Shawarwari masu sauri
- Warm up before you stretch anything.
- Move joints through their full range daily.
- Hold static stretches about thirty seconds.
Ka taɓa yatsun ƙafafunka, ka gwada laushin jiki ke nan. Ka sauka ƙasa don wasa da yaro sannan ka miƙe ba tare da amfani da hannuwanka ba, ka gwada ikon motsi ke nan. Su biyun suna haɗuwa, amma ba tagwaye ba ne, kuma bin ɗaya lokacin da kake buƙatar ɗayan dalili ne na gama-gari da mutane ke ci gaba da taurin jiki komai yawan miƙa jikinsu.
Mu ware su a fili, domin bambancin yana canza abin da ya kamata ka yi da gaske.
Kalmomi biyu, ayyuka biyu
Laushin jiki shi ne yadda tsoka za ta iya miƙewa. Shi ne tsawon da ke akwai ba tare da ƙoƙarinka ba a cikin naman jikinka, tsokoki, jijiyoyi, da igiyoyin da ke kewaye da gaɓa. Lokacin da kake riƙe miƙar tsokar cinya kana jin wannan jan, kana aikin laushin jiki ne.
Ikon motsi shi ne yadda gaɓa ke motsi ta cikakken kewayonta, ƙarƙashin ikonka da kanka. Yana haɗa laushin jiki a ciki, amma yana ƙara ƙarfi, daidaito, da kwanciya a kai. Laushin jiki shi ne yadda za ka iya kaiwa nesa. Ikon motsi shi ne yadda za ka iya motsa kanka zuwa can ka dawo, da iko dukan hanyar.
Ga ɓangaren da ke tuntuɓe mutane. Za ka iya samun laushin jiki amma har yanzu ka rasa ikon motsi. Mutum na iya samun tsawon tsoka mai yawa lokacin da wani dabam ke motsa masa ƙafa, amma ba ya iya ɗaga wannan ƙafar sama da kansa. Kewayon yana nan. Ikon amfani da shi ba ya nan. Motsin rayuwa ta gaske, tashi daga ƙasa, kai ga kanta mai tsayi, juyawa don duba makahon kusurwarka, duk yana dogara ga ikon motsi.
Me ya sa ya cancanci kulawa
Ikon motsi mai kyau yana sauƙaƙa komai a nitse. A cewar Cleveland Clinic, ingantaccen laushin jiki da kewayon motsi suna taimaka maka motsi da ƙarancin matsi, jin ƙarancin tauri, riƙe zaman jiki mafi kyau, da rage haɗarin rauni. Miƙa jiki mai aiki ma na iya taimaka wa tsofaffi inganta daidaitonsu, wanda ke da muhimmanci ƙwarai don kasancewa tsayayye da amintacce a ƙafafunka tsawon shekaru.
Kewayon motsi kuma yakan ƙanƙanta da shekaru idan ba ka kula da shi ba. Wannan ba hukuncin halaka ba ne, gayyata ce. An gina gaɓoɓi don motsi, kuma motsi shi ne galibin yadda suke kasancewa cikin lafiya. Taurin jiki yakan amsa amfani mai laushi na kai a kai maimakon hutu.
Yadda ake gina kowanne
Domin sun bambanta, suna amsa abubuwa dabam-dabam.
Don gina laushin jiki, galibi kana miƙawa ka riƙe. Mayo Clinic tana ba da shawarar miƙa manyan rukunin tsokoki aƙalla kwana biyu zuwa uku a mako. Ka dumama jiki da farko da minti biyar zuwa goma na motsi mai sauƙi, domin miƙa tsoka mai sanyi ya fi saurin kawo mata rauni. Ka shiga kowace miƙa a hankali har ka ji ja mai laushi, ba ciwo ba, ka riƙe ta na kusan daƙiƙa 30, kana maimaitawa sau biyu zuwa huɗu a kowane gefe. A hankali kuma a tsaye. Babu burgima.
Don gina ikon motsi, kana motsa gaɓar da kanka ta cikin kewayonta. A nan ne motsi mai gudana ke shigowa:
- Zagayen hannu da ƙafa a hankali, cikin iko.
- Sunkuyawa masu laushi tare da miƙawa ko juyawa.
- Cat-cow da sauran birgimomin kashin baya.
- Zurfin tsugunnawa mai tallafi da kake zauna a ciki ka fita.
- Zagayen kafaɗa da juyawar wuya da aka yi da niyya.
Bambancin ji shi ne alamar. Aikin laushin jiki galibi a tsaye yake. Aikin ikon motsi yana ci gaba da motsi. Tsari mai kyau yakan sami kaɗan daga duka biyun, motsi mai gudana don dumama da shirya gaɓoɓinka, da riƙe masu tsawo bayan haka don kiyaye tsawo a cikin tsokokin.
Hanya mai sauƙi ta farawa
Ba kana buƙatar shiri ba. Kana buƙatar ƴan mintuna a yawancin ranaku.
- Kafin motsa jiki, ka yi minti biyu na motsi mai gudana mai sauƙi, zagaye-zagaye, jujjuyawa masu laushi, ƴan tsugunnawa a hankali, don farkar da gaɓoɓin.
- Bayan motsa jiki, lokacin da tsokoki suke da ɗumi, ka riƙe ƴan miƙe-miƙe na tsaye ga wuraren da suka fi jin tauri. Kwatangwalo, bayan cinya, kafaɗu, da saman baya sune wuraren da aka saba, musamman idan kana zama da yawa.
- Ka lura da wuraren da ke tsayayya. Taurin jiki bayani ne kan inda za ka kashe mintunanka.
- Ka riƙe shi mai laushi kuma na kai a kai. Kaɗan a yawancin ranaku ya fi zama mai tsanani na lokaci-lokaci.
Gargaɗi ɗaya na gaskiya: kada ka tilasta kewayon. Idan miƙa tana da kaifi, tana matsewa, ko tana sa gaɓa ta yi ciwo, ka ja baya. Kuma idan ka daina miƙa jiki, kewayon da ka samu yakan dushe, don haka ka ɗauki wannan a matsayin kulawa, ba gyaran sau ɗaya ba.
Lokacin da za ka duba tare da wani
Yawancin taurin jiki na yau da kullum ne kuma abokin motsi mai laushi ne. Amma wasu ba haka ba ne. Idan kana da amosanin gaɓoɓi, tsohon rauni, ciwon gaɓa da ke ta ƙaruwa, mutuwar jiki ko ƙaiƙayi, ko asarar kewayo kwatsam, ka yi magana da likita ko ƙwararren gyaran jiki kafin ka matsa cikinsa. Ƙwararren zai iya gaya maka waɗanne ƙuntatawa ke da aminci a yi aiki da su da waɗanne ke buƙatar kulawa da farko, kuma zai iya ba ka tsarin da aka gina wa jikinka maimakon na kowa da kowa.
Motsi mai kyau ba game da zama mai lanƙwasa jiki ba ne. Game da riƙe ƴancin nan mai sauƙi, mara ban mamaki ne na yin abubuwan da ranarka ke tambayarka, na dogon lokaci.
Madogarai
- Mayo Clinic, Stretching: Focus on flexibility
- Cleveland Clinic, Benefits of Flexibility and How To Improve It
- Cleveland Clinic, Dynamic vs. Static Stretching: Is One Better?