Kana Cin Isasshen Abinci? Tarkon Rashin Isasshen Mai

Yawancin shawarwarin abinci suna nuni zuwa hanya ɗaya: ka ci kaɗan, ka rage, ka taƙaita. Don haka zai iya jin baƙon abu, kusan abin shakka, a ba da shawarar cewa wasu mutane ba sa cin isasshen abinci. Amma yana faruwa, kuma yana faruwa ga mutane na yau da kullum masu ƙarfi, ba kawai 'yan wasa na manyan matakai ba. Kana ƙara tafiyarka ko motsa jikinka, rayuwa ta shagaltu, ka tsallake abinci ba tare da kaina lura ba, sai jikinka a hankali ya zame cikin gibin da ba zai iya bi ba.

Akwai ma suna ga ɓangaren mai tsanani na wannan. Masu bincike suna kiransa ƙarancin samun makamashi, kuma idan ya yi tsawo, yana iya shafar kusan kowane tsari a jiki a shiru.

Me rashin isasshen mai ke nufi da gaske

Ka yi tunanin abincin da kake ci a matsayin kasafin kuɗi da jikinka ke kashewa. Wani ɓangare na wannan makamashi yana zuwa motsa jikinka. Duk abin da ya rage shi ne abin da jikinka ke da shi don gudanar da kowane abu, zuciyarka, hormones, tsarin garkuwar jikinka, ƙasusuwanka, kwakwalwarka. Wannan adadin da ya rage shi ne abin da masana kimiyya ke nufi da samun makamashi.

Lokacin da kake motsa jiki ƙari amma ba ka cin ƙari don daidaitawa, abin da ya rage yana raguwa. Ka yi haka sau da yawa kuma babu isasshen makamashi da zai isa ga abubuwan asali. Jikinka, kasancewa mai hankali, yana fara rage kuɗaɗe. Yana rage saurin metabolism ɗinka. Yana rage ayyukan da yake ɗauka a matsayin marasa gaggawa. Kana jin tasirin tun kafin ka taɓa kiransa matsala.

Wannan ba kawai game da horo mai tsanani ba ne. Yana iya zuwa daga mantuwa ta gaskiya, jadawalin aiki mai cike, cin abinci mai kalori kaɗan da ya wuce gona da iri, ko kuma kawai rashin gane yawan man da ayyukanka ke buƙata yanzu.

Alamomin cewa makamashinka yana ƙarewa

Rashin isasshen mai ba kasafai yana sanar da kansa ba. Yana bayyana a matsayin tarin ƙorafe-ƙorafe marasa fitowa fili da ke da sauƙin dora wa damuwa ko tsufa. Ya cancanci a duba sosai idan da yawa daga cikin waɗannan suka yi maka kama:

• Ka gaji ta hanyar da barci ba ya gyarawa.
• Kana jin sanyi sau da yawa, ko sanyi fiye da mutanen da ke kewaye da kai.
• Motsa jikinka yana jin wuya fiye da yadda ya kamata, kuma ba ka ƙaruwa da ƙarfi.
• Kana kamuwa da kowane mura da ke yawo, ko raunuka da ƙananan matsaloli suna warkewa a hankali.
• Kana samun raunukan da ba sa daidaita kwata-kwata, har da ciwon da ya shafi ƙasusuwa.
• Yanayinka ya lalace, hankalinka cike da hazo, barcinka ya tashi daga tsari.
• Ga mata, al'ada ta zama mara tsari ko ta tsaya. Wannan alama ce mai muhimmanci, ba dama ba ce.

Wancan na ƙarshe yana da muhimmanci. Cin abinci kaɗan sosai na yau da kullum don tallafa wa ayyuka yana iya danne hormones na haihuwa, kuma rasa al'ada ko al'ada mara tsari na ɗaya daga cikin gargaɗin da jiki ke aikawa mafi fitowa fili. Bincike kan wannan salo ya haɗa shi da ƙasusuwa masu rauni, raguwar aikin garkuwar jiki, raguwar metabolism, da yawan jin baƙin ciki da damuwa mai ma'ana mafi girma. Babu ɗayan wannan game da ƙarfin nufi. Jiki ne yake ƙoƙarin kare kansa da ƙasa da abin da yake bukata.

Cin isasshen abinci ba almubazzaranci ba ne. Shi ne man da ke barin kowane abu a jikinka ya yi aiki.

Cin abinci don komawa zuwa daidaito

Labari mai daɗi shi ne magani galibi madaidaici ne, koda kuwa yana neman ka koyar da kanka wasu halaye. Kana cin ƙari, kuma kana cin abinci akai-akai.

1. Ka daidaita man ka da ƙoƙarinka. A kwanakin da kake motsi ƙari, ka ci ƙari. Sha'awarka ba koyaushe jagora ce abin dogaro a nan ba, musamman idan ka horar da kanka don yin watsi da ita, don haka kada ka jira har sai ka ji yunwa mai tsanani kafin ka ci.
2. Kada ka tsallake abinci kusa da motsa jiki. Ka ci wani abu kafin ƙoƙari mai tsawo, kuma ka sake cika man bayan haka. Ƙaramin abinci tare da furotin da carbohydrate cikin 'yan awanni bayan zama mai wuya yana taimaka wa jikinka ya sake ginawa maimakon ya rushe.
3. Ka watsa abinci a cikin yini. Abinci uku tare da ƙananan abinci biyu yana cika tankin sosai fiye da abincin dare ɗaya babba bayan gudana a kan komai tun karin kumallo.
4. Ka sa shi abinci na gaske da gaske za ka ci. Wannan ba lasisi ba ne na rikici, amma tunatarwa ce cewa ƙarin makamashi, har da carbohydrates da mai masu lafiya, shi ne manufar. Cin mai ko carbohydrate kaɗan sanadi ne mai shiru na kowa.

Mutane da yawa suna mamakin yadda sauri wani ɓangare na hazo da gajiya ke tashi da zarar sun ci isasshen abinci kawai.

Lokacin da za a sami ƙarin taimako

Idan kana zargin cewa kana cikin rashin isasshen mai na ɗan lokaci, musamman idan al'adarka ta canza, kana samun raunuka masu maimaituwa, ko kana jin koyaushe an gaji da kai, ka yi magana da likita ko mai ba da shawara kan abinci da aka rajista. Suna iya duba abin da ke faruwa kuma su taimaka maka ka sake ginawa cikin aminci.

Akwai wani abu ɗaya kuma da za a riƙe a hankali. Idan cin ƙari yana jin tsoro, idan dangantakar da kake da ita da abinci da jikinka ta haɗu da kulawa, tsoro, ko laifi, wannan ya cancanci tallafi na gaske ma, kuma babu kunya a cikinsa. Likita ko mai ba da shawara da ke aiki da matsalolin cin abinci zai iya taimakawa. Jikinka ba ya neman ka zama ƙarami. Yana neman a ciyar da shi.

Madogara

• National Center for Biotechnology Information, Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Scientific, Clinical, and Practical Implications
• Mayo Clinic Press, Understanding Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S)
• National Center for Biotechnology Information, The Female Athlete Triad / Relative Energy Deficiency in Sports (RED-S)