Komawa Motsa Jiki Bayan Hutu ko Rauni

Ranar da ta fi wahala koyaushe ita ce ta farko ta dawowa. Ba saboda atisayen kanta ba, amma saboda gibin da ke tsakanin sigar ka da ta saba yin wannan cikin sauƙi da sigar da take tsaye nan yanzu. Wannan gibin na iya jin kamar shaida ce ta wani abu. Ba haka ba ne. Wurin da kake farawa ne kawai.

Wataƙila rauni ya kawar da kai. Wataƙila rayuwa ce ta yi, sabon jariri, lokaci mai wahala, lokacin da tsallake rana shi ne dukan atisayen. Ko ta yaya ka iso nan, jiki yana mantawa da ƙarfin jiki da sauri fiye da yadda muke so kuma yana sake gina shi cikin tabbas fiye da yadda muke tsoro. Abubuwa biyun gaskiya ne. Dabarar ita ce girmama na farko don ka iya jin daɗin na biyu.

Jikinka mai gaskiya ne game da inda yake

ƙarfin jiki yana ɓacewa lokacin da ka daina amfani da shi. Cikin 'yan makonni na hutu, zuciyarka da huhunka suna rasa wani sashe na yanayinsu, kuma tsokokinka suna mayar da wani sashe na ƙarfin da ka samu. Wannan al'ada ce kuma ba na dindindin ba ne.

Kuskuren da kusan kowa ke yi shi ne horar da jikin da yake da shi kafin hutun maimakon jikin da yake da shi a yau. Kana tunawa da gudun kilomita biyar, don haka ka tafi gudun kilomita biyar. Kana tunawa da nauyin da ka taɓa ɗagawa, don haka ka kai gare shi. ƙwaƙwalwar gaskiya ce. Iyawar, a yanzu, ba ta nan ba. Wannan rashin daidaito shi ne yadda dawowa ke juyawa zuwa sabbin raunuka cikin makonni biyu na farko.

Harvard Health ta faɗa a sarari: dawowa zuwa tsohon tsari ba abu ne na gaggawa ba. Fara da sigar mai ƙarancin ƙarfi, mintina ashirin ko talatin, kuma ka gina tsawo da ƙoƙari bayan lokaci maimakon a cikin atisaye guda mai jaruntaka. Farawa mai jinkiri yana jin kusan da sauƙi sosai. Wannan jin shi ne manufar.

Fara da rabi, sannan ka hau a hankali

Hanya mai sauƙi da gafara ta tunani game da shi: fara da kusan rabin abin da kake tunanin za ka iya yi, sannan ka ƙara ba fiye da kusan kashi 10 cikin ɗari a kowane mako ba. Idan ka taɓa tafiya da sauri tsawon awa ɗaya, fara da mintina ashirin ko talatin mai sauƙi. Idan ka taɓa ɗaga nauyi mai yawa, fara da nauyi mai sauƙi da zai bar ka motsi da kyakkyawan tsari na maimaitawa goma ko goma sha biyu.

Wannan iyakar kashi 10, ko mai nisa ce, lokaci, ko nauyi, yana ba tsokokinka, jijiyoyinka, da gaɓoɓinka lokacin kama da farin cikinka. Jijiyoyi da nama masu haɗawa suna daidaitawa a hankali fiye da tsokoki da tsarin zuciya da jini, wanda shi ne ainihin dalilin da ya sa mutane ke jin a shirye kafin gaɓoɓinsu su kasance da gaske.

Mako na atisaye masu sauƙi ba lokacin da aka ɓata ba ne. Yana kwance hanya.

Hanyar dawowa cikin makonni huɗu

Daidaita lambobin zuwa wurin farawarka, amma siffar tana riƙewa ga yawancin mutanen da ke dawowa daga hutu na gaba ɗaya.

1. Mako na ɗaya: kawai ka bayyana. Atisaye biyu ko uku gajeru, masu sauƙi. Tafiya, hawan keke mai laushi, motsi masu sauƙi na nauyin jiki, aikin motsi mai sauƙi. Ka ƙare kowanne kana jin kamar za ka iya yin ƙari. Kana sake gina al'ada kamar yadda kake gina ƙarfin jiki.
2. Mako na biyu: ƙara kaɗan. Mike atisayen ɗan tsawo ko ƙara juriya mai sauƙi. Ka kiyaye ƙoƙari a matakin tattaunawa, irin da har yanzu za ka iya magana cikin cikakkun jimloli.
3. Mako na uku: shigar da ɗan ƙoƙari. Ƙara ɗan ƙarin ƙarfi ga atisaye ɗaya ko biyu, amma ka bar aƙalla rana ɗaya mai sauƙi tsakanin masu wahala.
4. Mako na huɗu: zauna cikin salo. Yanzu kana da tsari da ya dace da makonka. Ci gaba da turawa gaba cikin ƙananan ƙari, kuma ka bar daidaito, ba ƙarfi ba, ya zama abin da kake alfahari da shi.

Ka ɗumama kafin kowane atisaye. Mintina biyar na tafiya mai sauƙi ko motsi mai laushi yana kawo jini cikin tsokoki kuma yana sa duk abin da ya biyo baya ya zama mai aminci da santsi. Mintina kaɗan na motsi mai sauƙi don sanyaya jiki a ƙarshe suma suna taimakawa.

Dawowa daga ainihin rauni abu ne daban

Hutu abu ɗaya ne. Rauni da ya warke ko yake warkewa yana neman ƙarin kulawa, kuma a kyau ma jagora.

Idan likita ko likitan motsa jiki ya yi maka magani, abu mafi amfani da za ka iya yi shi ne bi shirinsu na komawa aiki maimakon hankalinka. Waɗannan shirye-shiryen suna nan saboda nama yana warkewa bisa lokacinsa, kuma jin daɗi ba daidai yake da warkewa ba. Ka samu izinin likita kafin ka sake ɗora nauyi a wurin da ya ji rauni, musamman ga duk abin da ya shafi ƙashi, jijiya, ko aikin tiyata.

Lokacin da ka sake farawa, ka yi wa tsokokin da ke kewaye aiki a hankali kuma ka gina wurin da ya ji rauni a ƙarshe da kuma da fiye da hankali. Ciwo shi ne jagoranka nan, kuma bambancin yana da mahimmanci:

• Mai yiwuwa lafiya: rashin jin daɗi mai sauƙi ko ƙeƙasasshe da ke saukowa yayin da kake motsi kuma ya natsu daga baya.
• Tsaya ka sake tantancewa: ciwo da ke ƙaru yayin motsi, kumburi, gaɓa da take jin rashin tabbas, ko duk wani rasa ƙarfi ko fadin motsi.

Wannan jeri na biyu yana nufin ka huta wurin kuma ka tuntuɓi ƙwararren lafiya kafin ka ƙara turawa. Sake jiwa wani abu da ka kusan warkar yana kashe maka makonni da yawa fiye da yadda dawowa a hankali za ta taɓa yi.

Lokacin da himma ce ainihin matsalar

Wasu lokuta jiki yana shirye amma ruhi ba ya shirye. Bayan dogon hutu, tunanin farawa na iya jin nauyi, hade da laifin tsayawa ko kwatanta da wanda ka kasance. Idan can kake, ka rage abin da ake nema har ya zama kusan abin dariya. Ɗaura takalmanka ka tafi ƙarshen titi. Yi mintina biyar. Manufar mako na farko ba ƙarfin jiki ba ne, tunatar da kanka cewa kai mutum ne da ke yin wannan.

Momentum mai laushi ne da farko. Atisaye mai sauƙi yana sa na gaba ya zama mai sauƙin farawa. Makonni uku masu kyau suna gina jin shiru cewa ka sake samun wannan. Bar wannan ya gina kafin ka nemi wani babban abu daga kanka.

Ka yi haƙuri da lokaci kuma. Yadda ka daɗe ba ka nan, haka hanyar dawowa ta yi tsawo, kuma ana auna wannan da makonni, ba kwanaki ba. Wannan ba mummunan labari ba ne. Yana nufin kawai aikin gaskiya ne, kuma aikin gaskiya shi ne irin da ke dawwama.

Lokacin da za ka nemi ƙarin taimako

Ka tattauna da likitanka kafin ka sake farawa idan kana da matsalar zuciya, matsalar huhu, ciwon suga, matsalolin gaɓoɓi, ko kuma kana dawowa daga babban rauni, rashin lafiya, ko tiyata. Ka tsaya ka nemi kulawar likita idan ka ji ciwon ƙirji, ƙarancin numfashi mai ban mamaki, jiri, ko ciwo mai kaifi maimakon ainihin gajiyar ƙoƙari. Likitan motsa jiki yana da daraja sosai lokacin da kake sake ginawa kewaye da tsohon rauni, duka don shirin da kuma don tabbacin cewa kana yin shi daidai.

Mutumin da ya dawo a hankali shi ne mutumin da har yanzu zai ci gaba bayan watanni. Babu kyauta ga dawowa cikin gaggawa, kuma babu kunya cikin dawowa mai laushi. Ɗaura takalmanka, ka kiyaye shi ƙarami, kuma ka bar makonni su yi aikinsu.

Madogara

• Harvard Health Publishing, Returning to an old exercise routine? Here's what you need to know
• Mayo Clinic Orthopedics & Sports Medicine, Expert alert: 5 tips for getting back into the game
• Centers for Disease Control and Prevention, Adult Activity: An Overview