Yadda Za Ka Kasance Ga Aboki Mai Makoki

Mahaifiyar abokinka ta mutu ranar Talata. Ko auren su ya ƙare, ko jaririn bai zo ba, ko karen da suka yi shekara goma sha huɗu da shi an sa shi barci safiyar nan. Kana son ka kai. Sannan sai ka daskare, domin wani ɓangare mai shiru, mai tsoro naka ya tabbata akwai cikakkar magana da za a faɗa, kuma idan ba za ka iya samun ta ba za ka sa komai ya yi muni.

To ga abu na farko da za a sani, kuma yana ɗauke matsi: babu cikakkiyar magana da za a faɗa. Babu wanda ke da kalmomin da ke gyara wannan, domin babu abin da ke gyara wannan. Abin da mutane masu makoki ke tunawa, shekaru baya, ba fasahar kowane mai magana bane. Suna tunawa wa ya kasance. Suna tunawa wa ya zauna.

Wannan shi ne dukkan aikin, da gaske. Ba dole ne ka zama mai hikima ba. Dole ne ka kasance a wurin.

Me ya sa wannan ke jin wuya sosai

Idan kai ga mutum mai makoki ya sa ka damu, ba ka da sanyi ko karyewa. Ɗan adam ne kake. Yawancinmu ba a taɓa koya mana yadda za a yi wannan ba. Mun girma kewaye da al'adar da ke ɗaukar mutuwa a matsayin wani abu da za a tsabtace shi da sauri, don haka muna isa mako mafi muni na wani ba tare da rubutu ba kuma da tsoro mai yawa.

Tsoron galibi yana jin kamar ɗaya daga cikin waɗannan. *Zan tuna musu in sa su yi kuka.* *Zan faɗi abin da ba daidai ba.* *Ba ni da kusanci sosai na shiga tsakani.* Lura cewa dukkan ukun game da rashin jin daɗinka ne, ba buƙatarsu ba. Wannan ba zargi bane. Yana da amfani kawai a gani, domin da zarar ka gani za ka iya saukar da shi.

Ba za ka tuna musu ba. Masu binciken makoki da likitoci sun bayyana a kan wannan batun, kuma Harvard Health ya faɗa a fili: ambaton mutumin da ya mutu ba zai sa abokinka ya ƙara baƙin ciki ba. Ba su manta ba. Asarar ita ce iskar da suke numfasawa. Lokacin da ka faɗi sunan da ƙarfi, ba kana buɗe rauni ba. Kana gaya musu cewa mutumin yana da muhimmanci, kuma har yanzu, kuma ba dole ne su ɗauki ƙwaƙwalwar kaɗai ba.

Kasance, sannan ka ci gaba da kasancewa

Ga tsarin da kusan kowane mai makoki ke kwatantawa. A mako na farko ko biyu, abinci yana zuwa, katunan suna taruwa, wayar tana haska. Sannan jana'iza ta ƙare, kowa ya koma rayuwarsa, kuma gidan ya yi shiru daidai lokacin da makoki na gaske ke daidaitawa. Kira-kira suna raguwa. Makoki kuwa baya.

Tsarin Lafiya na Asibitin Mayo yana nuna wannan gibin daidai, kuma a nan za ka iya yin alheri mafi yawa. Abokin da ke aika saƙo ranar Laraba ba zato ba tsammani watanni uku baya, *ina tunani game da kai da babanka yau,* yana ba da wani abu mafi wuyar samu kuma mafi daraja fiye da wani abinci.

Hanyoyi kaɗan na zama wannan aboki:

• Yi alamar kwanaki masu wuya. Ranar haihuwa, bikin tunawa da mutuwa, hutu na farko. Sa su a kalandarka yanzu don kada ka manta, kuma ka kai lokacin da suka sauka. Gajeren saƙo ya isa.
• Ɗauki matakin. Yawancin masu makoki ba za su iya samun kuzarin neman taimako ba, don haka ba za su yi ba. Kada ka jira a gayyace ka. Ka zama wanda ke ci gaba da ƙwanƙwasa.
• Yi amfani da sunan. Yi magana game da mutumin da ya mutu. Raba ƙwaƙwalwa, hoto, ƙaramin abu mai dariya da suka yi. Kyauta ce a ji cewa wani ya tuna.
• Saukar da matakin tuntuɓa. Ba ka buƙatar dalili ko lokaci mai kyau ba. Alamar zuciya ta isa. Hoton dariya da za su so ya isa.

Ba da wani abu na musamman, ba "komai" ba

"Ka sanar da ni idan kana buƙatar komai" yana da alheri, kuma kusan ba shi da amfani. Yana ba mutumin da kwakwalwarsa take cikin hazon makoki ƙarin shawara guda da za a yanke, ƙarin abu guda da za a gudanar. Kusan ba za su taɓa kira ba.

Yi tayin na zahiri maimakon haka, kuma inda za ka iya, ka yi abin kawai. Harvard Health da Mayo duka suna kai ga irin wannan shawara. Gwada:

• "Ina kawo abincin dare ranar Alhamis. Kana son a bar shi a baranda, ko in zauna?"
• "Ina kantin. Ina ɗaukar madara, burodi, da kofi naka. Akwai wani abu kuma?"
• "Zan iya ɗaukar yaran safiyar Asabar don ka iya barci. Zan kasance can da ƙarfe tara."
• "Ina da lokaci na zauna da kai in amsa wayar ko in tunkari takardu. Wace rana ce ta dace?"

Bambancin shi ne ka cire aikin neman. Ka ɗauke wani abu daga farantinsu maimakon ƙarawa a kai.

Abin da za a faɗa, da abin da za a tsallake

Mutane suna kai ga ta'aziyya kuma ba da gangan ba suna kai ga maganganun da aka saba. Waɗanda suka fi ciwo su ne waɗanda ke ƙoƙarin samun gefen mai haske: *suna wuri mafi kyau, komai yana faruwa da dalili, aƙalla ba sa wahala, lokaci yana warkar da dukkan raunuka.* Ko da an nufa su da ƙauna, waɗannan na iya saukowa kamar ƙofa tana rufewa. A shiru suna gaya wa mai makoki cewa ciwonsu matsala ce da za a yi gardama don kawar da ita.

Ba dole ne ka zama mai hikima ba. Abubuwa masu gaskiya, masu sauƙi su ne waɗanda ke taimakawa:

• "Yi haƙuri sosai. Ina ƙaunarka."
• "Ban san abin da zan faɗa ba, amma ina nan, kuma ba zan tafi ko'ina ba."
• "Wannan yana da wuya sosai. Ba dole ne ka yi lafiya yanzu ba."
• "Gaya mini game da su."

Wancan na ƙarshe an raina shi. Sau da yawa abu mafi alheri da za ka iya bayarwa ba jumla bane gaba ɗaya. Hankalinka ne. Bar su su ba da labari guda sau uku. Bar shiru ya kasance. Ba ka buƙatar cika shi ko gyara shi. Mutum mai jin an saurare shi da gaske, ba tare da an gudanar da shi ko an faranta masa rai ba, an ba shi wani abu da yawancin mutane ba sa samu.

Kuma ka yi tsayayya da sha'awar sa makoki a kan jadawali. Babu saurin da ya dace, kuma babu layin gama. Asibitin Cleveland ya lura cewa makoki yakan zo cikin igiyoyin ruwa maimakon matakai masu tsabta, kuma babu lokacin da wani ke "gama" da gaske. Maganganu kamar *ya kamata ka riga ka ci gaba yanzu* ba ƙarfafawa bane. Ƙaramin watsi ne. Bar abokinka ya yi makoki da saurin kansa, har tsawon lokacin da ake buƙata.

Lokacin da ya fi yadda aboki zai iya ɗauka

Makoki ba cuta ta hankali bace. Ƙauna ce da babu inda za ta tafi, kuma yawancin mutane, da lokaci da goyon baya, a hankali suna sake samun ƙafarsu ko da sun canja har abada.

Amma wani lokaci makoki yakan makale. Lokacin da ciwon ya kasance da ƙarfi kamar yadda yake bayan shekara, lokacin da abokinka ba zai iya aiki yau da kullum ba, ya janye daga kowa, ko ya zama daskararre cikin asarar ba tare da sauƙi a gani ba, wannan na iya zama abin da likitoci ke kira makoki mai tsawo ko mai rikitarwa, kuma yana mayar da martani sosai ga taimakon ƙwararru. Sa masa suna a hankali na iya zama aikin ƙauna: "Na lura yadda wannan har yanzu yake da nauyi, kuma ina mamaki ko magana da wani na iya taimakawa wajen ɗauke shi. Zan taimaka maka ka sami wani idan kana so."

Mai da hankali sosai idan ka ji rashin bege ya shiga. Idan abokinka ya ce ko ya nuna cewa rayuwa ba ta da daraja, cewa yana son ya ɓace, ko cewa kowa zai fi kyau ba tare da shi ba, ka ɗauke shi da muhimmanci ka zauna kusa. Ba ka buƙatar samun amsoshi ba. Kana buƙatar kada ka bar shi kaɗai da shi, da taimaka masa ya kai ga goyon baya na gaske, ko hakan likitansa ne, mai ilimin warkarwa, ko layin gaggawa. Faɗar "Ina damuwa game da kai, kuma ina zama nan daidai" ba yawaita bane. Yana iya zama komai.

Ba za ka iya ɗauke asarar ba. Wannan ba naka bane ka yi tun farko. Abin da za ka iya zama shi ne kasancewa mai ƙarfi, mai dawowa a lokacin da yawancin mutane ke yawo. Aika saƙon. Faɗa sunan. Kasance kuma wata mai zuwa. Wannan shi ne yadda ake ɗaukar wani ta cikin mafi munin abin da ya taɓa faruwa da shi, ba ta hanyar cikakkiyar alama ɗaya ba, sai ta hanyar mutanen da kawai suka ci gaba da dawowa.

Madogara

• Mayo Clinic Health System, Offering support to the grieving
• Harvard Health Publishing, Ways to support someone who is grieving
• Cleveland Clinic, Grief: What It Is, Types, Symptoms & How To Cope