Skip to main content
Kana cikin mawuyacin hali ko kana tunanin cutar da kanka? Ba kai kaɗai ba ne. Nemo layin taimako →

Ɗabi'u Masu Kyau

Yadda Ɗabi'u Suke Samuwa Da Gaske (da Dalilin da Ya Sa Kwana 21 Karya Ce)

Ɗabi'a ba ƙarfin niyya ba ce. Madauwari ce da ƙwaƙwalwarka take ginawa ta hanyar maimaitawa har sai halin ya gudana kusan da kansa. Fahimtar wannan madauwari yana sa ginin masu kyau ya zama da sauƙi sosai.

Daga Keep Calm 5 minti karatu Updated
Woman lying on bed white holding board

Photo by Toa Heftiba on Unsplash

Shawarwari masu sauri

  • Anchor a new habit to something you already do daily.
  • Start small so the routine survives your busy days.
  • Give it weeks, not days, and don't quit after one slip.

Ba ka yanke shawarar goge haƙoranka ba. Kawai kana yi. Babu wani muhawara ta ciki, babu jawabin ƙarfafawa, babu ciniki da kanka a gaban kwatami. A wani lokaci a hanya ya daina zama zaɓi ya zama wani abu da jikinka yake sarrafawa a madadinka.

Wannan ɗabi'a ce. Kuma ya cancanci a fahimce ta, domin injin guda ɗaya da yake sa goge haƙori ya zama na atomatik zai iya sa tafiya, kwaf na ruwa, ko mintuna kaɗan na shimfiɗa su zama na atomatik kuma. Dabarar ita ce sanin yadda injin yake aiki, don ka daina dogaro da ƙarfin niyya da ba ka da shi da ƙarfe shida na safe.

Madauwarin da ke ƙasa

Kusan kowace ɗabi'a tana gudana a kan madauwari mai sauƙi mai sassa uku: alama, aiki na yau da kullum, da lada.

Alamar ita ce abin da ke jawowa. Lokacin rana, wuri, ji, ko wani abu da ka gama yi. Aikin na yau da kullum shi ne halin kansa. Ladar ita ce abin da ƙwaƙwalwarka take samu daga gare shi, ko da ƙarami ne, kamar sauƙi, ƙaramin jin daɗi, ko kawai jin cewa wani abu yanzu an gama shi.

Wannan ladar tana yin aiki mai shiru amma mai muhimmanci. Lokacin da hali ya kai ga wani abu da ƙwaƙwalwarka take so, tana fitar da wani sinadari da ake kira dopamine, wanda ke ƙarfafa haɗin tsakanin alamar da aikin. Yi shi sau da yawa har sai alamar kaɗai ta fara fito da halin daga gare ka. Kana ganin takalmanka na gudu a ƙofa, kuma ka kai rabin ɗaure su kafin ka yi tunani a kansa.

Dalilin da ya sa ya daina zama da wuya

A farko, sabon hali yana buƙatar tunani na gaske. Ƙwaƙwalwarka mai tunani tana cikin aiki gabaki ɗaya, tana auna shi, tana shirya shi, tana lallashinka a kansa. Wannan yana gajiyarwa, shi ya sa sababbin ɗabi'u suke jin daɗewa.

Da maimaitawa, wani abu yana canzawa. Bincike a kan ƙwaƙwalwa ya nuna cewa ikon hali da aka yi atisaye sosai a kansa yana wucewa sannu a hankali daga hanyoyi masu jinkiri da na ƙoƙari zuwa masu zurfi da sauri a wani yanki da ake kira basal ganglia, sashen da ke da hannu a ayyukan atomatik da aka koya. Ana mika halin ga atomatik. Wannan ne dalilin da ya sa goge haƙoranka ba ya kashe ka komai yanzu kuma sabuwar ɗabi'a tana kashe ka da yawa: ɗaya ta gama ƙaura zuwa atomatik, ɗayan kuma ba ta gama ba.

Fahimtar wannan tana cire kunya daga kwanakin farko. Idan sabon aikin na yau da kullum har yanzu yana jin kamar wahala bayan mako guda, ba kai mai rauni ba ne. Mikawa zuwa atomatik kawai bai faru ba tukuna. Mataki ne, ba hukunci ba.

Tsawon lokacin da gaske yake ɗauka

Wataƙila ka ji cewa yana ɗaukar kwana 21 don samar da ɗabi'a. Lambar tsabta ce, kuma ba gaskiya ba ce. Wannan adadin ya samo asali daga wani tsohon kallo game da mutanen da suke daidaitawa da tiyata, ba daga binciken ɗabi'u kwata-kwata ba.

Hoton na gaske ya fi rikitarwa kuma ya fi ba da nutsuwa. A wani sanannen bincike, mutane sun ɗauki matsakaicin kusan kwana 66 don sabon hali ya fara jin na atomatik, kuma tazarar ta tashi daga kusan kwana 18 zuwa sama da 250, ya danganta da mutum da yadda ɗabi'ar take da rikitarwa. Shan kwaf na ruwa da karin kumallo yana kafuwa da sauri fiye da cikakkiyar motsa jiki.

Don haka idan sabuwar ɗabi'arka ba ta kafu cikin makonni uku ba, babu wani abu da ke kuskure a kanka. An sayar maka da wa'adin da bai taɓa zama na gaske ba. Tsammanin na gaske ya fi kusa da wata biyu, kuma watakila fiye da haka ga manyan abubuwa. Sanin haka yana kāre ka daga barin daidai kafin ya zama mai sauƙi.

Yi aiki da madauwarin, ba da shi ba

Da zarar ka ga tsarin alama-aiki-lada, za ka iya amfani da shi da gangan.

  1. Zaɓi alama bayyananniya. Haɗa sabuwar ɗabi'a da wani abu da ka riga ka yi ba tare da kasawa ba. Bayan na zuba kofin safiya, ina shan bitamina ta. Aikin da ke akwai ya zama abin da ke jawowa.
  2. Sa aikin ya zama ƙarami. Ƙananan ɗabi'u suna kai ga atomatik da sauri kuma suna tsira a mummunan kwana. Mintuna biyu na shimfiɗa sun fi shirin mintuna 45 da ka tsallake.
  3. Lura da ladar. Bari ka ji ƙaramar nasara. Alamar dubawa, "madalla" mai shiru, lokaci na alfahari. Wannan jin shi ne abin da ke ɗaure madauwarin a ciki.
  4. Maimaita a yanayi guda. Lokaci guda, wuri guda, abin jawowa guda. Daidaituwa ce ke yin ginin.
  5. Ka yi tsammanin za ka rasa wani lokaci. Zame guda ba ya share ci gabanka. Rasa kwana guda kawai bai shafa sosai a tsawon lokaci. Kawai ka koma gare shi a lokaci na gaba da alamar ta bayyana.

Yi haƙuri da haɗin waya

Akwai wani abu mai 'yantarwa a cikin wannan. Halayen da ka fi sha'awa a cikin tsayayyu, daidaitattun mutane yawanci ba abubuwan ban mamaki na ƙarfen horo ba ne. Madauwari ne da suka gama samuwa, suna gudana cikin shiru a baya yayin da mutumin yake tunani a kan wasu abubuwa. Za ka iya gina waɗannan. Kawai yana ɗaukar lokaci fiye da yadda fastar ƙarfafawa ke yi alkawari, kuma ƙarfi ƙasa da yadda za ka yi tsammani.

Idan kana ci gaba da ƙoƙarin gina ɗabi'a kuma tana ci gaba da rushewa, ko idan abin da kake faɗa da shi yana haɗe da ƙaramin yanayi, damuwa, ko wani abu mai nauyi, wannan ya cancanci a tattauna da likita ko mai ilimin halin ɗan adam. Wani lokaci abin da yake kama da matsalar ɗabi'a a gaskiya alama ce cewa za ka iya amfani da wani goyon baya, kuma neman sa ɗabi'a ce mai kyau da kanta.

Hanyoyin samu

Kafin ka tafi: ɗan bayani kan kulawa

KEEP CALM yana ba da kayan aikin taimakon kai na ilimi kyauta. Wannan ba shawarar likita ba ce, ba gano cuta ba, ba kuma magani ba, kuma ba madadin kulawar ƙwararru ba ce. Idan wani abu a nan ya fi damuwar yau da kullum, tuntuɓar ƙwararre mataki ne mai ƙarfi kuma mai hankali.

If you are in crisis or thinking about harming yourself, you are not alone. In the US, call or text 988 (Suicide & Crisis Lifeline, 24/7), text HOME to 741741 (Crisis Text Line), or call 911 in an emergency.