Shawarwari masu sauri
- Measure what you can do, not just what you weigh.
- Check in every six weeks, not every morning.
- If a number wrecks your day, put the scale away.
Akwai nau'in bin diddigin ci gaba da ke taimakawa. Ka lura cewa tafiyar da ta saba sa ka numfashi yanzu na jin sauƙi, kuma yana sa ka so ci gaba. Kuma akwai nau'in da ke ciwo. Ka hau ma'auni, lambar ta tashi da rabin kilo, kuma dukan ranar ta yi tsami kafin ma ka sha kofi.
Hali ɗaya. Sakamako daban-daban ƙwarai. Bambancin galibi shi ne abin da kake aunawa da yadda kake riƙe shi da ƙarfi.
Idan kana motsa jikinka wani ɓangare don ka ji nutsuwa da kwanciyar hankali, abu na ƙarshe da kake so shi ne tsarin bin diddigi da ke ba da yanayinka ga lamba. Don haka bari mu sa bin diddigi ya yi aiki a gare ka maimakon akasin haka.
Ma'auni na ba da labari ƙarami, mai hayaniya
Nauyin yau da kullum na tsalle saboda dalilai da ba su da alaƙa da kitse. Ruwa, gishiri, barci, hormones, lokacin da ka auna, ko ka yi amfani da bandaki. Lambar safiya ɗaya na iya tsalle kilo ɗaya ko biyu kuma ta nufin kusan ba komai. Idan ka fara horon ƙarfi, za ka iya ma samun nauyi kaɗan yayin da tufafinka ke dacewa da kyau, domin tsoka na da ƙarfi.
Ma'auni ba mara amfani ba ne. Murya ɗaya ce mai tsit kawai a cikin tattaunawa mafi girma, kuma bai kamata ta yi ihu ba.
Abubuwa mafi kyau da za a auna
Lafiyar jiki na da alamomi masu gaskiya fiye da nauyi, kuma galibinsu na jin daɗi a kalli yadda suke inganta. Mayo Clinic ya haɗa lafiyar jiki gaba ɗaya zuwa wasu yankuna da suka cancanci a kula da su: yadda zuciyarka da huhunka ke sarrafa ƙoƙari, yadda tsokokinka suke da ƙarfi da juriya, yadda gaɓoɓinka ke motsi cikin 'yanci, da haɗin jikinka. Za ka iya bin diddigin duka wannan ba tare da taɓa auna kanka ba.
- Abin da za ka iya yi. Ka ƙidaya turawanka kafin ka huta. Ka auna lokacin tafiya ko sukuwa a kan hanya da aka kafa. Ka lura da jakar kayan abinci mafi nauyi da za ka iya ɗauka sama da matakala ba tare da tsayawa ba. Waɗannan na ingantawa ta hanyoyin da za ka iya ji.
- Yadda ƙoƙari ke ji. Matakala da ta saba bar ka kana numfashi, sa'an nan ba ta yi, ci gaban zuciya da jijiyoyin jini na gaske ne. Gwajin magana ma'auni ne mai sauƙi: yayin aiki mai matsakaici za ka iya magana amma ba waƙa ba.
- Bugun zuciya na hutawa. Da aka auna da safe da farko, wannan na karkata zuwa ƙasa yayin da zuciyarka ke samun lafiya. Alama ce mai tsit, mai amfani.
- Sauran rayuwarka. Barci mafi kyau. Haƙuri sosai. Kuzari mai tsayuwa da ƙarfe 3 na yamma. Kai mai tsabta bayan tafiya. Waɗannan su ne dalilan da galibin mutane suka fara da gaske, kuma sun ƙidaya a matsayin ci gaba ko da babu wani ma'auni da ya motsa.
Ka duba lokaci-lokaci, ba kullum ba
Lafiyar jiki na canjawa a hankali, kuma kallo da yawa kawai na ciyar da damuwa. Mayo Clinic ya ba da shawarar a auna kusan makonni shida bayan ka fara, sa'an nan kawai lokaci-lokaci. Wannan tazara ita ce dukan dabarar. Makonni shida na isa don canji na gaske ya bayyana, kuma da ƙanƙanci da za ka daina karanta hayaniyar yau da kullum kamar ta nufin wani abu.
Idan kana son bayanai, littafin rubutu ko aikace-aikace mai sauƙi na yin aiki da kyau. Masu bin diddigi na iya yin rikodin sauri, nisa, da matakai daidai, kuma ganin jerin na iya zama mai ba da kuzari na gaske. Kawai ka riƙe su a matsayin madubi, ba alkali ba.
Sa'ad da bin diddigi ya juya maka
Aunawa ya kamata ya yi wa rayuwarka hidima, ba ya sarrafa ta ba. 'Yan alamomin gargaɗi na gaskiya cewa ya juya:
- Lambar na canza yanayinka na dukan rana.
- Kana auna ko kankan sau da yawa a rana, ko ba za ka iya tsallake rana ba tare da damuwa ba.
- Za ka hukunta kanka, da ƙarin motsa jiki ko tsallake abinci, don karatu "mara kyau".
- Bin diddigin ya daina zama bayanai kuma ya fara zama hukunci a kan ko kana lafiya.
Idan wannan na jin sananne, ya cancanci a koma baya, a saka ma'auni a cikin ɗaki na ɗan lokaci, kuma a koma ga yadda kake ji da abin da za ka iya yi. Kuma idan tunani game da nauyi, abinci, ko motsa jiki sun fara jin ƙarfi, masu shiga, ko masu wuyar sarrafawa, hakan abu ne na gaske kuma na kowa, kuma likita ko mai ilimin halin ɗan adam na iya taimakawa da gaske. Neman taimako ba wuce gona da iri ba ne. Kula da kanka ne kawai.
Galibin ci gaba ba ya sanar da kansa. Yana bayyana a matsayin tudu da ya yi sauƙi, dare da ka yi barci har gari ya waye, yanayi da ya tsaya da ƙarfi a rana mai wahala. Ka koyi ƙidaya waɗannan, kuma za ka sami ma'auni da hakika ke gaya maka gaskiya.
Madogarai
- Mayo Clinic, How fit are you? See how you measure up
- Harvard Health Publishing, Do fitness trackers really help people move more?
- Centers for Disease Control and Prevention, How to Measure Physical Activity Intensity