Kwanakin Hutu Wani Bangare ne na Shirin, Ba Hutu daga Gare shi ba

Akwai wani irin laifin lamiri da ke bayyana a ranar hutu. Ka ɗaura takalmanka tsawon mako, a ƙarshe kana da ƙarfin ci gaba, yanzu kuma ana gaya maka ka zauna shiru. Yana kama da koma baya. Yana kama da abin da mutanen da ba su da niyya za su yi kawai.

Kishiyar haka ce. Ranar hutu ita ce inda aikin da ka yi ke juyawa zuwa ƙarfi da gaske. Tsallake ta na dogon lokaci, ba za ka ƙara samun ƙarfin jiki da sauri ba. Za ka gaji, za ka ji rauni, kuma a ƙarshe za ka daina zuwa gaba ɗaya.

Mu yi magana game da dalilin da yake faruwa, da yadda za ka huta ta hanyar da za ta ci gaba da kiyaye ka.

Jikinka yana ginawa a kwanakin hutu, ba kwanakin atisaye ba

Ga ɓangaren da ke ba mutane mamaki. Atisaye mai wahala ba ya sa ka zama mai ƙarfi a wannan lokacin. Yana yin akasin haka. Lokacin da kake ɗaga nauyi, gudu, ko tura kanka, kana haifar da ƙananan tsage a cikin zaren tsoka, kuma kana ƙona man da tsokokinka ke aiki da shi. A wannan lokaci, na ɗan lokaci, kana ɗan rauni fiye da yadda ka fara.

ɓangaren samun ƙarfin yana faruwa daga baya, yayin da kake hutawa. Jikinka yana gyara waɗannan ƙananan tsage, kuma yana haɗa su sake da ƙarfi kaɗan fiye da dā don ya kasance a shirye don lokaci na gaba. Cleveland Clinic ta kwatanta wannan ra'ayin a sarari: zaren tsoka yana tsagewa da rushewa lokacin motsa jiki mai wahala, kuma sanya lokacin hutawa a cikin shirinka shi ne abin da ke barin su gyaru su girma. Hutu kuma yana sake gina ma'ajiyar makamashinka, man da tsokokinka ke jawowa don raguwa da aiki.

Don haka atisaye da hutu ba abokan hamayya ba ne. Su rabi biyu ne na tsari guda. Yi atisaye ba tare da hutawa ba kuma za ka ci gaba da tsage nama iri ɗaya ba tare da ka taɓa ba shi damar sake ginawa ba.

Abin da ke faruwa idan ka tsallake hutu na dogon lokaci

Tura jiki da ƙarfi, rana bayan rana, ba tare da murmurewa na gaske ba, kuma jikinka zai fara aika alamomin gargaɗi. Sunan asibiti na wannan yanayi shi ne wuce gona da iri na atisaye, amma ba ka buƙatar kalmar don gane shi. Za ka ji shi.

Alamomin sukan shigo a hankali maimakon su sanar da kansu:

• Atisayenka yana jin wahala fiye da yadda ya kamata, kuma aikinka yana raguwa maimakon hawa.
• Kana da ciwo na tsawon lokaci, kuma ƙananan ciwo ba sa warkewa.
• Barcinka yana lalacewa, wanda yake mai zafi, domin barci shi ne ainihin abin da kake buƙata don murmurewa.
• Kana kamuwa da kowace mura da ke yawo.
• Yanayinka yana laushi. Abin da ka taɓa jin daɗinsa yana fara kama da wajibi.

Na ƙarshe ya fi mahimmanci fiye da yadda mutane ke ba shi daraja. Ya kamata motsa jiki ya ɗaga yanayinka, ba ya zubar da shi ba. Lokacin da atisaye ya fara sa ka ji muni maimakon mafi kyau, wannan ba rauni ba ne. Jikinka ne ke neman hutu. Kuma murmurewa daga ainihin yanayin wuce gona da iri na atisaye na iya ɗaukar makonni na rage gudu, fiye da ranar hutun da ka tsallake don zuwa wurin.

Kwanaki nawa na hutu kake buƙata da gaske

Babu lamba ɗaya da ta dace da kowa, kuma duk wanda ya yi alkawarin ɗaya yana hasashe ne. Ya dogara da abin da kake yi, yawan ƙarfinsa, da inda kake farawa. Amma akwai 'yan jagorori na gaskiya da suka tsaya da kyau.

Idan kana yin atisayen ƙarfi, ka ba ƙungiyar tsoka aƙalla awa 48 kafin ka sake yi mata aiki da ƙarfi. Shi ya sa mutane da yawa ke raba makonsu: ƙafafu wata rana, sashin sama wata rana, ta yadda wani abu yake hutawa kullum yayin da wani yake aiki. Idan kana horar da dukan jikinka a lokaci guda, kowace rana ɗaya wani salo ne mai ma'ana.

Idan kana yin motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya ko keke a hankali, za ka iya yin shi mafi yawan kwanaki ba tare da matsala ba, domin ba ya tsage ka ta hanya guda. Atisaye masu wahala da ƙarfi ne ke buƙatar murmurewa na gaske a tsakaninsu.

Farawa mai ma'ana ga yawancin mutanen da ke gina tsari: rana ɗaya ko biyu cikakke na hutu a mako. Idan kai sabo ne ga wannan duka, ko kuma kana dawowa bayan lokacin hutu, ka karkata zuwa ƙarin hutu, ba ƙasa ba. Koyaushe za ka iya ƙarawa. Ya fi wahala a gyara rauni.

Ranar hutu ba rana ce a kan kujera ba

Nan ne kalmar "hutu" ke ɓatar da mutane. Ranar hutu daga atisaye mai wahala ba ta nufin kwanciya tsawon sa'o'i ashirin da huɗu ba. Ga yawancin mutane, motsi mai sauƙi yana taimaka maka ka murmure da sauri fiye da cikakken tsayawa.

Wannan shi ne abin da ake yawan kira murmurewa mai aiki, motsi mai sauƙi da ke ci gaba da jini yana gudana zuwa tsokokin da suka gaji ba tare da nauyaya su ba. 'Yan misalai:

1. Tafiya mai annashuwa, irin wadda za ka iya yin tattaunawa cikin sauƙi.
2. Mike jiki mai sauƙi ko ɗan gajeren shirin motsi mai laushi.
3. Iyo a hankali ko hawan keke ba tare da gaggawa ba.
4. Yoga mai sauƙi, irin mai hutawa, ba irin mai zufa ba.

Gwajin yana da sauƙi. Idan ya bar ka cikin annashuwa fiye da yadda ka fara, ana ƙirgawa a matsayin murmurewa. Idan kana cizon haƙoranka, wannan wani atisaye ne kawai sanye da kayan ɓoyewa.

Kuma a wasu kwanaki, abin da ya dace da gaske shi ne kujera. Idan ka gaji da gaske, kana rashin lafiya, ko kana aiki ba tare da barci ba, cikakken hutu shi ne zaɓi mai hikima, ba na ƙyuya ba. Koyon gane bambanci tsakanin "na ɗan gaji amma motsi zai taimaka" da "jikina yana buƙatar tsayawa" yana ɗaya daga cikin ƙwarewar da ta fi amfani da za ka iya ginawa. Tana zuwa da aiki.

Lokacin da hutu ke yin fiye da murmure tsoka

Akwai dalili mai shiru da ya sa kwanakin hutu ke da mahimmanci, kuma yana da alaƙa kaɗan da tsoka fiye da sauran rayuwarka. Ga mutane da yawa, motsa jiki yana ɗaya daga cikin hanyoyin da suka fi daidaito don kiyaye hankalinsu cikin daidaito. Tafiya tana share hayaniya. Atisaye mai wahala yana ƙona kaifin mummunan rana.

Wannan abu ne mai kyau da gaske. Duk da haka yana iya juyawa zuwa wani abu mai nauyi, lokacin da rasa atisaye ya fara kama da ƙaramar matsala, lokacin da kake tura jiki cikin ainihin ciwo ko rashin lafiya domin tsayawa yana kama da ba za a iya jurewa ba, ko kuma lokacin da motsa jiki ya zama hanya guda da kake sani na jurewa. Idan ka lura cewa kwanakin hutu suna kawo maka damuwa fiye da sauƙi, wannan ya cancanci a kula da shi, kuma ya cancanci a tattauna da likita ko mai ilimin tabin hankali. Ya kamata motsi ya zama ɗaya daga cikin abubuwa masu kyau a rayuwarka, ba bashi da kake biya koyaushe ba.

Kuma ƙaramar shawara mai amfani: idan kana da matsalar zuciya, kana da ciki, kana murmurewa daga rauni, ko kuma ya daɗe da ba ka yawan motsi, ka tattauna da likita kafin ka fara ko ka canza tsari. Ba domin motsa jiki yana da haɗari ba, amma domin ɗan gajeren tattaunawa zai iya gaya maka yawan ƙarfin da za ka tura kanka da lokacin da za ka rage, wanda shi ne ainihin abin da kyakkyawan shirin hutu ya shafa.

Mutanen da suke ci gaba da motsi shekaru da yawa ba waɗanda ba sa taɓa hutawa ba ne. Su ne waɗanda suka koyi cewa ranar hutu ita ce abin da ke sa shekaru goma masu zuwa su yiwu. Hutu ba gibi ba ne a cikin atisayenka. Wani ɓangare ne na shi.

Madogara

• Cleveland Clinic, Is It Bad To Do the Same Workout Every Day?
• Cleveland Clinic, Active Recovery: Workouts and Exercises To Try
• Mayo Clinic, Strength training: Get stronger, leaner, healthier
• Harvard Health, Resistance training by the numbers