Tafiya Mai Motsi Cikin Sauƙi: Mayar da Tafiyar da Ka Riga Kake Yi Zuwa Motsi

Yawancinmu mun riga muna motsi sau biyu a rana ba tare da tunani a kai ba. Muna isa aiki, kuma muna komawa gida. Tambayar da ta cancanci yi ita ce ko wannan tafiya tana barin ka cikin tashin hankali da rashin motsi, ko ɗan ƙarin farkawa da ɗan ƙarin kanka.

Tafiya mai motsi kawai tana nufin amfani da jikinka don rufe wani sashe na nisan, ta tafiya, hawan keke, hawan sukuta, ko haɗa waɗannan da bas ko jirgin ƙasa. Yana ɗaya daga cikin nau'ikan motsa jiki masu wuya da ba sa tambayar ƙarin lokaci a yininka. An riga an kashe lokacin. Kana canza yadda kawai.

Kuma hujjarsa tana da ƙarfi da gaske. Mutanen da ke tafiya ko hawan keke zuwa aiki suna son zama masu motsi a jiki gaba ɗaya, suna ɗauke da ƙarancin nauyi mai yawa, kuma suna da ƙarancin haɗarin cututtukan zuciya. Bita na bincike da yawa ya gano tasirin kariya na tafiya mai motsi a kan lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, kuma wani gwaji ya ga mutanen da suka yi tafiya mai motsi na sa'a ɗaya a rana sun inganta lafiyar numfashinsu da cholesterol cikin makonni goma kawai. A halin yanzu, ƙarin lokaci da aka kashe a zaune cikin mota yana da alaƙa da ƙarin damar kiba. Jiki yana kiyaye ƙididdiga a shiru na yawan motsin da yake samu, kuma tafiyar zuwa aiki shigarwa ce mai girma, mai maimaitawa a wannan littafin.

Ba sai ka shiga gaba ɗaya ba

Kalmar "tafiyar zuwa aiki" na iya kawo hoton mai keke cikin cikakken kaya yana fuskantar layukan zirga-zirga shida, kuma wannan hoton yana tsayar da mutane da yawa kafin su fara. Ka manta da shi. Tafiya mai motsi ba duka-ko-kome ba ce. Wasu daga cikin sigogi masu dorewa sashe ne kawai:

• Ka tsaida mota nesa, ko a filin mafi arha, ka kuma tafi minti goma na ƙarshe.
• Ka sauka daga bas ko jirgin ƙasa tasha ɗaya da wuri ka kuma tafi sauran.
• Ka tuƙa zuwa wuri mai shiru a tsakiyar hanya, sannan ka hau keke ko ka tafi daga can.
• Ka tafi hanya ɗaya (ka ce, gida, lokacin da ba ka cikin gaggawa) ka kuma hau ɗayan.

Ko da minti goma ko goma sha biyar masu sauri a kowane gefe yana ƙarawa zuwa wani abu da jikinka ke lura da shi. Sufuri na jama'a yana ƙidaya kuma, domin isa da komawa daga tashar motsi ne yawancin masu tuƙi ba sa yi. Manufar ba jarumta ba ce. Ƙaramin, mai maimaitawa kashi na motsi ne, yawancin kwanaki.

Abin da yake yi wa kwakwalwarka, ba zuciyarka kawai ba

Ƙididdigar jiki suna da sauƙin nunawa, amma sashen da mutane ke ƙauna yawanci shi ne yadda yake sa su ji. Tafiya ko hawa da ke kewaye da ranar aiki yana ba zuciyarka sauya. Maimakon ɗaukar taron da ya yi tsawo kai tsaye ta ƙofar gidanka, kana samun minti goma sha biyar a waje don ya daidaita. Hasken rana, iska mai daɗi, da sauyin wuri suna yin aiki na gaskiya a kan tsarin jijiyoyi cikin damuwa.

Masu binciken da ke nazarin tafiya mai motsi sun gano tana da alaƙa ba kawai da lafiyar jiki mafi kyau ba amma da kyakkyawan walwala da ko da ƙarancin kwanakin rashin lafiya. Wani sashe na hakan shi ne motsa jikin. Wani sashe shi ne kawai cewa tafiya da hawan keke suna son jin ƙasa da haushi fiye da zama cikin cunkoso kana kallon agogo. Kana isa ka yi wani abu don kanka, abin da yake yanayi mai shiru daban na fara rana.

Sa shi ya faru da gaske

Kyakkyawan niyya tana narke da safiyar farko mai sanyi, mai gaggawa. Abin da yake tsayawa shi ne saiti da ke sa zaɓin mai motsi ya zama mai sauƙin. Wasu abubuwa da ke taimakawa:

1. Zaɓi hanyar mafi sauƙi tukuna. Tafiyar gida yawanci ta fi sassauci fiye da gaggawar safiya. Ka fara a can, inda ba ka kallon agogo, ka kuma bar al'adar ta gina daga gefen mara matsi.
2. Ka shimfiɗa shi daren da ya gabata. Takalmi kusa da ƙofa, jaka cike, ƙafafun keke an huɗa. Tsangwama da safiya shi ne abin da ke kashe shirin.
3. Ka warware ƙananan dabaru. A ina za ka tsaida keke? Akwai wuri da za ka bar riga ko ka wanke kanka? Ko da rigar canji da aka shirya da kuma deodorant a cikin aljihu yana cire shinge na gaskiya. Masu bincike sun lura cewa tallafin aiki kamar wurin ajiye keke da wuri don ajiye abubuwa suna yin bambanci mai girma kan ko mutane suna ci gaba da tafiya mai motsi.
4. Ka yi sutura don tafiyar, ba inda za ka isa ba. Takalmi masu daɗi da za ka iya tafiya da su da gaske, kaya da za ka iya cirewa. Ka ɗauki sigar gyararriya ka kuma canza idan ka isa idan kana buƙata.
5. Bari yanayi ya kasance da shiri na B. Ka yanke shawara tun da farko abin da za ka yi idan ruwa ya zubo. Wataƙila wannan rana ce ta sufuri, wataƙila laima da gajeruwar hanya. Sanin matakinka na ranar ruwa yana hana safiya ɗaya mara kyau ta ƙare dukan al'adar.

Ka saukar da jikinka cikin sa

Idan sigar mai motsi na tafiyarka ta fi tsawo ko tudu fiye da duk abin da ka taɓa yi cikin lokaci, ka ɗauke shi kamar kowane sabon horo ka kuma gina. Jikin da ya kasance galibi a zaune ba zai so ya tafi kai tsaye zuwa tafiya ta minti arba'in a kullum ko hawa mai wuya cikin iska ba. Hakan ba dalilin tsallakewa ba ne. Dalilin fara da sassauci ne.

Wasu hanyoyin hawa da kirki:

• Ka fara da kwana ɗaya ko biyu masu motsi a mako, ba duka biyar ba.
• Ka ajiye saurin a matakin hira da farko, inda za ka iya magana.
• Bari nisan ya girma a hankali yayin da ya fara jin sauƙi, maimakon turawa don ƙari nan da nan.
• Ka mai da hankali ga ƙafafunka. Takalmi masu daɗi, masu tallafi suna hana yawancin ƙananan zafi da ke sa mutane su daina.

Ƙaramin zafin kwana-na-gaba a ƙafafu na al'ada ne kuma yana ɓacewa yayin da jikinka ke daidaitawa. Zafi mai kaifi, gwiwa da aka tunkuɗe, ko ƙarancin numfashi da ke jin ba daidai ba alama ce ta rage da kuma, idan ya ci gaba, a bincika shi.

Ka fara inda kake, da gaskiya

Ƴan bayanai masu tushe don wannan ya ci gaba da kasancewa mai kirki ga jikinka. Idan ka kasance galibi a zaune, kana da yanayin zuciya ko gaɓoɓi, kana da ciki, ko kana komawa daga rauni, ka tuntuɓi likitanka kafin ka ɗauki tafiya ko hawa mai tsawo na kullum. Ka gina a hankali maimakon tafiya daga sifili zuwa sa'a ɗaya dare ɗaya. Ka kasance bayyananne kuma mai tabbas kusa da zirga-zirga, ka yi amfani da fitilu da kaya masu haskakawa cikin ƙarancin haske, ka kuma sa hular kwano a kan keke. Idan hanya ta ji mara aminci, mai yiwuwa haka take, kuma hanya mai natsuwa, ɗan tsawo ta cancanci shi.

Kada ka auna nasara da cikar. Tafiya mai motsi da ke faruwa kwana uku a mako kuma ta tsallake masu ruwa ta fi shiri mai buri da kake watsi da shi da Alhamis. Manufar ita ce tafiyar da ka kasance koyaushe za ka yi ta ba ka wani abu kaɗan, cikin ƙarfi mai daidaito, kwakwalwa mafi bayyana, da jiki da ke samun damar yin abin da aka gina shi don shi.

Nisan tsakanin ƙofarka da ranarka za a rufe shi ta hanya ɗaya ko wata. Da ma ka bar wani sashe nasa ya ƙidaya.

Tushe

• CDC Preventing Chronic Disease, Association of Workplace Supports With Active Commuting
• National Center for Biotechnology Information, Associations Between Active Commuting and Physical and Mental Wellbeing
• National Center for Biotechnology Information, Longitudinal Associations of Active Commuting With Wellbeing and Sickness Absence