Shawarwari masu sauri
- Track the action you control, not the outcome you don't.
- Follow one rule: never miss two days in a row.
- Keep a tiny version that still counts on bad days.
Akwai wani irin gazawa takamaimai da ba ta da alaƙa da ɗabi'ar kanta. Ka fara sabon tsarin, ka fara bibiyarsa, jerin nasarorin ya gina, sannan wata rana ka rasa. Sarƙar ta karye. Kuma ko ta yaya rasa rana guda yana sa dukan abin ya ji ba shi da amfani, don haka ka tsaya, kuma mai bibiyar da ya kamata ya ci gaba da tafiyar da kai ya zama ƙaramin abin tunawa na daina.
Idan hakan ya taɓa faruwa da kai, matsalar yawanci ba horonka ba ne. Yadda aka saita bibiyar ne. Mai bibiyar ɗabi'a kayan aiki ne, kuma kamar kowane kayan aiki ana iya amfani da shi ta hanyar da ke taimaka maka ko ta hanyar da ke aiki a kanka a hankali. Bambancin ya cancanci a yi shi daidai, domin bibiyar da aka yi da kyau ɗaya ce daga cikin hanyoyi mafi dogaro na sa sabuwar ɗabi'a ta manne.
Me ya sa bibiyar take aiki ko kaɗan
Ɗabi'a tana samuwa ta maimaitawa a wuri guda akai-akai. Kana yin abin, a cikin mahalli guda, sau da sau, har ƙwaƙwalwarka ta daina buƙatar shawara don fara shi. A ƙarshe wata alama (kofinka ya gama, takalmanka a bakin ƙofa, zama a teburinka) kawai tana kunna ɗabi'ar da kanta. Wannan ita ce dukan manufar: matsar da aikin daga jerin ayyukanka zuwa ɓangaren ranarka da ke gudana ba tare da ƙoƙari ba.
Bibiyar tana taimakawa a lokacin kafin hakan ya faru, matakin koyo, lokacin da ɗabi'ar har yanzu tana buƙatar ƙoƙari na hankali kuma ba za ka iya jin tana zama ta kanta ba tukuna. Ɗan alamar rana mai sauƙi tana ba ka wani abu da ɗabi'ar ba za ta iya ba ka ba tukuna: shaidar da ake gani cewa kana zuwa. Masu binciken da ke nazarin canjin ɗabi'a suna ba da shawarar daidai irin wannan sa ido kan kai, takardar alama mai sauƙi da kake yi wa alama kowace rana, da ake amfani da ita har ɗabi'ar ta gudana da kanta.
Akwai kuma tsammani na gaskiya da za a saita a nan. Sanannen layin "kwanaki 21 zuwa ɗabi'a" tatsuniya ce. Lokacin da masu bincike suka auna shi da gaske, zama ta kai tsaye ya ɗauki lokaci mai tsawo sosai kuma ya bambanta ƙwarai tsakanin mutane, sau da yawa watanni biyu, wani lokaci fiye da haka sosai. Wani sanannen nazari ya sauka kan matsakaicin kusan kwanaki 66. Don haka idan sabuwar ɗabi'arka ba ta ji maras ƙoƙari ba bayan makonni uku, babu abin da ke damun ka. Kana kawai a tsakiyar al'ada ta tsari mai tsawo, kuma mai bibiyar yana nan don ya ɗauke ka ta cikinsa.
Yadda bibiya ke juyawa ta zama tarko
Matsalar tana farawa lokacin da mai bibiyar ya daina yi wa ɗabi'ar hidima kuma ɗabi'ar ta fara yi wa mai bibiyar hidima. 'Yan tsare-tsare suna yin wannan kusan kowane lokaci.
- Cikakken jerin. Lokacin da kaɗai sakamakon da ake karɓa shi ne sarƙa maras karyewa, rana guda da aka rasa tana jin kamar cikakkiyar gazawa, kuma "na riga na lalata shi" ya zama izinin daina gabaki ɗaya.
- Bibiyar abubuwa da yawa lokaci guda. Sabbin ɗabi'u biyar, masu bibiya biyar, dama biyar na jin an bar ka a baya. Bibiyar ta zama nata aikin cikakke, kuma lokacin da ta ji kamar aiki, ta ƙare.
- Auna abin da bai dace ba. Bibiyar lambar da ba za ka iya sarrafa ta cikakke ba (kilo a kan sikeli, sa'o'in barci) maimakon aikin da za ka iya yi (yawon, lokacin kashe fitilu) yana shirya ka ka ji ka gaza hatta a ranakun da ka yi komai daidai.
- Duk hukunci, babu alheri. Mai bibiyar da kawai yake nuna maka inda ka kasa ya zama abin da kake gujewa, kuma kayan aikin da kake gujewa ba zai iya taimaka maka ba.
Ka lura babu ɗaya daga cikin waɗannan da ke matsala da ɗabi'ar. Duk matsaloli ne na tsarin ƙidayar maki. Ka gyara tsarin, ɗabi'ar kuma za ta yi sauƙin riƙewa sosai.
Hanyar bibiya mafi laushi
Manufar ita ce mai bibiyar da ke ja da kai gaba a ranaku masu kyau yana kuma gafarta maka a marasa kyau. Ga yadda za ka gina ɗaya.
- Ka bibiyi ɗabi'a ɗaya ko biyu, ba goma ba. Ka zaɓi abin da ya fi muhimmanci yanzu ka bar sauran su jira. Za ka iya ƙarawa da zarar waɗannan sun gudana da kansu.
- Ka bibiyi aikin, ba sakamakon ba. Ka yi alama "na je yawo," ba "na rage kiba ba." Ka yi alama "na kwanta gado da ƙarfe goma sha ɗaya," ba "na yi barcin sa'o'i takwas ba." Kana son ƙidaya abin da ƙoƙarinka ke sarrafawa da gaske.
- Ka kafe shi da abin da kake yi tuni. Ka manna sabuwar ɗabi'ar da alamar da ake da ita, bayan ka goge haƙoranka, lokacin da tukunyar ruwa ta kashe, lokacin da ka zauna don aiki. Alama mai ɗorewa tana yin ƙarin aikin tunawa fiye da abin da ƙarfin zuciya zai taɓa yi.
- Ka mai da mai bibiyar mai sauƙi ƙwarai. Kalandar takarda a kan firiji, rubutu a wayarka, layin akwatunan alama. Manhajoji masu ƙayatarwa ba laifi, amma mafi kyawun mai bibiya shi ne wanda za ka yi wa alama da gaske ba tare da tunani ba.
- Ka yi amfani da dokar "kada ka rasa sau biyu." Rasa rana guda al'ada ce kuma, abin ƙarfafawa, ba ya lalata samuwar ɗabi'a da ma'ana. Masu bincike sun gano cewa rana guda da aka rasa da ƙyar take taɓa ci gabanka, kuma ɗabi'ar tana ci gaba da ginawa da zarar ka koma. Jerin nasarorin na ci gaba ne, ba kamala ba. Don haka kaɗai dokar da ta cancanci riƙewa ita ce kada ka rasa biyu a jere.
Wannan ta ƙarshe ita ce mabuɗin shiru na dukan abin. Haɗarin bai taɓa kasancewa ranar da aka rasa ba. Labarin da kake gaya wa kanka game da ranar da aka rasa ne, wanda zamewa sau ɗaya ke nufin ka gaza kuma gara ka tsaya. Ka musanya "na karya jerina" da "ina rasawa wani lokaci, kuma ina dawowa," kuma mai bibiyar ba zai iya shawo kanka ka daina kuma ba.
Sa shi ya manne lokacin da kuzari ya dushe
Kuzari mummunan tushe ne, domin yana zuwa yana tafiya. Ka gina don ranakun da ba ka jin so.
Ka riƙe mashaya ƙasa isasshe a tsallake ta a rana mara kyau. Sigar minti biyu na ɗabi'ar har yanzu tana ƙidaya kuma har yanzu tana rayar da sarƙar maimaitawa, wanda shi ne ke gina zama ta kai tsaye da gaske. Yawo zuwa ƙarshen titi yana ƙidaya. Turin ƙasa goma yana ƙidaya. Shafi ɗaya yana ƙidaya. Zuwa ƙarami ya fi rashin zuwa gabaki ɗaya, kowane lokaci.
Ka lura da ɗabi'ar tana samun sauƙi, ba kawai akwatin ana yi masa alama ba. Kowane mako ko makamancin haka, ka tambayi kanka yaya abin ke jin ta kai tsaye yanzu idan aka kwatanta da lokacin da ka fara. Wannan jin na "wannan yana samun sauƙi" gaskiya ne, ɗabi'ar ce ke samuwa, kuma kallonta tana girma man fetur ne mafi kyau sosai fiye da jerin da laifi ke tuƙawa.
Lokacin da ɗabi'ar ta ƙarshe ta gudana da kanta, za ka iya ajiye mai bibiyar. Wannan ita ce manufar, ba bibiya har abada ba. Takardar alamar sanduna ce na gini. Da zarar ginin ya tsaya, kana sauke sandunan.
Lokacin da za a sassauta bibiyar gabaki ɗaya
Ga wasu mutane, bibiya tana juyawa zuwa wani abu mafi nauyi, inda ranar da aka rasa ke kawo baƙin ciki na gaske, ko auna abinci, motsi, ko nauyin jiki ya fara jin tilas maimakon taimako. Idan mai bibiya yana ƙara maka damuwa maimakon ƙarin ɗorewa, wannan alama ce ta ajiye shi. Manufar duk wannan rayuwa ce mafi nutsuwa mafi ɗorewa, kuma babu akwatin alama da ya cancanci musanya ta.
Idan jan hankalin bibiya, ƙidaya, ko sarrafawa yana jin da wuyar kashewa, ko ya haɗe da yadda kake ji game da jikinka ko darajarka, wannan ya cancanci tattaunawa da likita ko ƙwararren mai ba da shawara. An yarda maka ka so gina ɗabi'u masu kyau da kuma son yin sa a hankali. Waɗannan abubuwa biyu ba su taɓa kasancewa cikin rikici ba.
Madogarai
- National Center for Biotechnology Information, Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice
- National Center for Biotechnology Information, Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation
- NIH News in Health, Creating Healthy Habits