Shawarwari masu sauri
- Ka mai da kowane buri ya zama takamaiman aiki guda na yau da kullum.
- Ka fara da ƙasa da abin da yake gamsarwa, sannan ka gina.
- Ka rubuta ƙaramin shirin madadi don kwanaki masu wuya.
Kowane Janairu, wuraren motsa jiki suna cika. Da Maris, sun sake zama babu kowa. Ba don waɗannan mutane suna da rauni ba, sai dai don sun sanya manufofin da aka gina don gazawa. Rage kilo goma sha biyar. Gudu kowace safiya. Yanke sukari gaba ɗaya. Manufofi irin waɗannan suna da ƙarfi kuma masu burgewa kuma kusan ba zai yiwu a riƙe su ba, domin suna neman cikakken canji dare ɗaya yayin da suke watsi da rayuwa ta gaske da kake rayuwa.
Manufa mai dorewa ta fi shiru. Ta fi ƙanƙanta fiye da yadda kake so ta zama, ta fi fayyace fiye da yadda za ka yi tunanin yin ta, kuma tana da gafara isa ta tsira mako da komai ya rushe. Bari mu gina ɗaya.
Me ya sa yawancin manufofin lafiya ba sa dawwama
Manufar da aka saba da ita tana da matsaloli uku da aka toya a ciki. Ta yi girma sosai, ta yi rashin fayyace sosai, kuma ta yi rauni sosai.
Ta yi girma sosai, domin muna ƙididdige fiye da kima abin da za mu iya canzawa a lokaci guda kuma muna shirya wa kanmu faɗuwa. Ta yi rashin fayyace sosai, domin fata kamar samun lafiya ba ya ba ka wani abu da za ka yi da gaske a ranar Talata. Kuma ta yi rauni sosai, domin an gina ta a kan zaton cewa za ka kasance cikakke. Ranar farko da aka rasa tana fasa ta, kuma fasawar tana yaɗuwa har dukan abin ya karye.
Masu bincike da suke nazarin canjin hali suna ci gaba da sauka a kan ra'ayi ɗaya. Manufa tana aiki mafi kyau lokacin da take takamaimai, mai aunawa, mai gaskiya, kuma ɗaure da lokaci, tsarin da aka takaita shi sau da yawa zuwa SMART. Manufar dukan wannan tsari ba ta zama mai wahala ba ce. Ita ce mayar da bege mara fayyace zuwa wani abu da jikinka da gaske zai iya yi yau, da kuma sanin ko ka yi shi.
Ka sa ta takamaimai isa ta yin aiki
Ina son in zama mai motsi fiye da haka ji ne, ba shiri ba. Ba za ka iya yin shi ba, za ka iya nufar shi kawai. Kwatanta wannan da: zan yi tafiya na mintina 20 bayan abincin rana a ranakun aiki. Ɗayan waɗannan yana gaya maka daidai abin da za ka yi a lokacin da abincin rana ya ƙare. Ɗayan yana barin ka kana yin shawarwari da kanka kowace rana, kuma kan da yake son tsallakewa yawanci yana cin nasara.
Don haka fassara kowace fata zuwa aiki na takamaimai.
- Ci mafi kyau ya zama zan sa ganye a faranti na a abincin dare.
- Sha kaɗan ya zama zan sha barasa kawai a ƙarshen mako.
- Yi barci fiye da haka ya zama zan sa wayata a wani ɗakin a ƙarfe 10:30.
Sihirin ba a girman aikin yake ba. Yana cikin gaskiyar cewa babu sauran shawara da za a yanke. Ka riga ka yanke shawara. Yanzu kawai kana bin umarnin.
Ka nufa ƙasa fiye da matakin da yake gamsarwa
Wannan ita ce shawara mafi wahala a karɓa, domin ƙaramar manufa tana kama da gamsuwa. Amma ƙaramar manufa da ka riƙe ta doke babba da ka yashe a kowane lokaci. Binciken a kan sanya manufa yana yin batu iri ɗaya a harshen asibiti: manufa tana buƙatar ta zama mai ƙalubale isa ta jawo ka, amma ba ta da wahala sosai har ka gaza a kanta sau da sau, domin gazawa akai-akai tana kashe kwarin guiwa da sauri fiye da kowane abu.
Ga wani duban gaskiya mai amfani. Shawarar da aka saba ita ce mintina 150 na motsi a mako. Ga wani da bai yi atisaye ba shekaru, wannan manufar ba ta da kwarin guiwa, tana murkushewa ce. Matakin mafi wayo shi ne farawa nesa ƙasa da ita, watakila tafiye-tafiye biyu na mintina goma a mako, kuma a gina daga can. Koyaushe za ka iya ɗaga sandar. Ba za ka iya kashe-bari ba.
Don haka sa sigar farko ta manufarka a matakin da kake kusan tabbacin za ka iya kaiwa, har a mako mai muni. Tabbaci yana tarawa. Kowane alkawari da aka riƙe ga kanka yana sa na gaba ya zama mai sauƙi.
Ka ɗaure ta da me ya sa da yake naka da gaske
Manufofin da aka aro daga wasu mutane ba sa riƙewa. Idan kana cin abinci mafi kyau saboda likita ya tsoratar da kai ko saboda kowa a yanar gizo da alama yana yi, kwarin guiwar yana ƙafewa a lokacin da matsin lamba ya yi. Manufa tana riƙewa lokacin da dalilin da ke ƙarƙashinta naka ne da gaske.
Don haka ka tambayi me ya sa kake son wannan, kuma ka ci gaba da tambaya har sai ka buga wani abu na gaske. Ba rage nauyi ba, sai dai ina son in iya bin yarana ba tare da rashin numfashi ba. Ba ƙarin atisaye ba, sai dai ina son in ji ƙarancin damuwa zuwa ƙarshen rana. Haɗa ƙaramin aikin yau da kullum da rayuwa da kake so da gaske, kuma aikin zai daina jin kamar nauyi ya fara jin kamar ƙuri'a don wani abu da ka damu da shi.
Ka shirya wa ranakun muni kafin su zo
Kowace manufa mai dorewa tana buƙatar shiri don gazawa, domin gazawa tana zuwa. Ba wataƙila ba. Tabbas. Za ka sami mako da kake rashin lafiya, cike da aiki, tafiya, ko kawai murkushe ka da rayuwa.
Yanke shawara yanzu abin da yake faruwa a lokacin.
- Ka ambaci matsalolin da za su yiwu. Tarurruka da daddare, mummunan yanayi, gajiya, tafiya.
- Ga kowane, ka rubuta ƙaramar sigar ajiya. Idan ba za ka iya yin tafiyar mintina 30 ba, ka yi mintina 5 a kewayen toshe. Ajiyar tana riƙe sarƙar da rai.
- Ka bayyana abin da ake ƙirgawa a matsayin nasara a ranar wahala. A waɗannan ranaku, bayyana kawai ita ce nasara, ba nisa ba.
Wannan yana da muhimmanci saboda tunanin komai-ko-babu, mai kashe niyya nagari a shiru. Tunanin yana cewa: na riga na ɓata, don haka ranar ta lalace, don haka me zai sa damuwa. Ajiyar da aka shirya tana yanke wannan. Babu komai-ko-babu idan ka bayyana wani tsakiya.
Ka bibiyi ta, a hankali, kuma ka sake duba ta
Manufar da ba ka taɓa kallonta tana yawo. Hanya mai sauƙi ta bibiyar ta tana riƙe ta gaske, alama a kalanda, lura a wayarka, al'adar da za ka iya gani. Kallon alamomin suna ƙaruwa yana ba da kwarin guiwa a shiru, kuma gibin yana gaya maka da gaskiya yadda yake tafiya.
Sannan ka sake duba kowane 'yan makonni. Wannan shi ne matakin da kusan kowa yake tsallakewa. Manufar ta yi sauƙi sosai yanzu? Ka ɗaga ta. Ta yi wahala sosai? Ka rage ta ba tare da kunya ba. Mai gundura? Ka canza aikin. Manufa mai dorewa abu ne mai rai da kake daidaitawa, ba kwangila da ka sa hannu da jini ba. Manufar ita ce a riƙe ta zaune a wancan wuri mai daɗi inda take neman wani abu daga gare ka amma ba ta taɓa karya ka ba.
Lokacin da za a kawo wasu taimako
Yawancin manufofin lafiya naka ne ka sanya kuma ka riƙe. Amma wasu sun cancanci tattaunawa da farko. Idan kana sarrafa wata cuta mai dorewa, kana shan magani, kana warkewa daga rauni, kana da ciki, ko kana shirin babban canji a yadda kake ci ko motsi, ka tuntuɓi likitanka don manufarka ta dace da jikinka da lafiyarka.
Kuma ka lura da layin da ke tsakanin manufa mai lafiya da mai horarwa. Idan manufar lafiya ta fara kama da hanyar sarrafa ko hukunta kanka, idan tana ƙona damuwa, mikewa, ko laifi maimakon sauƙaƙa su, wannan sigina ce ta ja da baya da magana da likita ko mai ilimin halin ɗan adam. Dukan manufar manufar lafiya mai kyau ita ce rayuwa mai tsayayye, mai cika. Idan naka yana sa ranakunka ƙanana da wahala, wani abu a cikinta yana buƙatar canzawa, kuma samun goyon baya da shi ƙarfi ne.
Manufofin da suke dawwama ba na ban mamaki ba ne. Su ne ƙanana, masu fayyace, masu gafara da za ka iya riƙe a ranar Talata ta yau da kullum, irin da har yanzu suna gudana a shiru shekara daga yanzu, dogon lokaci bayan an manta da manyan ƙuduri masu ƙarfi.
Madogarai
- Harvard Health, An easier way to set and achieve health goals
- National Center for Biotechnology Information, Using the SMART-EST Goals in Lifestyle Medicine Prescription
- Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview