Shawarwari masu sauri
- Ka haɗa ɗan gajeren tafiya duk lokacin da za ka sake ɗaukar kofi ko ruwa.
- Ka yi ƙoƙari ka tashi tsaye ka motsa duk bayan minti 30.
- Ka karɓi kiran waya a tsaye ko kana yawo a cikin ɗaki.
Ka yi niyyar tashi. Da gaske ka yi. Sai saƙo ya shigo, sai taro, sai kuma ko ta yaya ya zama ƙarfe 4 na yamma kuma ka bar kujerarka sau biyu kawai. Idan wannan ranarka ce, kana cikin babbar ƙungiya, kuma maganinta ba ƙoƙari mai ƙarfi ba ne. Shi ne tsara abubuwa ta yadda hutun zai kusan yi kansa.
Da farko, dalilin, domin yana ƙarfafa fiye da "zama yana da illa." Lokacin da ka zauna na sa'o'i, tsokokinka suna yin shiru, kuma tsokoki masu shiru ba sa taimaka wa jikinka ya cire sukari da mai daga jininka kamar yadda masu motsi suke yi. Masu bincike a Jami'ar Columbia sun gwada wannan kai tsaye. A wani bincike da aka buga a 2023 a mujallar American College of Sports Medicine, mutanen da suka yi tafiyar minti biyar duk bayan minti 30 na zama sun ga hauhawar sukarin jininsu bayan cin abinci ya faɗi da kashi 58 idan aka kwatanta da zama duka rana. Hawan jininsu ya sauƙi, kuma sun ba da rahoton jin ƙarancin gajiya da kuma cikin mafi kyawun yanayi.
Ka sake karanta wannan sashin ƙarshe. Ƙarancin gajiya da cikin mafi kyawun yanayi. Hutun bai taimaka kawai ga lambobinsu ba. Ya taimaka wa yammacinsu.
Me ya sa yawancin tunatarwar motsi ke gazawa
Mutane da yawa sun girka manhajar da take ƙara duk sa'a kuma ta gaya musu su tsaya. Na kwana kaɗan tana aiki. Sai kuma ta zama amon baya, kana goge ta a tsakiyar tunani, kuma ka koma inda ka fara.
Matsalar ba kai ba ce. Tunatarwa tana neman ka katse duk abin da kake yi bisa jadawalin tunatarwar, wanda kusan ba ya taɓa daidaita da hutu na halitta a aikinka. Don haka ko ka yi watsi da shi ko ka ƙi shi. Abin da yake aiki da kyau shi ne ɗaure motsi ga abubuwan da suka riga suke faruwa a ranarka, domin hutun ya hau tare da wani lokaci da yake zuwa ko ta yaya.
Ɗaure hutu ga abubuwan da ka riga kake yi
Ka yi tunani game da ƙananan abubuwan da suke kasa ranarka ba tare da wani ƙoƙari daga gareka ba. Tukunyar tafasa. Kira da yake ƙarewa. Tafiya bayan gida. Farkon shirin talabijin. Kowanne daga cikin waɗannan alama ce da aka gina ciki, kuma za ka iya rataya ɗan ƙaramin motsi a kansa.
- Duk lokacin da ka cika ruwanka ko kofi, ka koma ta hanya mai tsawo ka ƙara kewayawa ɗaya na ɗaki.
- Lokacin da kira ya ƙare, ka tashi ka juya kafaɗunka kafin ka zauna don abu na gaba.
- Kowane tafiya bayan gida, ka yi squats goma a hankali ko gajeren miƙewa kafin ka koma.
- Lokacin da ka tashi don ɗauko wani abu, ka yi tafiyar ƙarin minti ɗaya a maimakon zama kai tsaye baya.
Domin waɗannan suna ɗaure ga abubuwan da suka riga suke faruwa, ba ka dogara ga ƙwaƙwalwa ko himma ba. Tukunya tana tunatar da kai. Kira yana tunatar da kai. Ranarka ce take yin tunkuɗawar.
Sa hutun ya zama ƙarami fiye da yadda yake da ma'ana
Dalili na biyu da ya sa hutu ba ya manne shi ne muna tunaninsu da girma sosai. Tafiyar minti 20 tana jin daɗi kuma kusan ba ta taɓa faruwa a rana mai cike ba. Kewayawa na minti ɗaya na kicin tana faruwa, domin babu hujja mai girman da za ta isa a tsallake wani abu mai ƙanƙanta haka.
Ka fara ƙanƙanta har ya kunyatar. Ka tashi ka miƙe na dakika 30. Ka yi tafiya zuwa taga ka koma. Ma'anar ba shigar da motsa jiki ba ce. Shi ne karya sihirin zaman shiru kuma ka kunna tsokokinka na ɗan lokaci. Waɗannan lokutan suna taruwa a tsawon rana fiye da yadda zaman jaruntaka ɗaya da kake ta jinkirtawa zai yi.
Idan kana son manufa, aikin Columbia yana nuni zuwa kusan duk rabin sa'a a matsayin wuri mai kyau, kuma ko da gajeren hutu na minti biyu ya nuna fa'idodi a wasu bincike. Amma kar ka bari cikakken lokaci ya tsayar da kai. Kowane motsi ya fi babu motsi. Maye gurbin wasu daga zamanka da haske mai sauƙi yana taimakawa, ƙarshe.
Gina shi cikin ɗaki, ba kawai a kwanyarka ba
Ɗan ƙaramin ƙirar muhalli yana yin nisa sosai. Ka sa na'urar buga rubutu a ɗaya gefen ɗaki. Ka riƙe gilashin ruwanka ƙarami don dole ka cika shi. Ka karɓi kiraye-kiraye a tsaye ko kana yawo. Ka motsa cajinka zuwa wani wuri da dole ka yi tafiya zuwa gare shi. Kowanne daga cikin waɗannan yana juya aiki na al'ada zuwa dalilin motsi, ba tare da ka yanke kowace shawara a lokacin ba.
Idan kana aiki da wasu, ka ba da shawarar taron tafiya lokaci zuwa lokaci. Magana yayin tafiya tana ƙidaya, kuma sau da yawa tana sa tattaunawar ta fi sauƙi.
Wasu bayanai na gaskiya
Hutun motsi ya shafi karya doguwar shimfiɗar zama, kuma su ra'ayi ne mai kyau ga kusan kowa. Ba sa maye gurbin cikakkiyar fa'idar motsa jiki na yau da kullum, don haka ka yi tunaninsu a matsayin tushe, ba dukkan gida ba.
Idan kana da yanayin zuciya, matsalolin gaɓɓai, matsalolin daidaito, ko kana warkewa daga rauni ko tiyata, ya cancanci gajeriyar magana da likitanka game da irin motsin da yake da aminci a gare ka, kuma ka riƙe hutunka mai taushi kuma cikin nutsuwa. Ciwo mai kaifi alama ce ta tsayawa, ba na turawa ba.
Kuma idan ba ka iya tashi cikin sauƙi a jiki ba, ruhin har yanzu yana aiki. Kewayar idon ƙafa, juyar kafaɗa, tafiya da ƙafafu a wuri, miƙa hannuwanka sama daga matsayin zama. Motsa abin da za ka iya, lokacin da za ka iya, shi ne abin da ke da muhimmanci. An gina jiki don canza matsayi sau da yawa. Ka ba shi ƙananan damammaki, akai-akai, da aka rataya kan abubuwan da ka riga kake yi, kuma yakan ɗauke su.
Madogarai
- Medical News Today, 5-minute walks every 30 minutes may offset effects of too much sitting
- World Health Organization, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
- National Center for Biotechnology Information, Targeting Reductions in Sitting Time to Increase Physical Activity and Improve Health