Shawarwari masu sauri
- Ka zaɓi wasan da za ka yi don nishaɗi, ba don wajibi ba.
- Ka kawo aboki domin ya zama shiri.
- Ka tsara wasa ko aji na dindindin kowane mako.
Ka waiwaya zuwa lokacin da kake ɗan shekara takwas. Ba ka tsara motsa jiki ba. Ka gudu domin wani yana bin ka, ka hau bishiya domin bishiyar tana nan, ka ci gaba da kasancewa a waje har sai fitilun titi sun kunna domin tunanin tsayawa bai taɓa zo maka ba. Motsa jiki ba aiki ba ne. Kawai abin da rana take cike da shi ne.
Sannan muka girma, sai motsa jiki ya ragu zuwa wani layi a jerin abubuwa. Wani abu da za a bibiya, a inganta, a ji laifin sa. A turanci kalmar *workout* ma tana da kalmar work (aiki) a cikinta. Ba abin mamaki ba ne yawancinmu suka kasa ci gaba da shi. Mun mai da ɗaya daga cikin abubuwa mafi na halitta da jikin ɗan adam ke yi ya zama aikin gida.
Idan ba lallai ne ba fa?
Wasa yana lissaftuwa. Da gaske yana lissaftuwa.
Zuciyarka ba ta san bambanci tsakanin na'urar tafiya da wasan kama-kama ba. Ta san kana aiki. Wasan kwallon kwando mai ƙarfi, sa'a guda a tafkin ninkaya, dogon hawan keke zuwa wani wuri ba a tantance ba, dakin rawa da ba za ka iya barinsa ba: waɗannan suna hauhawa da bugun zuciyarka, suna gina ƙarfi, kuma suna ƙona makamashi kamar yadda gidan motsa jiki yake yi. Sau da yawa fiye, domin ka manta ka kalli agogo.
Jagororin hukuma na ayyukan jiki ga manya suna ba da shawarar kusan minti 150 na aiki mai matsakaici a mako, kuma ba su ce dole ne ya zama mai baƙin ciki ba. Nishadi, wasanni, da wasa mai motsi duk suna lissaftuwa cikin wannan jimla. Ninkaya, hawan tudu, harba kwallo da yaranka, wasan ban-da-tsari, ko da daren rawa mai kuzari. Idan ya hauhawa da zuciyarka ya sa jikinka cikin motsi, jikinka yana adana shi a hanya guda.
Akwai wata fa'ida shiru a boye a cikin wannan. CDC ta lura cewa ɗaya daga cikin ainihin fa'idodin kasancewa mai motsi shi ne damar yin abubuwa da kake jin daɗinsu da gaske da kuma kashe lokaci da mutane. Aikin da kake jira da shauki shi ne wanda za ka koma gare shi. Kuma komawa, mako bayan mako, shi ne dukkan manufar. Cikakken shiri da ka watsar a watan Maris yana yi maka ƙasa da wasan badminton mara ƙwarewa da za ka ci gaba da yi a watan Oktoba.
Abin da wasa ke yi wa hankalinka
Anan ne wasa ke samun matsayinsa a kan gidan yanar gizon lafiyar ƙwaƙwalwa. Motsi na kowane iri ɗaya ne daga cikin masu ɗaukaka yanayi mafi aminci da muke da su. CDC ta bayar da rahoton cewa zama ɗaya na aiki mai matsakaici-zuwa-ƙarfi na iya rage jin damuwa a wannan ranar, ya kaifafa tunaninka, kuma ya taimaka maka ka yi barci mafi kyau a wannan daren. Bayan lokaci, kasancewa mai motsi yana rage haɗarin baƙin ciki kuma yana taimakawa kare ƙwaƙwalwa yayin da kake tsufa.
Wasa yana dora wani abu na ƙari a kan dukkan wannan. Yana shagaltarwa. Lokacin da kake mai da hankali kan kwallo, kan kari, kan motsi na gaba, sai sashen damuwa na hankalinka ya yi shiru a ƙarshe. Wannan hutu daga tunani mai maimaituwa wani irin magani ne na kansa. Kuma yawancin wasa na zamantakewa ne, wanda yake da muhimmanci fiye da yadda muke yarda. Wani kuri'a ta ƙasa daga American Psychiatric Association ta gano cewa kashi 83 cikin ɗari na manya da ke wasan motsa jiki suna cewa yana amfanar lafiyar ƙwaƙwalwarsu, inda aka ambaci kasancewa wani sashe na ƙungiya a matsayin ɗaya daga cikin manyan dalilai.
Kana samun motsi da haɗa kai a cikin sa'a ɗaya. Abubuwa kalilan ne ke ba ka duka biyun.
Nemo nau'in wasanka
Ba kowa yake son shiga gasa ba, kuma ba lallai ba ne. Wasa duk wani abu ne da ke sa ka rasa lissafin lokaci yayin da kake motsi. Manufar ita ce nemo naka, ba aron na wani ba.
'Yan kwatance da za ka yi yawo a cikinsu:
- Duk wani abu mai kwallo. Kwallon kwando, kwallon kafa, tanis, ping-pong, wasan kamawa na lalle. Wasa yana fitar da ƙoƙari daga gare ka ba tare da tambaya ba.
- Ruwa. Ninkaya, motsa jiki na ruwa, ko kawai shashanci a tafki. Mai sauƙi ga gaɓoɓi, mai wuya a yi da baƙin ciki.
- Rawa. Wani aji, wani daki, wani biki. Abubuwa kalilan ne ke hauhawa da bugun zuciyarka yayin da suke sa ka yin murmushi a lokaci guda.
- Sararin samaniya. Hawan tudu, tuka kwale-kwale, hawan keke, hawan dutse. Yanayi yana ƙara nasa tasirin kwantar da hankali akan motsi.
- Duk wani abu da yara ko kare. Su na'urorin wasa marasa gajiya ne. Ka bar su su saita tafiyar sai ka gaji kafin ka sani.
- Wasannin gungu. Frisbee, kwallon raga, gasar nishadi. Jan zamantakewa yana fitar da kai ta kofa a kwanakin da kuzari kaɗai ba zai yi ba.
Ka lura da abin da da gaske yake jin daɗi, ba abin da kawai yake da ban sha'awa ba. Jin daɗin shi ne manufar da dabarar a lokaci guda.
Yadda za a dawo da wasa cikin rayuwar babba
Yana kama da wani abu mara daɗi da farko. Wasa zai iya zama kamar wani abu da ka girma ko ka shagala sosai gare shi. Ba haka kake ba. Ga yadda za ka sake shiga a hankali.
- Fara da abin da ka taɓa so. Akwai wani wasanni, wani wasa, wata rawa da kake haskakawa lokacin yinta? Fara nan. Jiki yana tunawa, kuma walƙiya tana dawowa da sauri fiye da yadda kake tunani.
- Saukar da abin da ake jira gaba ɗaya. Ba ka gwaji wa wani abu ba. Yi mara kyau hanya ce mai kyau sosai ta yin wasa. Ƙwarewa tana zuwa daga fitowa, kuma fitowa tana zuwa daga rashin jin tsoronsa.
- Kawo wani tare da kai. Motsi tare da aboki ko iyalinka yana daina zama aiki mai nauyi ya fara zama wani shiri da za ka ƙi soke shi. Alkawari ga wani mutum yana ɗaukar ka a kwanaki masu ƙasa.
- Sa shi a kalanda kamar yana da muhimmanci. Wani wasan Asabar na yau da kullum ko aji rawa na Talata yana zama wani abu da kake yi, ba wani abu da za ka samu lokaci ka yi ba. Kari yana cin nasara akan kuzari a kowane lokaci.
- Ka bar shi ya isa. Ba lallai ne ka rubuta shi, ka ba shi maki, ko ka kai wani lamba ba. Idan ka yi motsi ka kuma ji daɗinsa, ya yi aiki. Wannan izini shi ne abin da ke sa mutane su ci gaba da dawowa shekaru.
Wata bayanin mai laushi da gaskiya
Wasa motsi ne, kuma motsi yana neman wani abu daga jikinka. Idan ka kasance mafi yawa cikin natsuwa na dogon lokaci, ko kana da matsalar zuciya, matsalar gaɓoɓi, kana da ciki, ko duk wani abu da ke sa ka shakka, ka tuntuɓi likitanka kafin ka jefa kanka cikin wasa mai wuya. Ka yi ɗumama jiki kaɗan. Ka shiga ƙarfin a hankali maimakon yin komai a ranar farko. Zaɓi nau'in da ya dace da jikin da kake da shi yanzu, ka kuma gyara cikin walwala. Babu lada don tilasta wa kanka bi ta cikin ciwo da ke gaya maka ka tsaya.
Kuma idan motsi na kowane iri ya yi kama da ba zai yiwu ba a yanzu, idan nauyin da kake ɗauke da shi ya wuce gajiya kawai, hakan ya cancanci a tattauna da ƙwararre. Wasa ba magani ba ne ga komai, kuma ba a taɓa nufin haka ba.
Ga yawancinmu, duk da haka, matsalar ba ta taɓa zama cewa muna kyamar motsi ba ce. Ita ce mun manta yana iya jin daɗi. Yaron ɗan shekara takwas da ya gudu don farin cikinsa yana nan a ciki. Ka ba shi kwallo, tafki, dakin rawa, fili a buɗe. Ka ga abin da zai faru.
Madogara
- CDC, Benefits of Physical Activity
- CDC, Health Benefits of Physical Activity for Adults
- American Psychiatric Association, Americans, Psychiatrists Agree: Sports Can Be Good for Mental Health