Skip to main content
Kana cikin mawuyacin hali ko kana tunanin cutar da kanka? Ba kai kaɗai ba ne. Nemo layin taimako →

MOTSI

Takun Yau da Kullum: Nemo Adadinka

Manufar taku 10,000 tallar kasuwanci ce kafin ta zama kimiyya. Ga abin da bincike ke faɗi da gaske game da yawan takun da ke taimakawa, dalilin da ya sa adadinka bai zama kamar na kowa ba, da yadda za ka ƙara taku ba tare da mai da tafiyarka ta zama aikin gida ba.

Daga Keep Calm 5 minti karatu Updated
Mutum sanye da takalman nike fari da baki

Hoto daga Sincerely Media a Unsplash

Shawarwari masu sauri

  • Haɗa gajeriyar tafiya da abincin da kake ci.
  • Ka nemi taku fiye da na jiya, ba wani adadi na sihiri ba.
  • Bar ƙidayar ta ɓace, ka ji daɗin tafiyar kawai.

Akwai wani adadi da ya dinga bin mu shekaru da dama. Taku dubu goma. Yana cikin wayarka, agogonka, da ƙwaƙwalwarka duk lokacin da ka daɗe kana zaune. Mutane da yawa suna jin kamar sun kasa cim ma shi, a asirce.

Ga wani abu da zai iya ɗan sauƙaƙa maka wannan nauyi. Manufar taku 10,000 ba daga bincike ta fito ba. Ta fito ne daga wani yaƙin talla na Japan a shekarun 1960 don na'urar ƙidaya taku wadda sunanta ke nufin kusan "ma'aunin taku 10,000." Adadi ne mai jan hankali kuma cikakke, ba binciken kimiyya ba. Kimiyya ta gaskiya ta zo daga baya sosai, kuma ta fi wannan taken sassauci da ban sha'awa.

Abin da bincike ya gano da gaske

Sa'ad da masu bincike suka haɗa bincike goma sha biyar daga sassa daban-daban na duniya, suna sa ido kan dubun dubatar mutane, wani tsari a fili ya bayyana. An danganta yawan taku da raguwar haɗarin mutuwa da wuri. Amma amfanin bai jira sai 10,000 ba, kuma bai ci gaba da hauhawa har abada ba.

Ga manya masu shekaru 60 zuwa sama, haɗarin mutuwa da wuri ya daidaita a kusan taku 6,000 zuwa 8,000 a rana. Ga manya ƙasa da shekaru 60, layin ya daidaita a kusan 8,000 zuwa 10,000. Bayan waɗannan wuraren, ƙarin taku ba shi da laifi, amma ba su ci gaba da kawo ƙarin kariya sosai ba. Babbar riba, wato ɓangaren da ya fi muhimmanci, ta faru tun kafin shahararren adadin nan mai lambobi biyar.

Binciken da ya fi ƙarfafa zuciya shi ne abin da ke faruwa a ƙananan matakai. Tsalle daga taku kaɗan zuwa matsakaici shi ne inda babbar ribar lafiya take. Tafiya daga, misali, taku 2,000 zuwa 5,000 tana taimaka maka fiye da tafiya daga 9,000 zuwa 12,000. Idan kana farawa daga wurin da ba ka cika motsi ba, kai ne za ka fi samun riba, ba mafi ƙanƙanta ba.

Adadinka ya dogara da kai

Wannan shi ne dalilin da ya sa babu manufa guda ɗaya da ta dace da kowa. Manufa mai ma'ana takan bambanta gwargwadon wanda kake.

  • Idan kai babba ne ko sabon farawa, wani wuri kusan taku 6,000 zuwa 8,000 a rana manufa ce mai ƙarfi, ta gaskiya, wadda take ɗauke da yawancin amfanin.
  • Idan kai matashi ne kuma kana motsi sosai, taku 8,000 zuwa 10,000 sun dace a matsayin manufa.
  • Idan ba ka kusa da komai daga cikin haka a yanzu, adadinka kawai shi ne "fiye da na jiya." An danganta ƙara taku 1,000 kowace rana da raguwa mai muhimmanci a haɗarin mutuwa, kuma waɗannan 1,000 na farko su ne mafi sauƙin ƙarawa da za ka taɓa yi.

Lura da abin da waɗannan adadi ba su ba ne. Ba layin nasara-ko-faɗuwa ba ne. Alkibla ne. Tafiya taku 7,000 sa'ad da a dā kake tafiya 3,000 nasara ce ta gaske ko da yake wani take ya taɓa gaya maka ka ci gaba har 10,000.

Gudu yana da muhimmanci, ko kuwa ƙidayar kawai?

Tambaya mai adalci: shin ya kamata ka riƙa tafiya da ƙarfi, ko sannu-sannu ma yana ƙidayuwa? Bincike a nan yana ba da nutsuwa. Sa'ad da masana kimiyya suka lissafa jimlar yawan taku, tafiya da sauri ba ta ƙara komai sosai a kai ba. Yawan taku shi ne abin da ya ɗauki alaƙa mai ƙarfi da rayuwa mai tsawo, ba ƙarfin kowanne ba.

Duk da haka, tafiya mai sauri tana da nata amfanin ga zuciyarka da yanayin ranka, kuma tana kai ka ga jimlar takunka da sauri. Don haka ka yi tafiya da duk saurin da ya dace maka. Idan za ka iya ƙara gudu cikin sauƙi, madalla. Idan tafiya sannu-sannu ce jikinka ko ranarka ta yarda da ita, waɗannan taku suna ƙidayuwa kusan ga komai.

Yadda za ka ƙara taku da gaske

Tarkon manufofin taku shi ne mai da kowace tafiya ta zama wani aiki da dole ka tsara. Yawancin taku masu sauƙi su ne waɗanda kusan ba ka lura da su ba. Kana ɗinka motsi cikin rayuwar da tuni kake ciki.

  1. Haɗa tafiya da wata ɗabi'a da kake da ita. Bayan abincin rana, bayan abincin dare, bayan kofi na farko. Minti goma da aka haɗa da abin da tuni kake yi yakan zama al'ada da sauri fiye da tsari da ke tsaye shi kaɗai.
  2. Ka bi hanya mai nisa da gangan. Ka ajiye mota nesa. Ka sauka tasha ɗaya kafin lokaci. Ka yi amfani da ɗakin bayan gida a wani hawa. Kowace karkata taku ne kyauta.
  3. Ka yi kiran waya kana tsaye. Tarurrukan waya, gaisuwa da aboki, jiran waya. Ka yi ta zagaya ɗakin ko unguwar.
  4. Ka yi amfani da matakala idan akwai su. Hawa kaɗan a rana yana taruwa a hankali.
  5. Mai da wani aikin gida zagaye. Yawo da kare, zuwa kasuwa a ƙafa, zagaye ɗaya na gandun daji tare da yaro. Ba sai ya yi kama da motsa jiki ba tukuna ya zama motsa jiki.

Gajeriyar tafiya bayan cin abinci ta cancanci a ambace ta musamman. Tana ba ka taku kuma a hankali tana taimaka wa jikinka ya sarrafa sukarin jini a lokaci guda, wanda hakan biyu-cikin-ɗaya ce mai kyau.

Sa'ad da adadin ya daina taimakawa

Na'urar ƙidaya taku kayan aiki ne, kuma kamar kowane kayan aiki tana iya juyawa a kanka. Idan ka ga kanka kana ta zagawa a hanya da ƙarfe 11 na dare kawai don cim ma adadi, kana damuwa a ranakun da ka kasa, ko kana ɗaukar manufar da ka rasa a matsayin hujjar cewa ka faɗi, to ƙidayar ta daina yi maka hidima. Ka janye daga gare ta. Manufar koyaushe rayuwa ce mai ƙoshin lafiya, mai nutsuwa, ba wani jerin nasara cikakke a allo ba.

Kuma idan tafiya kanta tana da wuya, hakan ya cancanci a mai da hankali maimakon jin laifi. Ƙarancin numfashi sabo ko mai ƙaruwa, ciwon ƙirji, jiri, ko ciwon gaɓoɓi da tafiya take ƙara muni dalilai ne na ka duba likita maimakon tura kai. Haka ma idan kana sarrafa cutar zuciya, kana warkewa daga tiyata, ko ka daɗe ba ka motsa jiki kuma kana son ƙaruwa. Likita ko masanin motsa jiki na iya taimaka maka nemo mafari da sauri da suka dace da jikinka.

Dalilin tafiya mafi shiru

Mun yi magana kan taku da shekarun rayuwa, domin abin da manyan bincike suka auna ke nan. Amma yawancin mutane ba don ƙididdiga suke ci gaba da tafiya ba. Suna ci gaba da tafiya ne saboda yadda tafiya take sa rana mai wuya ta ji daban.

Ƙidayar wata tunatarwa ce mai amfani da za ta fitar da kai waje. Da zarar kana motsi, bar adadin ya ɓace a baya. Ka lura da iska, ka bar tunaninka ya sassauta, ka dawo gida a ɗan sassauƙa fiye da yadda ka fita. Wannan shi ne ɓangaren da babu wata na'urar da za ta iya aunawa, kuma wataƙila shi ne ɓangaren da ya fi muhimmanci.

Madogara

Kafin ka tafi: ɗan bayani kan kulawa

KEEP CALM yana ba da kayan aikin taimakon kai na ilimi kyauta. Wannan ba shawarar likita ba ce, ba gano cuta ba, ba kuma magani ba, kuma ba madadin kulawar ƙwararru ba ce. Idan wani abu a nan ya fi damuwar yau da kullum, tuntuɓar ƙwararre mataki ne mai ƙarfi kuma mai hankali.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.