan za ka iya ganin cewa ƙarfe 4 na yamma kullum ita ce awarka mai jujjuyawa, za ka iya hana ta, da abun ciye-ciye da aka shirya ko hutu da aka gina, maimakon a kama ka da mamaki.
Manufar ba magana da kanka daga ci ba ce. Wani lokaci amsar eh, kana jin yunwa, ka je ka ci. Manufar kawai ita ce sanin wace alama kake amsawa.
Ka ci ta hanyar da ke saukar da hayaniya
Yawancin yunwar ruhi na fitowa daga ci a kan atomatik, gaban allo, a tsaye, da ƙyar kana ɗanɗanawa. Sa'ad da kake ci da shagala, kana rasa duka alamomin ƙoshi na jiki da abubuwan haifar da motsin rai a ƙarƙashi. Saukar da sauri a teburi, hakika lura da abincin, na sa duka biyun su zama masu sauƙin karantawa.
Yana kuma taimakawa kada ka iso ga abinci kana mutuwa da yunwa. Barin kanka ka yi yunwa mai zafi na karkata zuwa kashe ɓangaren tunani na ƙwaƙwalwarka da kunna ɓangaren kama-kowane-abu, inda marmari ke nasara kowane lokaci. Cin abinci na yau da kullum, mai gamsarwa da isasshen furotin da zare na hana yunwa ta gaske kutsawa maka kuma a ɗauke ta a matsayin wani abu da ba ita ba.
Sa'ad da ya cancanci ƙarin taimako
Ga galibin mutane, wannan abu ne na yau da kullum, kuma ɗan sanin yakamata na yin nisa. Amma idan ci ya zama hanyarka ta farko ta jurewa, idan kana jin rashin sarrafa kanka kusa da abinci, ko idan tunani game da ci da jikinka na ɗaukar wuri mai yawa a ranarka, waɗannan alamomi ne da suka cancanci a ɗauka da muhimmanci. Likita, ƙwararren mai ba da shawara kan abinci da aka yi rajista, ko mai ilimin halin ɗan adam na iya taimakawa, kuma neman taimako ba wuce gona da iri ba ne. Amsa ce mai ma'ana ga wani abu da ya fi wuya fiye da yadda ya kamata ya kasance kai kaɗai.
Amma galibi, wannan game da zama ɗan mai sha'awar sani da ɗan rashin tsanani ga kanka ne. Firiji zai kasance a can har yanzu cikin minti biyar. Galibi wannan shi ne dukan lokacin da kake buƙata don gano abin da hakika kake nema.
Madogarai
- Cleveland Clinic, Decoding Your Hunger: Are You Really Hungry or Not?
- Harvard Health Publishing, Exercising to Relax