Kafeyin da Damuwa: Yadda Za Ka Samu Layi Tsakanin Kyakkyawan Kofi da Rawar Jiki

Akwai wani nau'in yamma da wataƙila ka sani sosai. Ka sha kofi da karin kumallo, lafiya. Sannan na biyu don tura ka cikin taro, shi ma lafiya. Sannan kusan da ƙarfe biyu zuciyarka tana bugawa kaɗan da sauri, hannayenka suna jin rawar jiki, kuma wani ƙasa-ƙasan tsoro yana zama ba tare da wani dalili da za ka iya ambata ba. Kana zaton akwai wani abu da bai dace ba. Sau da yawa, abin yana cikin koton ka.

Kafeyin shi ne mai kuzari da aka fi amfani da shi a duniya, kuma ga yawancin mutane a galibin lokuta ba shi da illa kuma yana da daɗi da gaske. Yana farkar da kai, yana kaifafa hankalinka, kuma yana sa safiya ta ji kamar tana da inda za ta je. Amma yana aiki ne ta hanyar hanzarta tsarin jijiyoyinka, kuma jiki da ya riga ya damƙe baya buƙatar ƙarin sauri kullum. Bayan wani gaba, sinadarin da yake sa ka farke yana fara sa ka damuwa. Dabarar ita ce nemo inda wannan gaban yake gare ka, saboda yana zama a wani wuri dabam ga kowa.

Abin da kafeyin yake yi da gaske

Ƙwaƙwalwarka tana yin wani sinadari mai suna adenosine wanda a hankali yake taruwa cikin yini ya sa ka ji barci. Kafeyin yana shiga cikin wuraren da adenosine yake amfani da su ya kuma toshe shi, don haka siginar gajiya ba ta cika isarwa ba. Wannan ne ɗagawa. A lokaci guda, kafeyin yana motsa tsarin damuwar jikinka, yana ɗaga bugun zuciyarka kaɗan ya kuma sako ɗan adrenaline.

A jiki mai kwanciyar hankali, hakan canjin kafa ne mai daɗi. Amma damuwa da kafeyin suna haifar da yawancin abubuwa iri ɗaya na zahiri, bugun jini mai sauri, ƙirji mai rawa, rashin natsuwa, numfashi mara zurfi. Don haka sa'ad da ka sha da yawa, jikinka yana aika siginu da suke ji kamar tsoro daidai, kuma tunaninka, mai taimako koyaushe, yana neman wani abu da za a ji tsoronsa. Ba kana tunanin tsoro kawai ba. Kana jin sakamako na sinadari kana karanta shi a matsayin ji.

Shi ya sa kafeyin zai iya juya yini mai damuwa zuwa wanda da gaske ya cika da damuwa. Ba ya ƙirƙiro damuwar. Yana ɗaga ƙarar jiki da ya riga yana kan iyaka.

Lambar da yawancin masana suke nunawa

Ga manya masu koshin lafiya, Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta ambaci kusan milligram 400 na kafeyin a kullum a matsayin adaɗin da galibi ba a danganta da mummunan sakamako ba. Wannan kusan kofi biyu zuwa uku na oza 12, ya danganta da yadda aka dafa su da ƙarfi. Yana taimakawa ka san abin da ke ciki da gaske a abubuwan sha naka, saboda lambobin suna ba mutane mamaki:

• Koton kofi da aka dafa na oza 8 yana kai kusan milligram 80 zuwa 100.
• Koton shayi baƙi ko kore na oza 8 kusan milligram 30 zuwa 50 ne.
• Gwangwani na soda mai kafeyin na oza 12 kusan milligram 30 zuwa 40 ne.
• Abubuwan sha masu kuzari sun bambanta sosai, ko'ina daga milligram 40 zuwa 250 a kowane oza 8, kuma gwangwani sukan fi oza 8 girma.

Ga sashen da ya cancanci a zauna da shi. Wannan adaɗin milligram 400 rufi ne ga matsakaicin manya mai koshin lafiya, ba manufa ba ne, kuma tabbas ba iyakarka ta kanka ba. Mutane da yawa suna fara jin rawar jiki da damuwa ƙasa da hakan sosai. Wasu bincike sun gano cewa shan ko da kusan milligram 300 a kullum na iya ɗaga damuwa ya kuma dagula barci ga mutanen da suke da hankali. Lambarka na iya zama 200. Na iya zama kofi ɗaya. Babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke nuna kasawa.

Me ya sa iyakarka ba ta kowa ba ce

Mutane suna sarrafa kafeyin a saurori daban-daban, kuma yawancin hakan kawai na asali ne. Hantarka tana ɗauke da wani enzyme da ke rusa kafeyin, kuma wasu mutane suna da sigar mai sauri wasu kuma mai jinkiri. Mai sarrafa mai sauri zai iya shan espresso bayan abinci ya kuma yi barci kamar dutse. Mai sarrafa mai jinkiri da ya sha wannan espresso din yana kallon rufin daki da ƙarfe ɗaya na dare.

Wasu abubuwa suna motsa layin ma. Ƙarancin nauyin jiki, wasu magunguna, ciki, da wasu yanayin lafiya duk suna canza yadda kafeyin yake bugun ka. Hormones da matakan damuwa suna da muhimmanci. Kuma idan kana rayuwa da damuwa ko firgici, wataƙila ka riga ka san cewa kafeyin da tsarin jijiyoyinka suna da alaƙa mai damuwa, saboda manyan adaɗin kafeyin na iya kawo damuwa kai tsaye har ma su kwaikwayi jin zahiri na harin firgici.

Karshen abin shi ne kwatanta jurewarka da na aboki ba shi da amfani. Gaskiyar cewa abokin aikinka yana shan kofi huɗu kuma yana ganin lafiya ba ta gaya maka komai game da abin da jikinka zai iya jurewa ba.

Yadda za ka samu layinka

Ba ka buƙatar dakin gwaje-gwaje. Kana buƙatar dan hankali na gaskiya bisa mako ɗaya ko biyu.

1. Lura da alamomin, ba kofi kawai ba. Na kwanaki kalilan, ka rubuta sa'ad da ka ji rawar jiki, damuwa, rashin natsuwa, ko bugun zuciya mai sauri, da abin da ka sha kafin. Tsare-tsare suna bayyana da sauri. Mutane da yawa suna gano cewa damuwarsu ta yamma a kullum tana biye da kofin su na biyu ko na uku.
2. Matsa lokacin tsayawarka da wuri. Kafeyin yana kasancewa har sa'o'i, don haka kofi na tsakiyar yamma har yanzu yana iya kasancewa cikin jikinka lokacin barci, yana lalata barcinka ko da ka yi barci lafiya. Munanan barci sai ya sa ka ƙara damuwa washegari, wanda hakan ke sa ka nema ƙarin kafeyin. Saita lokacin tsayawa mai tsauri, masu fasaha da yawa suna ba da shawara kusan farkon yamma, yana karya wannan zagaye.
3. Ka ci abinci tare da shi. Shan kafeyin tare da abinci yana rage saurin shanyewarsa kuma yana sa faɗuwar rawar jiki ba ta yiwuwa fiye da shanta a ciki banza.
4. Ka daidaita da ji, ba da doka ba. Idan wani adaɗi ya bar ka cike da kuzari fiye da kima, wannan amsarka ce. Ka sauke kofi ɗaya ka kuma ga yadda yini ya tafi. An yarda maka ka tsaya inda jikinka yake jin daɗi.

Idan kana son rage

Tsayawa kwatsam mai wahala ce, saboda kafeyin yana haifar da dogaro na zahiri. Ka tsaya kwatsam za ka iya samun ciwon kai, gajiya, fushi, da wahalar mai da hankali, yawanci yana farawa cikin yini ɗaya ya kuma ɗauki har mako ɗaya. Wannan wahalar ma ita ce dalilin da ya sa mutane da yawa suke barin rage. Suna jin mummuna, suna zargin rashin kafeyin, sai su yanke shawarar cewa bai dace ba.

A maimakon haka ka rage a hankali. Hanyar laushi ita ce a rage a hankali maimakon kowa a lokaci guda. Ka rage abin sha ɗaya da rabin decaf, sannan bayan kwanaki kalilan ka rage shi kaɗan, kana saukar da kofin ka na biyu kafin ka taɓa na farko. Ka maye gurbin kofi na yamma da shayi, wanda yake da ƙarancin kafeyin, ko da ruwa mai kumfa idan al'adar ce kake so da gaske. Idan an yi a hankali, yawancin mutane da kyar suke lura da janyewar. Kuma da yawa suna gano cewa da zaran sun wuce shi, suna jin kwanciyar hankali da natsuwa fiye da yadda suka kasance lokacin da suke gudana kan tarin kofi.

Babu ɗaya daga cikin wannan da ke nufin kofi maƙiyi ne. Ga yawancin mutane kofi ɗaya ko biyu jin daɗi ne na gaske kuma ba shi da wata illa ko kaɗan. Manufar ba ta bar wani abu da kake so ba. Ita ce ka san layinka da kyau har ɗagawar safiyarka ba ta zama damuwar yammarka cikin shiru.

Lokacin yin magana da wani

Idan ka rage kafeyin din kuma har yanzu kana fama da damuwa akai-akai, bugun zuciya mai sauri, ko lokutan firgici, hakan ya cancanci tattaunawa ta gaskiya da likita maimakon kawai wani gyara ga kofin ka. Damuwa mai dorewa tana da dalilai da yawa, kuma kafeyin ɗaya ne kawai daga cikinsu. Likita na iya taimaka warware abin da ke faruwa da abin da zai taimaka da gaske. Idan kana da yanayin zuciya, kana da ciki, kana shan magunguna na yau da kullum, ko kana jin kafeyin yana da ƙarfin riƙo a kanka fiye da kima, yana da kyau ka tuntuɓi su kafin ka yi manyan canje-canje. Ba dole ne ka gano tsarin jijiyoyinka kai kadai ba.

Tushe

• U.S. Food and Drug Administration, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?
• Mayo Clinic, Caffeine: How much is too much?
• Cleveland Clinic, How To Quit Caffeine Without a Headache
• UCLA Health, Is caffeine making you anxious? 5 things to know