Warkar da dangantakarka da iyayenka

Akwai wani irin fargaba da ke zaune a ƙirjinka lokacin da sunan mahaifi ya haskaka wayarka. Kai balagagge ne cikakke. Kana biyan lamunin gida, ko kana gudanar da ƙungiya, ko ka rene yara naka. Kuma duk da haka, daƙiƙa uku na sanannen sauti na iya sauke ka kai tsaye zuwa zama ɗan shekara goma sha biyu.

Idan wannan kai ne, kana cikin kyakkyawar tarayya. Mutane da yawa masu iyawa, masu kirki suna ɗaukar dangantaka mai sarƙaƙiya da mutanen da suka rene su. Wasu daga ciki tsohon ciwo ne da ba a taɓa ambatonsa ba. Wasu kuwa gaskiyar ce mai sauƙi cewa ka girma ka zama wanda iyayenka ba su yi shirinsa sosai ba. Warkar da wannan dangantakar aiki ne na gaske, kuma kusan ba ta taɓa kama da sigar fim ba, haɗuwar hawaye inda kowa a ƙarshe ya fahimta. Sau da yawa ta fi natsuwa, ta fi sannu, kuma ta fi kasancewa a ikonka fiye da yadda take ji yanzu.

Mu yi magana kan abin da warkarwa ke nufi da gaske a nan, domin ana amfani da kalmar ba tare da tsari ba.

Warkarwa ba ta nufin abin da kake tsammani take nufi ba

Idan mutane suka ce suna son warkar da abubuwa da mahaifi, yawanci suna hoton ɗaya daga cikin sakamako biyu. Ko dai dangantakar ta koma wata siga mai ɗumi wadda watakila ba ta taɓa kasancewa da gaske ba, ko kuma mahaifin a ƙarshe ya yarda da daidai abin da ya yi ya nemi gafara kan dukansa. Duka biyun suna sa kwanciyar hankalinka a hannun wani. Idan warkarwarka ta dogara da mahaifiyarka ta faɗi takamaiman jumlar da ba ta taɓa faɗa ba a shekaru arba'in, watakila za ka daɗe kana jira.

Ga tsari mafi amfani. Warkarwa galibi game da abin da ke faruwa a cikinka ne, ba abin da mahaifinka ke yi ba. Aikin jin tsohon ciwon da gaskiya ne, yanke shawarar abin da kake son ci gaba da ɗauka da abin da ka shirya ka ajiye, da zaɓar yawan damar da wannan mutumin ke samu zuwa rayuwarka a gaba. Wasu daga wannan aikin sun shafe su. Adadi mai ban mamaki ba ya shafe su.

Wannan sake tsarin yana da muhimmanci domin yana mayar maka da aikin. Ba za ka iya sa mahaifi ya canza ba. Za ka iya canza abin da za ka yi na gaba.

Ka fara da abin da har yanzu yake da rai

Kafin ka yanke shawarar komai game da hulɗa ko tattaunawa, yana taimakawa ka kalli da gaskiya abin da kake ji a zahiri. Ba sigar da aka goge da za ka faɗa da babbar murya ba. Ta gaske.

'Yan tambayoyi da suka cancanci zama da su:

• Me takamaimai har yanzu ke ciwo? Ka kasance takamaimai. "Ba su taɓa kasancewa ba" gaskiya ne amma ba bayyananne ba. "Sun rasa wasannina kuma na koyi kada in nemi abubuwa" wani abu ne da za ka iya aiki da shi da gaske.
• Me kake buƙata a lokacin can da ba ka samu ba? Ambaton buƙatar da ba a biya ba sau da yawa ya fi ambaton laifin bayyanawa.
• Me kake so yanzu? Ba abin da ya kamata ɗa ko 'ya mai kyau ya so ba. Abin da kake so da gaske, ko da nisa ne.

Ba sai ka amsa waɗannan cikakke ba. Rubuta su, ko da mummuna ne, a littafin da babu wanda zai karanta, yakan sassauta wani abu. Jin da za ka iya ambatonsu sun fi sauƙin sarrafawa fiye da waɗanda ke buga a ciki ba tare da lakabi ba.

Iyakar ita ce gadar

Ga yawancin 'ya'ya balagaggu, abin da a ƙarshe ke sa dangantakar mahaifi ta jurewa ba tattaunawar warwarewa ba ce. Iyaka ce.

Iyaka kawai layi ne bayyananne kan abin da za ka karɓa da abin da ba za ka karɓa ba, tare da abin da za ka yi idan an ƙetare shi. Ba hukunci ba ce, kuma ba buƙata ba ce cewa ɗayan mutumin ya canza ko wane ne shi. Bayani ne. Cleveland Clinic tana kwatanta iyakoki a matsayin abin da ke taimaka maka ka riƙe fahimtar kanka da dabi'unka cikakku a dangantaka, kuma sun bayyana cewa wannan fasaha ce da ake iya koyo, ba hali ba da aka haife ka da shi. Yadda ka ƙara yin sa, haka yake ƙara sauƙi.

Da mahaifi, iyakoki na iya sauti kamar:

1. "Ina farin cikin ziyara da yamma, amma ba zan ƙara kwana ba."
2. "Idan ka fara sukar abokin zamana, zan ƙare kiran. Zan sake gwadawa wata ranar."
3. "Za ka iya tambaya game da aikina sau ɗaya. Bayan haka ina son mu yi magana kan wani abu dabam."

Ka lura da abin da waɗannan ke da shi iri ɗaya. Game da halinka ne, ba nasu ba. Ba kana umartar mahaifinka ya daina suka ba, wanda ba za ka iya tilastawa ba. Kana faɗin abin da za ka yi idan ya faru ne, wanda za ka iya. Wannan shi ne ɓangaren da ke riƙewa da gaske.

Shawarar Cleveland Clinic a nan mai laushi ce kuma mai amfani: ka fara ƙarami. Ka zaɓi iyaka guda mara nauyi ka yi aikinta kafin ka kusanci manyan. 'Yan lokutan farko za su ji rashin daɗi, watakila ma rashin ladabi idan ka girma ana gaya maka iyali na nufin dama mara iyaka zuwa gare ka. Rashin daɗi al'ada ce. Yana dushewa.

Idan ka cika a tsakiyar tattaunawa

Ga abin da babu wanda ke gargaɗinka game da shi. Za ka iya shirya iyaka mai ma'ana cikakke, ka maimaita ta a mota, ka shiga cikin natsuwa, sannan sharhin wucewa guda game da nauyinka ko zaɓenka ya aika zuciyarka gudu da hankalinka fanko. Wannan ba rauni ba ne. Iyaye suna da layi kai tsaye zuwa tsofaffin wayoyinka, kuma jiki yana tunawa da zama ƙarami a wancan gidan tun bayan ƙwaƙwalwarka ta ci gaba.

Idan ka ji wannan guguwar, manufar ba cin nasarar lokacin ba ce. Ita ce ka kasance daidaitacce isa ka riƙe hukuncinka. 'Yan abubuwa da ke taimakawa a ainihin lokacin:

• Ka sayi wa kanka ɗan lokaci. "Bari in yi tunani a kai" ko tafiya a hankali zuwa bayan gida ya isa ya katse saurin harba baya.
• Ka sauka cikin jikinka kafin ka amsa. Dogon fitar da iska guda, ƙafafu a ƙasa, kafaɗu ƙasa. Ba za ka iya yin tunani zuwa natsuwa yayin da tsarinka ke cikin ƙararrawa ba.
• Ka tuna za ka iya tafiya. "Zan tafi yanzu, wannan wuri ne mai kyau na tsayawa" kullum yana nan gare ka, ko da shekara talatin, ko da hamsin.

Ba za ka tafiyar da kowace mu'amala da kyau ba. Babu wanda ke yi. Abin da ke da muhimmanci shi ne za ka iya dawowa ga natsuwa da sauri kowane lokaci, kuma ka daina tsammanin kanka ka ji ba komai.

Kan gafara, da abin da ba ita ba

Ana rarraba gafara a matsayin shawara kullum, yawanci daga mutanen da ba su ne aka cutar ba. Don haka mu kasance daidai game da ita, domin kalmar tana ɗauke da kaya masu yawa.

Gafara ba ta nufin mantawa da abin da ya faru. Ba ta nufin yafe masa. Kuma ba ta buƙatar ka sulhunta ko ka sake barin mutumin ciki. Mayo Clinic tana kai tsaye game da wannan: gafara shawarar ganganci ce ta sakin ƙiyayya da riƙon da take da shi a kanka, kuma takamaimai ba ta nufin sulhu da wanda ya yi cutarwar ba. Za ka iya gafarta wa mahaifi ka riƙe nisanka. Za ka iya gafartawa ka riƙe iyaka mai ƙarfi. Waɗannan ba saɓani ba ne.

Don me za a damu, to? Domin ƙiyayyar tana cin ka. Riƙe ƙullin zuciya yana riƙe tsohon raunin a raye a jikinka, rana bayan rana, tun bayan wanda ya haifar da shi ya ci gaba ko ya manta. Binciken da Mayo Clinic ke nunawa ya danganta sakin wannan ɗacin da ƙarancin damuwa da tashin hankali, ƙarancin alamun baƙin ciki mai zurfi, da lafiyar jiki mafi ɗorewa. Gafara, a wannan ma'anar, abu ne da kake yi don tsarin jijiyoyinka kanka. Ɗayan mutumin ba sai ya ma sani ba.

Idan ba ka shirya ba, ba ka shirya ba. Ba za a iya tilasta gafara ko ƙiryata ta ba, kuma "na gafarta maka" da wuri wanda ba ka nufa yana binne ciwon ne kawai ya fi zurfi. Akwai haɗari na gaske na miƙa gafara ga wanda ke ci gaba da cutar da kai kuma ba ya taɓa ɗaukar alhaki. Wannan ba warkarwa ba ce. Zama tabarma ce. Gafara naka ce. Ba a taɓa nufinta ta zama izini kyauta gare su ba.

Idan kana son gwada gyara ta

Wani lokaci manufar ba kwanciyar hankalin kai kaɗai ba ce. Kana son dangantaka da gaske, mafi kyau, da mahaifin da har yanzu yake nan. Wannan yana yiwuwa sau da yawa fiye da yadda mutane ke tsammani, kuma ya cancanci fahimtar abin da ke sa gyara ya yi aiki.

Masanin ilimin halin ɗan Adam Joshua Coleman, da ya shafe shekaru yana nazarin rabuwar iyali da sulhu, yana yin magana da ke ba mutane mamaki. Gyara ba ya buƙatar ɓangarorin biyu su yarda kan abin da ya faru. Iyaye da 'ya'ya balagaggu yawanci suna shigowa da tunanin yarinta ɗaya dabam-dabam gabaki ɗaya, kuma jiran sigar tarihi ta tarayya hanya ce mai kyau ta zama a makale har abada. Abin da ke motsa abubuwa da gaske shi ne mutum ɗaya ya nuna tausayawa ta gaske ga gogewar ɗayan, ko da ba tare da yarda da kowace dalla-dalla ba. "Ina iya ganin na cutar da kai, kuma yi haƙuri da ya sauka haka" yana yin fiye da cikakken lissafin wa ya yi daidai.

Wasu abubuwa da ke taimakawa, idan duka biyunku kuna shirye ku gwada:

• Ku tafi a hankali. Ba ka bin kowa cikakkiyar dangantaka a rana ta farko. Gajeren shan kofi da shirin fita wuri ne mai kyau na farawa.
• Ka saukar da nauyin kowace tattaunawa guda. Ba kana warware shekara talatin a zama ɗaya ba. Kana gwada ko wani yanayi dabam ma yana yiwuwa ne.
• Ka jagoranta da yanzu. Tsofaffin korafe-korafe suna da wurinsu, amma dangantakar da kawai ke sake shari'ar abin da ya wuce ba ta da ɗakin zama wani sabon abu.
• Ka bar ayyuka su ƙidaya fiye da kalmomi. Ka kalli ko hali yana canzawa a tsawon lokaci, ba kawai ko neman gafarar ya ji daɗi ba.

Kuma ka kasance mai gaskiya da kanka game da shirye-shirye. Gyara yana ɗaukar mutane biyu masu jingina ciki. Idan kai kaɗai ne kake lanƙwasawa yayin da suke nan daidai yadda suke, wannan ya cancanci sani da wuri, don ka daidaita fatanka ya dace da mutumin da ke nan da gaske maimakon wanda kake fata kana da shi.

Lokacin da motsi mafi lafiya shi ne nisa

Ga wasu mutane, bayan ƙoƙari na gaske, zaɓi mafi kirki da aminci shi ne ƙarancin hulɗa, ko babu. Idan mahaifi mai zalunci ne, ko dangantakar kullum tana bar ka cikin damuwa, ƙasƙantacce, ko rashin aminci, ja da baya siga ce halattacciya ta warkarwa, ba gazawarta ba.

Zuwa ƙarancin hulɗa ko babu hulɗa yawanci mafita ce ta ƙarshe, abin da kake kai gare shi lokacin da wani ba ya so ko ba ya iya daina haifar da cutarwa. Kuma ba kasafai yake da sauƙi kamar sauƙi kawai ba. Cleveland Clinic ta lura cewa janyewa daga dangantaka mai guba da gaske na iya sauƙaƙa alamun damuwa da baƙin ciki mai zurfi ya ba fahimtar darajarka ɗakin farfaɗowa. Ƙwararrun likitocin guda suna da gaskiya cewa yana iya kawo baƙin ciki da kaɗaici kuma, kuma rabuwar ba kullum ta dindindin ba ce. Mutane suna rage hulɗa, sannan wani lokaci su sake buɗe ƙofar daga baya kan sharuɗɗa dabam. An yarda ka zaɓi nisa yanzu ba tare da yanke shawarar har abada ba ne.

Idan ka bi wannan hanyar, kada ka bi ta kaɗai. Ka shirya tallafi kafin ka buƙace shi.

Magana kan samun taimako

Wannan kaya ne mai nauyi, kuma ba sai ka warware shi da kanka ba. Ƙwararren mai ba da shawara mai kyau zai iya taimaka maka ka warware abin da ya faru, ka yanke shawarar abin da kake so, ka yi aikin tattaunawar ko iyakokin kafin ka yi su da gaske. Wannan ya fi cancanta musamman idan dangantakar ta ƙunshi zalunci ko rauni, idan tunanin iyayenka kullum yana aika ka cikin karkacewa, ko kuma idan tsohon baƙin cikin yana zaune a kanka ta hanyar da ke da wuyar kau da kai.

Buƙatar taimakon waje da iyalinka ba alama ba ce cewa ka gaza a kai. Dangantaka da mahaifi tana ɗaya daga cikin mafi tsufa da nauyi da za ka taɓa samu. Tabbas tana da wuyar yi kaɗai. Idan nauyin wani daga cikin wannan ya fara jin kamar ya yi yawa, ko ka sami kanka a wuri mai duhu saboda shi, don Allah ka nemi ƙwararre ko layin gaggawa. Akwai mutane na gaske da za su amsa.

Duk inda ka sauka, kusa ko nesa, sulhunta ko kawai cikin kwanciyar hankali, manufar ba ta taɓa zama yin wasan iyali mai farin ciki ba. Ita ce dakatar da abin da ya wuce daga gudanar da sauran rayuwarka. Wannan ɓangaren naka ne na mallaka, kuma za ka iya farawa ƙarami, yau.

Madogarai

• Cleveland Clinic, How To Set Boundaries in Healthy Ways
• Mayo Clinic, Forgiveness: Letting go of grudges and bitterness
• Cleveland Clinic, Going No-Contact With a Parent or Family Member: What You Need To Know
• Greater Good Magazine (UC Berkeley), How Estranged Parents and Adult Children Can Heal