Kiyaye Gabbai Cikin Farin Ciki da Motsi (Eh, Ko da Suna Ciwo)

Akwai wani tunani mai taurin kai da ke yawo cewa gabbanka kamar kayan mota ne. Ka yi amfani da su sai su lalace, don haka abin hankali shi ne ka yi sannu-sannu ka ajiye nisan tafiya. Yana sauti mai ma'ana. Amma kuma ya fi yawa kuskure ne.

Gabbanka ba ginshikan na'ura ba ne da ke nika kansu. Nama ne mai rai, an gina su domin motsi. Guringuntsin da ke shimfida musu ba shi da nasa hanyar samar da jini, don haka yana dogara ne ga motsi don kawo abinci mai gina jiki da fitar da datti. Ka kasance a tsaye na tsawon lokaci sai gaba ya yi tauri, tsokoki da ke kewaye su raunana, sai komai ya yi muni. Ka yi motsi, a hankali kuma akai-akai, sai a ciyar da gaba.

Idan ka taɓa jin tauri yayin tashi daga kujera, sannan ka sami sauƙi bayan ka yi yawo a kewayen unguwa, to ka riga ka ji wannan yana faruwa a jikinka.

Me ya sa motsi ke taimaka wa gaba mai ciwo

Yana kama da baya-baya a motsa wani abu da ke ciwo. Amma ga abin da motsi ke yi a haƙiƙa.

Lokacin da ka motsa gaba a cikin dukkan iyakar sa, kana sa shi ya kasance mai mai kuma mai sassauci. Tsokokin da ke kewaye da gaba sun yi ƙarfi, kuma tsokoki masu ƙarfi suna aiki kamar mariƙi, suna ɗauke wa gaba kansa nauyi don kada shi kaɗai ke yin dukkan aikin. Mayo Clinic ta lura cewa motsa jiki yana sauƙaƙa ciwon kumburin gabbai da tauri ta wannan hanya, kuma yana inganta yadda gaba ke aiki. Arthritis Foundation ta ce kasancewa mai motsa jiki da ci gaba da motsa gabbanka na ɗaya daga cikin abubuwa mafi kyau da za ka iya yi don rage ciwon gaba da tauri.

Akwai ɓangaren yanayin zuciya kuma. CDC ta nuna cewa motsa jiki yana taimaka wa masu kumburin gabbai su rage ciwo da inganta yanayin zuciyarsu. Gabbai masu ciwo da ƙasƙantar zuciya sau da yawa suna tafiya tare. Motsa jiki yana ɗaga su biyu.

Ƙaramin tasiri shi ne dukkan wasan

Babu wanda ke neman ka fara gudu mai sauri a kan gwiwa mai ciwo. Irin motsi da ke ƙaunar gabbanka shi ne na ƙaramin tasiri, irin da ke sa ka ci gaba da motsi ba tare da bugawa ko girgiza wani abu ba.

Wasu da ke aiki da kyau musamman:

• Yawo. Kyauta, mai sauƙi, kuma mai dacewa da gabbai. Yawo mai sauri a kewayen unguwa yana ƙidaya.
• Iyo da motsa jiki a cikin ruwa. Ruwan yana riƙe ka. A cikin tafki, ana goyon bayan yawancin nauyin jikinka, wanda ke ɗauke matsi mai yawa daga gabbai yayin da har yanzu kake samun motsi da ƙarfafa komai. Ga gwiwoyi da ƙwankwasa masu ciwo, ruwa sau da yawa shi ne wuri mafi laushi don farawa.
• Hawan keke. Mai santsi da daidaito, babu bugu. Keken da ke tsaye yana aiki haka nan.
• Tai chi da motsi mai laushi na iyakar motsa jiki. Motsi a hankali, mai gudana yana sa gabbai su kasance masu sassauci kuma yana taimaka wa daidaito, wanda ke da muhimmanci da yawa yayin da muke tsufa.

Ga kumburin gwiwa musamman, bincike yana ci gaba da sauka kan jeri ɗaya gajere a matsayin mafi taimako: yawo, hawan keke, da iyo. Mai sauƙi, mai samuwa, kuma mai sauƙi ga jiki.

Fara da kaɗan ka bar ya girma

Jagorar hukuma tana kusan minti 150 na motsa jiki matsakaici a mako, da kuma kwana biyu na ƙarfafawa mai sauƙi. Wannan na iya zama kamar yawa lokacin da gabbanka ke ciwo. Don haka kar ka fara daga can.

Fara da minti biyar ko goma. CDC ta bayyana a fili cewa zaman gajere yana ƙidaya, cewa minti kaɗan kawai a lokaci ɗaya yana da amfani na gaske. Yawo gajere bayan abincin rana. Wasu miƙa jiki masu laushi da safe kafin gabbanka su yi ɗumi. Minti goma masu sauƙi a tafki. Tara waɗannan ƙananan zaman sai su haɗu zuwa abu ɗaya, ba tare da tsoro ba.

Yi motsi kaɗan, mafi yawan kwanaki, ka bar yawan ya girma yadda jikinka ya yarda. Daidaito yana cin nasara a kan ƙarfi a nan kowane lokaci.

Yadda za ka bambanta ciwo mai kyau da ciwo mara kyau

Wani ciwo lokacin da ka fara motsi sosai al'ada ne kuma yawanci yakan daidaita yayin da gabbanka ke daidaitawa. Ƙa'idar da likitoci da yawa ke amfani da ita: ɗan rashin jin daɗi yayin ko nan da nan bayan motsa jiki da ke ɓacewa cikin 'yan awoyi yana da kyau. Ciwo mai kaifi, mai sa gaba ya kumbura, ko mai ɗorewa da ƙara muni na kwana ɗaya ko fiye shi ne jikinka yana neman ka sassauta.

Idan kana da kumburin gabbai, raunin gaba na baya, tiyata na kwanan nan, ko duk wani yanayi da ke sa ka shakka, yi magana da likitanka ko likitan motsa jiki kafin ka ƙara. Suna iya nuna maka motsi da zai taimaka wa gabbanka na musamman kuma su nisanta ka daga waɗanda ba za su taimaka ba. Wannan ba cikas ba ne. Samun taswirar da ta dace da jikinka ne kawai.

Idan kuma gaba yana zafi, ya kumbura sosai, ko kuma ba zato ba tsammani yana ciwo fiye da yadda aka saba, hakan ya cancanci kira ga ƙwararre maimakon wani abu da za a tura ta cikinsa.

Gabbanka suna son motsi. Ba da ƙarfi ba, ba nesa ba, akai-akai kawai. Ba su ɗan motsi mafi yawan kwanaki sai su yi maka sakayya da ƙaramar tauri, ƙaramin ciwo, da jiki da ke jin kamar naka da gaske.

Madogara

• CDC, About Physical Activity and Arthritis
• Mayo Clinic, Exercise helps ease arthritis pain and stiffness
• Arthritis Foundation, Exercise and Strength Training With Arthritis