Yadda Za Ka Sake Amincewa da Soyayya Bayan Karshe Mai Radadi

Wataƙila suna ne a wayarka da ba ka sake gane shi a matsayin mai aminci ba. Wataƙila yadda cikinka ke faɗuwa sa'ad da sabon mutum ya yi kirki sosai, da wuri sosai. Bayan ƙarshe mai raɗaɗi, za ka iya son kusanci kuma ka yi gadi a kansa a lokaci ɗaya. Wani ɓangare naka na kaɗaici. Wani ɓangare ya yanke shawara, a tsit ƙwarai, cewa ba za a sake kama shi ba a kan gadi.

Wannan ɓangare na biyu bai ɓaci ba. Yana yin aikinsa.

Sa'ad da soyayya ta ƙare a yaudara, ko a lalacewa a hankali, ko a ban kwana da ba ka zaɓa ba, hankalinka na ɗaukar bayanai. Yana ajiye abin da ya ciwo don ya iya gargaɗe ka lokaci na gaba. Amincewa na jin haɗari domin a baya, amincewa ya kashe maka wani abu na gaske. Don haka kafin mu yi magana game da yadda za a sake buɗewa, yana taimakawa a fahimci abin da gadinka hakika yake. Ba kuskure ne a halinka ba. Kariya ce da ta zauna fiye da kima.

Baƙin ciki na zuwa da farko, kafin amincewa

Mutane galibi suna tsallake wannan ɓangare kuma suna mamakin dalilin da babu wani abu da ke jin daɗi. Ƙarshen dangantaka asara ce, kuma asara na neman a yi musu baƙin ciki. Cleveland Clinic ya sanya shi a sarari: baƙin ciki bayan rabuwa na da abubuwa da yawa iri ɗaya da baƙin ciki da ke biyo mutuwa. Ba kawai kana rasa mutum ba. Kana rasa makomar da ka riga ka rabin gina a kanka, wasannin cikin, sigar kanka da ka kasance kusa da su.

Baƙin ciki ba ya motsi a layi mai tsabta. Za ka iya jin daɗi a Talata kuma a yanke a Alhamis da waƙa a kantin sayar da kayan abinci. Ƙaryata, fushi, ciniki, baƙin ciki, da wani abu kamar karɓa na karkata zuwa kewaya da haɗuwa maimakon su zo cikin tsari. Babu jadawalin lokaci da aka kafa, kuma duk wanda ya ba ka ɗaya yana hasashe.

Ga dalilin da wannan ke da muhimmanci ga amincewa. Ba za ka iya yin gaggawar wucewa baƙin ciki don kai ga sake amincewa ba. Amincewa na sake girma a cikin ƙasa ɗaya inda aka ƙyale asarar ta kasance. Ka cusa baƙin ciki ƙasa, kuma gadinka na zama sama da kansa, domin wani ɓangare naka ya san ba a taɓa kula da raunin ba.

Me "matsalolin amincewa" hakika suke

Wannan jimla ana jefa ta kamar cin mutunci. Ba haka ba ce. Abin da mutane ke kira matsalolin amincewa galibi tsarin jijiya ne da ya koyi darasi mai wuya kuma yana amfani da shi da yawa kaɗan.

Idan dangantakar ƙarshe ta koya maka cewa kusanci na kaiwa ga ciwo, hankalinka na ƙaddamar da shi. Makarar mutum sabo na yau da kullum na karanta kamar farkon yashewa. Ƙaramin kirki na karanta kamar shiri. Ba kana firgita ba. Kana gudanar da tsohon faifai a kan sabuwar fuska, kuma ba za ka iya gaya, a lokacin, wanne ne wanne ba.

Manufar ba a kashe wannan ba ce. Mutum da ba shi da hankali ko kaɗan bai warke ba, an fallasa shi. Manufar ita ce sauke ƙarar zuwa matakin da ya dace da ɗakin da hakika kake ciki, maimakon wanda ka bari.

Fara da mutumin da za ka iya yin aiki a kansa: kai

Kafin ka iya sake amincewa da wani mutum, yana taimakawa a amince da kanka. Ƙarshe masu raɗaɗi galibi suna barin rauni na biyu mai tsit: "Yaya ban gan shi ba? Don me na zauna? Shin zan iya ma amincewa da hukuncina?" Wannan shakkar kai na iya yin lahani na dogon lokaci fiye da rabuwar kanta, domin yana bin ka cikin kowane ɗaki.

Nan ne tausayin kai ke yin aiki na gaske, kuma binciken ya fi ƙarfi fiye da yadda yake ji. Cibiyar Lafiya ta Jami'ar Rochester, tana zana daga aikin masaniyar halin ɗan adam Kristin Neff, ta bayyana tausayin kai a matsayin abubuwa uku tare: zama mai kirki ga kanka maimakon mai tsanani, tunawa cewa wahala wani ɓangare ne na zama ɗan adam ba kuskure na kanka ba, da lura da munanan ji ba tare da nutsewa cikinsu ko turawa su ba. Mutanen da ke kula da kansu haka na karkata zuwa ɗaukar ƙarancin damuwa, baƙin ciki, da tashin hankali, kuma suna farfaɗowa daga abubuwa masu wuya da sauri.

'Yan hanyoyin da wannan ke kallo a aikace:

• Sa'ad da zargin kai ya fara, ka tambayi me za ka faɗa wa aboki mai kyau a ainihin yanayinka. Sa'an nan ka faɗa wa kanka haka, da ƙarfi idan za ka iya. Giɓin tsakanin yadda muke magana da abokai da yadda muke magana da kanmu galibi babba ne ƙwarai.
• Ka lura da kananan alkawura da kake kiyayewa ga kanka. Zuwa gado sa'ad da ka ce za ka yi. Kada ka aika saƙon mutumin da ka rantse ba za ka aika ba. Kowane alkawarin da aka kiyaye bulo ne a tushen amincewar kai.
• Ka daina tambayar tsohon kanka. Ka yi mafi kyawun kira da za ka iya da abin da ka sani a lokacin. Hangen baya ba shaida ce cewa kai mara kyau alkali na mutane ba.

Kana sake gina imani cewa za ka kasance da bayanka lokaci na gaba. Wannan imani shi ne abin da ke sa ya zama mai aminci a sake yin haɗari.

Kula da asarar yayin da take warkarwa

Amincewa na girma da sauri sa'ad da sauran ka na tsayuwa. Abubuwan asali na jin kusan mara daraja a ambata, wanda shi ne ainihin dalilin da mutane ke tsallake su sa'ad da suke ciwo mafi yawa.

Cleveland Clinic da HelpGuide sun sauka a kan jeri ɗaya mara daraja, domin yana aiki:

1. Ka bar kanka ka ji shi. Kuka, rubutu, sanya wa fushi suna, babu ɗaya daga cikin wannan da ke rauni. Baƙin ciki da aka kauce ba ya ɓacewa. Yana shiga ƙarƙashin ƙasa kuma yana gudanar da shawarwarinka daga can.
2. Ka kiyaye tsarin. Barci, abinci, motsi, hasken rana kaɗan. Sa'ad da duniyarka ta ciki ta zama hargitsi, tsarin waje da ake iya hangowa na ba jikinka wani abu mai ƙarfi a kan tsaya.
3. Ka jingina ga mutanen da ke jin aminci. Ka faɗi ɓangarorin kunya da ƙarfi ga wani da ba zai girgiza ba. Kaɗaici na gaya maka labari mai gamsarwa cewa kai ne kaɗai da ya taɓa jin wannan. Ba haka ba ne.
4. Ka tafi a hankali da sabon kusanci. Babu kyauta don amincewa da sauri, kuma sake-faɗuwa da aka gina a kan rauni da bai warke ba galibi kawai na sake buɗe shi.

Barin wani ya shiga, abu ɗaya na gaske a lokaci

Amincewa ba maɓalli ba ne da kake jefa da zarar ka ji a shirye. Ba za ka ji a shirye ba. An gina ta a kananan gwaje-gwaje masu rayuwa.

Ka raba wani abu ɗan rauni ka ga yadda ɗayan mutum ke sarrafa shi. Shin sun ci gaba da kirki? Shin sun tuna? Ka kalli abin da mutane ke yi a kan lokaci, ba kawai abin da suke faɗa a lokaci mai kyau ba. Ka kula da ko kalmominsu da ayyukansu sun dace a kan makonni, ba ko za su iya burge ka a kan abincin dare ba. Amincewa da aka samu haka ta fi tsit kuma ta fi wuyar girgiza.

Yana taimakawa a sanya wa gadinka suna maimakon ɓoye shi. "Ina son wannan ƙwarai, kuma ina ɗan jinkiri wajen amincewa bayan dangantakata ta ƙarshe" ba alamar gargaɗi ba ce. Ga mutum mai tsayuwa, bayani ne mai amfani, kuma yadda suke amsawa na gaya maka da yawa. Mutumin da ya dace ba ya buƙatar ka kasance marar gadi a rana ta ɗaya. Suna shirye su same shi.

Har yanzu za ka ji tsoro. Tsohon faifai zai ci gaba da haskakawa. Aikin ba a daina jin tsoro ba ne. A daina barin tsoro ya yi ƙuri'a a kan kowace shawara.

Lokacin kawo ƙarin taimako

Wasu raunuka sun yi zurfi ƙwarai don a yi tafiya su kai kaɗai, kuma neman taimako alama ce ta ƙarfi, ba faɗuwa ba. Idan baƙin cikin ba ya ɗagawa bayan makonni da watanni, idan ba za ka iya ci ko barci ko wuce ranakun yau da kullum ba, idan ka sami kanka kana sa raɗaɗin da abubuwa ko zama nesa da kowa, waɗannan alamomi ne na magana da likita ko mai ilimin halin ɗan adam. Haka kuma idan dangantakar baya ta ƙunshi cin zarafi ko yaudara da kake ci gaba da sake rayar da shi, ko idan rabuwar ta sa ka ji rashin bege game da taɓa zama lafiya. Mai kyau na iya taimaka maka ka rarraba tsohon faifai daga yanzu, a saurin da ba zai ɗauke ka ba.

Sake amincewa ba na nufin mantawa abin da ya faru ko yin kamar ba a cuce ka ba. Yana nufin ciwon ya daina zama abu kawai da ke kan kujera. Za ka iya ɗaukar abin da ka koya kuma har yanzu ka bar ƙofa a buɗe. Ba a buɗe da faɗi ba. Kawai a buɗe da ya isa mutumin da ya dace ya wuce sa'ad da suka nuna, a kan lokaci, cewa suna da aminci.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Get Over a Breakup: 11 Tips for Healing
• Cleveland Clinic, Understanding the 5 Stages of Grief After a Breakup
• University of Rochester Medical Center, Self-Compassion and Your Mental Health
• HelpGuide, Coping with a Breakup or Divorce